产后90天恢复少女身材

出版者:金城出版社

作者:王小芳

页数:200

出版时间:2018-6

价格:59.80元

装帧:平装

isbn号码:9787515516806

具体描述

“什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性必须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”

这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。

也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。

打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“完美身材”的执念。

*从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。

*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你最贴心最专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。

*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。

*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。

媒体人推荐：

王小芳这本书着眼于女性从备孕、怀孕、生产到产后恢复的整个阶段关于健康和美丽的探求，我认为颇有意义。因为这个阶段对女性而言，既意义重大又影响深远，甚至很大程度影响了后续的人生质量。

——广东福光影音CEO 资深出版人 岳欣

王小芳在多年的实践中，积累的不仅仅是技巧，还有很多人生经验。读一读这本书吧，从大的地方说，能够让你意识到你作为女性的价值所在；从小的地方说，能教你如何迅速地恢复身材。很可能，你人生关键时期的改变，就缺这么一本书了。

——著名作家 侯虹斌

作者简介

王小芳是国家级健身教练、香港IPTFA孕产培训师、维珂教育孕产培训师和心理咨询师、90天完美蜕变课程体系创始人、中圣会健身创始人。现已从事孕产健身教学12年。

曾担任广东卫视《健康有道》和广州电视台《今晚睇多D》节目的健身专家嘉宾。出版多部健身系列教学片，并在广东体育频道播出。

如今已经是两个孩子的妈妈，拥有丰富的孕产健身和产后恢复经验，现用自己的身体做实验，将心得体会集结成书，希望能帮助产后身材走形的女性恢复身材以及自信心。

目录信息

第一章 我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践
1. 我是一个爱折腾的孕妇
2. 第一次怀孕：与传统坐月子的初抗争
3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击
4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦
5. 重视自己的身体，看见它，改变它
第二章 什么是中国式怀孕？
1. 什么是中国式怀孕？
2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派
3. 身体在现代，脑子却在古代
4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它
5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？
第三章 怀孕期间可以健身吗？
1. 孕期健身，是明星的专利吗？
2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？
3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险
4. 孕期健身问答
第四章 为什么你总不能成功减肥？
1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象
2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑
3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的
4. 你不是没时间，只是没管理好时间
5.思想上的巨人，行动上的矮子
6.不是健身没用，是你从不坚持
7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？
第五章 连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？
1. 现代人的压力导致不孕不育吗？
2. 肥胖是备孕的一大杀手
3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？
4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？
5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半
第六章 怀孕就可以放开吃？别骗自己了！
1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？
2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！
3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛
4. 孕妈妈腰酸背痛？试试用“情绪肌”缓解
5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗
第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？
1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？
2. “产后恢复”从何开始？
3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”
4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？
5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？
第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！
1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？
2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁
3. 多少女人产后过着性冷淡的生活
4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？
5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了
6. 抹不平的妊娠纹：肌肉纤维撕裂还能修复吗？
7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？
第九章 给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕
1. 有多少产后抑郁都是最亲的人造成的
2. 真的“一孕傻三年”？
3. 社会文化塑造了“完美妈妈”的假象
第十章 如果只为产后美一回，放弃本书吧
1. 健身，什么时候开始都不晚
2. 如果你觉得困难，先从小目标开始
3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复
4. 你的努力终将成就更好的你
· · · · · · (收起)

用户评价

我特别喜欢这本书的“循序渐进”的理念。它没有催促你立刻达到某种“完美”的状态，而是鼓励你以一种耐心和关爱自己的方式去进行恢复。我还在认真研读书中关于如何应对产后便秘和痔疮的实用建议，这些都是一些比较私密但又非常普遍的问题。作者在这些方面的坦诚和细致，让我觉得她真的很懂我们。我还会关注书中关于产后如何保持身材不反弹的长期策略，毕竟产后恢复不仅仅是90天的事情，而是一个持续保持健康生活方式的过程。这本书的价值在于，它提供的是一种可持续的生活方式，而不是短暂的“速成”。我期待能够通过这本书，建立起一套健康的生活习惯，让我在产后恢复的同时，也能拥有更健康、更积极的人生。

从这本书中，我学到了很多关于产后身体恢复的全新知识。我之前一直认为产后恢复就是减肥，但这本书让我明白，这其中还包括了核心力量的重建、骨盆的恢复以及激素水平的调整等等。我还在学习书中关于如何通过呼吸法来增强腹部力量的练习，这是一种非常温和但效果显著的方法。我尤其喜欢书中关于如何通过瑜伽和普拉提来改善产后体态的指导，这些都是我一直很感兴趣的运动形式。作者在这一部分的讲解非常专业，并且给出了不同难度的练习方案，让我能够根据自己的情况进行选择。这本书让我对产后恢复有了更全面、更科学的认识，我相信按照书中的方法，我一定能够找回健康的身体和自信的笑容。

作为一位对身体恢复有较高要求的读者，我必须说，这本书真的超出了我的预期。它在科学性和实用性方面都做得非常到位。我尤其欣赏作者对身体恢复的理解，不仅仅是体重秤上的数字，而是整体的健康和活力的提升。我还在学习书中关于如何温和有效地瘦腿的秘诀，产后我发现自己的腿部线条和以前相比有些变化，希望这本书能帮助我找回修长的腿部曲线。书中对产后饮食的建议也十分细致，考虑到了不同阶段妈妈的营养需求，这让我觉得非常贴心。我还会研究书中关于如何改善产后疲劳和精力不济的解决方案，这对我来说至关重要。我希望通过这本书，能够科学、健康地重塑我的身材，重拾少女般的活力。这本书的专业性让我信赖，它的实用性让我能够真正受益。

我还在读这本书的初期，但已经能感受到作者在字里行间传递出的那种温暖和专业。这本书的语言风格很亲切，不像很多专业书籍那样生涩难懂，读起来非常有代入感。我尤其喜欢作者在描述产后身体变化时所使用的词语，那种理解和共情，让我觉得我不是一个人在战斗。虽然我还没来得及深入研究具体的恢复方法，但从作者的论述中，我能感受到她对女性身体的尊重和对科学育儿的推崇。书中提到的“少女身材”并非仅仅指外形上的恢复，更多的是一种内在的活力和健康状态。这一点让我非常认同，因为在我看来，真正的“少女感”是一种由内而外散发出的朝气和自信，而不是仅仅依靠外表就能达到的。我正在寻找一些关于温和运动和营养补充的建议，希望这本书能够在这方面提供详实而易于操作的指导。我非常担心在恢复过程中会误伤身体，所以我会特别留意书中关于运动强度的建议和注意事项。期待后续的内容能给我带来更多惊喜，帮助我安全有效地实现产后身体的恢复。

这本书的排版和设计也相当出色，大量的插图和图表让原本可能有些枯燥的恢复过程变得生动有趣。我尤其欣赏书中那些清晰明了的动作分解图，它们让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免了不必要的误解和损伤。我还在仔细研究书中关于产后塑形的部分，特别是关于胸部和臀部曲线的恢复。这些往往是很多妈妈们比较容易忽略的细节，但它们同样是构成“少女身材”的重要组成部分。书中提供的按摩手法和一些居家锻炼方式，都非常具有操作性。我还会关注书中关于如何对抗产后脱发和皮肤暗沉的建议，这些都是困扰很多新妈妈的常见问题。如果这本书能够在这方面也提供一些有效的解决方案，那就太棒了。总的来说，这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更是一本能够指导实践的“操作手册”，让我对产后恢复充满了信心。

我非常喜欢这本书的叙事方式，作者似乎非常了解新手妈妈们的困惑和焦虑。读这本书的时候，我时常会心一笑，因为书中描述的很多场景我都经历过。这种共鸣感让我觉得，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的朋友在和我分享她的心得。我还在探索书中关于如何改善睡眠质量的章节，因为良好的睡眠是产后恢复的重要基础。书中提到的很多小技巧都很实用，而且不需要花费太多时间和精力去执行。我特别关注书中关于腹直肌分离恢复的部分，我一直担心这个问题会影响我的体态和核心稳定性。作者在这一部分的讲解非常细致，并且给出了循序渐进的恢复方案，这让我感到非常踏实。我会按照书中的指导，一步一步地进行练习，希望能够看到明显的效果。这本书的价值在于它能够真正触及新手妈妈们最关心的问题，并且提供切实可行的解决方案。

这本书的语言风格非常具有启发性，作者用一种积极向上、充满希望的笔调，鼓励着每一位产后妈妈。读这本书的时候，我感到自己充满了力量，也更加相信自己能够实现产后身体的恢复。我还在深入研究书中关于如何改善产后腰酸背痛的按摩和拉伸技巧，这都是困扰我很久的问题。作者提供的这些方法都非常简单易学，而且效果显著。我还会关注书中关于如何通过饮食来增强身体免疫力和加速伤口愈合的建议，这对我来说也十分重要。这本书不仅仅是一本关于身材恢复的书，更是一本关于如何重新认识和爱护自己的生命指南。我非常庆幸能够读到这本书，它让我对产后生活充满了期待和信心。

在我看来，这本书最难能可贵的地方在于它的“人性化”。它充分考虑到了产后妈妈们在身体、心理以及生活节奏上的种种变化，并且提供了切实可行、循序渐进的解决方案。我还在仔细学习书中关于如何平衡家庭和个人恢复时间的方法，这对于很多新妈妈来说都是一个巨大的挑战。作者在这方面的经验分享和建议，让我感到非常实用和受到启发。我还会深入研究书中关于如何培养良好产后心态，以及如何应对可能出现的负面情绪的策略。这本书的价值不仅仅在于身体上的恢复，更在于它能够帮助妈妈们在经历人生重大转变的时期，保持积极乐观的心态，重拾属于自己的光彩。它让我觉得，产后恢复也可以是一段充满乐趣和自我发现的旅程。

这本书的整体架构给我留下了深刻的印象。它并非只是一味地罗列各种锻炼动作或者食谱，而是非常系统地从多个维度来探讨产后恢复的问题。我欣赏作者在内容编排上的用心，从心理准备到身体的各个部位的针对性恢复，再到日常生活的调整，都做了详尽的阐述。这让我觉得，作者是将产后恢复看作一个整体，而不是孤立的几个方面。我还在仔细阅读书中关于核心肌群恢复的部分，这对我来说尤其重要，因为我知道核心力量的恢复是支撑整个身体健康的关键。书中关于饮食的建议也让我眼前一亮，它并没有提倡极端的节食，而是强调了均衡营养和合理搭配，这让我觉得非常实用和可持续。作为一名哺乳期妈妈，我非常关注如何能在保证自身恢复的同时，也能为宝宝提供充足的母乳，这本书在这方面提供的指导让我感到安心。我会认真学习书中的每一个章节，并尝试将其中的建议融入到我的日常生活中，期待能看到显著的改变。

这本《产后90天恢复少女身材》的封面设计就给我留下了深刻的印象，那是一种柔和而充满希望的色调，仿佛预示着新生和蜕变。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来，即使当时我才刚开始了解这本书，但直觉告诉我，它可能就是我一直在寻找的答案。作为一名新晋妈妈，我深知产后身体恢复的重要性，但也同样对那些充斥着各种极端方法和不切实际承诺的书籍感到厌倦。我更希望找到的是一种循序渐进、科学合理，并且能够真正帮助我找回自信和活力的指南。这本书的标题虽然直接，却点出了我最迫切的需求——在相对集中的时间内，以一种健康的方式，重新拥抱那个曾经活力四射的自己。我特别期待书中能够提供一些关于心理调适的建议，因为我知道，身体的恢复往往与心灵的健康紧密相连。产后情绪波动是很多妈妈都会面临的问题，如果这本书能够在这方面有所触及，那就更完美了。我还会关注书中是否强调了个性化方案，毕竟每个人的体质和恢复情况都不同，我需要的是一个能根据我自身情况调整的方法，而不是千篇一律的“标准答案”。总而言之，我对这本书的期待值很高，希望它能成为我产后恢复之旅的得力助手。

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