找回自我肯定感，不再感到人生艱難

出版者:方舟文化

作者:水島廣子

页数:208

译者:楊詠婷

出版时间:2017-7-26

价格:NT$260

装帧:平装

isbn号码:9789869395595

具体描述

「我知道，你已經很努力了。」

請帶著溫柔的心，去疼惜這樣的自己

日本人際關係療法首席專家，帶你展開讓人生美好反轉的心靈練習

◎別再說「自己很糟糕」，而要說「你辛苦了」。

◎「尋找優點」沒有意義，「正視缺陷」才能肯定自己。

◎不要創造「另一個自己」，來賺取朋友的數量。

◎不必「共鳴」，只要「共存」；不要將「一起行動」賦予「親密」的定義。

◎每個人需要的距離都不相同，強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……

每個人都有與生俱來的本質和不同的遭遇經歷，

都在各自背負的問題與限制中，努力活著、想去愛人，希望過得更好。

沒有人會毫無理由地看起來不努力，只要認真傾聽，一定都有他無法努力的原因。

不再被「評價」與「條件」的成見所捆綁，就會看見每個認真活著的身影，

既然人人都值得這樣的接納與尊重，當然，也包括你自己。

為什麼「不知道自己想做什麼」？

為什麼「總是想束縛親近的人」？

為什麼「難以說不，行動和情緒都受擺布」？

為什麼「讓工作把自己逼到撐不下去」？

為什麼「小心翼翼，人際關係還是不順利」？

為什麼「有人提出不同意見就容易被激怒」？

這些人際與生活煩惱的根源，都在於——自我肯定感。

「自我肯定感」，是「珍惜自己的一種心情」；不是對「優秀的自己」感到驕傲，

而是對即使受了傷、即使跌跌撞撞，也還是努力活著的自己，抱持尊重與敬意。

這是我們原本就擁有的能力，卻可能因為各種緣故，而變得低落或受到貶抑。

之所以無法珍惜自己，不敢展現真實的心意，

是因為我們常被別人給自己、或自己給自己的「論斷」與「應該」所制約，

只要不符合這些標準與評價，我們就無法認同自己的價值，

於是只有偽裝或忍讓、或是反過來防衛性地責難他人，困在被情緒牽絆的牢籠裡。

然而，找回自我肯定感的最好方法，

不是「尋找優點」去喜歡自己，而是「正視缺陷」去接受原本的自己；

而想要「改變對自己的看法」，請從「改變對他人的看法」，無條件地尊重他人做起。

為什麼「自我肯定」和「尊重他人」有關？

我們又要如何以「尊重」為關鍵詞，找回失聯的自己、感受溫暖的連結？

人際關係療法專家水島廣子，透過溫柔療癒的筆觸、反轉常識的視角，

引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。

當我們接受所有人「原本的樣子」，尊重彼此需要的過程與距離，

自由自在地一邊嘗試與犯錯、一邊努力生活，

就能讓惶惑與不安消失，使人生豁然開朗，也才能建立美好成熟的人際關係。

【水島醫師的「找回自我肯定感」處方箋】

◎太過小心翼翼所造成的人際關係不順利，最常見的原因就是——「小心」的地方並不是對方所要的。如果總是以「我覺得這樣做對方會開心」的「論斷」當成行事標準，就不會注意到「對方實際上需要你做什麼」。

◎沉默之所以讓人難受，是因為大家都有「必須說些什麼」的強迫觀念，為了「不想被認為無趣」，只好拚命找話來說。只要能放下「沉默使人尷尬」的「論斷」，留給我們的就是安穩的環境、以及彼此之間安穩的關係。

◎偽裝成對方可能喜歡的樣子討好他，乍看像是十分尊重對方，其實這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」、也看輕了對方「包容理解的能力」。如果真的尊重對方，就應該以誠相待，不避諱展現真實的自己。

本書特色

1.跳脫「自我肯定」的主流論點，反轉思考角度

一反常態提出經由「尊重他人」來「肯定自己」的方法，不強調樂觀正面的激勵，而是溫柔引導人們接受現實的缺陷、看見自己的努力，如此奠立的自我肯定感將更為踏實而安定。

2.細膩解析「人際互動」的運作，筆觸療癒人心

以生活實例與懇切語調，剖析自我肯定與人際相處的連動關係，提示因論斷成見而產生的盲點，宛如循序漸進的心理療程，引領讀者在檢視與反思中，修復自我認知、重新定位人生。

暖心推薦

陳豐偉 精神科醫師、作家

周慕姿 心曦心理諮商所所長

蘇益賢 臨床心理師

黃之盈 諮商心理師、作家

專家推薦

◎身而為人，就值得被尊重。放下評價、標籤，予人無條件的尊重時，就能帶出更多對自己的好奇、探索與理解。自我肯定並不需要條件；也正因無需條件，它創造出來的安全與信任，反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為例，再三懇切地叮嚀，透過耐心的練習，自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼，讓生命的恩惠出現。——臨床心理師 蘇益賢

◎很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間，在討好別人之前、被評價之後，都想想我們可以用什麼姿態回應。每個人都有他的成長道路，當我們自恃比較能承擔、能負荷，而認為負荷不了就會被討厭，這只是跟自己過不去。水島醫師讓我們重拾人與人之間的尊重，或許，我們都該回到「身而為人」的本質，肯定自己原本的樣子，就足以值得被愛。——諮商心理師、作家 黃之盈

讀者佳評

◎一般探討自我肯定感的書，總是強迫人要變得更正面，結果經常適得其反，這本書則教我如何珍惜自己，幫助受傷的心好好痊癒。

◎這本書讓總是為別人活著的我，終於可以卸下重擔，感受到久違的溫暖，也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。

◎看完這本書的第一個感想就是：「終於不用再買書了！」它不只能幫助個人解決煩惱，更擁有解決所有社會問題的力量。

◎「提升自我肯定感」的主流論點，都是先著手解決與自己的關係，本書建議的方法正好相反，水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致，也提供許多我從未思考過的角度。

作者简介

作者簡介

水島廣子（Mizushima Hiroko）

精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。

慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前則為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法，並致力修正眾多法案。

著有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。

個人網站：www.hirokom.org

譯者簡介

楊詠婷

輔大大傳系畢，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。

譯有《拋開過去，做你喜歡的自己：阿德勒的「勇氣」心理學》、《百病起於寒》、《乾薑排寒》 、《卵巢呼吸法》（方舟文化）、《草食男來了：改變未來消費與戀愛市場的新人類》（高寶出版）、《上司的條件》（商周出版）、《東京異聞》（獨步出版）等。E-mail: [e-mail]

目录信息

推薦序 放下評價，看見值得肯定的自己 蘇益賢
推薦序 為何一生都要活在別人的嘴裡？ 黃之盈
前言 找回自我肯定感，讓人生美好反轉 水島廣子
Lesson 1 我們為什麼要霸凌自己？——自我肯定感的重要性與影響力
你有「自我肯定感低落」的問題嗎？
【自我肯定感低落實例1】總是想著「像我這種人」……
【自我肯定感低落實例2】總覺得還不夠努力，無法心疼自己
【自我肯定感低落實例3】以他人為中心，行動和情緒都受擺布
【自我肯定感低落實例4】自認應居下位，無法與人親近相處
【自我肯定感低落實例5】卑微消極的態度，使人厭煩疲累
【自我肯定感低落實例6】難容異見，常被他人的言行激怒
Lesson 2 自我肯定，從「尊重他人」做起——用無條件的尊重，理解身而為人的本質
「有條件」的尊重——因為〇〇所以尊敬
「無條件」的尊重——接受原本的對方
放下「評價」，會看見另一個世界
「做不到」的背後，可能有各種原因
意識到「原因」，就能接受「現實」
一旦受到尊重，所有人都會改變
明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？
拋開「論斷」，讓彼此重獲自由
Lesson 3「尊重他人」的五個原則——守護彼此的領域，用心接納與傾聽
【尊重他人的原則1】讓彼此保有自己的「領域」
【尊重他人的原則2】以傾聽累積「理解」的時刻
【尊重他人的原則3】停止想要「改變他人」
【尊重他人的原則4】說話時，只傳達「我的心情」
【尊重他人的原則5】不要被「自己的評價」所捆綁
Lesson 4 如何學會「尊重自己」——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力
沒有人會討厭善待他人的自己
你怎麼對別人，別人也會怎麼對你
「尋找優點」，並沒有任何意義
糟糕的自己，往往背負著受傷的事實
當自我肯定感提升，「應該」會變成「想要」
「正視缺陷」，發現自己擁有的力量
Lesson 5 建立「真正的連結」——深化自我肯定感，擁有真誠自在的人際關係
「真正的連結」VS.「虛假的連結」
人際關係良好，心靈就一定健康？
展現原本的自己，才有真正的連結
感受尊重，必須有「安全的環境」
不必「共鳴」，只要「共存」
靠得太近，無法看清彼此的關係
無需「同步」，只要理解對方是這樣想的
坦言以對，只說自己領域內的事
就因為是家人，更要尊重彼此的領域
不要將「一起行動」賦予「親密」的定義
每個人對距離的感覺都不相同
尊重對方所需要的過程
「為了你好」，其實是批判與支配
道歉之後，留給對方反應的自由
如何說「不」，自我肯定感又會變高？
彼此尊重，勝過於互相了解
享受沉默，創造優質的相處時光
迷惘時，選擇與「應該」相反的選項
結語 尊重是一種「狀態」（Be），而非「作為」（Do）
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的排版和语言风格对于我这个偏爱文学性表达的读者来说，简直是一种享受。它避免了生硬的术语堆砌，而是大量运用了生活化的场景和寓言故事，使得那些复杂的心理学概念变得触手可及。其中穿插的那些历史典故和跨文化案例，更是极大地拓宽了我的视野，让我意识到，人类在追寻意义和接纳自我方面，所经历的挣扎是具有普适性的。我特别喜欢它对“脆弱性”的重新定义。长期以来，我一直将“脆弱”等同于“软弱”或“失败的预兆”。但这本书却将其描绘成连接真实与深度的桥梁，是真正力量的源泉。当我开始允许自己在某些时刻表现出不确定性时，周围的人对我的反应也出乎意料地友善和支持。这种双向的良性循环，极大地瓦解了我对“暴露真实自我”的恐惧。我感觉自己仿佛卸下了一副沉重的铠甲，虽然轻盈了，但同时也变得更坚韧了。

这本书，坦白说，我读完后感觉自己像是经历了一场心灵的深度探险，虽然我无法提及书名或核心主题，但那种由内而外的转变却是实实在在的。最初翻开它时，我带着一种近乎麻木的怀疑态度，生活中的琐碎和那些挥之不去的“不行”感将我压得喘不过气。我以为自己需要的是一套立竿见影的“操作手册”，一套能迅速修复所有裂痕的万能胶。然而，这本书带给我的，却是一种更细腻、更扎实的基建过程。它没有贩卖快速成功的幻觉，反而引导我深入去审视那些我早已习惯、甚至视为理所当然的思维定势。比如，它用一种近乎学术性的严谨，拆解了“完美主义”这个甜蜜的陷阱，让我意识到，我用来要求自己的那些标准，很多都是外来强加的噪音，而非我内心真正的渴望。我开始关注那些微小的“成功”，那些过去被我轻蔑地称为“凑合”的瞬间，并试着去感受它们带来的真实满足感。这种转变是缓慢的，像是在雕刻一块顽固的石头，需要耐心和持续的打磨，但最终，我开始感受到一种久违的踏实感，不再时刻紧绷着神经，生怕一不留神就跌入万丈深渊。

我曾尝试过许多提升“精气神”的方法，从冥想应用到高强度的运动计划，但大多都无法持久。这本书的价值在于，它从根基上动摇了我对“外部验证”的依赖。它不是教你如何更好地“表演”自信，而是教你如何重建一个无需外界掌声也能稳固运作的内部价值系统。书中有段关于“内在对话”的描述，极其生动地描绘了我们内心那个永不满足的“批评家”是如何运作的。作者没有试图消灭这个声音，而是教我们如何与它共存，如何将它从一个专横的独裁者，转化为一个虽然唠叨但至少能提供建设性反馈的伙伴。这种细腻的心理刻画，让我感觉作者是真正理解了“挣扎”的含义。我开始有意识地捕捉那些负面自言自语的瞬间，并在它们形成气候前就进行“拦截”和“重塑”。这使得我在面对工作中的挑战时，反应速度和恢复能力都得到了显著提升，不再是那种“赢了一场战役，却输掉了整场战争”的疲惫感。

说实话，我拿到这本书的时候，对它的期望值不高，因为市面上同类书籍太多，难免有重复和肤浅之嫌。但这本书给我的最大惊喜在于，它没有提供任何“捷径”。它反复强调的是，改变是一个持续的过程，需要持续的自我觉察和温柔的坚持。它教会我的不是如何“解决”问题，而是如何“与问题相处”。例如，在处理人际关系中的不安全感时，书中的建议并非是去改变对方，而是先深入理解自己为何会对特定行为产生过激反应。这种向内看的视角，让我的注意力从外部的混乱转移到了内部的秩序上。阅读到最后，我发现自己对“成功”的定义也悄然发生了变化：它不再是外界赋予的头衔或物质成就，而是一种内在的平静和对当下生活的深度投入。这本书就像是一面清晰的镜子，让我看清了自己，更重要的是，让我学会了如何以一种更宽容、更有尊严的方式，与镜中的自己相处。它带来的价值，远超于书本的定价，是一种对生活质量的长期投资。

这本书的叙事方式非常独特，它不像传统的自助读物那样，总是用激昂的口号来推搡你前进。相反，它的文字像是一位老练的引路人，总是在关键时刻，用一种近乎哲学思辨的深度，将你拉回到最本源的问题上。我印象最深的是其中关于“比较”的论述，它没有简单地说“不要和别人比”，而是深入剖析了人类社会性驱动下的比较机制，以及这种机制如何异化了我们对自身价值的判断。阅读过程中，我经常需要停下来，合上书本，望向窗外，进行长时间的冥想，因为书中的某些论点像一把精准的手术刀，切开了我多年来构建的自我防御墙。这种阅读体验是有些“痛苦”的，因为它迫使我正视那些藏在潜意识深处的恐惧和不安全感。但是，正是这种直面的勇气，让我体会到了成长的代价和重量。我不再追求那种虚幻的“无所不能”，而是开始接受自己的局限性，并将这些局限视为个体独特性的一部分。这带来的结果是，我处理冲突的方式变得更加圆融和富有弹性，不再因为一时的挫折就全盘否定自己的努力。