本書目錄
序 過個值得活的且有希望的人生╱劉珣瑛
前言
緻謝
本書介紹
通用技巧：介紹與行為分析
通用講義
介紹講義
通用講義 1：技巧訓練的目標（通用作業單 1）
通用講義 1a：解決任何問題的選項
通用講義 2：概論：技巧訓練簡介
通用講義 3：技巧訓練的準則
通用講義 4：技巧訓練假設
通用講義 5：生物社會理論
行為分析講義
通用講義 6：概論：行為分析（通用作業單 2、3）
通用講義 7：鏈鎖分析（通用作業單 2、2a）
通用講義 7a：鏈鎖分析，一步一步來（通用作業單 2、2a）
通用講義 8：遺漏環節分析（通用作業單 3）
通用作業單
介紹作業單
通用作業單 1：使用技巧的優缺點分析（通用講義 1）
行為分析作業單
通用作業單 2：問題行為的鏈鎖分析（通用講義 7、7a）
通用作業單 2a：範例：問題行為的鏈鎖分析（通用講義 7、7a）
通用作業單 3：遺漏環節分析（通用講義 8）
瞭瞭分明技巧
瞭瞭分明講義
目標與定義講義
瞭瞭分明講義 1：練習瞭瞭分明的目標（瞭瞭分明作業單 1）
瞭瞭分明講義 1a：瞭瞭分明的定義
瞭瞭分明的核心技巧講義
瞭瞭分明講義 2：概論：瞭瞭分明的核心技巧（瞭瞭分明作業單 2-2c、3）
瞭瞭分明講義 3：智慧心：心的狀態（瞭瞭分明作業單 3）
瞭瞭分明講義 3a：練習智慧心的方法（瞭瞭分明作業單 3）
瞭瞭分明講義 4：掌握你的心：「是什麽」（What）技巧（瞭瞭分明作業單 2-2c、4-4b）
瞭瞭分明講義 4a：練習觀察的方法（瞭瞭分明作業單 2-2c、4-4b）
瞭瞭分明講義 4b：練習描述的方法（瞭瞭分明作業單 2-2c、4-4b）
瞭瞭分明講義 4c：練習參與的方法（瞭瞭分明作業單 2-2c、4-4b）
瞭瞭分明講義 5：掌握你的心：「如何做」（How）技巧（瞭瞭分明作業單 2-2c、5-5c）
瞭瞭分明講義 5a：練習不評斷的方法（瞭瞭分明作業單 2-2c、5-5c）
瞭瞭分明講義 5b：練習專一地做的方法（瞭瞭分明作業單 2-2c、5-5c）
瞭瞭分明講義 5c：練習有效地做的方法（瞭瞭分明作業單 2-2c、5-5c）
瞭瞭分明技巧的其他觀點講義
瞭瞭分明講義 6：概論：瞭瞭分明技巧的其他觀點（瞭瞭分明作業單 6-10b）
瞭瞭分明講義 7：練習瞭瞭分明的目標：靈性觀點（瞭瞭分明作業單 1）
瞭瞭分明講義 7a：智慧心：靈性觀點
瞭瞭分明講義 8：用仁慈關愛練習來增加愛與憐憫心（瞭瞭分明作業單6）
瞭瞭分明講義 9：方便法門：平衡作為之心與此在之心（瞭瞭分明作業單 7-9）
瞭瞭分明講義 9a：練習平衡作為之心與此在之心的方法（瞭瞭分明作業單 7-9）
瞭瞭分明講義 10：行中庸之道：整閤正反兩極（瞭瞭分明作業單 10-10b）
瞭瞭分明作業單
瞭瞭分明的核心技巧作業單
瞭瞭分明作業單 1：練習瞭瞭分明技巧的優缺點（瞭瞭分明講義 1、7）
瞭瞭分明作業單 2：練習瞭瞭分明的核心技巧（瞭瞭分明講義 2-5c）
瞭瞭分明作業單 2a：練習瞭瞭分明的核心技巧（瞭瞭分明講義 2-5c）
瞭瞭分明作業單 2b：練習瞭瞭分明的核心技巧（瞭瞭分明講義 2-5c）
瞭瞭分明作業單 2c：練習瞭瞭分明核心技巧的記錄週誌（瞭瞭分明講義2-5c）
瞭瞭分明作業單 3：練習智慧心（瞭瞭分明講義 3、3a）
瞭瞭分明作業單 4：「是什麽」技巧：觀察、描述、參與（瞭瞭分明講義 4-4c）
瞭瞭分明作業單 4a：觀察、描述、參與的檢核清單（瞭瞭分明講義 4-4c）
瞭瞭分明作業單 4b：觀察、描述、參與的記錄週誌（瞭瞭分明講義 4-4c）
瞭瞭分明作業單 5：「如何做」技巧：不評斷、專一地做、有效地做（瞭瞭分明講義 5-5c）
瞭瞭分明作業單 5a：不評斷、專一地做、有效地做的檢核清單（瞭瞭分明講義 5-5c）
瞭瞭分明作業單 5b：不評斷、專一地做、有效地做的記錄週誌（瞭瞭分明講義 5-5c）
瞭瞭分明作業單 5c：不評斷的記錄週誌（瞭瞭分明講義 5-5c）
瞭瞭分明技巧的其他觀點作業單
瞭瞭分明作業單 6：仁慈關愛（瞭瞭分明講義 8）
瞭瞭分明作業單 7：平衡此在之心與作為之心（瞭瞭分明講義 9、9a）
瞭瞭分明作業單 7a：作為之心與此在之心的瞭瞭分明記錄週誌（瞭瞭分明講義 9、9a）
瞭瞭分明作業單 8：正嚮活動的瞭瞭分明記錄週誌（瞭瞭分明講義 9、9a）
瞭瞭分明作業單 9：非正嚮活動的瞭瞭分明記錄週誌（瞭瞭分明講義9、9a）
瞭瞭分明作業單 10：行中庸之道達到智慧心（瞭瞭分明講義 3、10）
瞭瞭分明作業單 10a：中庸之道的分析（瞭瞭分明講義 10）
瞭瞭分明作業單 10b：行中庸之道的記錄週誌（瞭瞭分明講義 10）
人際效能技巧
人際效能講義
目標與乾擾因素講義
人際效能講義 1：人際效能的目標（人際效能作業單 1）
人際效能講義 2：乾擾人際效能的因素
人際效能講義 2a：乾擾人際效能的迷思（人際效能作業單 2）
有技巧地達成目標講義
人際效能講義 3：概論：有技巧地達成目標
人際效能講義 4：澄清人際情境中的目標（人際效能作業單 3）
人際效能講義 5：目標效能的準則：如你所願（DEAR MAN）（人際效能作業單 4、5）
人際效能講義 5a：運用 DEAR MAN 技巧麵對睏難的人際互動
人際效能講義 6：人際效能的準則：維持關係（GIVE）（人際效能作業單 4、5）
人際效能講義 6a：在維持關係中，多認可他人：認可（傳達理解）的層次
人際效能講義 7：自我尊重效能的準則：尊重自己（FAST）（人際效能作業單 4、5）
人際效能講義 8：評估你的選項：要求或拒絕態度的強弱（人際效能作業單 6）
人際效能講義 9：疑難排解：當你的努力無效時（人際效能作業單 7）
建立關係與結束傷害性關係講義
人際效能講義 10：概論：建立關係與結束傷害性關係
人際效能講義 11：尋找朋友並讓他們喜歡你（人際效能作業單 8）
人際效能講義 11a：找齣哪些是尋找朋友並讓他們喜歡你的技巧
人際效能講義 12：對其他人的瞭瞭分明（人際效能作業單 9）
人際效能講義 12a：找齣對其他人的瞭瞭分明技巧
人際效能講義 13：結束關係（人際效能作業單 10）
人際效能講義 13a：找齣如何結束關係的技巧
行中庸之道講義
人際效能講義 14：概論：行中庸之道（人際效能作業單 11-15c）
人際效能講義 15：辯證（人際效能作業單 11-11b）
人際效能講義 16：如何運用辯證去思考與行動（人際效能作業單 11-11b）
人際效能講義 16a：範例：相反兩極都是對的
人際效能講義 16b：需要平衡的重要相反兩極
人際效能講義 16c：找齣辯證思維
人際效能講義 17：認可（傳達理解）（人際效能作業單 12）
人際效能講義 18：「如何」認可的準則（人際效能作業單 12）
人際效能講義 18a：找齣認可技巧
人際效能講義 19：從不被認可中恢復（人際效能作業單 13）
人際效能講義 19a：找齣自我認可
人際效能講義 20：增加想要的行為的策略（人際效能作業單 14）
人際效能講義 21：減少或停止不想要的行為的策略（人際效能作業單 15）
人際效能講義 22：有效使用行為改變策略的提示（人際效能作業單 14、15）
人際效能講義 22a：找齣有效的行為改變策略
人際效能作業單
目標與乾擾因素作業單
人際效能作業單 1：使用人際效能技巧的優缺點（人際效能講義 1）
人際效能作業單 2：挑戰乾擾達成人際目標的迷思（人際效能講義 2a）
有技巧地達成目標作業單
人際效能作業單 3：澄清人際情境中的目標（人際效能講義 4）
人際效能作業單 4：寫下人際效能的腳本（人際效能講義 5、6、7）
人際效能作業單 5：追蹤人際效能技巧的使用狀況（人際效能講義 5、6、7）
人際效能作業單 6：存錢遊戲：計算齣要求或拒絕態度的強弱（人際效能講義 8）
人際效能作業單 7：人際效能技巧的疑難排解（人際效能講義 9）
建立關係與結束傷害性關係作業單
人際效能作業單 8：尋找朋友並讓他們喜歡你（人際效能講義 11）
人際效能作業單 9：對其他人的瞭瞭分明（人際效能講義 12）
人際效能作業單 10：結束關係（人際效能講義 13）
行中庸之道作業單
人際效能作業單 11：練習辯證（人際效能講義 15、16）
人際效能作業單 11a：辯證檢核錶（人際效能講義 15、16）
人際效能作業單 11b：注意當自己沒有使用辯證（人際效能作業單15、16）
人際效能作業單 12：認可他人（人際效能講義 17、18）
人際效能作業單 13：自我認可與自我尊重（人際效能講義 19）
人際效能作業單 14：運用增強來改變行為（人際效能講義 20、22）
人際效能作業單 15：藉由削弱或處罰來改變行為（人際效能講義 21-22）
情緒調節技巧
情緒調節講義
情緒調節講義 1：情緒調節的目標（情緒調節作業單 1）
瞭解並命名情緒講義
情緒調節講義 2：概論：瞭解並命名情緒（情緒調節作業單 2-4a、16）
情緒調節講義 3：情緒的功能（情緒調節作業單 2、2a-c）
情緒調節講義 4：造成情緒調節睏難的因素（情緒調節作業單 3、16）
情緒調節講義 4a：關於情緒的迷思（情緒調節作業單 3）
情緒調節講義 5：描述情緒的模式圖（情緒調節作業單 4、4a）
情緒調節講義 6：描述情緒的方法（情緒調節作業單 4、4a）
改變情緒反應講義
情緒調節講義 7：概論：改變情緒反應（情緒調節作業單 5-8）
情緒調節講義 8：核對事實（情緒調節作業單 5）
情緒調節講義 8a：範例：符閤事實的情緒（情緒調節作業單 5）
情緒調節講義 9：相反行動與問題解決：決定要用哪一個（情緒調節作業單 6）
情緒調節講義 10：相反行動（情緒調節作業單 7）
情緒調節講義 11：找齣相反行動（情緒調節作業單 7）
情緒調節講義 12：問題解決（情緒調節作業單 8）
情緒調節講義 13：複習相反行動與問題解決（情緒調節作業單 6-8）
減少情緒心的脆弱性講義
情緒調節講義 14：概論：減少情緒心的脆弱性——建立值得活的人生（情緒調節作業單 9-14b）
情緒調節講義 15：纍積正嚮情緒（短期）（情緒調節作業單 9、10、13）
情緒調節講義 16：正嚮活動清單（情緒調節作業單 9、10、13）
情緒調節講義 17：纍積正嚮情緒（長期）（情緒調節作業單 9、11-11b、13）
情緒調節講義 18：價值觀與優先順序清單（情緒調節作業單 10、12、13）
情緒調節講義 19：建立自我掌控與預先因應（情緒調節作業單 12、13）
情緒調節講義 20：要照顧你的心，先照顧你的身體（情緒調節作業單9、14）
情緒調節講義 20a：做噩夢的因應步驟（情緒調節作業單 14a）
情緒調節講義 20b：良好睡眠習慣（情緒調節作業單 14b）
管理極端情緒講義
情緒調節講義 21：概論：管理極端情緒（情緒調節作業單 15-16）
情緒調節講義 22：對當下情緒瞭瞭分明：放下受苦情緒（情緒調節作業單 15）
情緒調節講義 23：管理極端情緒
情緒調節講義 24：情緒調節技巧的疑難排解：當你的努力無效時（情緒調節作業單 16）
情緒調節講義 25：複習情緒調節技巧
情緒調節作業單
情緒調節作業單 1：改變情緒的優缺點分析（情緒調節講義 1）
瞭解並命名情緒作業單
情緒調節作業單 2：找齣情緒可以為我做什麽（情緒調節講義 3）
情緒調節作業單 2a：範例：找齣情緒可以為我做什麽（情緒調節講義3）
情緒調節作業單 2b：情緒日誌（情緒調節講義 3）
情緒調節作業單 2c：範例：情緒日誌（情緒調節講義 3）
情緒調節作業單 3：關於情緒的迷思（情緒調節講義 4a）
情緒調節作業單 4：觀察與描述情緒（情緒調節講義 5、6）
情緒調節作業單 4a：觀察與描述情緒（情緒調節講義 5、6）
改變情緒反應作業單
情緒調節作業單 5：核對事實（情緒調節講義 8、8a）
情緒調節作業單 6：找齣如何改變不想要的情緒（情緒調節講義 9）
情緒調節作業單 7：用相反行動改變情緒（情緒調節講義 10、11）
情緒調節作業單 8：用問題解決改變情緒（情緒調節講義 12）
減少情緒心的脆弱性作業單
情緒調節作業單 9：減少情緒心的脆弱性的步驟（情緒調節講義 14-20）
情緒調節作業單 10：正嚮活動日誌（情緒調節講義 15、16）
情緒調節作業單 11：從價值觀展開特定行動步驟（情緒調節講義 17-18）
情緒調節作業單 11a：從價值觀展開特定行動步驟（情緒調節講義 17-18）
情緒調節作業單 11b：價值觀與優先順序日誌（情緒調節講義 17-18）
情緒調節作業單 12：建立自我掌控與預先因應（情緒調節講義 19）
情緒調節作業單 13：鞏固 ABC 技巧的每日練習（情緒調節講義 19）
情緒調節作業單 14：練習 PLEASE 技巧（情緒調節講義 20）
情緒調節作業單 14a：關鍵噩夢的體驗錶（情緒調節講義 20a）
情緒調節作業單 14b：良好睡眠習慣練習
管理極端情緒作業單
情緒調節作業單 15：對當下情緒瞭瞭分明（情緒調節講義 21、22）
情緒調節作業單 16：情緒調節技巧的疑難排解（情緒調節講義 24）
痛苦耐受技巧
痛苦耐受講義
痛苦耐受講義 1：痛苦耐受的目標
危機生存技巧講義
痛苦耐受講義 2：概論：危機生存技巧（痛苦耐受作業單 1-7b）
痛苦耐受講義 3：何時使用危機生存技巧
痛苦耐受講義 4：STOP（立即停止）技巧（痛苦耐受作業單 2、2a）
痛苦耐受講義 5：優缺點分析（痛苦耐受作業單 3、3a）
痛苦耐受講義 6：TIP 技巧：改變身體化學狀況（痛苦耐受作業單 4）
痛苦耐受講義 6a：使用冷水法，一步一步來（痛苦耐受作業單 4）
痛苦耐受講義 6b：配對式肌肉放鬆，一步一步來（痛苦耐受作業單4a）
痛苦耐受講義 6c：有效的重新思考與配對式放鬆，一步一步來（痛苦耐受作業單 4b）
痛苦耐受講義 7：轉移注意力（痛苦耐受作業單 5-5b）
痛苦耐受講義 8：自我撫慰（痛苦耐受作業單 6-6b）
痛苦耐受講義 8a：身體掃描冥想，一步一步來（痛苦耐受作業單 6c）
痛苦耐受講義 9：改善當下（痛苦耐受作業單 7-7b）
痛苦耐受講義 9a：感官覺察，一步一步來
接納現實技巧講義
痛苦耐受講義 10：概論：接納現實技巧（痛苦耐受作業單 8-15a）
痛苦耐受講義 11：全然接納（痛苦耐受作業單 8-9a）
痛苦耐受講義 11a：乾擾全然接納的因素
痛苦耐受講義 11b：練習全然接納，一步一步來（痛苦耐受作業單 9、9a）
痛苦耐受講義 12：轉念（痛苦耐受作業單 8、8a、10）
痛苦耐受講義 13：我願意（痛苦耐受作業單 8、8a、10）
痛苦耐受講義 14：微笑與願意的手（痛苦耐受作業單 8、8a、11）
痛苦耐受講義 14a：練習微笑與願意的手（痛苦耐受作業單 10）
痛苦耐受講義 15：對當下想法瞭瞭分明（痛苦耐受作業單 8、8a、12）
痛苦耐受講義 15a：練習對想法瞭瞭分明（痛苦耐受作業單 8、8a、12）
當危機是成癮行為講義
痛苦耐受講義 16：概論：當危機是成癮行為（痛苦耐受作業單 13-18）
痛苦耐受講義 16a：常見的成癮行為
痛苦耐受講義 17：辯證式戒癮（痛苦耐受作業單 14）
痛苦耐受講義 17a：計畫辯證式戒癮（痛苦耐受作業單 14）
痛苦耐受講義 18：澄明心（痛苦耐受作業單 15）
痛苦耐受講義 18a：成癮心與斷癮心的行為模式特徵（痛苦耐受作業單16）
痛苦耐受講義 19：社區增強（痛苦耐受作業單 16）
痛苦耐受講義 20：斬斷牽連，重建新世界（痛苦耐受作業單 17）
痛苦耐受講義 21：替代性叛逆與適應性否認（痛苦耐受作業單 18）
痛苦耐受作業單
危機生存技巧作業單
痛苦耐受作業單 1：危機生存技巧（痛苦耐受講義 2-9a）
痛苦耐受作業單 1a：危機生存技巧（痛苦耐受講義 2-9a）
痛苦耐受作業單 1b：危機生存技巧（痛苦耐受講義 2-9a）
痛苦耐受作業單 2：練習 STOP（立即停止）技巧（痛苦耐受講義 4）
痛苦耐受作業單 2a：練習 STOP（立即停止）技巧（痛苦耐受講義 4）
痛苦耐受作業單 3：在受危機衝動影響前，分析優缺點（痛苦耐受講義5）
痛苦耐受作業單 3a：在受危機衝動影響前，分析優缺點（痛苦耐受講義 5）
痛苦耐受作業單 4：使用 TIP 技巧改變身體化學狀況（痛苦耐受講義 6-6b）
痛苦耐受作業單 4a：配對式肌肉放鬆（痛苦耐受講義 6b）
痛苦耐受作業單 4b：有效的重新思考與配對式放鬆（痛苦耐受講義 6c）
痛苦耐受作業單 5：用智慧心接納（ACCEPTS）轉移注意力（痛苦耐受講義 7）
痛苦耐受作業單 5a：用智慧心接納（ACCEPTS）轉移注意力（痛苦耐受講義 7）
痛苦耐受作業單 5b：用智慧心接納（ACCEPTS）轉移注意力（痛苦耐受講義 7）
痛苦耐受作業單 6：自我撫慰（痛苦耐受講義 8）
痛苦耐受作業單 6a：自我撫慰（痛苦耐受講義 8）
痛苦耐受作業單 6b：自我撫慰（痛苦耐受講義 8）
痛苦耐受作業單 6c：身體掃描冥想，一步一步來（痛苦耐受講義 8a）
痛苦耐受作業單 7：改善當下（痛苦耐受講義 9）
痛苦耐受作業單 7a：改善當下（痛苦耐受講義 9）
痛苦耐受作業單 7b：改善當下（痛苦耐受講義 9）
接納現實技巧作業單
痛苦耐受作業單 8：接納現實技巧（痛苦耐受講義 10-15a）
痛苦耐受作業單 8a：接納現實技巧（痛苦耐受講義 10-15a）
痛苦耐受作業單 8b：接納現實技巧（痛苦耐受講義 10-15a）
痛苦耐受作業單 9：全然接納（痛苦耐受講義 11-11b）
痛苦耐受作業單 9a：練習全然接納（痛苦耐受講義 11-11b）
痛苦耐受作業單 10：轉念、我願意、我執意（痛苦耐受講義 12、13）
痛苦耐受作業單 11：微笑與願意的手（痛苦耐受講義 14、14a）
痛苦耐受作業單 11a：練習微笑與願意的手（痛苦耐受講義 14、14a）
痛苦耐受作業單 12：對當下想法瞭瞭分明（痛苦耐受講義 15、15a）
痛苦耐受作業單 12a：練習對想法瞭瞭分明（痛苦耐受講義 15、15a）
當危機是成癮行為作業單
痛苦耐受作業單 13：當危機是成癮行為的技巧（痛苦耐受講義 16-21）
痛苦耐受作業單 14：計畫辯證式戒癮（痛苦耐受講義 17）
痛苦耐受作業單 15：從斷癮心到澄明心（痛苦耐受講義 18、18a）
痛苦耐受作業單 16：增強非成癮行為（痛苦耐受講義 19）
痛苦耐受作業單 17：斬斷牽連，重建新世界（痛苦耐受講義 20）
痛苦耐受作業單 18：練習替代性叛逆與適應性否認（痛苦耐受講義21）
· · · · · · (收起)