前言　只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕
漫畫／美麗就在呼吸中
第1章　你的呼吸方式正確嗎？
驚人的呼吸保養術　準備篇
你的吐氣時間有多長？
你用鼻子還是嘴巴呼吸？
隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔？
你一分鐘呼吸幾次？
腹式呼吸練習課1　～單鼻急促呼吸法～
腹式呼吸練習課2　～鞠躬呼吸法～
COLUMN　大神泉美「禪呼吸法改善了我的身體不適，也讓我生產更順利」
第2章　一起學會禪呼吸法！
驚人的呼吸保養術　基本篇
什麼是簡單又即效的禪呼吸法？
禪呼吸法重點1　維持正確姿勢
詳解正確姿勢
禪呼吸法重點2　深而長的腹式呼吸
禪呼吸法重點3　明確想像體內狀況
不可不知！17位體內社員導覽地圖
禪呼吸法實踐1　想像奶油塊滲透體內
禪呼吸法基礎想像法
禪呼吸法應用想像法
禪呼吸法實踐2　每天早上呼吸6分半鐘
COLUMN　練習禪呼吸法的個人經驗談
第3章　禪呼吸法讓你人美心也美！
驚人的呼吸保養術　心理調整篇
利用呼吸增加血清素濃度，打造抗壓性強的體質！
多「曬太陽」增加血清素濃度，開啟體內正面循環開關！
每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法，就能讓身心狀態愈來愈健康！
有效養顏美容與抗老化！利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」
增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心！
COLUMN　禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師！
第4章　日常生活也能運用的呼吸法小祕訣
驚人的呼吸保養術　應用篇
坐著、躺著、步行時，都可活用呼吸法！
坐姿呼吸法
躺姿呼吸法
步行呼吸法
勤做美麗呼吸伸展操＆按摩法，提升妳的美麗境界
蛙式伸展操
天地伸展操
鴕鳥伸展操
C字型扭腰伸展操
站立伸展操
消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法
緊緻小臉的美麗呼吸按摩法
每天持續這麼做
結語　自己的身體就是最好的醫生
· · · · · · (收起)