本书目录
序 过个值得活的且有希望的人生╱刘珣瑛
前言
致谢
本书介绍
通用技巧：介绍与行为分析
通用讲义
介绍讲义
通用讲义 1：技巧训练的目标（通用作业单 1）
通用讲义 1a：解决任何问题的选项
通用讲义 2：概论：技巧训练简介
通用讲义 3：技巧训练的准则
通用讲义 4：技巧训练假设
通用讲义 5：生物社会理论
行为分析讲义
通用讲义 6：概论：行为分析（通用作业单 2、3）
通用讲义 7：链锁分析（通用作业单 2、2a）
通用讲义 7a：链锁分析，一步一步来（通用作业单 2、2a）
通用讲义 8：遗漏环节分析（通用作业单 3）
通用作业单
介绍作业单
通用作业单 1：使用技巧的优缺点分析（通用讲义 1）
行为分析作业单
通用作业单 2：问题行为的链锁分析（通用讲义 7、7a）
通用作业单 2a：范例：问题行为的链锁分析（通用讲义 7、7a）
通用作业单 3：遗漏环节分析（通用讲义 8）
了了分明技巧
了了分明讲义
目标与定义讲义
了了分明讲义 1：练习了了分明的目标（了了分明作业单 1）
了了分明讲义 1a：了了分明的定义
了了分明的核心技巧讲义
了了分明讲义 2：概论：了了分明的核心技巧（了了分明作业单 2-2c、3）
了了分明讲义 3：智慧心：心的状态（了了分明作业单 3）
了了分明讲义 3a：练习智慧心的方法（了了分明作业单 3）
了了分明讲义 4：掌握你的心：「是什麽」（What）技巧（了了分明作业单 2-2c、4-4b）
了了分明讲义 4a：练习观察的方法（了了分明作业单 2-2c、4-4b）
了了分明讲义 4b：练习描述的方法（了了分明作业单 2-2c、4-4b）
了了分明讲义 4c：练习参与的方法（了了分明作业单 2-2c、4-4b）
了了分明讲义 5：掌握你的心：「如何做」（How）技巧（了了分明作业单 2-2c、5-5c）
了了分明讲义 5a：练习不评断的方法（了了分明作业单 2-2c、5-5c）
了了分明讲义 5b：练习专一地做的方法（了了分明作业单 2-2c、5-5c）
了了分明讲义 5c：练习有效地做的方法（了了分明作业单 2-2c、5-5c）
了了分明技巧的其他观点讲义
了了分明讲义 6：概论：了了分明技巧的其他观点（了了分明作业单 6-10b）
了了分明讲义 7：练习了了分明的目标：灵性观点（了了分明作业单 1）
了了分明讲义 7a：智慧心：灵性观点
了了分明讲义 8：用仁慈关爱练习来增加爱与怜悯心（了了分明作业单6）
了了分明讲义 9：方便法门：平衡作为之心与此在之心（了了分明作业单 7-9）
了了分明讲义 9a：练习平衡作为之心与此在之心的方法（了了分明作业单 7-9）
了了分明讲义 10：行中庸之道：整合正反两极（了了分明作业单 10-10b）
了了分明作业单
了了分明的核心技巧作业单
了了分明作业单 1：练习了了分明技巧的优缺点（了了分明讲义 1、7）
了了分明作业单 2：练习了了分明的核心技巧（了了分明讲义 2-5c）
了了分明作业单 2a：练习了了分明的核心技巧（了了分明讲义 2-5c）
了了分明作业单 2b：练习了了分明的核心技巧（了了分明讲义 2-5c）
了了分明作业单 2c：练习了了分明核心技巧的记录週志（了了分明讲义2-5c）
了了分明作业单 3：练习智慧心（了了分明讲义 3、3a）
了了分明作业单 4：「是什麽」技巧：观察、描述、参与（了了分明讲义 4-4c）
了了分明作业单 4a：观察、描述、参与的检核清单（了了分明讲义 4-4c）
了了分明作业单 4b：观察、描述、参与的记录週志（了了分明讲义 4-4c）
了了分明作业单 5：「如何做」技巧：不评断、专一地做、有效地做（了了分明讲义 5-5c）
了了分明作业单 5a：不评断、专一地做、有效地做的检核清单（了了分明讲义 5-5c）
了了分明作业单 5b：不评断、专一地做、有效地做的记录週志（了了分明讲义 5-5c）
了了分明作业单 5c：不评断的记录週志（了了分明讲义 5-5c）
了了分明技巧的其他观点作业单
了了分明作业单 6：仁慈关爱（了了分明讲义 8）
了了分明作业单 7：平衡此在之心与作为之心（了了分明讲义 9、9a）
了了分明作业单 7a：作为之心与此在之心的了了分明记录週志（了了分明讲义 9、9a）
了了分明作业单 8：正向活动的了了分明记录週志（了了分明讲义 9、9a）
了了分明作业单 9：非正向活动的了了分明记录週志（了了分明讲义9、9a）
了了分明作业单 10：行中庸之道达到智慧心（了了分明讲义 3、10）
了了分明作业单 10a：中庸之道的分析（了了分明讲义 10）
了了分明作业单 10b：行中庸之道的记录週志（了了分明讲义 10）
人际效能技巧
人际效能讲义
目标与干扰因素讲义
人际效能讲义 1：人际效能的目标（人际效能作业单 1）
人际效能讲义 2：干扰人际效能的因素
人际效能讲义 2a：干扰人际效能的迷思（人际效能作业单 2）
有技巧地达成目标讲义
人际效能讲义 3：概论：有技巧地达成目标
人际效能讲义 4：澄清人际情境中的目标（人际效能作业单 3）
人际效能讲义 5：目标效能的准则：如你所愿（DEAR MAN）（人际效能作业单 4、5）
人际效能讲义 5a：运用 DEAR MAN 技巧面对困难的人际互动
人际效能讲义 6：人际效能的准则：维持关系（GIVE）（人际效能作业单 4、5）
人际效能讲义 6a：在维持关系中，多认可他人：认可（传达理解）的层次
人际效能讲义 7：自我尊重效能的准则：尊重自己（FAST）（人际效能作业单 4、5）
人际效能讲义 8：评估你的选项：要求或拒绝态度的强弱（人际效能作业单 6）
人际效能讲义 9：疑难排解：当你的努力无效时（人际效能作业单 7）
建立关系与结束伤害性关系讲义
人际效能讲义 10：概论：建立关系与结束伤害性关系
人际效能讲义 11：寻找朋友并让他们喜欢你（人际效能作业单 8）
人际效能讲义 11a：找出哪些是寻找朋友并让他们喜欢你的技巧
人际效能讲义 12：对其他人的了了分明（人际效能作业单 9）
人际效能讲义 12a：找出对其他人的了了分明技巧
人际效能讲义 13：结束关系（人际效能作业单 10）
人际效能讲义 13a：找出如何结束关系的技巧
行中庸之道讲义
人际效能讲义 14：概论：行中庸之道（人际效能作业单 11-15c）
人际效能讲义 15：辩证（人际效能作业单 11-11b）
人际效能讲义 16：如何运用辩证去思考与行动（人际效能作业单 11-11b）
人际效能讲义 16a：范例：相反两极都是对的
人际效能讲义 16b：需要平衡的重要相反两极
人际效能讲义 16c：找出辩证思维
人际效能讲义 17：认可（传达理解）（人际效能作业单 12）
人际效能讲义 18：「如何」认可的准则（人际效能作业单 12）
人际效能讲义 18a：找出认可技巧
人际效能讲义 19：从不被认可中恢复（人际效能作业单 13）
人际效能讲义 19a：找出自我认可
人际效能讲义 20：增加想要的行为的策略（人际效能作业单 14）
人际效能讲义 21：减少或停止不想要的行为的策略（人际效能作业单 15）
人际效能讲义 22：有效使用行为改变策略的提示（人际效能作业单 14、15）
人际效能讲义 22a：找出有效的行为改变策略
人际效能作业单
目标与干扰因素作业单
人际效能作业单 1：使用人际效能技巧的优缺点（人际效能讲义 1）
人际效能作业单 2：挑战干扰达成人际目标的迷思（人际效能讲义 2a）
有技巧地达成目标作业单
人际效能作业单 3：澄清人际情境中的目标（人际效能讲义 4）
人际效能作业单 4：写下人际效能的脚本（人际效能讲义 5、6、7）
人际效能作业单 5：追踪人际效能技巧的使用状况（人际效能讲义 5、6、7）
人际效能作业单 6：存钱游戏：计算出要求或拒绝态度的强弱（人际效能讲义 8）
人际效能作业单 7：人际效能技巧的疑难排解（人际效能讲义 9）
建立关系与结束伤害性关系作业单
人际效能作业单 8：寻找朋友并让他们喜欢你（人际效能讲义 11）
人际效能作业单 9：对其他人的了了分明（人际效能讲义 12）
人际效能作业单 10：结束关系（人际效能讲义 13）
行中庸之道作业单
人际效能作业单 11：练习辩证（人际效能讲义 15、16）
人际效能作业单 11a：辩证检核表（人际效能讲义 15、16）
人际效能作业单 11b：注意当自己没有使用辩证（人际效能作业单15、16）
人际效能作业单 12：认可他人（人际效能讲义 17、18）
人际效能作业单 13：自我认可与自我尊重（人际效能讲义 19）
人际效能作业单 14：运用增强来改变行为（人际效能讲义 20、22）
人际效能作业单 15：藉由削弱或处罚来改变行为（人际效能讲义 21-22）
情绪调节技巧
情绪调节讲义
情绪调节讲义 1：情绪调节的目标（情绪调节作业单 1）
了解并命名情绪讲义
情绪调节讲义 2：概论：了解并命名情绪（情绪调节作业单 2-4a、16）
情绪调节讲义 3：情绪的功能（情绪调节作业单 2、2a-c）
情绪调节讲义 4：造成情绪调节困难的因素（情绪调节作业单 3、16）
情绪调节讲义 4a：关于情绪的迷思（情绪调节作业单 3）
情绪调节讲义 5：描述情绪的模式图（情绪调节作业单 4、4a）
情绪调节讲义 6：描述情绪的方法（情绪调节作业单 4、4a）
改变情绪反应讲义
情绪调节讲义 7：概论：改变情绪反应（情绪调节作业单 5-8）
情绪调节讲义 8：核对事实（情绪调节作业单 5）
情绪调节讲义 8a：范例：符合事实的情绪（情绪调节作业单 5）
情绪调节讲义 9：相反行动与问题解决：决定要用哪一个（情绪调节作业单 6）
情绪调节讲义 10：相反行动（情绪调节作业单 7）
情绪调节讲义 11：找出相反行动（情绪调节作业单 7）
情绪调节讲义 12：问题解决（情绪调节作业单 8）
情绪调节讲义 13：複习相反行动与问题解决（情绪调节作业单 6-8）
减少情绪心的脆弱性讲义
情绪调节讲义 14：概论：减少情绪心的脆弱性——建立值得活的人生（情绪调节作业单 9-14b）
情绪调节讲义 15：累积正向情绪（短期）（情绪调节作业单 9、10、13）
情绪调节讲义 16：正向活动清单（情绪调节作业单 9、10、13）
情绪调节讲义 17：累积正向情绪（长期）（情绪调节作业单 9、11-11b、13）
情绪调节讲义 18：价值观与优先顺序清单（情绪调节作业单 10、12、13）
情绪调节讲义 19：建立自我掌控与预先因应（情绪调节作业单 12、13）
情绪调节讲义 20：要照顾你的心，先照顾你的身体（情绪调节作业单9、14）
情绪调节讲义 20a：做噩梦的因应步骤（情绪调节作业单 14a）
情绪调节讲义 20b：良好睡眠习惯（情绪调节作业单 14b）
管理极端情绪讲义
情绪调节讲义 21：概论：管理极端情绪（情绪调节作业单 15-16）
情绪调节讲义 22：对当下情绪了了分明：放下受苦情绪（情绪调节作业单 15）
情绪调节讲义 23：管理极端情绪
情绪调节讲义 24：情绪调节技巧的疑难排解：当你的努力无效时（情绪调节作业单 16）
情绪调节讲义 25：複习情绪调节技巧
情绪调节作业单
情绪调节作业单 1：改变情绪的优缺点分析（情绪调节讲义 1）
了解并命名情绪作业单
情绪调节作业单 2：找出情绪可以为我做什麽（情绪调节讲义 3）
情绪调节作业单 2a：范例：找出情绪可以为我做什麽（情绪调节讲义3）
情绪调节作业单 2b：情绪日志（情绪调节讲义 3）
情绪调节作业单 2c：范例：情绪日志（情绪调节讲义 3）
情绪调节作业单 3：关于情绪的迷思（情绪调节讲义 4a）
情绪调节作业单 4：观察与描述情绪（情绪调节讲义 5、6）
情绪调节作业单 4a：观察与描述情绪（情绪调节讲义 5、6）
改变情绪反应作业单
情绪调节作业单 5：核对事实（情绪调节讲义 8、8a）
情绪调节作业单 6：找出如何改变不想要的情绪（情绪调节讲义 9）
情绪调节作业单 7：用相反行动改变情绪（情绪调节讲义 10、11）
情绪调节作业单 8：用问题解决改变情绪（情绪调节讲义 12）
减少情绪心的脆弱性作业单
情绪调节作业单 9：减少情绪心的脆弱性的步骤（情绪调节讲义 14-20）
情绪调节作业单 10：正向活动日志（情绪调节讲义 15、16）
情绪调节作业单 11：从价值观展开特定行动步骤（情绪调节讲义 17-18）
情绪调节作业单 11a：从价值观展开特定行动步骤（情绪调节讲义 17-18）
情绪调节作业单 11b：价值观与优先顺序日志（情绪调节讲义 17-18）
情绪调节作业单 12：建立自我掌控与预先因应（情绪调节讲义 19）
情绪调节作业单 13：巩固 ABC 技巧的每日练习（情绪调节讲义 19）
情绪调节作业单 14：练习 PLEASE 技巧（情绪调节讲义 20）
情绪调节作业单 14a：关键噩梦的体验表（情绪调节讲义 20a）
情绪调节作业单 14b：良好睡眠习惯练习
管理极端情绪作业单
情绪调节作业单 15：对当下情绪了了分明（情绪调节讲义 21、22）
情绪调节作业单 16：情绪调节技巧的疑难排解（情绪调节讲义 24）
痛苦耐受技巧
痛苦耐受讲义
痛苦耐受讲义 1：痛苦耐受的目标
危机生存技巧讲义
痛苦耐受讲义 2：概论：危机生存技巧（痛苦耐受作业单 1-7b）
痛苦耐受讲义 3：何时使用危机生存技巧
痛苦耐受讲义 4：STOP（立即停止）技巧（痛苦耐受作业单 2、2a）
痛苦耐受讲义 5：优缺点分析（痛苦耐受作业单 3、3a）
痛苦耐受讲义 6：TIP 技巧：改变身体化学状况（痛苦耐受作业单 4）
痛苦耐受讲义 6a：使用冷水法，一步一步来（痛苦耐受作业单 4）
痛苦耐受讲义 6b：配对式肌肉放鬆，一步一步来（痛苦耐受作业单4a）
痛苦耐受讲义 6c：有效的重新思考与配对式放鬆，一步一步来（痛苦耐受作业单 4b）
痛苦耐受讲义 7：转移注意力（痛苦耐受作业单 5-5b）
痛苦耐受讲义 8：自我抚慰（痛苦耐受作业单 6-6b）
痛苦耐受讲义 8a：身体扫描冥想，一步一步来（痛苦耐受作业单 6c）
痛苦耐受讲义 9：改善当下（痛苦耐受作业单 7-7b）
痛苦耐受讲义 9a：感官觉察，一步一步来
接纳现实技巧讲义
痛苦耐受讲义 10：概论：接纳现实技巧（痛苦耐受作业单 8-15a）
痛苦耐受讲义 11：全然接纳（痛苦耐受作业单 8-9a）
痛苦耐受讲义 11a：干扰全然接纳的因素
痛苦耐受讲义 11b：练习全然接纳，一步一步来（痛苦耐受作业单 9、9a）
痛苦耐受讲义 12：转念（痛苦耐受作业单 8、8a、10）
痛苦耐受讲义 13：我愿意（痛苦耐受作业单 8、8a、10）
痛苦耐受讲义 14：微笑与愿意的手（痛苦耐受作业单 8、8a、11）
痛苦耐受讲义 14a：练习微笑与愿意的手（痛苦耐受作业单 10）
痛苦耐受讲义 15：对当下想法了了分明（痛苦耐受作业单 8、8a、12）
痛苦耐受讲义 15a：练习对想法了了分明（痛苦耐受作业单 8、8a、12）
当危机是成瘾行为讲义
痛苦耐受讲义 16：概论：当危机是成瘾行为（痛苦耐受作业单 13-18）
痛苦耐受讲义 16a：常见的成瘾行为
痛苦耐受讲义 17：辩证式戒瘾（痛苦耐受作业单 14）
痛苦耐受讲义 17a：计画辩证式戒瘾（痛苦耐受作业单 14）
痛苦耐受讲义 18：澄明心（痛苦耐受作业单 15）
痛苦耐受讲义 18a：成瘾心与断瘾心的行为模式特徵（痛苦耐受作业单16）
痛苦耐受讲义 19：社区增强（痛苦耐受作业单 16）
痛苦耐受讲义 20：斩断牵连，重建新世界（痛苦耐受作业单 17）
痛苦耐受讲义 21：替代性叛逆与适应性否认（痛苦耐受作业单 18）
痛苦耐受作业单
危机生存技巧作业单
痛苦耐受作业单 1：危机生存技巧（痛苦耐受讲义 2-9a）
痛苦耐受作业单 1a：危机生存技巧（痛苦耐受讲义 2-9a）
痛苦耐受作业单 1b：危机生存技巧（痛苦耐受讲义 2-9a）
痛苦耐受作业单 2：练习 STOP（立即停止）技巧（痛苦耐受讲义 4）
痛苦耐受作业单 2a：练习 STOP（立即停止）技巧（痛苦耐受讲义 4）
痛苦耐受作业单 3：在受危机衝动影响前，分析优缺点（痛苦耐受讲义5）
痛苦耐受作业单 3a：在受危机衝动影响前，分析优缺点（痛苦耐受讲义 5）
痛苦耐受作业单 4：使用 TIP 技巧改变身体化学状况（痛苦耐受讲义 6-6b）
痛苦耐受作业单 4a：配对式肌肉放鬆（痛苦耐受讲义 6b）
痛苦耐受作业单 4b：有效的重新思考与配对式放鬆（痛苦耐受讲义 6c）
痛苦耐受作业单 5：用智慧心接纳（ACCEPTS）转移注意力（痛苦耐受讲义 7）
痛苦耐受作业单 5a：用智慧心接纳（ACCEPTS）转移注意力（痛苦耐受讲义 7）
痛苦耐受作业单 5b：用智慧心接纳（ACCEPTS）转移注意力（痛苦耐受讲义 7）
痛苦耐受作业单 6：自我抚慰（痛苦耐受讲义 8）
痛苦耐受作业单 6a：自我抚慰（痛苦耐受讲义 8）
痛苦耐受作业单 6b：自我抚慰（痛苦耐受讲义 8）
痛苦耐受作业单 6c：身体扫描冥想，一步一步来（痛苦耐受讲义 8a）
痛苦耐受作业单 7：改善当下（痛苦耐受讲义 9）
痛苦耐受作业单 7a：改善当下（痛苦耐受讲义 9）
痛苦耐受作业单 7b：改善当下（痛苦耐受讲义 9）
接纳现实技巧作业单
痛苦耐受作业单 8：接纳现实技巧（痛苦耐受讲义 10-15a）
痛苦耐受作业单 8a：接纳现实技巧（痛苦耐受讲义 10-15a）
痛苦耐受作业单 8b：接纳现实技巧（痛苦耐受讲义 10-15a）
痛苦耐受作业单 9：全然接纳（痛苦耐受讲义 11-11b）
痛苦耐受作业单 9a：练习全然接纳（痛苦耐受讲义 11-11b）
痛苦耐受作业单 10：转念、我愿意、我执意（痛苦耐受讲义 12、13）
痛苦耐受作业单 11：微笑与愿意的手（痛苦耐受讲义 14、14a）
痛苦耐受作业单 11a：练习微笑与愿意的手（痛苦耐受讲义 14、14a）
痛苦耐受作业单 12：对当下想法了了分明（痛苦耐受讲义 15、15a）
痛苦耐受作业单 12a：练习对想法了了分明（痛苦耐受讲义 15、15a）
当危机是成瘾行为作业单
痛苦耐受作业单 13：当危机是成瘾行为的技巧（痛苦耐受讲义 16-21）
痛苦耐受作业单 14：计画辩证式戒瘾（痛苦耐受讲义 17）
痛苦耐受作业单 15：从断瘾心到澄明心（痛苦耐受讲义 18、18a）
痛苦耐受作业单 16：增强非成瘾行为（痛苦耐受讲义 19）
痛苦耐受作业单 17：斩断牵连，重建新世界（痛苦耐受讲义 20）
痛苦耐受作业单 18：练习替代性叛逆与适应性否认（痛苦耐受讲义21）
· · · · · · (收起)