10分钟极简健身 2025 pdf epub mobi 电子书

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10分钟极简健身 2025 pdf epub mobi 电子书著者简介

中野·詹姆士·修一

1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。

他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。

目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。

著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。

个人官网：www.sport-motivation.com

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发表于2025-04-10

10分钟极简健身 2025 pdf epub mobi 电子书

喜欢 10分钟极简健身电子书的读者还喜欢

10分钟极简健身电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

从今天就开始健身吧这本书的到来是蛮应景的，正好有这方面的需求了。我是一个相当瘦的人。从小学开始，只要我在的班级，我就一定是最轻的那一个。别人看见我瘦，总是以为我的饭量小，亲戚朋友会开玩笑说爸爸妈妈没有给我买好吃的。然而实际情况恰恰相反。我一点都不挑食，我...

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《10分钟极简健身打造轻盈上半身》由日本著名的体能训练专家中野詹姆士修一编写，他在日本国内有着相当高的知名度，网球名将伊达公子与我们所熟悉的福原爱都曾在他的指导与帮助下进行过体能训练并取得了相当不错的成绩。此次编写的10分钟极简健身是中野詹姆士修一专门为普通人...

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对于一个拖延症晚期患者来说，这本来来得很及时。和其他的减肥健身相关的书籍一样，作者先介绍了十分钟极简健身的原理，包括人体肌肉的作用、运行机制和特性，接下来就是如何用简单易做、对工具要求低的动作，来调理肌肉，以达到打造轻盈上半身的效果。作者在书中，主要以解决...

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中野·詹姆士·修一教练的书《十分钟极简健身打造轻盈上半身》不是特别厚，作为一个减肥反反复复的家伙，本人读的很快，结合自己反复减肥的一点经验，特别想把书中一些认可的话语在这里分享给各位，同时，每个人的体质和意志力等等不一样，所以每个人的健身道路可能有差异，这...

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出版者:江西科学技术出版社

作者:中野·詹姆士·修一

出品人:快读慢活

页数:192

译者:刘爱凌

出版时间:2018-3

价格:42.00

装帧:软精装

isbn号码:9787539061702

丛书系列:10分钟极简健身

图书标签: 健身好书，值得一读我想读这本书打造完美身材，迎接美丽夏天喜欢健身,好书，值得一读瑜伽瘦身

10分钟极简健身 2025 pdf epub mobi 电子书图书描述

（日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！每天10分钟，练好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立马来！）

驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。

日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对“姿势改良”的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！

想要顾及全身上下的整体健康，锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造优美下半身》。

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10分钟极简健身 2025 pdf epub mobi 用户评价

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背/肌肉代偿

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改善驼背的方法——视线法，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻松改善驼背。同时，要记得以下的几个训练动作。一、颈椎肌肉训练： ①趴卧，双手于身体前方交叠，嘴唇放在手背上。 ②抬起头，颈部向后弯曲四秒，大约抬至能让下巴碰到手背处即可。反复进行此动作有助恢复颈椎的生理曲度。二、颈椎动态伸展操： ①双手放在头的两侧，低下头。也可坐在椅子上进行。 ②抬起头，颈部向后弯曲。反复进行①②动作，低头两秒，抬头两秒。三、扩胸伸展操（锻炼胸大肌）：双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉。进行时站、坐皆可，还可与锻炼菱形肌的动作一起进行。四、核心力提升（锻炼腹横肌）: ①趴卧，双肘撑地，将上身抬起。 ②手肘和膝盖着地，将身体撑起。拱起背部，看向肚脐，缩紧肛门。

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背/肌肉代偿

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务实，都是简单的动作而且只要坚持每日十分钟足矣

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健康健身，保持身材，幸福安康。

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