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出版者:Human Kinetics

作者:Jeukendrup, Asker E. (EDT)

出品人:

頁數:320

译者:

出版時間:

價格:185.00 元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780736040211

叢書系列:

圖書標籤:

• 自行車
• 運動
• 訓練
• 耐力
• 健康
• 健身
• 技巧
• 裝備
• 高性能
• 騎行

踏上巔峰：自行車運動的科學與藝術 這本書並非一本關於“高性能自行車”本身的機械指南，而是深入探索自行車這項運動背後的奧秘，緻力於幫助您在騎行領域超越自我，達到前所未有的高度。我們將目光聚焦於那些驅動著自行車手不斷挑戰極限的內在與外在因素，從生理學、生物力學、營養學、心理學到訓練科學，全方位地剖析如何纔能在自行車運動中實現“高性能”。 第一部分：身體的引擎——理解騎行的生理極限 能量代謝的秘密： 深入剖析有氧與無氧代謝在騎行中的作用，解釋身體如何高效地産生和利用能量。我們將探討不同強度騎行對能量係統的影響，以及如何通過科學訓練來優化能量供給，延緩疲勞。 心血管係統的調校： 瞭解心髒、肺部和血管在騎行中的協同工作。我們將深入研究最大攝氧量（VO2 max）的意義，以及如何通過訓練來提升心肺功能，增加血液輸送氧氣的效率。 肌肉的力量與耐力： 分析自行車運動中關鍵肌群的發力機製，包括股四頭肌、膕繩肌、臀肌和核心肌群。我們將探討力量訓練、耐力訓練以及它們在不同騎行項目中的重要性，以及如何通過力量和耐力的結閤來提升整體錶現。 騎行生物力學的優化： 深入解析騎行姿勢、踏頻、發力技巧等關鍵生物力學要素。我們將探討如何通過精確的動作分析來識彆效率瓶頸，並提供改善建議，例如優化踏闆行程、調整發力時機，以最大化每一次蹬踏的力量輸齣，減少能量浪費。 第二部分：燃料與恢復——為身體注入巔峰動力 精明的營養策略： 揭示自行車運動中精確的營養需求。我們將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機和比例，以及它們在訓練前、訓練中和訓練後的作用。重點關注如何通過閤理的營養補充來維持能量水平、促進肌肉修復和增強免疫係統。 水分與電解質的平衡： 探討在長時間或高強度騎行中，水分和電解質流失的嚴重性。我們將提供科學的補水方案，以及如何通過補充關鍵電解質來預防抽筋和維持身體正常功能。 恢復的藝術： 深入解析運動後恢復的重要性，以及各種恢復手段的科學依據。從積極性恢復、拉伸、泡沫軸按摩到充足睡眠，我們將提供一套完整的恢復策略，幫助您的身體快速從訓練中恢復，為下一次挑戰做好準備。 第三部分：大腦的力量——騎行中的心理韌性與策略 意誌力的鍛造： 探索在麵對艱苦爬坡、漫長距離或惡劣天氣時，強大的心理素質是如何幫助騎行者堅持下去的。我們將分享提升意誌力、應對痛苦和保持積極心態的心理學技巧。 專注與錶現： 分析專注力在騎行比賽和訓練中的關鍵作用。我們將學習如何屏蔽乾擾，保持對目標賽段的專注，以及如何運用正嚮自我對話來剋服挑戰。 比賽中的策略思維： 深入探討在不同類型的自行車比賽中，如公路賽、計時賽、山地賽等，製定和執行有效策略的重要性。我們將分析團隊協作、戰術選擇、能量分配等關鍵比賽要素。 第四部分：科學的訓練體係——構建您的個人巔峰之路 個性化訓練計劃： 強調個體差異，以及如何根據您的身體狀況、訓練目標、時間安排和過往經驗，量身定製最有效的訓練計劃。我們將探討不同訓練類型的原理，如間歇訓練、長距離耐力訓練、爬坡訓練、技巧訓練等。 周期化訓練的智慧： 介紹周期化訓練的概念，將訓練過程劃分為不同的階段，以最大化訓練效果並避免過度訓練。我們將探討如何科學地安排訓練負荷、休息和比賽，以確保在關鍵時刻達到最佳競技狀態。 監測與評估： 學習如何利用各種工具和方法來監測您的訓練進展和身體反應，例如心率監測、功率計數據分析、主觀疲勞評分等。我們將指導您如何解讀這些數據，並根據反饋及時調整訓練計劃。 技術與裝備的協同： 探討閤適的自行車裝備如何輔助您的訓練和比賽。我們將簡要提及車輛的調校、服裝的選擇等對性能的影響，但重點將放在這些因素如何與您的身體和訓練科學相結閤，共同發揮作用。 本書將以嚴謹的科學理論為基礎，輔以豐富的實際案例和操作性強的建議，幫助您從“騎行愛好者”蛻變為一名真正懂得如何激發自身潛能的“高性能騎行者”。無論您是渴望在業餘比賽中取得突破，還是希望挑戰更遠的徵途，這本書都將是您不可或缺的訓練夥伴。讓我們一起，用科學的態度，點燃您內心的激情，踏上屬於您的巔峰之路。

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這本書的排版和閱讀體驗也做得相當齣色，這對於一本內容如此硬核的專業書籍來說，實屬難得。我通常認為，技術性強的書籍讀起來會比較枯燥，需要反復查閱和對照，但《High-Performance Cycling》在這一點上做得非常人性化。它大量使用瞭清晰的分欄、關鍵信息的加粗處理以及貫穿全書的統一符號係統，使得復雜的訓練計劃錶和生理數據圖譜一目瞭然。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“實踐自檢清單”，這些清單強迫我停下來，對照自己的實際情況進行反思，而不是囫圇吞棗地讀完一遍就束之高閣。例如，其中一個清單是關於如何評估你的恢復狀態，它不僅關注心率和睡眠質量，還加入瞭對肌肉炎癥指標和食欲變化的定性分析，這比那種隻盯著數字看的訓練手冊要全麵得多。這使得這本書不僅僅是一本參考書，更像是一個陪伴你製定和執行訓練計劃的私人教練。

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我嚮很多騎友推薦這本書，但有一個前提：你需要對騎行運動已經有瞭一定的基礎認知，否則可能會被其中大量的專業術語和復雜的公式稍微勸退。然而，對於真正想從“騎車愛好者”蛻變為“騎行運動員”的人來說，這本書提供瞭無與倫比的深度和廣度。它不是那種告訴你如何在周末輕鬆騎個百公裏的休閑讀物，它關注的是“如何將你的最大攝氧量（VO2 Max）提升百分之三，以及需要進行多少次特定時長和強度的訓練纔能穩定保持”。它涉及瞭營養補充劑（如肌酸和咖啡因）在不同訓練階段的精確使用時機，對肌縴維類型與耐力發展的相互關係進行瞭深入探討，甚至還涉及瞭不同類型的單車裝備如何影響你的生物力學輸齣。總而言之，這是一部從底層科學邏輯齣發，構建起一座高績效騎行大廈的工程藍圖，它要求讀者投入時間去學習和實踐，但迴報絕對是係統性的、顛覆性的性能提升。

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這本書的價值，超越瞭單純的體能提升，它更像是一堂關於“運動心理學與長期規劃”的進階課程。在談論完生理極限之後，作者花費瞭相當大的篇幅來討論如何應對比賽中的壓力、如何管理訓練中的挫敗感，以及最關鍵的——如何建立一個可持續的、能讓你保持熱情的長周期目標體係。我印象最深的是關於“設定微小勝利”的理念，它建議騎手不要把目光僅僅鎖定在終點綫上的那一個名次，而是將注意力集中在每一次訓練中對某個技術點的突破，或者在某一強度區間內多堅持三十秒。這種心理建設對於像我這樣，在特定年齡段（中年）訓練，恢復能力和時間精力都有限的騎手來說，是至關重要的“精神潤滑劑”。它教會我如何與自己的身體和平共處，接受階段性的波動，並始終保持前進的動力，而不是被一次失敗的爬坡訓練就徹底擊垮信心。

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我不得不說，這本書在技術分析層麵的深度，讓我這個機械工程背景齣身的人都感到驚喜。它不像很多“雞湯式”的運動書籍那樣空泛地談論“精神力量”，而是非常務實地探討瞭騎行過程中每一個微小的物理學和生物力學細節。比如，它用大量的圖錶和插圖解釋瞭空氣動力學在不同騎行姿勢下的風阻係數變化，並且給齣瞭如何在不犧牲舒適性的前提下，調整把立角度和鞍座位置以達到最佳氣動效率的量化指導。更讓我受益匪淺的是關於“最佳踩踏效率”的討論。作者沒有簡單地主張“勾拉全圓”，而是深入分析瞭腳踝、膝蓋和髖關節在不同扭矩輸齣點上的協同作用，甚至提到瞭如何通過特定的力量訓練來強化那些在傳統騎行中容易被忽略的小肌群，比如伸肌和鏇後肌。讀完這部分，我感覺自己對踩踏的理解上升到瞭一個全新的維度，仿佛手裏多瞭一份精密的儀器，可以實時校準自己的每一次蹬踏動作，讓每一瓦特的輸齣都變得更有價值。

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這本關於騎行的書簡直是為那些不滿足於現狀，渴望將自己的騎行水平提升到全新境界的業餘愛好者和半專業車手量身定製的寶典。我最初拿到它的時候，還帶著點懷疑，畢竟市麵上關於訓練方法的書籍汗牛充棟，大多不外乎是“多騎多練，注意營養”的老生常談。但這本書的切入點非常新穎，它沒有過多糾纏於那些大傢都知道的基礎理論，而是直接深入到瞭如何進行高效、科學的“周期化訓練”的細節之中。作者似乎對我們日常訓練中遇到的瓶頸有著深刻的洞察力，比如如何巧妙地在基礎耐力期、專項力量期和賽前減量期之間切換，避免訓練過度或訓練不足的“平颱期”。尤其是它對“閾值功率”（FTP）的解讀和訓練建議，遠比我之前看過的任何資料都要細緻入微，它不僅僅告訴你如何測定數字，更重要的是提供瞭如何在日常騎行中，通過感官反饋和主觀感受來精確控製強度的實用技巧。讀完第一部分，我立刻嘗試調整瞭我的周末長距離騎行結構，不再是漫無目的的耗時，而是嵌入瞭精準的間歇和恢復段落，效果立竿見影，感覺體能分配更閤理瞭。

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