Mastering Your Adult ADHD

出版者:Oxford Univ Pr

作者:Safren, Steven A. (EDT)/ Sprich, Susan/ Perlman, Carol A./ Otto, Michael W.

页数:152

出版时间:2005-6

价格:$ 42.88

装帧:Pap

isbn号码:9780195188189

具体描述

ADHD in adulthood is a prevalent and impairing disorder. While medications have been effective in treating adult ADHD, the majority of individuals treated with medications have residual symptoms that require additional skills and symptom management strategies. Except for the intervention described in this series, there have been virtually no tested psychological interventions for clients with adult ADHD to date. Used in conjunction with the corresponding Workbook, this Therapist Guide offers effective treatment strategies that follow an empirically-supported treatment approach. It provides clinicians with effective means of teaching clients skills that have been scientifically tested and shown to help adults cope with ADHD. The step-by-step, session-by-session descriptions are a practical resource for therapists who deliver the treatment to clients with ADHD. Together, the therapist guide and client workbook contain all of the information and materials necessary to deliver this treatment in the context of individual outpatient cognitive-behavioural therapy.

用户评价

这本书，坦白说，我是在一个非常偶然的机会下接触到的，当时正值我人生的一个低谷期，感觉生活像一团乱麻，无论做什么事情都难以集中注意力，拖延症更是达到了前所未有的严重程度。我一直在寻找那种能“一语道破天机”的指南，希望有人能告诉我，我大脑里到底发生了什么。读完这本书后，我首先感受到的是一种强烈的共鸣感。作者在描述那些日常生活中常见的困境时，那种精准度和细腻度，让我忍不住拍案叫绝。比如，关于“任务启动困难”的那些章节，简直就像是直接从我的日记里抄录下来的一样。我以前总觉得自己是懒惰或者意志力薄弱，这本书却提供了一个全新的视角——这是一种神经发育的差异，而不是道德上的缺陷。这种认知上的转变，带来的心理冲击是巨大的，它提供了一种自我宽恕的基础。我开始意识到，我需要的不是更强的“意志力”，而是更巧妙的“外部结构”和“适应性策略”。书中对时间管理的描述，也不是那种冰冷的待办事项清单堆砌，而是深入探讨了如何应对时间感知的扭曲，如何将宏大的目标分解成足够小的、不那么令人生畏的步骤。这种实用的、基于理解的建议，远比那些泛泛而谈的“成功学”书籍要有效得多。它让我第一次感觉，掌控自己的人生，似乎真的有迹可循了。

说句实在话，这本书的阅读体验是极具颠覆性的。我之前读过的许多自我提升类书籍，总是在强调“目标设定”和“积极心态”，但当我真正坐在电脑前试图执行任务时，那种内在的抗拒感和随之而来的自我厌恶感，是任何积极口号都无法消除的。这本书却从根本上解决了这个问题，它教会我如何与自己的大脑“谈判”，而不是试图与它“对抗”。作者并没有要求我们一夜之间变成一个完美的、高度自律的人，而是鼓励我们采取一种“小步快跑，不断迭代”的策略。比如，书中关于“任务锚定”的章节，提供了一种非常务实的方法，即将一个令人望而生畏的任务，与一个我已经能稳定完成的日常习惯绑定在一起。这种方法，巧妙地绕过了执行功能障碍带来的“启动僵局”。此外，作者对完美主义倾向的剖析也极其到位。许多ADHD患者往往因为害怕结果不够完美而迟迟不愿开始，这本书点明了这种“全或无”思维模式的陷阱，并鼓励我们追求“足够好”的完成度。这种对心理模型的精准打击，使得我在尝试新方法时，心理负担大大减轻，也更有勇气去面对那些曾经让我感到瘫痪的项目。

我得承认，最初翻开这本书时，我对它的期望值其实是偏低的，毕竟市面上关于“如何更有效率”的书籍已经多如牛毛，它们大多只是换着花样鼓吹番茄工作法或者GTD（Getting Things Done）。然而，这本书的独特之处在于，它完全摒弃了那种“你只要努力就能成功”的陈词滥调，转而深入探讨了执行功能障碍的核心机制。我特别欣赏作者在解释“冲动控制”和“情绪调节”时所采用的类比和模型。这些复杂的神经科学概念被转化成了清晰易懂的日常情景，比如将大脑比作一个“注意力警卫”的系统，当警卫被太多的信息轰炸或者情绪波动干扰时，任务自然就无法推进。这种深入浅出的讲解方式，极大地帮助我理解了为什么我总是会“走神”或者在面对压力时会“情绪过载”。更重要的是，它提供了大量的“环境重塑”技巧，这些技巧并不依赖于我当天的心情好坏，而是着眼于如何设计一个能自然而然地引导我走向正轨的环境。例如，书中关于如何优化工作空间以减少感官刺激，以及如何利用“外部提醒系统”来弥补内部记忆的不足，这些细节操作，在我实际应用后，确实带来了显著的改善，让我的日常运作更加顺畅，减少了因遗忘或分心带来的挫败感。

这本书的语言风格虽然严谨，但在关键时刻却充满了人性的温暖和理解。我发现许多自助书籍往往倾向于使用一种居高临下的、评判性的语气，仿佛读者是未开化的野蛮人，需要被教导如何成为一个“正常人”。然而，这本书的作者展现出的是一种深厚的同理心。他们似乎真正理解那种被外界环境不断误解、被自己的大脑背叛的深层痛苦。例如，关于社交场合的应对策略部分，作者不仅指出了问题所在（比如难以保持眼神接触、容易被谈话内容分散注意力），还提供了一套非常实用的、不会显得疏离的“退场”或“转换话题”的脚本。这些都是在其他书籍中很少能找到的、高度具体化和情境化的支持。总而言之，这本书给我带来的最深远影响，是重建了一种基于现实的自我效能感。它不是承诺一个快速的“治愈”，而是提供了一套可以长期实践的、可持续的“管理系统”。我感觉自己不再是生活中的被动参与者，而是开始学习如何成为一个更合格的“系统管理员”，去优化和维护我独特的大脑硬件。

这本书的价值，远不止于提供一些操作层面的技巧，它更像是一部关于“如何与自己和解”的哲学指南。在阅读过程中，我发现自己对过去许多失败的经历有了新的理解。过去，我会将所有责任都归咎于自己的懒散或不负责任，这导致了长期存在的低自尊。这本书通过清晰地阐述大脑的生物学基础，将“我做不到”转化为“我的大脑以这种方式运作”，这种去个人化的解释，极大地减轻了内疚感。我尤其喜欢书中讨论的“兴趣驱动”的重要性。对于ADHD的大脑来说，常规任务往往难以维持注意力，而只有高度契合个人兴趣或具有即时反馈的任务才能激活大脑的奖励回路。作者并没有简单地要求我们去培养对枯燥事务的兴趣，而是指导我们如何设计工作流程，使之与我们已有的兴趣点产生连接，或者引入外部的、即时的刺激来模拟兴趣的反馈。这种“顺势而为”而非“逆流而上”的指导思想，让我的学习和工作效率得到了意想不到的提升，因为我终于停止了与自己的天性做无谓的抗争。