意志力：关于自控、专注和效率的心理学

出版者:中信出版社

作者:罗伊·鲍迈斯特

页数:344

译者:丁丹

出版时间:2017-9

价格:42.00

装帧:精装

isbn号码:9787508673097

具体描述

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。

世界*杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。

只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

作者简介

罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）

美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究*，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率*高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼（John Tierney）

《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

目录信息

引 言
意志的衰退
意志的回归
进化和礼仪
为什么你要运用意志力读这本书？
第1章 意志力不只是个传说
萝卜实验 /006
给那个感受命名 /012
脏袜子之谜 /018
来自街头和实验室的启示 /021
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？
大脑的燃料 /032
内心的魔鬼 /042
吃出意志力 /048
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里
哪些目标？ /063
模糊对精确 /067
凯里的梦想收件箱 /071
蔡氏效应 /078
零态清爽 /082
第4章 决策疲劳
渡过卢比孔河 /094
法官的困境，囚犯的不幸 /097
偷懒的选择 /105
选择你的奖品 /108
第5章 钱花到哪儿了？QS知道
我有自我意识，因此我…… /118
量化自我 /122
并不那么讨厌的比较 /128
第6章 意志力可以培养吗？
意志力练习 /140
增强意志力 /145
*难的特技 /149
第7章 深入黑暗之*战胜自己
情绪温差 /161
捆绑绳 /166
挂在自动挡的大脑 /171
管好自己还不够 /178
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？
AA的秘密 /193
他人的影响：你要去天堂还是地狱 /198
神圣的自制力 /202
明线 /208
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制
从自尊到自恋 /218
例外的亚裔人 /222
德布保姆和三胞胎 /227
婴儿守则和青少年守则 /232
有人盯着 /238
玩向成功 /243
第10章 节食风暴
去他的效应 /256
节食者的第22条军规 /258
为大战作准备 /264
称体重，估卡路里 /268
绝不说“绝不” /272
结 语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延
*后期限测试 /280
启示1：了解你的* /283
启示2：留意你的症状 /285
启示3：挑选你的战斗 /287
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” /289
启示5：当心计划谬误 /290
启示6：不要忘了小事情 /292
启示7：积极拖延的力量 /294
启示8：别无选择 /295
启示9：追踪了解 /298
启示10：经常奖励 /299
自我控制的未来 /301
致 谢 /305
· · · · · · (收起)

读后感

最近喜欢看点关于思维与对抗拖延症的书；看得不多，但都是看完觉得好的书。至于好在哪里，心里总是一团浆糊，说不上来它到底怎么个好。直到今天读完Willpower，迷雾似乎渐渐化去。 之前读过《Eat That Frog!》，关于对抗拖延症的：定好目标，派好优先级，然后持之以恒...  

这是一本集八卦科普与励志于一体的书，每章深入探讨一两个个别案例，之后与大量心理学实验的结果对照讨论，主题是，什么是意志力，人为什么会进化出意志力这么一种力量，意志力在日常生活中起到什么作用，怎样增强或削弱它。 意志力的测量很简单，大多数实验会要求参与者解一...  

用户评价

作为一个对心理学有基础了解的读者，我原本担心这本书会过于浅显，但事实证明我的顾虑是多余的。它在保持科普易读性的同时，没有牺牲科学的严谨性。书中的许多实验设计和理论引用都非常到位，使得推荐的策略不再是空泛的建议，而是有坚实证据支撑的行动指南。最让我欣赏的是，作者没有鼓吹一种“无情”的自控模式，而是倡导一种更具同情心、更可持续的自我管理方式。它承认人类的局限性，并提供了在“意志力低谷期”也能保持前进的缓冲策略。这使得这本书的适用范围非常广，无论是职场精英还是正在努力改变习惯的普通人，都能从中找到适合自己的节奏。读完后，我感觉自己不再是那个容易被外界环境裹挟的个体，而是有能力主动设计自己生活轨迹的掌舵人。

这本书的阅读体验非常独特，它不像一本工具书，更像是一次深刻的自我对话。我不是被动地接受信息，而是不断地在书中的案例和理论中投射自己的经历，然后产生强烈的“原来如此”的共鸣。尤其是在谈到压力和焦虑对执行功能的影响时，作者的描述精准得令人心惊。很多时候，我们所谓的“意志力薄弱”，实际上是身体在发出疲惫或过度刺激的信号。这本书提供了一套完整的生态系统视角来看待自我管理，它强调了睡眠、营养和情绪稳定与高效工作之间密不可分的联系。它教导我，管理好身体和情绪的“硬件”，远比强迫自己使用那些华而不实的“软件”更重要。这种回归基础、强调身心合一的论调，在充斥着速成秘籍的当代显得尤为珍贵和务实。

这本书简直是为我这种拖延症晚期患者量身定做的！我一直苦于无法集中注意力，尤其是在面对需要长期投入的任务时，总能找到各种借口逃避。读完后，我才意识到，问题根源往往在于我们对“意志力”的理解过于片面，以为它是一种取之不尽的“精神肌肉”。作者通过深入浅出的方式，将复杂的心理学原理拆解成一个个易于理解的模块，让我清晰地看到了自己的思维盲区。比如，关于“决策疲劳”的阐述，简直是醍醐灌顶，我以前总觉得只要下定决心，就能克服一切，现在才明白，每一次微小的决定都在消耗我们的能量储备。书中提供的那些实操性极强的技巧，比如如何科学地安排休息时间、如何构建支持性的环境来减少意志力的损耗，都让我跃跃欲试。这不仅仅是一本理论书，更像是一份实用的操作手册，帮助我重建了对自我控制的信心，感觉自己终于掌握了掌控生活的钥匙。

我必须承认，市面上关于“效率提升”的书籍数不胜数，大多数都停留在表面，教人如何使用各种时间管理工具。但这本书的深度明显超出了我的预期。它没有纠结于具体的App或日程表模板，而是直击人性的内核——我们为什么会分心，为什么会拖延，以及大脑是如何处理奖励和惩罚信号的。书中对“专注力”的细致划分和解析，让我意识到自己长期以来对“多任务处理”的错误认知。作者用非常清晰的逻辑论证了这种做法的效率陷阱，这迫使我开始重新审视自己的工作流程。对我这种需要高度创意产出的人来说，理解大脑的工作原理至关重要，这本书正好提供了这个底层架构。它让我不再盲目地与外界的干扰搏斗，而是学会了如何与自己的心智和平共处，甚至将心智训练成最可靠的盟友。

这本书给我的感觉，如同在迷雾中找到了灯塔。我一直以为“自律”是少数天才才拥有的特质，自己与生俱来就缺乏这种基因。然而，这本书巧妙地扭转了我的视角，它没有贩卖鸡汤式的“只要努力就能成功”的口号，而是用扎实的科学依据告诉我，意志力是可以被训练和优化的。最让我印象深刻的是对“动机”与“行动”之间关系的剖析，它揭示了很多人在执行过程中遇到的瓶颈，往往不是因为不够努力，而是因为初始的启动机制出了问题。作者对于如何设计“最小可行行动”的建议非常具有启发性，它让我明白了，宏大的目标往往会因为过于庞大而令人望而却步，而微小的、可立即执行的步骤才是真正推动我们前进的杠杆。这本书的语言风格非常成熟且富有洞察力，读起来丝毫没有枯燥感，反而像是一位经验丰富的导师在耳边循循善诱，指引我走出自我设限的怪圈。

自律给我自由

意志力是会耗损的。休息好了，在做一些重要决定。

本书用大量的案例和实验结果向我们证明了一点，即意志力对一个人而言是极为重要的，甚至比智商还重要…没有足够的意志力，一个人的人生轨迹不过是单轮驱动的原地打转而已。

意志力有限

（樊登读书会)意志力是有总量的。