Treating Self-Injury pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Guilford Pubn

作者:Walsh, Barent W.

出品人:

页数:317

译者:

出版时间:

价格:$ 62.15

装帧:HRD

isbn号码:9781593852160

丛书系列:

图书标签:

Self-Injury
Self-Harm
Mental Health
Psychology
Coping Mechanisms
Emotional Regulation
Trauma
Therapy
Recovery
Well-being

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具体描述

《心绪的罗盘：导航复杂情绪风暴的实用指南》导言：在内心迷宫中寻找方向我们每个人都在生命的旅途中与各种情绪打交道，从日常的烦恼到深刻的低谷。然而，当情绪的波涛汹涌，乃至让人感到不知所措时，我们需要的不再是简单的安慰，而是一套切实可行的导航工具。《心绪的罗盘》正是这样一本旨在帮助读者理解、接纳并有效管理内心复杂情绪的深度指南。本书摒弃了晦涩的理论说教，聚焦于提供具体、可操作的策略，引导读者穿越情绪的迷雾，最终找到内心的稳定与力量。本书的核心理念是：情绪本身并非敌人，关键在于我们如何与其共处，以及如何运用情绪作为我们前进的信号和能量。我们不会试图“消除”情绪，而是教会读者如何成为自己情绪的主人，而不是奴仆。第一部分：解码情绪的语言——理解内在的信号系统情绪是我们与世界、与自我沟通的重要媒介。然而，在现代快节奏的生活中，我们往往习惯于压抑或忽略这些信号，直到它们以更激烈、更破坏性的方式爆发出来。第一章：情绪的生态学：识别情绪的类型与功能本章将细致剖析人类基本情绪的谱系，例如焦虑、愤怒、悲伤、恐惧、甚至“无聊”和“满足感”，它们各自代表了我们身体发出的何种生存需求或环境适应信号。我们将探讨情绪是如何在生理（心率、呼吸）、认知（想法模式）和行为（逃避或攻击）三个层面相互作用的。深入理解情绪的“信息”价值，是有效应对的第一步。例如，愤怒往往提示着边界被侵犯，而持续的焦虑则可能指向未被解决的未来不确定性。第二章：情绪的根源：探寻触发机制与童年印记情绪的反应并非凭空产生。本章将引导读者回顾自身的情绪触发模式。我们将深入探讨早期依恋模式（Attachment Styles）如何塑造我们成年后对人际关系中压力和冲突的反应。我们会分析“自动情绪脚本”——那些在我们不经意间接管我们行为的、根深蒂固的思维定势。通过“情绪日志”的练习，读者可以清晰地绘制出自己的情绪反应地图，识别出哪些是当下的反应，哪些是过去的遗留问题。第二章的重点练习：识别“情绪放大器”——哪些情境或人物会让你的情绪反应不成比例地增强？第二部分：驾驭风暴——即时应对与危机管理技术当强烈的情绪突然袭来时，我们需要的不仅仅是理解，而是能够立即稳定身心的工具。《心绪的罗盘》提供了基于证据的即时干预策略，帮助读者在情绪的高峰期保持清晰的判断力。第三章：锚定当下：正念与身体觉察的力量本书大力提倡“身体扫描”技术，作为对抗情绪失控的强大工具。情绪首先在身体中产生物理感受（如胸闷、胃部收紧）。本章详细指导读者如何通过专注呼吸、有意识地放松肌肉群，将注意力从“情绪故事”中拉回到“身体事实”上。我们介绍“三分钟呼吸空间”练习，这是一个可以在任何环境下迅速恢复平衡的微型正念练习。第四章：认知重构的艺术：挑战情绪的叙事情绪往往伴随着灾难化、非黑即白的思维模式。本章引入认知行为疗法（CBT）中的核心技术，但以更具人文关怀的方式呈现。我们将教会读者如何像侦探一样审视自己的负面想法——“这个想法是真的吗？”、“是否有其他解释？”、“最坏的结果发生的可能性有多大？”。重点在于区分“事实”和“感受”，从而削弱情绪化思维的控制力。第五章：情绪的“安全阀”：建设性的发泄与表达压抑情绪有害无益，但失控的发泄同样具有破坏性。本章探讨如何找到健康的“情绪出口”。这包括但不限于：艺术表达（绘画、写作）、高强度体育活动（作为能量的转化）、以及“结构化争论”的技巧，确保在表达愤怒或不满时，能清晰、坚定而非攻击性地传达需求。第三部分：构建内心韧性——长期情绪健康的蓝图情绪管理不是一次性的战斗，而是一个持续培养的内在技能。《心绪的罗盘》的后半部分致力于帮助读者建立一个更稳定、更能抵御未来风暴的内心结构。第六章：自我慈悲：对抗内在批评家的温柔武器许多人的情绪困扰源于严苛的内在批评家。本章借鉴自我关怀（Self-Compassion）的理念，教导读者如何用对待一位亲密朋友的方式来对待自己。我们将拆解“完美主义陷阱”，并提供“慈悲的自我对话”脚本，帮助读者在经历失败或情绪低落时，能够给予自己必要的理解和鼓励，而非进一步的自我苛责。第七章：修复关系中的情绪联结：理解他人的情绪光谱我们的情绪很少孤立存在，它们深度嵌入人际关系之中。本章专注于“情绪共情”的实践，区分“共情”（理解他人的感受）与“同情”（被他人的感受淹没）。我们将提供如何在冲突中保持情绪界限的实用技巧，确保在关心他人的同时，不牺牲自身的心理健康。第八章：超越情绪的控制：活出核心价值的指南最终目标是让情绪成为我们通往更充实生活的仆人，而非主人。本章引入基于接纳与承诺疗法（ACT）的原则。读者将被引导去明确自己生命中最重要的核心价值观（如：连接、成长、创造力）。当强烈的情绪来临时，不再是问“我如何摆脱这种感觉？”，而是问“在这种感觉下，我还能做什么符合我价值观的事情？”这使得行动的选择不再依赖于即时的情绪状态，而是基于长远的生命方向。结论：旅程永无止境，但你已手握罗盘情绪管理是一门终身学习的艺术。本书提供了工具箱，而非万能钥匙。真正的成熟在于接受生活的不确定性，并有信心去面对随之而来的情绪起伏。《心绪的罗盘》期望成为您在情绪风暴中，一个可靠、清晰且充满人文关怀的向导。拿起这本书，开始绘制属于您自己的、更加稳定和充实的人生航线。