10分钟极简健身 2024 pdf epub mobi 电子书

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10分钟极简健身 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

中野·詹姆士·修一

1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。

他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。

目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。

著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。

个人官网：www.sport-motivation.com

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发表于2024-11-21

10分钟极简健身 2024 pdf epub mobi 电子书

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10分钟极简健身电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

说起健身，会有很多专业的理论与课程，但都需要花极大的精力和时间去完成，而且需要配合有专业的场地、器材。但是对于平时忙碌的学习族、上班族而言，拿出大块的时间去健身，除非是有爱好或者特殊需要，否则都难以坚持下来。然而久坐引发的诸多问题，又不得不重视起来，例如驼...

评分☆☆☆☆☆

《10分钟极简健身》没用粗浅不值买了上下册2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西... 网上到处都有，建议点比较杂乱.. 比如下半身书前半部分基本都在讲上半身的事- - 动作有点难，或...

评分☆☆☆☆☆

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出版者:江西科学技术出版社

作者:中野·詹姆士·修一

出品人:快读慢活

页数:192

译者:刘爱凌

出版时间:2018-3

价格:42.00

装帧:软精装

isbn号码:9787539061702

丛书系列:10分钟极简健身

图书标签: 健身好书，值得一读我想读这本书打造完美身材，迎接美丽夏天喜欢健身,好书，值得一读瑜伽瘦身

10分钟极简健身 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

（日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！每天10分钟，练好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立马来！）

驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。

日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对“姿势改良”的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！

想要顾及全身上下的整体健康，锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造优美下半身》。

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10分钟极简健身 2024 pdf epub mobi 用户评价

评分☆☆☆☆☆

还可以吧

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我的天，也太水了吧！不敢相信自己之前已经看过了一点才买的！总的来说就是要加强运动（多出去公园散步，多游泳），吃得营养，有了肌肉就好了。整本都好水

评分☆☆☆☆☆

提到了肩胛骨打开、走路不看地面，直视前方、练习自由泳活动肩胛骨。饮食上提到浅色、深色、根茎类蔬菜每天都要吃到。每天只吃一个水果即可。先肌肉训练再有氧运动。

评分☆☆☆☆☆

改善驼背的方法——视线法，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻松改善驼背。同时，要记得以下的几个训练动作。一、颈椎肌肉训练： ①趴卧，双手于身体前方交叠，嘴唇放在手背上。 ②抬起头，颈部向后弯曲四秒，大约抬至能让下巴碰到手背处即可。反复进行此动作有助恢复颈椎的生理曲度。二、颈椎动态伸展操： ①双手放在头的两侧，低下头。也可坐在椅子上进行。 ②抬起头，颈部向后弯曲。反复进行①②动作，低头两秒，抬头两秒。三、扩胸伸展操（锻炼胸大肌）：双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉。进行时站、坐皆可，还可与锻炼菱形肌的动作一起进行。四、核心力提升（锻炼腹横肌）: ①趴卧，双肘撑地，将上身抬起。 ②手肘和膝盖着地，将身体撑起。拱起背部，看向肚脐，缩紧肛门。

评分☆☆☆☆☆

这种书配图太少的话，我还不如看抖音

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