70秒拯救你的颈椎

出版者:中国轻工业出版社

作者:黄雅玲

页数:160

出版时间:2017-4

价格:39.80元

装帧:平装

isbn号码:9787501981922

具体描述

《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。

作者简介

黄雅玲

从小就好胜心重，爱打破砂锅问到底，因为小时候体弱多病需要经常去医院，又很怕痛，想尽各种办法逃避打针吃药，但最后总是束手就擒。

长大后成了广播电台主持人，为了满足爱问为什么的好奇心，也因为经历了异常莫名的怪病，从此踏上医学的探索之旅：访问过多为中西医，习惯用浅显的方式解释艰涩的医学理论。因为小时候的原因，特别喜欢与人分享“不痛，非侵入性又不用吃药的恢复健康方法”。

目录信息

Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号

颈椎不老化人才会健康
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，
一受压迫酸痛就出现
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整
检查篇：认识颈椎与各种症状关系
理论篇：找到天生就有的“自愈力”

Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意

颈椎一酸痛，要小心了
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效

Chapter 3 和腰酸背痛说再见自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操

呼吸困难
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病”
★ 自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善
马上减痛法：先做10秒仰头动作
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”
颈椎自愈操
专业操
TIPS1: 日常小物自救法
TIPS2: 小知识
偏头痛
表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病
实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系
★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法：来练“咬牙签”放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知识
落枕
症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担
实证故事：经常落枕影响工作
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状
★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
肩膀酸痛
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛
实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手臂酸痛
症状：前臂痛到举不起来
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损
解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
腕管综合征
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现
★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手腕无法侧转
症状：大拇指不能以一当十
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象
★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了
问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识

附录 运动须知 Q&A
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的语言风格真是太接地气了，读起来完全没有那种“养生宝典”的架子，反而像是一位经验丰富的老朋友在跟你掏心窝子，分享他自己摸索出来的“独家秘笈”。我特别欣赏作者在阐述那些复杂的生理知识时，那种化繁为简的能力。他不是一味地堆砌那些拗口的医学名词，而是擅长用生活中最常见的比喻来解释为什么我们的脖子会出问题，比如把椎间盘比作老旧的汽车减震器，把不良姿势比作持续的“拉锯战”。读完第一章，我立刻就明白了自己平时那些小毛病是怎么积累起来的，不再是模糊地觉得“脖子不舒服”，而是清晰地知道哪个韧带、哪块肌肉正在“抗议”。这本书的结构设计也很有趣，它不像那种填鸭式的说教，而是像一个循序渐进的训练计划。它首先让你认识敌人（颈椎问题的成因），然后提供武器（日常调整和简单动作），最后教你如何赢得战争（长期维护和应对突发状况）。这种由浅入深的学习过程，让一个对健康知识一窍不通的新手也能很快上手，真正做到了“人人可学、处处可用”。它让我感觉，保养颈椎不是什么高深的学问，而是可以融入到我每一天的生活细节中的一种新习惯。

这本书最让我感到惊艳的是它的“情绪与颈椎”关联分析。我以前一直以为颈椎问题纯粹是物理性的，是受力不均或姿势不对导致的，但作者深入探讨了压力、焦虑和睡眠质量对颈部肌肉紧张度的隐性影响。他详细描述了“压力下的肩膀上提”这种无意识的防御反应，是如何逐渐演变成慢性疼痛的温床。这种将身心健康视为一个整体来考量的视角，极大地提升了这本书的深度。书中提供了一些非常细腻的放松技巧，比如特定的腹式呼吸练习，以及在感觉压力山大时，如何通过“主动放松”来“欺骗”你的交感神经系统。这些内容不是那种空泛的心灵鸡汤，而是配有清晰步骤的“情绪急救包”。我试着在一次紧张的会议前进行了书上推荐的“三分钟颈部扫描”，结果发现我的注意力反而更集中了，因为身体的紧绷感消退了。这让我意识到，管理好情绪，同样是维护颈椎健康的关键一环，这是我从其他健康读物中学不到的宝贵视角。

从排版和阅读体验上来说，这本书的设计也体现了作者的用心。它不是那种密密麻麻的教科书式排版，而是大量使用了清晰的图示和分步流程图。对于那些需要快速查阅、立即应用的读者来说，这种设计简直是太友好了。我尤其欣赏它对每一个“微运动”的图解，每一个动作的起始位、关键位和结束位都标注得一清二楚，甚至连呼吸的配合时机都有标注。很多瑜伽或康复动作的口述描述往往容易产生歧义，但这里的图文结合非常精准，让我完全不必担心自己会做错动作而带来二次伤害。而且，书中还特意设置了一个“自测工具箱”，让你能定期评估自己的改善程度，这种量化的反馈机制极大地增强了我的坚持动力。它让你看到自己每一点小小的进步，而不是像以前那样，只是感觉“好像没那么疼了”，这种清晰的进步追踪，让整个“康复旅程”变得目标明确且充满成就感。

这本书的叙事逻辑非常流畅，它没有一上来就给你布置一堆高强度的任务，而是采用了一种非常智慧的“渐进式介入”策略。开篇用了很大的篇幅来建立我们与自己身体的“重新连接”，作者称之为“倾听身体的低语”。他引导读者去关注那些平日里被我们忽略的细微信号：早上醒来时枕头高度是否合适，看手机时下巴是否习惯性前伸，甚至是打字时小拇指的支撑状态。通过这种细致的观察练习，你开始对自己身体的“异常”变得敏感起来。然后，基于这些观察，作者才推荐相应的调整方法，这使得每一个建议都像是为你量身定制的，而不是一刀切的“标准答案”。这种由内而外、由观察到行动的逻辑链条，让读者从被动的“治疗对象”转变为主动的“健康管理者”。这种赋能感是很多健康书籍无法给予的，它教会我的不仅是如何缓解疼痛，更重要的是如何学会一种与自己身体和谐相处的全新生活哲学。

我必须说，市面上很多同类书籍读起来都有一种强烈的“推销感”，恨不得让你立刻去购买昂贵的设备或者报天价的私教课，但这本书完全不是那种套路。它的核心价值在于“自救”和“预防”，所有的建议都建立在你可以独立完成的基础上。我尤其喜欢其中关于“办公家具优化”的那几个小章节，作者没有要求我立刻换掉我用了五年的椅子，而是提供了大量利用身边现有物品的巧妙解决方案。比如，用一叠旧杂志来调整显示器的高度，或者用一个卷起来的毛巾来支撑腰部的自然曲度。这些“微创新”的实用性极强，它们击中了普通人最大的痛点——时间有限、预算紧张。当我把书里的几个建议付诸实践后，那种持续的僵硬感确实得到了缓解，而且惊喜地发现，我甚至不需要特意腾出“运动时间”，只要在工作间隙稍微调整一下坐姿、做几个简单的拉伸，效果就立竿见影。这种“润物细无声”的改变，比那些轰轰烈烈的“排毒疗程”来得更真实、更持久。这本书真正做到了把专业知识转化为普通人可以轻松执行的日常行为指南。

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民科的感觉。台湾来的书不一定靠谱。

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