最高睡眠法

西野精治（Nishino Seiji）為史丹佛大學醫學院精神科教授，同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室（SCN實驗室）主任。是醫師，也是醫學博士。1955年生於大阪府。1987年，從當時就讀的大阪醫科大學研究所，到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。1999年，發現了狗的家族性猝睡症致病基因，隔年2000年，更以團隊核心之姿，找出了人類猝睡症的主要生成機制。2005年就任SCN實驗室主任。小至分子、基因，大至個體層次，他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。為了「解開睡眠之謎以回饋社會」，也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。2016年4月起，出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。此外，基於對科學領域人才培育之熱忱，也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。史丹佛大學睡眠研究中心1963年由威廉・Ｃ・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學，更培養出了許多睡眠研究學者，因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。譯者簡介陳亦苓政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。

出版者:悅知文化

作者:[日] 西野精治（Nishino Seiji）

页数:272

译者:陳亦苓

出版时间:2018-6-4

价格:TWD 350

装帧:平装

isbn号码:9789578787261

图书标签:心理养生健康2018科學个人管理睡眠工作

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☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！

☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！

☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！

☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！

☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！

「身體睡著了，但大腦還醒著！」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止，睡前還在收發重要的電子郵件，結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態，一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」，近來年十分受到矚目。

「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已，卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄，人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常，還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體

「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關，無論再怎麼忙，再怎麼沒時間，只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質，讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。

▶戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。

▶菁英們才知道的超一流小睡法。

▶絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。

▶破除週一症候群的「週末睡眠法」。

▶不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。

▶什麼樣的睡眠法能提升記憶力，不會一覺起來就忘光光？！

▶掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 ！

▶產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！

▶糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！

▶什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！

读后感

一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡，同一时间醒来，最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力（睡前穿袜子有用，不要穿一整晚） ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...  

1. 要保证睡眠初期的黄金90分钟非REM睡眠周期。在保证黄金90分钟睡眠的情况下，睡八小时和六小时不会引起太大区别。比如，凌晨如果有一份工作做不完，但已经很困了，可以先睡90分钟左右，再起床工作。 2. 其实每个人的睡眠周期都不太相同，要找到自己的睡眠周期，合理调整，避...  

一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡，同一时间醒来，最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力（睡前穿袜子有用，不要穿一整晚） ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...  

本书讲解了很多有助于睡眠的方法，看完确实能对自己睡眠管理有一定影响，书里的干货是有的，但是很多地方讲的内容和方法有点重复，又有一个就是，书里的一些方法论不公突出和具体，例如：扩张手肘血管有助于提高日间活力，但是又没介绍具体怎么扩张手肘血管，所以本书适合快速...

用户评价

睡太多和睡不足一樣會早死；最開始的90分鐘決定一切；定時；燈光體溫影響睡眠最大；陽光；咀嚼；晚上避免用腦；睏了必須馬上睡，即便有事做也要睡至少90分鐘；睡覺只用鼻子呼吸；盡量12點前睡。日本作者，在Stanford研究睡眠窒息30年，用科學的角度和實驗證據支持，通俗易懂。

最高睡眠法：睡前90分鐘洗熱水澡或泡腳或電熱毯升溫，以便睡覺時降溫入睡。固定時間入睡，即使隔天要早起也固定時間睡，不要比平常早睡，效果往往不如固定時間睡。起床後光腳走動，藉溫差和觸感刺激大腦，更易清醒。其他如醒來做日光浴、睡前避免藍光、睡前要放空大腦等，較為老生常談，常見於網路文章中，約一半的方法沒聽過而已。此外，本書的研究理論略多，列舉了不少實測的科學案例來佐證，反而睡眠方法的篇幅偏簡短，且多為結論形式。有科學證據是很好，但略嫌枯燥，結論的方法和研究理論的篇幅倒過來，可能會更為適切。

最高睡眠法：睡前90分鐘洗熱水澡或泡腳或電熱毯升溫，以便睡覺時降溫入睡。固定時間入睡，即使隔天要早起也固定時間睡，不要比平常早睡，效果往往不如固定時間睡。起床後光腳走動，藉溫差和觸感刺激大腦，更易清醒。其他如醒來做日光浴、睡前避免藍光、睡前要放空大腦等，較為老生常談，常見於網路文章中，約一半的方法沒聽過而已。此外，本書的研究理論略多，列舉了不少實測的科學案例來佐證，反而睡眠方法的篇幅偏簡短，且多為結論形式。有科學證據是很好，但略嫌枯燥，結論的方法和研究理論的篇幅倒過來，可能會更為適切。

说都容易，就定时睡觉这个实在太难。很实用的一本书，就是有点啰嗦。点赞

希望有用叭