24節氣‧經絡芳療自癒全書

出版者:大樹林

作者:沈莉莎

页数:256

出版时间:2018-1-5

价格:NT$420

装帧:平装

isbn号码:9789866005732

具体描述

培育百名IFA芳療師的神級調香大師 沈莉莎 20年大作！

教你生活化的中醫芳療──24節氣‧經絡芳療

為什麼你的精油配方效果不好？

因為調養身體，五臟六腑都有最佳的治療時機點。

過敏和失眠問題，要趁春季疏通肝膽經；改善胃痛脹氣，要趁夏季養護脾胃經。

消除水腫、橘皮，要趁秋季疏通三焦經；緩解腰、關節痛，要趁冬季溫補腎經。

‧獨創12經絡強效配方油、12身心調養配方油，跟著24節氣調體質、養氣血

1.春天是養肝膽、清肝膽的最佳時機：除了促進氣血循環，改善代謝功能，更能使排水順利、身體更輕盈

▲經絡精油：足少陽膽經精華油、足厥陰肝經精華油

▲調養精油：肌膚回春煥彩精華油、暖腹瘦身精華油、頭皮甦醒精華油

2.夏天是調脾胃經、瀉心火的最佳時機：幫助腸胃消化、安定心神、順暢心血管

▲經絡精油：足陽明胃經精華油、足太陰脾經精華油、手少陰心經精華油、手太陽小腸精華油

▲調養精油：傷口修復精華油、驅蚊蟲精華油

3.秋天潤肺經、大腸經的最佳時機：保護呼吸道、排除腸道廢物；並且疏通心包經、三焦幫助排濕、養氣血

▲經絡精油：手少陽三焦經精華油、手厥陰心包經精華油、手太陰肺經精華油、手陽明大腸經精華油

▲調養精油：護膚精華油、鼻腔保養精華油、流感剋星精油

4.冬天是養腎、膀胱經的最佳時機：改善氣血循環，手腳冰冷、關節痛，消除更年期症狀

▲搭配精油：足少陰腎經精華油、足太陽膀胱經精油

▲調養精油：強健關膝精華油、生殖系統保養精華油、玫瑰暖薑精華油、汰舊換新精華油

‧分析病因來決定配方：用提神精油，竟然能夠改善失眠！

失眠有很多原因。春天時，過度活躍的頭腦會影響睡眠品質，使用肝、膽經絡的精油配方，幫助身體陽氣生發，疏通經絡、恢復身體平衡，自然能改善失眠問題，這也是為什麼，在清膽順暢精華油配方中薄荷、馬櫻丹、希臘鼠尾草，這三種精油都具有提神作用，還能夠幫助安眠。再加上按摩可促進身體氣血循環，進而喚醒身體修補與排除廢物的機制，自然會讓身體放鬆。

‧順應24節氣，才能發揮配方油最佳功效！疏通12經絡，讓你無病無痛。

本書將24節氣、中醫經絡與西方芳療結合，沈莉莎老師說：「經我多年臨床經驗，在對的節氣，用了對的植物精油，效果才會最好！」同樣地，肝膽經絡配方，到了夏天雖然有用，但效果就沒有春天時彰顯。

‧上百張真人照片詳細圖解按摩手法和穴位

你可以參考本書的12經絡自我按摩手法和經絡穴位（上百張照片詳細圖解），搭配調養身體的12種強效經絡油，以及12種身心調養精華油，恢復身體健康。

‧公開75種單方精油的用法和臨床調配經驗

你可以看到75種精油的入經效果和詳細用法，以及珍貴的臨床調配經驗。

調和原理1：白玉蘭花與葉片精油調和在一起，互補化學成分不足，成為肺經主要功效的配方。臨床上發現單獨使用白玉蘭，無法明顯改善咳嗽、氣喘症狀。但是，加上了冷壓萊姆與東非乳香，對於處理上呼吸道症狀，大大提升其功效。

調和原理2：月桂精油單獨按摩使用，可以處理肌肉痠痛，但效果普通。但是，調和百里香與檸檬尤加利後。因為月桂中的氧化物對肌膚穿透好，反而增加百里香、檸檬尤加利對肌肉的止痛效果。同時月桂促進循環的功效，可加速代謝肌肉、關節周圍淤塞的酸性物質。有效舒緩因運動傷害造成的肌肉關節腫脹。

‧近50個精彩個案，讓你知道各種病痛的調養方式

34歲的女性，生產完後水腫嚴重、排便不順，使用脾胃經精華油後，不節食還比懷孕前瘦！

30歲的男性，從小受異位性皮膚炎困擾，用了「護膚精油」，止癢效果一流，終止了皮膚過敏。

28歲的男性，長期看中西醫，鼻子過敏都沒有好，1週塗2次「鼻腔保養精華油」，幾乎沒有過敏問題了。

55歲的女性，關節腫大、天氣濕冷就會痠痛，用了「強健關膝精華油」就不用再仰賴痠痛藥布。

‧沈莉莎老師創辦的ALIZ（愛裡．時氣味藝術）為全台考照率最高的芳療學苑

由沈莉莎老師擔任芳療教育總監，帶領專業國際級師資，與全台數間學校合作開授許多特色課程，從入門講座、主題課程至專業證照培訓都經營超過十年之久。ALIZ香氛學苑已培育超過千名學生、百名專業認證芳療師，深受百位專業NAHA芳療師推薦，為考照率最高的芳療學苑。

ALIZ香氛學苑介紹：www.aliz.com.tw/about_school.php

找課程：www.aliz.com.tw/class_info.php

追蹤課程消息：www.facebook.com/ALIZTW/

★本書特色

◎突破西方芳療症狀論，療效更好：順應24節氣調養身體，能夠發揮配方油的最大療效，能夠真正解決病根，調整體質。

◎24節氣就是身體的百科全書：夏天是腸胃保養的最佳時機，使用胃經精華油，溫暖腸胃、消脹氣、幫助消化、緩解腹瀉、幫助排便、緩解胃食道逆流。

◎調理12經絡，提升身體功能：身體經絡淤塞就會出現各種症狀，一年四季都可按摩12經絡，幫助身體去濕、排毒、溫補，自然恢復健康。

◎用對時機，調理效果事半功倍：小滿節氣（5／20～6／4）時，塗上脾經精華油，用撥筋板按摩脾經，34歲女性，變得比懷孕前還瘦；30歲的女性胸部升級；43歲的男性改善腸胃發炎、消除小腹；42歲的女性，消除濕疹、安定情緒。

◎圖解24種按摩手法：公開專業芳療師認證課程的24種手法，有助於疏通人體12經絡。

◎72種精油的調配原理：身為芳療業界最大原料商之一的ALIZ，公開12經絡油的獨家配方和調配原理。

★名人推薦

知名畫家、現代婦女基金會、台積電文教基金會董事─張淑芬

廣告教母─余湘

瑜伽名師─Ashly Chi

「精油是從植物中萃取出的芳香物質，而精油帶來的，卻不只是芳香、更有紓壓、療癒、美容等效用，本書透過不同節氣、順應身體狀態、讓讀者學習搭配合適的精油與按摩手法，隨同作者一起開啟健康美麗的生活氛圍。」──精油學術權威、弘光科技大學學術副校長 易光輝

「Liza老師臨床個案非常的豐富，加上她儒家思想及哲學素養等深厚的造詣，讓她敏銳的觀察與善用中醫的邏輯，師法從《黃帝內經》的春生夏長秋收冬藏等運行，精心調配的12經絡配方精油，神來一筆地加入了不少老祖宗的中藥材類如厚朴等精油，這樣獨特性的經絡精油味道棒極了。」──中國醫藥大學藥學博士 賴雅韻

「古代有一類經絡人（經絡敏感人），他們對於經絡的感傳特別敏銳，Liza老師大概就像是芳療經絡人吧，經由塗抹、甚至用聞的就可以知道這調油走了哪些經絡、性味是寒熱溫涼。本書帶給芳療領域一個全新的境界與發展，讓我體會到原來芳療也可以使用中醫的辨證論治，除了人本身的生活作息、飲食習慣、情志壓力等會影響體質，節氣也會影響人體。」──馥芊中醫診所院長、英國IFA高階芳療師 李嘉菱

「憑藉著深厚的教學經驗和個案研究，我們親愛的Liza老師，給予她的學生、她的讀者，最好的芳療心得，這是尋遍所有外文世界的精油權威，也得不著的好東西。依據地理、氣候、和體質，讓不同的精油來療癒。」──美國執業中醫師 杜丞蕓醫師

「這是一本結合中醫經絡、節氣加上精油調配按摩的好書，十分適合忙碌壓力大的現代人做為養生保健的指引，誠摯推薦給每一位追求自然養生的人！」──宜民時尚中醫診所院長 田宜民

「我相信沈莉莎老師多年的臨床實證經驗，『在對的節氣，用了對的植物能量，效果才會最好！』的這本書應該可以幫助我們許多，用12經絡強效配方油與按摩手法，掌握時機調體質、養氣血。」──瑞醫科技美容集團董事長 吳慧真

「莉莎老師的課總是讓人意猶味盡，有各種主題：從易經對應節氣芳療、從歐洲文化歷史背景解析單方精油、從哲學深度探討精油心理情緒、從每一個案例中去找到當事人受困的心理掙扎，甚至從很多的面向指點你認出那個不曾認識的自己，從天地之間喚醒屬於自己的道。」──NAHA初階芳療師、資深瑜伽老師 康心榆

作者简介

作者簡介

沈莉莎 (Elizabeth)

英國IFA校長級芳療講師

美國NAHA國際芳療講師

ALIZ香氛學苑芳療教育總監

沈莉莎老師成立的愛裡‧時（ALIZ）擁有上百種精油品項，豐富性位居全國之冠。曾為歌手蕭敬騰、Ella合作演唱會的香氛舞台，以及品冠合作香氣專輯、蔡健雅聯名合作香氛產品。沈莉莎老師主持的ALIZ香氛學苑為芳療課程先驅，10年以上開課經驗，與全國10所以上大學合作。如：擔任中國醫藥學院、新竹教育大學、雲林科技大學、國立中山大學、中原大學NAHA專任芳療講師。已培育百名IFA專業頂尖芳療師，課程受百位NAHA芳療師強力推薦。

目录信息

推薦序
作者序
壹、春季節氣經絡芳療
春季節氣養生法
春季的保養良方
1.立春 （02月03日～02月18日）
「立春」節氣變化
「立春」節氣保養法──醒腦
「立春」節氣芳療──頭皮甦醒精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：馬鞭草酮迷迭香、義大利永久花、德國洋甘菊
個案分享／
個案一：頭皮按摩完耳聰目明，緩解長期工作所帶來的後遺症
2.雨水 （02月19日～03月05日）
「雨水」節氣變化
「雨水」節氣保養法──煥膚
「雨水」節氣芳療──肌膚回春煥彩精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：大馬士革玫瑰、粉紅蓮花、紅玉蘭ATTAR、羅馬洋甘菊純露、玫瑰果油
個案分享／個案一：肌膚恢復水亮飽滿，雙眸有神，改善因睡眠品質差所導致的肌膚問題
3.驚蟄 （03月06日～03月20日）
「驚蟄」節氣變化
「驚蟄」節氣保養法──清膽
「驚蟄」節氣芳療──足少陽膽經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：馬櫻丹、希臘鼠尾草、薄荷
個案分享／
個案一：放鬆緊繃的工作壓力，變得一覺好眠
個案二：濕疹奇癢難耐，疏通肝膽經絡提升免疫力
4.春分 （03月21日～04月04日）
「春分」節氣變化
「春分」節氣保養法──陰陽調和
「春分」節氣芳療—芳香嗅吸情緒治療（配方＋芳香嗅吸）
芳療配方的調和原理 ：甜橙、喀什米爾薰衣草、岩蘭草
個案分享／個案一：吵鬧孩童也可以專注靜心的學習
5.清明 （04月05日～04月19日）
「清明」節氣變化
「清明」節氣保養法──疏肝氣、清肝毒、降肝火
「清明」節氣芳療──足厥陰肝經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：龍腦百里香、檸檬、髯花杜鵑、歐白芷根
個案分享／
個案一：排毒排濕，頭部不再腫脹發病
個案二：徹底改善肩頸及坐骨神經發炎疼痛
6.穀雨 （04月20日～05月05日）
「穀雨」節氣變化
「穀雨」節氣保養法──暖腹瘦身
「穀雨」節氣芳療──暖腹瘦身精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：丁香花苞、鼠尾草、蒔蘿
個案分享／
個案一：孩子不吃飯，精油能促進消化增加食慾
貳、夏季節氣經絡芳療
夏季節氣養生法
夏季的保養良方
7.立夏　（05月06日～05月19日）
「立夏」節氣變化
「立夏」節氣保養法──溫胃經
「立夏」節氣芳療—足陽明胃經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：藏茴香、豆蔻、山奈根
幫助胃經的其他植物
個案分享／
個案一：加強脾胃經絡，解決便秘脹氣及肌膚問題
個案二：早晚塗抹胃經精華油，小腹明顯小一號
個案三：改善瘦弱孩子體質，胃口變好、抵抗力增加
個案四：脾胃經精華油幫助先天的濕寒體質，改善呼吸道過敏症狀
8.小滿 （05月20日～06月04日）
「小滿」節氣變化
「小滿」節氣保養法—去脾濕
「小滿」節氣芳療──足太陰脾經精華油 （配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：中國肉桂、西伯利亞冷杉、紅橘
個案分享／
個案一：溫暖腿足部消除水腫，使睡眠品質大幅提升
個案二：使用脾胃精油，比懷孕前還瘦！
個案三：腸胃健康，胸部也變豐滿
個案四：改善腸胃發炎，工作精神百倍
個案五：排除體內濕氣，隨時好情緒
個案六：補氣血，空中飛人也能消除疲勞
個案七：坐月子調脾胃，排濕寒氣血通足
9.芒種（06月05日～06月21日）
「芒種」節氣變化
「芒種」節氣保養法—養心經、瀉心火
「芒種」節氣芳療──手少陰心經精華油（配方＋按摩方式＋嗅吸法＋擴香法）
芳療配方的調和原理 ：阿拉伯茉莉、阿密茴、千葉玫瑰
個案分享／個案一：患有阿茲海默症的奶奶，身體狀態逐漸改善
10.夏至（06月22日～07月07日）
「夏至」節氣變化
「夏至」節氣保養法──活絡小腸經、睡好子午覺
「夏至」節氣芳療—手太陽小腸經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：紅花緬梔、高地牛膝草、甜馬鬱蘭
個案分享／個案一：工作學業兩頭燒，喚回身體的專注能量
11.小暑（07月08日～07月21日）
「小暑」節氣變化
「小暑」節氣保養法──冬病夏治
「小暑」節氣芳療──刮膀胱經（按摩方式）
其他病症：熱感冒（精油配方）
個案分享／個案一：熱到全身當機，刮膀胱經、心經恢復元氣
12.大暑 （07月22日～08月06日）
「大暑」節氣變化
「大暑」節氣保養法──消暑排汗
「大暑」節氣芳療—傷口修復（配方）
芳療配方的調和原理：永久花、薰衣草、岩玫瑰、德國洋甘菊
其它生活應用精油：
1驅除蚊蟲
芳療配方的調和原理：天竺葵、檸檬香茅
2汗皰疹
芳療配方的調和原理：薰衣草、鷹草永久花、野馬鬱蘭
參、秋季節氣經絡芳療
秋季節氣養生法
秋季的保養良方
13.立秋 （08月07日～08月22日）
「立秋」節氣變化
「立秋」節氣保養法──疏通三焦經
「立秋」節氣芳療──手少陽三焦經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：歐洲赤松、佛手柑、薰衣鼠尾草
個案分享／
個案一：撥開僵硬胸悶，迎接新生命
個案二：順應節氣勤保養，穩定控制乳癌病情
14.處暑 （08月23日～09月06日）
「處暑」節氣變化
「處暑」節氣保養法──強化心包經
「處暑」節氣芳療──手厥陰心包經精華油 （配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：大馬士革玫瑰、印度檀香、香蜂草
個案分享／
個案一：按摩心包經，不必吃西藥就能助眠
個案二：搭配心包經和三焦經按摩，神清氣爽又助眠
個案三：持續按摩心包經，助你一覺到天亮
15.白露 （09月07日～09月21日）
「白露」節氣變化
「白露」節氣保養法──潤肺經
「白露」節氣芳療－手太陰肺經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：白玉蘭、橙花、東非乳香
個案分享／
個案一：提升免疫力，遠離肺結核
個案二：保養好氣管，不再咳不停
16.秋分 （09月22日～10月07日）
「秋分」節氣變化
「秋分」節氣保養法──養肺
「秋分」節氣芳療──護膚精華油、秋氛精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：松紅梅、岩玫瑰、桂花、萊姆
個案分享／
個案一：減輕皮膚過敏癢，脫離藥膏伴隨的副作用
個案二：處理濕疹，精油藥膏比西藥更快好
17.寒露 （10月08日～10月22日）
「寒露」節氣變化
「寒露」節氣保養法──溫暖腸道
「寒露」節氣芳療──手陽明大腸經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：羅馬洋甘菊、熏陸香、甜羅勒
個案分享／個案一：溫暖腸道可有效改善過敏現象並增強學習力
18.霜降 （10月23日～11月06日）
「霜降」節氣變化
「霜降」節氣保養法──呼吸道
「霜降」節氣芳療──鼻腔保養精華油、流感剋星精油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：摩洛哥藍艾菊、沉香醇百里香、穗花薰衣草、蜂香薄荷 、桉油樟（羅文莎葉）
個案分享／
個案一：中藥與西藥都沒效，鼻腔保養精華油效果好
個案二：改善惱人鼻塞，衝刺課業有精神
個案三：改善口腔潰爛，順勢緩解心理緊繃與不安
肆、冬季節氣經絡芳療
冬季節氣養生法
冬季的保養良方
19.立冬 （11月07日～11月21日）
「立冬」節氣變化
「立冬」節氣保養法──溫補腎經
檢視腎經健康狀態
簡易使用芳療保養
「立冬」節氣芳療──足少陰腎經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：蘇菲亞玫瑰草、蘇剛達果實、完全依蘭
個案分享／個案一：腎經精華油，改善舊疾換季痠痛
20.小雪 （11月22日～12月06日）
「小雪」節氣變化
「小雪」節氣保養法──保養關節
「小雪」節氣芳療──強健關膝精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理 ：月桂、檸檬尤加利、百里酚百里香、肉豆蔻
個案分享／個案一：舒緩關節腫大，不再仰賴痠痛貼布
21.大雪 （12月07日～12月20日）
「大雪」節氣變化
「大雪」節氣保養法──生殖系統保養
「大雪」節氣芳療──男性、女性身心保養（配方＋使用方式）
芳療配方的調和原理 ：甜茴香、零陵香豆、貞節樹、快樂鼠尾草
個案分享／個案一：調理生殖系統，緩解經前症候群和經痛困擾
22.冬至 （12月21日～01月04日）
「冬至」節氣變化
「冬至」節氣保養法──暖足浴
「冬至」節氣芳療──玫瑰暖薑精華油（配方＋使用方式）
芳療配方的調和原理：多香果、波旁天竺葵、薑
個案分享／
個案一：玫瑰暖薑泡足浴，解決手腳冰冷與淺眠
個案二：小朋友睡覺不再鼻塞、鼻涕倒流
23.小寒 （01月05日～01月19日）
「小寒」節氣變化
「小寒」節氣保養法──溫暖膀胱經
「小寒」節氣芳療──足太陽膀胱經精華油（配方＋按摩方式）
芳療配方的調和原理：絲柏、檸檬薄荷、大根老鸛草
個案分享／個案一：因治療所引發背部大量痘痘，經由膀胱經精華油四天後即消
24.大寒 （01月20日～02月02日）
「大寒」節氣變化
「大寒」節氣保養法──通筋暖肌幫助能量生發
「大寒」節氣芳療──汰舊換新精華油（配方：好元氣、好招財、好事業、好桃花、好學習）
芳療配方的調和原理：恆河聖土Attar、岩蘭草Attar、棉杉菊
附錄：推薦的8種植物油
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的排版和设计也是我非常欣赏的一点。现在很多实用工具书为了追求内容深度，往往牺牲了阅读体验，变得晦涩难懂。但这一本的视觉呈现非常清爽、大气，图文搭配得当，既有专业性，又不失美感。我特别喜欢它在介绍具体经络穴位时，配上的插图清晰明了，让我这个对穴位一窍不通的“小白”也能迅速定位。更重要的是，它不是那种只推荐昂贵进口精油的书。书里很多推荐的配方，使用的都是非常常见且易于获取的基础油和单方精油，这极大地降低了普通读者尝试芳疗的门槛。它更侧重于教会我们如何运用这些天然工具去“顺应”而非“对抗”身体的自然节律，这才是真正的健康智慧，让人读起来非常有安全感。

我一直觉得，中医养生讲究“辨证论治”，但对于普通人来说，自我诊断往往是最大的难关。这本书巧妙地利用二十四节气这个“大背景”，提供了一套非常清晰的“季节性”调理框架。我发现，它教我的不是如何去“治病”，而是如何去“防微杜渐”。例如，当秋季来临，季节交替带来的干燥和肃杀之气开始影响我的呼吸道时，书里立刻给出了相应的经络保养建议，让我可以提前在身体发出严重警告之前，就进行温和的调整。这种前瞻性的养护思路，让我对自己的身体管理能力自信了不少。它没有故弄玄虚地谈论什么“深层能量转化”，而是实实在在地告诉我，每天花十分钟，就能让这个季节带来的不适感大大减轻，实用性极强。

我原本对市面上那些主打“芳疗”的书籍持保留态度，总觉得要么是过度神话了精油的功效，要么就是堆砌了太多拗口的化学名词，让人望而却步。然而，这本关于二十四节气的书，彻底颠覆了我的看法。它叙事的方式非常具有画面感，仿佛能让人感受到自然界随着节气更迭而产生的细微变化。读着读着，我开始留意窗外的风向、日照的角度，以及身体在不同气候下的反应。书里对不同体质人群在特定节气时的调理建议，细致入微，不像有些书只给一个“万能公式”。比如，针对我这种常年脾胃虚弱的人，它会清晰地指出在“夏至”前后应该如何调整用油侧重，以达到健脾的目的。这种将宏大的自然规律与个体健康状况结合起来的视角，实在太高明了，让我找到了与自然和谐相处的节奏感，而不是被现代生活的快节奏推着走。

这本书最让我感到惊喜和震撼的地方，在于它深植于中国传统文化根基的扎实感。它没有生硬地将芳疗这门外来的技术嫁接到中国哲学体系上，而是真正做到了融会贯通。每当翻到关于某一节气，比如“冬至”或“立春”的介绍时，我总能感受到作者对天文、地理、人体生命力的深刻理解。它教会我的不仅是“用油”，更是“如何去感知时间的力量”。比如，当读到关于“春天生发”的主题时，书中对于肝经的调理方法，不仅限于涂抹，还结合了相应的动作和情绪引导，形成了一个完整的身心修复闭环。这让我意识到，芳疗不只是气味疗法，它是一套完整的生命哲学，指导我们如何以最顺应天道的方式，度过生命中的每一个阶段。

这本书简直是为我这种常年对着电脑、肩膀僵硬、感觉自己身体里哪个零件都快生锈的人量身定做的“急救包”。我一直知道精油很神奇，但总觉得操作起来太专业、太复杂，光是认识那些瓶瓶罐罐就能把我绕晕。这本书的厉害之处就在于，它把“节气”这个我们中国人骨子里就该懂的智慧，跟“经络”的运行规律，还有“芳疗”这种温和的疗愈方式，完美地结合在了一起。我特别欣赏它不搞玄乎，而是非常具体地告诉你，比如现在是“雨水”时节，你可能会觉得身体湿气重，那么对应哪个经络就该多疏通一下，然后推荐的精油配方闻起来就像在森林里散步一样舒服，而且操作起来简单到我前一晚睡前都能轻松完成。最让我惊喜的是，它不是那种一本正经的教科书，读起来非常亲切，就像身边有一位懂中医、懂植物、又懂生活的老朋友在手把手教你，让你感觉“自愈”真的不是什么遥不可及的口号，而是触手可及的日常。