Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook

出版者:Perseus Books Group

作者:Ainscough, Carolyn/ Toon, Kay

页数:272

出版时间:2000-12

价格:$ 18.50

装帧:Pap

isbn号码:9781555612900

具体描述

The practical companion for Surviving Childhood Sexual Abuse. The Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook guides male and female survivors through a series of exercises, charts and checklists aimed at recognizing, understanding and working on the problems resulting from childhood sexual abuse. The exercises are divided into four parts: Beginnings: Understanding your Present Problems and Keeping Safe

Guilt and Self Blame

Feelings about Yourself and Others

Looking to the Future

用户评价

我花了很长的时间才拿起这本《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》。提起童年，对我而言，总是伴随着一种沉重的阴影。我曾害怕触碰这些记忆，更别说去“处理”它们了。然而，这本书的出现，像一道光，照进了我内心最黑暗的角落。它没有用任何尖锐的词语，而是用一种极其温柔、极其体贴的方式，邀请我去回顾，去理解。书中有很多练习，让我能够以一种安全、可控的方式，去表达那些曾经无法言说的情感。我记得有一个关于“重写故事”的练习，我需要将我曾经的经历，用一种更积极、更有力量的方式重新叙述。这听起来很困难，但当我写下“我幸存下来了”，当我写下“我找到了活下去的意义”，我感觉到一股强大的力量在我的身体里涌动。这本书让我明白，过去的事情已经发生，我无法改变，但我可以改变我对它的看法，我可以决定它在我的未来中扮演什么样的角色。它帮助我看到了那些被忽略的闪光点，那些在困境中依然保持的善良和坚韧。它不是一本“快速治愈”的书，它是一个漫长但充满希望的旅程，而这本书，就是我旅途中最忠实的伴侣。它教我如何照顾好那个曾经受伤的孩子，如何成为那个孩子的依靠。

这本书，在我拿到它的时候，心里其实是有些忐忑的。封面设计得并不张扬，但却透着一种沉静的力量。我花了很长时间才鼓起勇气翻开第一页。最初，我只是想找一些可以帮助我理解那些模糊不清的童年记忆的工具，但它给予我的远不止于此。它像一位循循善诱的长者，用最温和也最坚定的语言，引导我一步步地穿越那些被尘封的痛苦。我记得其中一个练习，是关于识别和命名当时自己感受的。在此之前，我常常觉得那些情绪是混乱的、无法捉摸的，但通过这个练习，我开始学会区分恐惧、羞耻、困惑，甚至是一丝被忽视的渴望。这种“看见”的过程，虽然伴随着阵痛，但却是一种令人欣慰的清晰。它没有强迫我立刻去“治愈”，而是让我去“理解”，去“接纳”那个曾经无助的自己。这本书的结构非常合理，每一步都像是在为我铺设一条更平坦的道路。它不是一次性的爆发，而是持续的、有策略的疗愈。我喜欢它提供的大量空白页，让我可以自由地写下自己的想法，画出内心的图景，仿佛在与那个年幼的自己进行一场跨越时空的对话。每一次完成一个章节，我都能感觉到内心深处有什么在松动，什么在被重新连接。这本书不是教科书，它更像是一位懂我的朋友，它知道我在哪里挣扎，也知道如何轻轻地推我一把，让我能够继续前行。

坦白说，我曾经对这类“自助”类书籍抱有怀疑。总觉得它们过于理想化，无法真正触及到像我这样经历过创伤的人内心最深处的伤疤。然而，《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》彻底改变了我的看法。这本书的强大之处在于它的循序渐进和极具操作性的指导。它不会让你觉得一上来就要面对一个无法逾越的高山。相反，它像一位经验丰富的向导，每一步都为你规划好了路线，并提供了必备的“装备”。我记得有一个练习，是关于识别和挑战那些根深蒂固的负面信念，比如“我不够好”、“我活该”等等。在写下这些信念并逐一反驳的过程中，我第一次感觉到自己可以不再被这些想法所控制。这本书鼓励我去找寻那些被忽略的优点和力量，即使它们微不足道。它让我明白，即使在最黑暗的时刻，我的内在依然拥有生存和复原的韧性。书中还包含了一些关于如何处理触发性回忆的实用技巧，这对我来说至关重要。过去，一个熟悉的场景、一段音乐，都可能让我瞬间回到那个痛苦的时刻，无法自拔。但现在，我学会了如何识别这些触发，并用书中的方法来帮助自己稳定情绪，重新回到当下。这本书不仅仅是提供信息，它更是在赋权，让我感觉自己可以掌握自己的疗愈过程，而不是被动地被痛苦所裹挟。

《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》这本书，对我来说，是一次非常深刻的内在旅程。我过去常常试图逃避我的童年记忆，因为它们太痛苦了。但这本书，却以一种非常温暖和充满同情心的方式，邀请我去面对它们，去理解它们。它不是让你立刻去“解决”问题，而是让你去“感受”它们，去“表达”它们。我尤其喜欢书中关于“身体记忆”的部分。我过去总是觉得，我的身体是叛徒，它会无时无刻不在提醒我那些痛苦。但这本书，却帮助我重新认识我的身体，去感受它，去理解它。它提供了一些简单的身体练习，让我能够释放那些被压抑的情绪。我还学会了如何识别那些因为创伤而产生的“不健康的习惯”，比如过度饮食、社交退缩等等，并且用更健康的方式去替代它们。这本书的价值在于，它不仅仅是在处理心理上的伤痛，它也在关注我的身体健康和整体的幸福感。每一次阅读它，我都感觉到自己内心的世界变得更加清晰，更加有力量。它就像一盏明灯，指引我走出黑暗，走向光明。

在我决定阅读《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》之前，我曾经历过一段非常艰难的时期。我感觉自己被过去的阴影所困扰，无法前进，也无法真正地去爱和被爱。这本书的出现，对我而言，无疑是一次重要的转折。它不是一本简单的读物，而是一个需要我全身心投入的“工作坊”。书中的每一个练习，都像是在为我清理内心深处的淤泥。我尤其喜欢它关于“建立支持系统”的部分。我过去常常把自己孤立起来，认为没有人能够理解我的痛苦。但这本书引导我去识别那些能够给予我支持的人，去学习如何向他们敞开心扉，并接受他们的帮助。这个过程对我来说是巨大的挑战，但最终，我发现自己能够建立起更健康的社交关系，能够信任他人，也能够被他人信任。这本书还帮助我理解了创伤对身体的影响，并且提供了一些简单但有效的放松技巧，比如深呼吸和冥想。这些技巧帮助我在感到焦虑或压抑时，能够有效地稳定自己的情绪，找回内心的平静。它不仅仅是在处理心理上的伤痛，它也在关注我的整体福祉。每一次完成一个练习，我都能感觉到自己离那个更完整、更强大的自己又近了一步。

我是一个习惯于把事情做得“完美”的人，所以当我决定阅读《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》时，我给自己设定了很高的期望。然而，这本书教会我的第一件事，就是“完美”是不存在的，尤其是在疗愈的过程中。它用一种极其温和的方式，鼓励我去接受“不完美”的自己。书中有很多关于自我关怀的练习，让我学会如何像对待一个受伤的孩子那样，去照顾好自己。我记得有一个关于“肯定语”的练习，我需要每天对自己说一些积极的话语，比如“我足够好”、“我值得被爱”。刚开始的时候，我觉得非常别扭，甚至有些虚伪，但当我坚持下去，我发现这些话语渐渐地在我心中生根发芽，开始改变我对自己的看法。这本书并没有回避那些令人痛苦的细节，但它总是在提醒我，我是一个幸存者，我有力量去面对这一切。它提供了一些非常有用的技巧，来帮助我处理那些突如其来的负面情绪，比如愤怒、悲伤和内疚。它让我明白，这些情绪是正常的，也是需要被看见和接纳的。这本书让我感觉到，我不是一个人在战斗，它就像我内心的另一个声音，支持着我，鼓励着我。

《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》这本书，在我生命的某个阶段，起到了至关重要的作用。我曾一度认为自己是破碎的，无法修复的。童年的经历，像一个巨大的阴影，笼罩着我的人生。直到我遇到了这本书。它没有给我任何虚假的承诺，只是用一种非常诚恳和充满理解的方式，邀请我去面对我的过去。书中的每一个练习，都像是一把钥匙，为我打开了内心深处的禁区。我尤其喜欢书中关于“重新定义自我”的部分。我过去常常把自己的身份和童年的遭遇混为一谈。但这本书，帮助我看到了那个独立的、有力量的自己。它鼓励我去发掘那些被忽略的优点和才能，去相信自己的价值。我还学会了如何去处理那些因为创伤而产生的“闪回”和“恐惧”，并且用更积极的方式去面对它们。这本书不仅仅是在处理心理上的伤痛，它也在关注我的身体健康和精神状态。它让我感觉到，我不是一个人在战斗，它就像我内心的另一个声音，支持着我，鼓励着我。这本书，是我人生中一次非常重要的投资，它让我重新找回了自己。

当我拿到《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》时，我内心是充满了期待，也夹杂着一丝不安。毕竟，这是一本关于我生命中最痛苦经历的书。然而，这本书的设计和内容，却完全打消了我的顾虑。它的语言是如此的平静、坚定，而且充满着理解。它就像一位最懂你的朋友，你知道它不会评判你，只会默默地支持你。书中有一部分，是关于如何识别和处理那些因为童年创伤而产生的“生存机制”，比如过度取悦、回避冲突等等。我过去常常因为这些机制而陷入困境，无法真正地表达自己的需求。通过书中的练习，我开始理解这些机制是如何形成的，以及如何有意识地去改变它们。我学会了如何在不伤害自己的前提下，去设定界限，去说“不”。这对我来说是一次巨大的解放。这本书的结构也安排得非常巧妙，它不是一味地让你去回忆痛苦，而是让你在回忆痛苦的同时，去发掘内心的力量和韧性。它鼓励我去看那些被遮蔽的优点，那些在困境中依然闪耀的善良。每一次翻开它，我都感觉到一股暖流在心中流淌，让我知道，即使经历了那样的事情，我依然是一个值得被爱、有价值的人。

拿到这本《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》时，我带着一种复杂的心情。我不是一个容易写评价的人，尤其是对于这样一本触及如此深层伤痛的书。但它带给我的改变，让我觉得有责任分享。这本书的语言非常细腻，它没有使用任何煽情或刻意的描述，而是用一种非常朴实、直接的方式，帮助我正视那些我曾试图遗忘的一切。我特别欣赏书中那些引导性的问题，它们不是简单的是非题，而是开放式的、需要深入思考的。比如，有一次我需要写下我当时能够回忆起的“安全”场景。我花了很长时间，因为在很长一段时间里，“安全”对我来说是一个陌生的概念。但当我终于写下一些零碎的片段，比如一个温暖的拥抱，或者一段被允许的玩耍时光，我感到一种难以言喻的释放。这本书让我明白，疗愈不是一夜之间的事情，它是一个过程，需要耐心和自我关怀。书中提供的工具，比如情绪记录表，还有那些关于如何建立健康界限的建议，都非常实用。我过去常常因为无法拒绝别人而陷入困境，而现在，我开始学会用更清晰、更有力的方式表达自己的需求。这本书最大的价值在于，它让我感觉到我不是孤单的，它为我提供了一个安全、支持性的空间，让我可以在里面探索、成长。每一次翻开它，我都感觉像是在进行一次精神上的“洗礼”，虽然过程不易，但它让我变得更强大，更完整。

当我第一次翻开《Surviving Childhood Sexual Abuse Workbook》，我并没有抱有太大的期望。我曾读过很多类似的书籍，但似乎都无法触及到我内心最深处的伤痛。然而，这本书却出乎意料地打动了我。它没有使用任何空洞的理论，而是用最朴实、最真诚的语言，引导我一步步地去探索自己的内心。书中的练习，都是非常具体和可操作的。我记得有一个关于“识别和命名情绪”的练习，我过去常常觉得自己的情绪是混乱的、无法理解的。但通过这个练习，我开始学会去区分不同的情绪，去理解它们背后的原因。这对我来说是一次巨大的突破。这本书也帮助我理解了创伤对我的思维方式和行为模式的影响。它让我看到了那些被掩盖的真相，那些曾经让我感到困惑和痛苦的根源。它不是一本“治愈”的书，它是一本“赋权”的书。它让我感觉到，我有能力去改变我的生活，去创造一个更美好的未来。每一次阅读它，我都感觉到自己内心的力量在不断增强，我不再是被动的受害者，而是主动的疗愈者。

“the world will not be destroyed by those evil, but by those who keep quiet” 交了论文的那一瞬间再回看读过的这些材料，数据，报告等等，觉得其实都很无力。还有很多没被挖掘出来的黑暗面还有那些根本不会等到治疗就自杀，或者治疗后也会有一辈子阴影到某个点再自杀的受害者一样。。BUT WHY！！！才是应该被回答的问题。

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