具体描述
信念是無意識下深信不疑的思考習慣。
三萬案例證實，思考習慣能夠加以改變。
每天書寫5分鐘，結束惡性循環！
◎掌握正面信念的最強書寫3步驟：
步驟1 鎖定目標
每天花5分鐘記錄情緒週記
找出影響自己的負面信念
步驟2 弱化負面信念
將四週份的情緒週記整理進信念計劃表
列舉例外經驗，打破自訂框架
步驟3 強化正面信念
尋找過去的成功經歷，建立自信
活用正面信念，解決眼前困境
作者简介
古川武士
習慣化顧問公司董事長。美國NLP協會認定NLP高級執行師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年開始創業。
從3萬名商務人士的養成，與500位個案的諮詢現場，思考出「持之以恆的習慣」才是最重要的關鍵，於是設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司。
以原創的習慣化理論及技術為基礎，提供個人導向的諮詢、習慣化講座、對企業的員工行為定期支援。
此外也有不少來自國外的提案，目前在中國的習慣化計畫正跨出第一步。
目前著作共有13本，累積共賣出超過40萬冊，在中國、韓國、台灣等地皆大量地被翻譯成當地語言來閱讀。
主要著作有『30天改變人生的「持續」習慣』『讓自己脫胎換骨的「放棄」習慣』（以上皆為日本實業出版社）、『立即脫離負面思考的9大習慣』（Discover 21）、『搶回人生主導權的「早起」技術』（大和書房）等。
目录信息
為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？
第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
第1章 無法改變自己的真正理由
讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛
想要改變卻無法改變的5個人
1 容易焦慮而無法與周遭的人好好相處的A子小姐
2 認為「自己很差勁」而隨即意志消沉的B先生
3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐
4 家庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐
5 作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生
信念是什麼？
正面和負面的信念
為何會創造出信念呢？
何謂內心產生現實的「天象儀現象」？
看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己
討厭「做作的人」
急躁的原因出在父母身上？
第2章 發現操弄我們的「無意識刻板印象」
何謂7個代表性的負面信念？
1 沒有人愛我
2 我比不上別人
3 我沒有能力
4 沒有做到完美便毫無價值
5 不可以被別人討厭
6 不能相信他人
7 不能浪費時間
「江山易改，本性難移」是真的嗎？
2位至今仍持續受到過去所束縛的人
保持距離就能降低傷害？
改變信念的5項重點
1 只要「化為言語」便能加以控制
2 對內心產生信念心存感激
3 讓每天的小事與信念產生關聯
4 對「無法斷定100%」抱持疑問
5 將負面信念替換為正面信念
第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
利用這3個步驟改變自己
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
只要打30通推銷電話，就會得到1通回應
送企劃書給33間出版社，實現人生首次出書夢想
讓習慣化得以實現！
第2部 成功改變自己的5個例子
第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
個性急躁而無法與周遭的人好好相處的A子小姐（女性．會計．30歲）
分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？
A子小姐的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
A子小姐之後的情況
小技巧 轉移注意力
第5章 改善容易陷入低潮的個性，活出樂觀的自己
覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲）
分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？
B先生的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
B先生之後的情況
小技巧 肯定根源，增加累積儲蓄
第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲）
分析●為何目前感覺不到成長呢？
C子小姐的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
C子小姐之後的情況
小技巧 從Baby Steps開始
第7章 改變完美主義的自己
家庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲）
分析●為何會變成完美主義呢？
D子小姐的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
D子小姐之後的情況
小技巧 設下限制
第8章 讓自己變成能夠清楚表達意見的人
作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲）
分析●為何無法拒絕呢？
E先生的書寫習慣
○步驟1 鎖定目標
○步驟2 弱化負面信念
○步驟3 加強正面信念
E先生之後的情況
小技巧 有效的自我主張
後記
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我必须承认，一开始我拿到《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》这本书时，内心是有些许怀疑的。毕竟，“5分钟跳脱无限迴圈”这个说法听起来像是某种速成的心灵鸡汤，而我一直以来都觉得改变一个人根深蒂固的思维模式，需要漫长而艰苦的努力，甚至可能需要专业的心理辅导。然而，我生活中的确常常陷入一种莫名的情绪低谷，或者在面对某些选择时，大脑就开始上演一场无休止的“利弊分析”，但最终却常常停留在原地，无法做出决定，这种“无限迴圈”的感觉极度消耗我的精力和意志力。当我开始阅读这本书，我发现它并没有提供什么高深莫测的理论，而是从一种非常接地气的方式切入。它不是让你去“对抗”负面想法，而是教你如何“与之共处”，并通过书写来“转化”它们。我印象最深的是书中的一个练习，要求我去记录那些让我感到沮丧的“自动化思维”。比如，当事情不如预期时，我总是习惯性地想到“我总是做不好”或者“我运气太差了”。当我把这些想法写下来之后，我突然意识到，这些不过是我的大脑习惯性产生的“脚本”，并非事实真相。书里引导我去寻找这些脚本背后的“正面信念”，并且通过改写的方式，将负面脚本替换成积极的、支持性的语录。我记得我尝试着写下“我是一个正在学习和成长的人，即使犯错也是进步的一部分”，当我一遍遍地读着这句话时，那种自我否定的感觉真的开始减弱。这种通过书写来“重塑”内在对话的方式，对我来说是一种全新的体验，它让我感觉到，我不再是被动的接受者，而是能够主动地去塑造自己的内心世界。
评分《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》这本书，对我来说，简直是一场思维的“洗礼”。我长期以来都面临着一种“完美主义”的困扰，总是希望把事情做到尽善尽美，一旦发现自己做得不够好，就会陷入深深的自责和沮丧，然后开始质疑自己的能力，并且陷入“我永远也达不到标准”的“无限迴圈”。这种状态让我付出的努力往往适得其反，因为过度的压力让我更容易犯错，也让我失去了前进的动力。当我拿到这本书时，我带着一丝希望，也带着一丝怀疑。毕竟，“5分钟跳脱”听起来有点太快了。但是，书中所提供的方法却非常务实。它不是让我去“否定”我的完美主义，而是教我如何通过书写来“管理”它。我记得其中一个练习，是引导我去写下那些让我感到压力的“绝对化”想法，比如“我必须做到完美”或者“一旦出错，就完了”。当我把这些想法清晰地写出来之后，我才发现，原来我所承受的巨大压力，很大程度上来自于这些未经审视的、极端的想法。书里教我如何用更具弹性的、更包容性的语言来改写这些想法，比如将“我必须做到完美”改为“我将尽力而为，并从过程中学习”。这种通过书写来“柔化”我的思维模式的方式，让我感到了一种前所未有的轻松。我发现，当我的思维不再那么极端和绝对时，我反而能够以更平和的心态去面对挑战，也更容易发现那些被我忽略的“进步”和“可能性”。这本书让我明白，真正的强大，不在于从不犯错，而在于能够从错误中学习，并且不断地调整和成长。
评分这本《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》真的让我大开眼界！我一直以为写东西只是记录，顶多是抒发一下情绪，没想到它竟然蕴含着如此强大的力量，能够直接作用于我的思维模式，甚至改变我的内在信念。刚开始拿到这本书的时候，我带着一种试试看的心态，毕竟“5分钟跳脱无限迴圈”这个承诺听起来有些过于理想化，我常常陷入一种反复思考、却又找不到出路的困境，感觉自己被困在一个思维的迷宫里，越是想挣脱，越是把自己缠得更紧。然而，书中的方法并没有一开始就要求我写出什么惊天动地的文字，而是从最基础的“观察”和“记录”入手。它引导我去留意那些在脑海中不断重复出现的想法，那些让我感到焦虑、沮丧或无力的念头，然后用一种非常温和、不带评判的方式将它们写下来。我记得第一次尝试的时候，我写下了关于工作上一个棘手问题的想法，那些担心、不确定、甚至自我怀疑的声音，一笔一划地呈现在纸上，仿佛瞬间就有了实体，不再是虚无缥缈的困扰。更神奇的是，当这些想法被“具象化”之后，它们似乎就失去了原有的控制力。我开始能够以一种抽离的、旁观者的视角去看待它们，而不是被它们完全吞没。书里提到，我们的大脑很容易将想法当成事实，而书写的过程，就是一种将“想法”和“现实”进行区隔的有效手段。我开始意识到，那些困扰我的“无限迴圈”，很多时候并不是因为问题本身有多么复杂，而是因为我被自己的负面思维牢牢地套住了。通过书中的引导，我学会了辨识出这些负面信念的根源，并且开始尝试用一种更积极、更具建设性的方式来重塑它们。
评分拿到《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》这本书，我当时的心情是充满期待又带着一丝忐忑。我长期以来都有一种“过度担忧”的倾向，尤其是在面对未来，或者需要做出重要决定的时候，我的大脑就开始像一台停不下来的马达，不断地运转，预想各种可能的“坏结果”，并且陷入一种“既希望事情顺利，又害怕它会出岔子”的矛盾“无限迴圈”。这种状态让我身心俱疲，也让我错失了很多冒险和尝试的机会。我尝试过很多方法来缓解这种焦虑，但效果都不尽如人意。这本书提供的方法，让我看到了新的希望。它没有要求我“压抑”我的担忧，而是提供了一种非常巧妙的方式——通过“书写”来“管理”和“转化”它们。我记得书中有一个练习，是关于“恐惧清单”的构建。它引导我去详细地列出那些让我感到恐惧的事情，并且不仅仅是罗列，更重要的是去分析每个恐惧背后所隐藏的“最坏情况”，以及“应对的可能性”。当我把那些曾经让我夜不能寐的担忧，一点点地写在纸上，并且为它们寻找可能的解决方案时，我感觉到那些原本如同巨石般压在我心头的恐惧，开始变得渺小，甚至有些可笑。书里还教我如何通过书写来“构建”一种积极的“未来蓝图”，将那些担忧转化为前进的动力，并且用更具建设性的语言来描述我所期望的未来。当我尝试着写下“我相信我能够克服困难，并且实现我的目标”时，我感受到内心深处那种焦虑感正在被一种坚定和乐观所取代。这本书让我明白了，我们手中的“笔”，不仅仅是记录的工具，更是重塑内在信念、驱散阴霾的强大武器。
评分我对《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》这本书的感受，可以说是从半信半疑到惊喜不已。我的生活里，常常会不自觉地陷入一些负面的思维模式，就像是卡在了一个死循环里，怎么也走不出来。比如，每当面临挑战的时候，我脑海里首先冒出来的不是“我该如何解决”，而是“我肯定不行”或者“这太难了”。这种“无限迴圈”的感觉，让我做什么事情都提不起劲，也总是觉得自己不够好。当我拿到这本书时，我抱着试一试的心态，毕竟“5分钟跳脱”听起来确实有点诱人，但也让我觉得有些夸张。然而，书中的方法却非常实在，它没有给我灌输什么复杂的理论，而是从最根本的“书写”入手。它教我如何去“捕捉”那些在我们脑海里反复出现的负面想法，然后用一种非常客观、不带评判的方式把它们写下来。我记得有一次，我因为工作上的一些小失误而感到非常沮丧，脑海里一直在回放当时的情景，并且想着“我怎么这么笨”。当我按照书里的方法，把这些想法一股脑儿地写在纸上时，我感觉那些想法仿佛从我脑子里“抽离”出来了一部分，不再那么具有压迫感。书里还教我如何识别这些负面想法背后所隐含的“正面信念”，并且通过改写的方式，将它们转化为积极的、支持性的“肯定语”。当我尝试着写下“我是一个有能力解决问题的人，每一次错误都是学习的机会”时，那种自我怀疑的感觉真的开始减弱。这种通过书写来“重构”内在信念的方式，让我感觉自己不再是被动地被负面情绪裹挟，而是能够主动地去塑造自己的心态。
评分这是一本让我深感“相见恨晚”的书——《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》。我一直以为，要想改变一个人根深蒂固的负面想法，需要经过漫长而艰苦的心理斗争，甚至可能需要专业人士的介入。我的生活中，常常会出现一些“情绪黑洞”，一旦掉进去，就很难爬出来，而且会不断地回想过去的“错误”或者“不如意”，形成一个挥之不去的“负面情绪迴圈”，极大地影响了我的心情和生活质量。这本书提供的方法，却让我看到了另一种可能性。它并非强调“对抗”那些负面情绪，而是提供了一种非常独特而有效的方式——通过“书写”来“转化”。我记得书中有一个练习，是关于“想法的显化与转化”。它引导我去详细地描述那些困扰我的负面想法，并且用一种非常客观的视角去审视它们，就像是在观察一个陌生人一样。当我把那些曾经让我心力交瘁的想法，一字一句地写在纸上时，我感觉到它们仿佛失去了原有的“魔力”，不再那么具有控制力。更重要的是，书里教我如何去发现这些负面想法背后可能存在的“正面信念”，并且通过书写来“构建”一个更积极的内在对话。我尝试着写下“我是一个有能力应对挑战并从中成长的人”，当我反复阅读这句话时，我感受到内心深处的那种无力感在慢慢被一种坚定的力量所取代。这种通过文字的“力量”来重塑自我认知的过程，让我觉得既新奇又富有成效，它让我意识到，我们的大脑并非无法改变，而我们手中的“笔”，正是改变这一切的强大工具。
评分这本书，我称之为《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》，真的颠覆了我对“写东西”的认知。一直以来，我总觉得写东西就是记录生活、抒发情感，或者是在学术上进行论证。我从未想过，文字的力量竟然可以如此深入地触及我们的思维模式，甚至能够帮助我们摆脱那些长期困扰我们的“负面思维迴圈”。我常常会陷入一种“过度思考”的状态，对于一些小事，我会反复琢磨，并且总是会想到最坏的结果，这种“脑子停不下来”的感觉，让我觉得非常疲惫，也让我失去了很多尝试新事物的勇气。当我开始阅读这本书时，我被它所提供的那些简单而有效的方法所吸引。它并没有给我灌输什么复杂的心理学理论，而是通过一系列具体、可操作的书写练习，引导我去识别、去理解、去转化那些限制我的负面信念。我印象最深刻的是书中的“信念重塑练习”。它要求我去写下那些在我脑海中不断出现的、让我感到无力的想法，比如“我总是运气不好”或者“我永远也无法成功”。当我把这些想法写下来之后，我才开始注意到它们在我思维中的“霸权地位”。然后，书里引导我去寻找这些负面想法背后的“正面证据”或者“替代性的、更积极的信念”，并且用更具建设性的语言来书写它们。当我尝试着写下“我是一个拥有韧性的人，每一次经历都是宝贵的财富”时，我真的感觉到内心深处的那种被动的、宿命论的感觉在慢慢消退。这种通过书写来“主动”塑造内在对话的方式，让我觉得既新颖又充满力量，让我感觉到我不再是被动地被自己的想法所困，而是能够主动地去成为一个更积极、更有韧性的人。
评分《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》这本书，就像是我多年来困扰我的“思维迷宫”中的一张藏宝图。我常常会因为一些小小的挫折而否定自己，并且陷入“我就是这样的人，我永远也改变不了”的固定思维模式。这种“自我设限”的状态，让我错失了很多机会，也让我活得很不快乐，感觉自己被困在一个狭小的空间里，无法呼吸。当我翻开这本书时，我被它简洁有力的标题所吸引，但内心深处还是有些怀疑，毕竟“5分钟跳脱”听起来有些过于理想化。然而，书中所提供的具体练习，却让我眼前一亮。它并没有要求我去“克服”我的负面想法，而是教我如何通过“书写”来“重塑”它们。我印象最深刻的是书中关于“信念挖掘”的练习。它引导我去寻找那些在日常生活中不自觉地出现的、对我们产生负面影响的“潜意识信念”，然后用一种非常温柔的方式将它们“提炼”出来，并且通过书写来“质疑”它们的真实性。我记得我曾经因为某次演讲的失败而觉得自己“口才很差”，并且长期避免公开讲话。当我按照书中的方法，详细地写下“我口才很差”这个信念，并且思考它是否真的适用于所有情况，甚至尝试写下“我正在学习和改进我的表达能力，每一次练习都在进步”时，我感觉到内心深处那种根深蒂固的恐惧感开始松动。这种通过书写来“解构”负面信念，并“构建”积极认知的过程，让我感觉到一种前所未有的解放。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“无法改变”，只是因为我们没有找到正确的方法去触及和改变那个“内在的自己”。
评分《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》这本书，在我看来，与其说是一本“心灵成长”的书，不如说是一本“自我重塑”的实用工具书。我一直以来都深受“拖延症”的困扰，每次想到要做一件事情，尤其是那些比较复杂或者需要大量精力的任务，我的脑海里就会开始上演一场“自我辩论”。一方面是想要完成的动力，另一方面则是各种“不确定”、“担心失败”的声音，它们就像是一群小人在我的脑海里拉扯，结果就是我什么都做不成，然后又开始陷入“我为什么这么懒”的自我指责，形成了一个令人沮丧的“无限迴圈”。这本书的出现，简直就是我的“救星”。它没有给我任何不切实际的承诺，而是提供了一系列非常具体、非常易于操作的书写练习。我记得其中一个练习，叫做“想法解构法”，它教我如何将那些模糊的、让你感到恐惧的想法，分解成更小的、更可执行的步骤。我尝试着去写下我对某个大型项目的担忧，那些“我做不到”、“我会被淘汰”之类的念头，当我把它们一一列出来之后，我才发现，原来我感到如此不堪重负，并不是因为项目本身有多么难以逾越，而是因为我把所有可能的困难都堆积在了一起，并且完全没有考虑到解决的可能性。通过书中的引导，我学会了如何为每一个担忧找到一个具体的行动方案，并且用积极的语言来描述这些方案。当我开始用“我将如何应对这个挑战”来取代“我害怕会发生什么”时，我感到一种前所未有的轻松和动力。这本书让我明白，很多时候，我们之所以被困在“无限迴圈”里，并不是因为我们能力不足，而是因为我们被自己的思维模式所限制了。
评分说实话，读完《強化正面信念的最強書寫術，5分鐘跳脫無限迴圈》之后，我感觉自己像是被打开了一扇新的大门。我一直以为，要改变自己的想法，尤其是那些根深蒂固的负面信念，是一件非常困难的事情，可能需要多年的心理治疗或者艰苦的自我反思。我常常会发现自己陷入一种反复纠结的状态，在脑海里一遍又一遍地回想某个错误的决定，或者因为某件小事而耿耿于怀，这种“无限迴圈”的感觉让我身心俱疲，也极大地影响了我的生活质量。当我拿起这本书的时候，我并没有抱太大的期望，我只是想尝试一下，看看有没有什么新的方法可以缓解这种困境。然而，书中的方法却给了我极大的惊喜。它并不是要求我去“压抑”或者“对抗”那些负面情绪和想法，而是提供了一种非常温和、非常有效的方式来“转化”它们。我记得其中一个让我印象深刻的练习，就是引导我去写下那些困扰我的“固定思维模式”。比如，我常常会有一种“我永远也无法做到”的想法。当我把这个想法写下来的时候，我才意识到，它在我脑海里是多么的根深蒂固，多么的具有“破坏性”。而书里教我的，是去寻找这个负面思维背后可能存在的“正面信念”，并且通过书写的方式，一点点地去“解构”它，然后“重塑”它。我尝试着写下“我是一个有潜力并且正在努力学习的人，每一次尝试都是积累经验的过程”，当我反复阅读这些新的句子时，我真的感觉到内心深处的那种无力感在慢慢消退。这种通过文字的力量来改变内在信念的方式，让我觉得既新奇又强大，它赋予了我一种前所未有的掌控感，让我觉得自己不再是那个被动困扰的自己。
评分很好，日本的一些生活、心理、沟通之类的书意外的实用，很有技巧性和说服力，看完后觉得很受启发。
评分书内信息非常实用，以例子详细说明如何一步步操作来改变平时无意识的负面信念给生活带来的负面影响。准备一试。
评分书内信息非常实用，以例子详细说明如何一步步操作来改变平时无意识的负面信念给生活带来的负面影响。准备一试。
评分书内信息非常实用，以例子详细说明如何一步步操作来改变平时无意识的负面信念给生活带来的负面影响。准备一试。
评分简短，可是脉络清晰，方法实用。要落到实践中去！
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