這本書能讓你睡得好 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類NO.1的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界·重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。
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《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
❖ 皮膚更健康，外錶更年輕
❖ 促進情感煥發新生，優化人際關係
❖ 降低中風及心血管疾病風險
❖ 減少意外事故發生
❖ 減少炎癥
❖ 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
❖ 維持激素平衡
❖ 提升減肥速度
❖ 緩解疼痛
❖ 強化骨骼
❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
❖ 延長壽命
具體描述
讀後感
1.提前製訂一個日程計劃，設計好如何獲得理想的睡眠時間，盡量嚴格執行時間錶 2.不要把睡眠視為需要剋服的障礙（你“不得不”做的事），把睡眠看成對自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），並享受整個過程。“我今晚跟睡眠有個熱情約會，我們正打得火熱！”放下對睡眠的壓力，...
評分 評分部分建議不錯，但估計大部分人都多少知道部分。比如： 白天多曬太陽：通過白天的自然光，通過調節激素來調節生物鍾。在戶外至少曬半個小時，益處最大 睡前遠離電子屏幕，手機，電腦徹底關機。 臥室裏就不要留任何電子設備，有害無益。 最佳入睡時間是9-11點 避免任何可見光，連...
評分（文/夙墨離） 前言 我有時間記錄的習慣，常常會像記賬一樣，記錄我的時間都花到哪裏去瞭。9月我用在睡眠的上的時間是231小時，這即意味著，於我而言，我一個月大約三分之一的時間都是在睡眠中度過的。之前，我常常覺得有些浪費，我可以用這些時間去讀書、寫作、工作，換取“更...
評分用戶評價
看目錄就行瞭
评分封麵好看，內容真是廢話連篇，熬夜看健康養生書也是沒誰瞭
评分科學睡眠指南
评分emmm
评分內容很水。。。 14天睡眠計劃（每天幾乎一樣的錶格）占瞭全書內容15%，鳴謝占10%，這之前各種摘錄醫學術語、名詞解釋、…甚至很多鬍說八道，什麼你如果想要身體好就早睡早起，不要晚上加班，如果想要服務社會，就去吧！
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