Dialectical Behavior Therapy Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Matthew McKay

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2007-7

价格:$ 25.93

装帧:Pap

isbn号码:9781572245136

丛书系列:

图书标签:

心理学
边缘型人格障碍
心理治疗
therapy
psychology
counseling
强迫症
⬆️
DBT
心理治疗
情绪调节
人际关系
正念
应对技巧
心理健康
自我帮助
认知行为疗法
焦虑症

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具体描述

A Clear and Effective Approach to Learning DBT Skills

First developed for treating borderline personality disorder, dialectical behavior therapy (DBT) has proven effective as treatment for a range of other mental health problems, especially for those characterized by overwhelming emotions. Research shows that DBT can improve your ability to handle distress without losing control and acting destructively. In order to make use of these techniques, you need to build skills in four key areas--distress tolerance, mindfulness, emotion regulation, and interpersonal effectiveness.

This book, a collaborative effort from three esteemed authors, offers straightforward, step-by-step exercises for learning these concepts and putting them to work for real and lasting change. Start by working on the introductory exercises and, after making progress, move on to the advanced-skills chapters. Whether you are a professional or a general reader, whether you use this book to support work done in therapy or as the basis for self-help, you'll benefit from this clear and practical guide to better managing your emotions.

The individual struggling with overwhelming emotions and DBT therapists will benefit significantly from this workbook. McKay, Wood and Brantley have expanded and translated DBT Skills, making Linehan's iconic work on emotional skill building even more accessible and easy to apply to everyday life.

--Kate Northcott, MA, MFT, is a DBT therapist in private practice with Mindfulness Therapy Associates and is director of New Perspectives Center for Counseling, a non-profit counseling center, in San Francisco, CA

《内观之道：现代心理调适与情绪掌控实录》深入自我，重塑内在秩序在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到被情绪的洪流裹挟，难以找到立足之地。压力、焦虑、人际冲突，如同无形的枷锁，限制着我们体验完整、和谐生活的可能。《内观之道：现代心理调适与情绪掌控实录》正是这样一本专为寻求内心平静与高效自我管理的人们而设的指南。它并非传统的理论说教，而是一部详尽、实操性极强的“心智工具箱”。本书的核心理念在于，真正的改变始于对“当下”的深刻洞察和对自身内在运作机制的理解。我们致力于揭示情绪的生成机制、思维模式的盲区，并提供一套循序渐进、科学验证的实践路径，帮助读者从被动的反应者转变为积极的塑造者。第一部分：觉察的基石——解构情绪与认知现代人面临的困境往往不是情绪本身，而是我们对情绪的反应方式。本书的第一部分，我们将带领读者进行一场深度的“自我勘探”。第一章：情绪的地图绘制情绪并非随机出现，它们是生理信号、过往经验与当前情境相互作用的结果。本章将详细解析八种核心情绪（如恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等）在身体上的具体表现（如心跳加速、肌肉紧张、呼吸变化）。我们将提供详尽的情绪追踪练习，鼓励读者建立“情绪日志”，精确记录每一次情绪爆发的前因后果、强度和持续时间。这不仅仅是记录，更是一种将无形的情感“实体化”的过程，为后续的干预打下基础。第二章：思维陷阱与认知扭曲我们的大脑天生倾向于走捷径，这种“心智捷径”常常导致认知扭曲，例如“非黑即白思维”、“灾难化想象”或“过度概括”。本书详细列举了十大常见的认知谬误，并配有丰富的案例分析，帮助读者识别出这些限制性思维是如何悄无声息地影响我们的决策和感受的。关键的练习是“证据审查法”，指导读者像侦探一样审视自己的负面想法，区分事实与主观臆断。第三章：身体与心绪的连接心理状态与生理健康密不可分。我们探讨了自主神经系统（交感与副交感神经）如何调控我们的应激反应。通过介绍几种基础的呼吸技巧——例如4-7-8呼吸法和腹式呼吸——读者可以立即学会一种在危机时刻稳定心率、平复神经系统的“紧急按钮”。此外，本书还强调了身体扫描练习的重要性，教导读者如何感知并释放储存在肌肉和躯体中的未处理的压力。第二部分：行动的艺术——应对与转变的技巧理解了机制之后，本书进入实践的核心。这一部分专注于提供可以直接应用于日常生活的、可操作的技能，帮助读者在情绪高涨时保持冷静，并在人际互动中更加清晰地表达自我。第四章：情绪耐受力的极限挑战我们无法消除负面情绪，但可以学习如何“忍受”它们，而不是立即逃避或压抑。本章重点介绍“情绪耐受力训练”。这包括系统脱敏技术和渐进暴露练习，旨在帮助读者逐步接触那些原本会引发强烈不适的处境或想法。我们提供“十分钟情绪锚定练习”，教导读者在情绪接近沸点时，如何通过专注于感官体验（如触摸、气味或视觉）来将自己拉回当下，避免冲动行为。第五章：有效沟通的非暴力桥梁冲突往往源于无效的沟通模式。本书深入分析了指责、防御和蔑视这三种常见的破坏性互动模式。基于“关注需求而非立场”的原则，我们提供了一套结构化的表达框架，即“观察-感受-需要-请求”（OFRN模型）。通过大量的角色扮演脚本和情境模拟，读者将学习如何清晰、坚定但又不失尊重的表达自己的需求，从而将对抗性对话转化为协作性的问题解决过程。第六章：设定界限与自我关怀的实践许多人因为不懂得拒绝而长期处于耗竭状态。《内观之道》提供了一套实用的界限设定策略，从“温柔而坚定的拒绝”到“书面沟通中的边界维护”。更重要的是，本书强调自我关怀是持续改变的燃料，而非奢侈品。我们介绍了一种“自我同情三步法”——正念认知、普遍人性连接和自我善意，帮助读者在犯错时也能像对待最好的朋友一样对待自己。第三部分：心流与意义——构建持久的幸福感最高层次的心理调适是超越单纯的情绪管理，转向更有意义的生活建构。第七章：活在“当下”的深度训练本书的最后一部分着重于将所学技巧融入生活的方方面面。我们超越了基础的冥想指导，引入了“深度沉浸式体验”的理念。通过“任务分解与微小成功累积法”，帮助读者克服拖延，将宏大的目标分解为可立即执行的步骤。我们还探讨了如何识别并创造个人的“心流体验”，即完全投入某项活动而忘记时间流逝的状态，这是幸福感的重要来源。第八章：价值观驱动的生活蓝图真正的满足感来源于与个人核心价值观的一致性。本章引导读者进行一系列深层次的价值观澄清练习，例如“生命灯塔”设计和“未来回顾法”。通过明确自己生命中最看重的五大原则，读者便能为自己的日常决策提供一个清晰的指南针，确保每一步行动都在朝着自己真正想要的生活方向前进。《内观之道》的独特承诺：本书的每一章都内置了“行动挑战”和“反思提问”模块，确保理论知识能够迅速转化为稳定的行为习惯。我们避免使用晦涩的专业术语，语言平实、富有同理心，旨在成为读者最值得信赖的心理教练，陪伴他们完成这场从混乱到清晰、从被动到掌控的内在旅程。这是一本关于“做”而非仅仅是“读”的书。

作者简介

Matthew McKay, Ph.D., is a professor at the Wright Institute in Berkeley, CA. He is coauthor of The Relaxation and Stress Reduction Workbook, Thoughts and Feelings, Messages, and Self-Esteem.

Jeffrey C. Wood, Psy.D., lives and works in the San Francisco Bay Area. He specializes in cognitive behavioral treatments for depression, anxiety, and trauma, as well as assertiveness and life-skills coaching. He is author of Getting Help.

Jeffrey Brantley, MD, is a consulting associate in the Duke Department of Psychiatry and the founder and director of the Mindfulness-Based Stress Reduction Program at Duke University's Center for Integrative Medicine. He is author of Calming Your Anxious Mind.

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

1.这本书不容易坚持下去，因为每一张都有很多练习，这些练习需要你心静下来，其实对于我这样的人来说，闭上眼就会不自觉有些恐怖的影像袭来。所以我每天只能做2-3个练习。 2.但做下来之后感觉会放松一些。期间会体会到身体某些部分在释放压力出来。我感到紧张的部位有脖子，心...

评分☆☆☆☆☆

辩证行为疗法的四种技巧： 1. 痛苦承受，建立良好的心理弹性以更好地应对痛苦得事情，缓和消极环境因素影响。 2. 正念，忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更充分地体验当前的经历。 3. 情绪调节，更清楚地认识自己的感受，体察每一种情绪而非被其左右。用非对...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类强调“练习”的书籍持保留态度的，总觉得太多枯燥的填空和重复性任务会让人望而却步，但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的结构设计极其巧妙，知识点的引入总是伴随着非常贴近生活的案例，让你在阅读理论的同时，就已经在脑海中完成了第一次实践的预演。那些设计出来的练习环节，既有深度又有可操作性，不是那种空泛的口号式指导，而是提供了具体、可量化的步骤。比如，当我面对情绪风暴时，书中提供的“技能清单”不是一堆冷冰冰的词汇，而是转化成了可以立刻在当下使用的“工具箱”。我试着用其中一个方法来处理最近一次的社交焦虑，效果出奇地好，那种从混乱到清晰的转变，让我对这本书的实用性深信不疑。它不是让你“读完”就束之高阁，而是让你“用起来”并看到改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种沉稳而又不失力量感的配色，让人在众多心理自助书籍中一眼就能被它吸引。拿到手沉甸甸的，能感觉到纸张的质感非常棒，装帧也十分扎实，一看就是能陪伴我度过漫长学习岁月的伙伴。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，行间距拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更不用说那些精美的插图和图表，它们不仅仅是装饰，更是帮助理解复杂概念的视觉桥梁。这本书的整体美学体验，已经超越了一本普通工具书的范畴，它散发着一种让人愿意沉浸其中的气息，仿佛在邀请我一同踏上一段自我探索的旅程。每一次翻开它，都能感受到作者团队对读者的尊重和关怀，这种细致入微的工匠精神，着实令人赞叹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超乎其定价所能衡量的。它不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一份“如何看待自己”的哲学启示录。我发现，在跟随书中的步骤进行自我探索的过程中，我开始以一种全新的、更具慈悲心的方式来审视自己的过去和现在的处境。它教会我的，不仅仅是如何在危机时刻保持稳定，更重要的是如何在日常生活中，建立起一种更具韧性和灵活性的内在状态。那些看似简单的练习，其背后的心理学原理却是深邃而有力的。它没有承诺“一劳永逸”的幸福，而是给了我一套可以伴随终生的工具和思维模式，让我有能力去应对未来必然会遇到的挑战。这就像是得到了一张地图和指南针，让我能够更自信地航行在人生的海洋中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是一股清流，它没有采用那种高高在上、居高临下的心理学专家口吻，反而更像是一个经验丰富、充满同理心的老朋友在耐心地引导你。语言表达非常平实易懂，即便是那些听起来很“学术”的概念，也被拆解得像剥洋葱一样层层递进，让人没有丝毫的畏惧感。我特别喜欢作者在关键时刻穿插的一些个人化的观察和反思，这使得整本书的阅读体验充满了人情味。它承认了人在面对困难时的脆弱和挣扎，而不是假装一切都很容易。这种坦诚的态度，极大地拉近了与读者的距离，让我感觉自己是被理解和接纳的，而不是被评判的对象。阅读过程中，我常常会因为某个精妙的比喻而会心一笑，或者因为某段话的深刻洞察而停下来沉思良久。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书带给我的核心感受，那一定是“系统性”。很多自助书籍往往侧重于某一个单一的方面，比如冥想或者情绪调节，但这本书的覆盖面之广、逻辑链条之完整，让我感到自己正在构建一个全面的内心应对体系。它不只是教你“灭火”，更是教你如何“防火”，从根源上理解问题的成因，然后再分门别类地提供解决方案。章节之间的过渡非常流畅自然，知识点不是孤立存在的，而是像搭积木一样，一层层向上搭建起一个坚固的认知框架。我以前总觉得自己的问题是杂乱无章的一团乱麻，但读完这本书的中间部分后，我竟然能够清晰地梳理出自己的行为模式和触发机制，这种清晰感本身就是一种巨大的力量。

评分☆☆☆☆☆

Life changingly good.

评分☆☆☆☆☆

这个系列质量一直很好

评分☆☆☆☆☆

不错，读完了才发现有中文版的，晕

评分☆☆☆☆☆

Life changingly good.

评分☆☆☆☆☆

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