Successful Wrestling pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Keith, Art

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:1991-11

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780880113298

丛书系列:

图书标签:

摔跤
运动
成功
技巧
训练
策略
健身
励志
体育
竞技

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具体描述

Successful Wrestling details 30 wrestling techniques step by step, from simple to complex. This coaching tool is organized by skill progressions rather than by types of skills. Coaches will no longer have to sort through pages of clinic notes trying to decide which techniques to teach when and to whom. Now they can simply follow the programme of one of the most successful wrestling coaches in the country. Art Keith is famous for turning wrestlers into champions. In "Successful Wrestling", he presents the best in basic body positions, moves, and teaching tips. He makes it easy to teach different levels of athletes and to link one level of technique to the next.

《摔跤的艺术与科学：从入门到精通》本书旨在为所有对摔跤运动感兴趣的读者提供一个全面、深入的指南，无论您是初学者，还是希望精进技术的资深摔跤手，亦或是对这项运动的策略和发展充满好奇的爱好者，都能从中获得启发。我们将不局限于单一的摔跤流派，而是广阔地探讨这项古老运动的普适性原则、核心技巧以及其背后深刻的哲学内涵。第一部分：摔跤的根基——理解与准备摔跤的起源与演变：从古老的搏击形式到现代竞技体育，追溯摔跤在不同文化中的发展轨迹，理解其作为人类基本对抗能力的体现。我们将简要介绍不同摔跤体系（如自由式、古典式、柔道、巴西柔术等）的独特性，但重点在于挖掘它们共有的运动学和心理学原理。身体素质的磨练：摔跤是一项对身体要求极高的运动。本章将详细阐述摔跤手所需的核心身体能力，包括但不限于：力量与爆发力：如何通过科学的训练计划，有效提升腿部、核心和上肢的力量，以及瞬间爆发能量的能力。我们将介绍一些针对摔跤动作设计的力量训练方法。耐力与心肺功能：摔跤比赛的强度不言而喻，如何构建强大的心肺系统，维持在高强度对抗中的体能，是成功的关键。我们将探讨有氧训练、无氧训练以及结合训练的重要性。柔韧性与灵活性：摔跤动作常常需要身体做出大幅度的扭转、伸展和屈曲。本节将指导读者如何通过系统的拉伸和动态热身，提高身体的活动度，预防运动损伤，并使动作更加流畅。平衡感与协调性：在复杂的缠斗中，保持身体平衡并与对手的动作协调，是施展技术和躲避攻击的基础。我们将介绍一些训练平衡感和身体协调性的练习。心理素质的塑造：摔跤不仅是身体的较量，更是意志的对抗。本章将深入探讨摔跤手必备的心理素质，以及如何进行有效的心理训练：专注力与临场应变：如何在激烈的比赛环境中保持高度专注，快速分析局势并做出最优决策。抗压能力与自信心：如何面对比赛中的压力、挫折和失误，保持冷静，重拾信心。决心与毅力：摔跤训练艰苦且漫长，唯有坚定的决心和持之以恒的毅力，方能走向卓越。运动精神与尊重：强调摔跤运动中的公平竞争、尊重对手和裁判的体育道德。第二部分：摔跤的技法——攻防转换的艺术站立与抓握：摔跤的起点，也是决定攻防主动权的关键。基本的站姿与重心控制：如何保持稳定、灵活的站姿，以便快速移动和有效发力。有效的抓握技巧：了解不同部位的抓握方式及其优势，以及如何控制对手的肢体，限制其行动。步法与位移：学习如何利用步法进行进攻、防守、调整位置，以及创造进攻空间。进攻策略与常用技术：摔法（Takedowns）：涵盖多种类型的摔法，如单腿、双腿抱摔、头部攻击、扫腿等，并详细讲解其动作要领、发力时机和组合应用。控制与压制：如何在成功摔倒对手后，通过有效的身体压制和位置控制，限制其反击并争取得分。过关与翻滚：学习如何摆脱对手的控制，重回有利位置，以及在地面缠斗中的快速起身技巧。防守策略与反击技巧：防摔（Defense against Takedowns）：如何有效预判对手的摔法意图，并通过下潜、转体、卡位等技术进行防御。躲避与卸力：学习如何通过身体的灵活移动，躲闪攻击，并巧妙地将对手的力量转化为对自己的有利局面。地面防守与逃脱：如何在被压制的情况下，运用各种技巧，如翻滚、桥式、拧转等，逃脱不利位置。反击的艺术：在防守中寻找对手的破绽，瞬间发起有力的反击，化被动为主动。摔跤的战术思维：节奏控制：如何根据比赛情况，调整比赛的节奏，迫使对手陷入不利状态。空间利用：掌握如何在有限的空间内，最大化自己的优势，并限制对手的活动范围。变化与欺骗：学习如何通过虚实结合，运用假动作和多变的进攻手段，迷惑对手。比赛分析与对手研究：如何在赛前和赛中，分析对手的风格、技术特点和习惯，制定针对性战术。第三部分：摔跤的进阶——技术打磨与比赛实践训练方法与周期：基础体能训练：结合摔跤动作的设计，系统性地提升力量、耐力和爆发力。技术专项训练：针对特定技术进行分解、重复练习，直至熟练掌握。对抗性训练（Sparring）：在模拟比赛的环境下，将技术与体能、心理相结合，提高实战能力。恢复与营养：探讨科学的训练后的恢复方法，以及摔跤手所需的均衡营养。伤病预防与处理：常见摔跤损伤的识别与预防：讲解摔跤中可能遇到的骨骼、关节、肌肉损伤，以及如何通过热身、防护和技术动作的规范来预防。运动康复基础：简单的伤后康复指导，以及何时以及如何安全地重返训练。比赛规则与评分系统：理解不同摔跤项目的基本规则：帮助读者理解不同规则下比赛的走向和得分方式。裁判判罚与申诉：了解裁判的判罚依据，以及如何在比赛中做出合理的应对。摔跤的未来与发展：现代摔跤的趋势：探讨技术革新、训练科学化以及国际赛事的发展。摔跤在教育与社区中的作用：论述摔跤作为一种教育工具，在培养青少年品格、团队精神和社会责任感方面的价值。本书将以清晰的语言、丰富的案例和实用的指导，带领读者深入探索摔跤这项充满魅力与挑战的运动。我们相信，通过系统学习和刻苦训练，任何有志于此的人，都能在摔跤的道路上不断进步，发现属于自己的力量与荣耀。