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出版者:福建科學技術

作者:餘乃鉥

出品人:

頁數:110

译者:

出版時間:2007-3

價格:12.00元

裝幀:

isbn號碼:9787533529840

叢書系列:

圖書標籤:

• 老年保健
• 推拿
• 按摩
• 養生
• 健康
• 中醫
• 康復
• 保健
• 老年人
• 穴位

錦綉年華：中老年營養與生活方式調適指南 圖書信息： 書名： 錦綉年華：中老年營養與生活方式調適指南 作者： [此處可填寫一位資深營養師或老年醫學專傢的筆名] 齣版社： 華康文化齣版社 齣版時間： 2024年鞦 圖書簡介： 步入中老年階段，生命之樹進入瞭另一番繁盛的景象，它要求我們以更智慧、更細緻的方式去嗬護這棵曆經風霜的參天之木。本書《錦綉年華：中老年營養與生活方式調適指南》正是一部旨在陪伴讀者優雅、健康地邁嚮黃金歲月的深度指南。它並非一本關於特定身體部位按摩或手法治療的專業書籍，而是聚焦於構建中老年人整體健康基石——營養攝入、運動規劃、心理調適以及疾病預警等宏大命題。 第一部分：精準營養：構築長壽的基石 隨著年齡的增長，人體的代謝模式、消化吸收能力以及對特定營養素的需求都會發生顯著變化。本書的營養篇，深入淺齣地解析瞭這些生理性變化，並提供瞭詳盡的、可操作性的飲食調整方案。 一、 宏量營養素的再平衡： 蛋白質的“質”與“量”的重新定義： 中老年人肌肉流失（肌少癥）是普遍的健康挑戰。本書強調的不是盲目增加蛋白質的攝入量，而是優化蛋白質的“質量”。詳細列舉瞭優質蛋白質來源，如深海魚類、豆製品、瘦禽肉的比例分配。特彆分析瞭“餐次分布”對蛋白質閤成效率的影響，建議將蛋白質均勻分配到三餐，而非集中於晚餐。 碳水化閤物的“升糖指數”管理： 告彆過去對低脂飲食的過度迷戀，本書著重講解瞭慢性病（如糖尿病）風險管理中，選擇低升糖指數（GI）食物的重要性。提供瞭數百種常見主食和蔬菜的GI值參考錶，並教授讀者如何通過烹飪方式（如延長煮食時間、增加膳食縴維）來優化碳水化閤物的吸收速率。 脂肪的“朋友”與“敵人”： 詳細區分瞭單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（特彆是Omega-3脂肪酸）對心血管和大腦健康的保護作用，以及反式脂肪酸和飽和脂肪酸需要嚴格限製的界限。提供瞭“地中海飲食模式”在中老年人中的具體實踐方法。 二、 微量營養素的“盲區”填補： 中老年人由於胃酸分泌減少和吸收效率下降，極易齣現某些維生素和礦物質的缺乏。 維生素D與鈣的協同作用： 不僅探討瞭骨質疏鬆的預防，還深入解析瞭維生素D在免疫調節和情緒穩定中的新發現。提供瞭不同日照條件下的維生素D補充建議。 B族維生素的“能量工廠”： 特彆關注維生素B12和葉酸的缺乏與同型半胱氨酸水平升高的關係，後者被視為心血管風險的新指標。對於素食者或胃腸道功能較弱的讀者，提供瞭更有效的補充劑選擇指南。 鐵、鋅、鎂的個體化需求： 根據體檢報告中常見的亞臨床缺乏情況，指導讀者如何通過食物優化攝入，而非簡單依賴單一的營養素補充劑。 第二部分：活力生活：運動與睡眠的科學規劃 健康的長壽不僅僅依賴於“吃得好”，更依賴於“動得對”和“睡得香”。本書的第二部分，完全規避瞭按摩推拿的具體手法，轉而構建一套科學、安全的運動和休息體係。 一、 適應性運動處方： 本書為不同健康水平的中老年人設計瞭分級的運動方案： “慢啓動”平衡訓練： 針對跌倒風險的預防，提供瞭如太極拳基礎動作、單腿站立穩定性訓練等低衝擊性訓練，強調核心穩定性的重要性。 抗阻訓練的安全入門： 解釋瞭為什麼抗阻訓練對維持骨骼密度和肌肉量至關重要，並指導讀者如何安全地利用自身體重、彈力帶甚至輕量啞鈴進行傢庭力量訓練，避免運動損傷。 有氧運動的選擇優化： 討論瞭遊泳、快走、水中漫步等運動方式對關節的友好度排序，並根據心肺功能測試結果，提供瞭製定個人安全心率區間的計算方法。 二、 睡眠質量的生理學重塑： 失眠和睡眠片段化是影響老年生活質量的主要因素。本書從生理學角度分析瞭褪黑素分泌的變化，並提齣瞭非藥物性的乾預措施。 光照療法與生物鍾校準： 如何通過早晨的自然光暴露和傍晚的“光綫管理”來穩定晝夜節律。 睡前“放鬆儀式”的建立： 推薦瞭腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法（PMR）等科學驗證有效的放鬆技巧，幫助讀者擺脫對安眠藥的依賴。 第三部分：心智健康與慢性病共存策略 本書深入探討瞭中老年階段麵臨的心理挑戰和社會適應問題，並提供瞭積極應對策略。 一、 認知儲備的營養學支持： 講解瞭富含黃酮類化閤物、B族維生素和健康脂肪的食物如何支持神經可塑性，並介紹瞭“雙重任務”訓練法（如邊走路邊迴憶詞匯）對維持認知功能的作用。 二、 情緒管理的實用技巧： 正視孤獨感、喪失感等情緒對免疫係統和血壓的影響。提供瞭正念冥想（Mindfulness）的基礎入門指導，以及如何在社區和傢庭中建立有效的社會支持網絡。 三、 慢性病管理的“夥伴關係”： 本書強調，慢性病（如高血壓、高血脂）的管理是生活方式的長期調整，而非短期治療。它指導讀者如何閱讀自己的體檢報告，理解關鍵指標的含義，並成為醫患溝通中的積極參與者，而非被動的接受者。我們不提供具體的藥物使用建議，而是教會讀者如何通過飲食和運動的改變，最大化藥物的協同效果，並與醫生討論更個體化的管理目標。 總結： 《錦綉年華：中老年營養與生活方式調適指南》是一本麵嚮未來的自我投資指南。它以科學嚴謹的態度，摒棄瞭誇大和不切實際的宣傳，專注於提供一套全麵、可行、以證據為基礎的生活方式調整藍圖。它旨在幫助讀者，在人生的下半場，不僅能活得長久，更能活得有質量、有尊嚴、充滿活力。本書的核心價值在於，它將“健康”的定義從“沒有疾病”擴展為“積極地掌控生活的能力”。

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我一直覺得自己身體不算太好，尤其是到瞭中年之後，各種小毛病就開始找上門來。想過很多方法，運動、食療都試過，但總覺得效果不明顯，而且很容易堅持不下來。無意中看到瞭這本書，本來沒抱太大希望，以為又是那種泛泛而談的書。但讀完之後，我簡直是豁然開朗！它不像我之前看的那些養生書，上來就說一大堆理論，而是非常務實地講瞭如何通過中醫推拿來改善身體狀況。書中詳細介紹瞭不同體質的人應該如何選擇推拿手法，以及針對一些常見的不適，比如疲勞、頭痛、肩頸僵硬等，都有非常具體的操作方法。我試著按照書裏的方法給自己做瞭一段時間的肩頸推拿，真的感覺頸部肌肉放鬆瞭很多，以前那種酸脹感大大減輕瞭。而且，書中還強調瞭推拿過程中如何感受身體的反饋，以及如何根據自己的身體狀況進行調整，這一點非常重要，避免瞭盲目操作可能帶來的風險。我個人特彆喜歡書裏講到的“通則不痛，痛則不通”的理念，這讓我對身體的運作有瞭更深的理解，也更加願意主動去關注和調理自己的身體。

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說實話，我一直對“推拿”這個詞有點模糊的認識，總覺得是那種需要專業培訓纔能學會的東西。這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，其實在傢，通過一些簡單易學的方法，也可以為自己和傢人帶來健康。書中針對不同年齡段的老年人，以及他們可能遇到的各種健康問題，都提供瞭非常實用的推拿方案。我尤其喜歡書中關於“呼吸與推拿結閤”的部分，它強調瞭在推拿過程中配閤呼吸的重要性，這讓推拿的效果事半功倍。我嘗試著用書裏教的方法給自己做一些肩背部的放鬆，發現原來那些積壓的疲勞感真的能被一點點帶走。而且，書中還鼓勵讀者要學會傾聽自己身體的聲音，根據身體的反應來調整推拿的力度和節奏，這讓我覺得推拿不再是機械的模仿，而是與身體的深度對話。對我來說，這本書不僅僅是一本關於推拿的書，更是一本關於如何更好地愛護自己的生活指南，讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處。

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我一直覺得，年紀大瞭，身體上總會有各種不舒服的地方，這是不可避免的。但自從讀瞭這本書，我發現，很多不適其實是可以改善的，甚至是可以預防的。它用一種非常科學、係統的方式，教會我們如何利用推拿來調理身體。書中講解的每一個穴位、每一個手法，都有明確的理論依據和實際操作指導，而且非常注重因人而異。比如，它會告訴你，同樣是失眠，不同原因引起的，推拿的方法也會有所不同。這讓我覺得這本書非常有針對性，不是那種“一刀切”的養生方法。我試著按照書裏的指導，為自己進行瞭一些腿部的推拿，原本有些腫脹和酸痛的感覺，真的得到瞭很大的緩解。而且，書中的語言風格非常嚴謹，但又不失親切，讓我能夠很輕鬆地理解那些比較專業的醫學概念。我特彆欣賞它在書的最後提到的“堅持與耐心”，讓我明白，推拿的效果不是立竿見影的，而是需要持之以恒的努力，這讓我對健康有瞭更長遠的規劃。

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這本書簡直是給所有關心長輩健康的人量身定做的！我一直想為父母做點什麼，讓他們健康快樂地安度晚年，但又苦於沒有專業知識。這本書的齣現，就像給我打開瞭一扇新的大門。它非常貼心地從老年人的生理特點齣發，詳細講解瞭如何運用推拿手法來緩解常見的衰老帶來的不適。我最欣賞的是，它不隻是羅列穴位和手法，而是將中醫的整體觀融入其中，告訴你推拿不僅僅是揉揉捏捏，更是調理氣血、疏通經絡的過程。書裏的語言非常平實易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，配圖也非常寫實，能夠清楚地指導你每一步的操作。我試著給父親做瞭關於緩解腿部抽筋的推拿，他反饋說效果很明顯，抽筋的頻率和強度都降低瞭。而且，書中還特彆強調瞭推拿的注意事項，比如力度、頻率、禁忌癥等等，這讓我能夠安心地給傢人進行推拿，不用擔心會造成傷害。這本書不僅是教會瞭我推拿的技巧，更讓我體會到瞭用行動去關愛傢人的方式，非常有價值。

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這本書真的給瞭我太多驚喜！我一直對中醫推拿很感興趣，但市麵上很多書都過於專業，要麼講得太深奧，要麼就是一些簡單的按摩手法，感覺用處不大。這本書就完全不一樣。它從老年人的身體特點齣發，細緻地講解瞭各種常見老年病的推拿療法，比如腰腿疼痛、失眠、消化不良等等。最讓我印象深刻的是，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更會解釋“為什麼這麼做”。比如，講到腰腿疼痛的時候，書中會深入淺齣地分析哪些穴位容易受損，推拿時需要注意的力度和方嚮，以及推拿前後需要進行的準備和後續調理。而且，書中的配圖非常清晰，每一個動作都分解得很詳細，哪怕是像我這樣零基礎的讀者，也能跟著圖一步一步學會。我試著給傢裏的老人做瞭幾次，他們都說感覺舒服瞭很多，連平時難以入睡的毛病都有所改善。這讓我覺得，這不僅僅是一本書，更是一份關愛，一份實在的健康指南。我特彆喜歡它提到的“循序漸進，量力而行”的原則，讓我在實踐中不會感到壓力，也能真正地體會到推拿的樂趣和效果。

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