最高睡眠法

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西野精治(Nishino Seiji)

為史丹佛大學醫學院精神科教授,同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室(SCN實驗室)主任。是醫師,也是醫學博士。

1955年生於大阪府。1987年,從當時就讀的大阪醫科大學研究所,到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡症—「猝睡症」之形成原因。

1999年,發現了狗的家族性猝睡症致病基因,隔年2000年,更以團隊核心之姿,找出了人類猝睡症的主要生成機制。

2005年就任SCN實驗室主任。小至分子、基因,大至個體層次,他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機制。為了「解開睡眠之謎以回饋社會」,也參與了為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。

2016年4月起,出任一般社團法人良質睡眠研究機構的代表理事。此外,基於對科學領域人才培育之熱忱,也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校舍北美分部同窗會會長。

史丹佛大學睡眠研究中心

1963年由威廉・C・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學,更培養出了許多睡眠研究學者,因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。

譯者簡介

陳亦苓

政治大學廣播電視系畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中。

出版者:悅知文化
作者:[日] 西野精治(Nishino Seiji)
出品人:
页数:272
译者:陳亦苓
出版时间:2018-6-4
价格:TWD 350
装帧:平装
isbn号码:9789578787261
丛书系列:
图书标签:
  • 心理 
  • 养生 
  • 健康 
  • 2018 
  • 科學 
  • 个人管理 
  • 睡眠 
  • 工作 
  •  
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☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語!

☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球,提供豐富的最新睡眠相關資訊!

☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐!

「身體睡著了,但大腦還醒著!」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。

下班後工作直到上床為止,睡前還在收發重要的電子郵件,結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態,一到晚上,馬上要「讓大腦休息,去睡覺」確實很難。因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」,近來年十分受到矚目。

「忙的話,就縮減睡眠時間」雖說迫不得已,卻讓自己在不知不覺中,深陷了「睡眠負債」的地獄,人一旦出現了睡眠負債,乍看清醒,行為上卻失去了正常,還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。

以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體

「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關,無論再怎麼忙,再怎麼沒時間,只要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡,便成功達到最佳睡眠。透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質,讓睡眠成為你的「最強隊友」,而非「最恐怖的敵人」。

▶戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。

▶菁英們才知道的超一流小睡法。

▶絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。

▶破除週一症候群的「週末睡眠法」。

▶不再為時差所苦!史丹佛秘傳之海外出差術。

▶什麼樣的睡眠法能提升記憶力,不會一覺起來就忘光光?!

▶掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 !

▶產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠!

▶糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防!

▶什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果!

具体描述

读后感

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* 晚上睡得多,第二天不一定就越精神。有时候无济于事,有时候过犹不及 * 主动调节体温的变化。白天靠多晒太阳、多运动来提高体温;晚上洗澡然后在凉爽的房间慢慢降低温度。 * 晚上的第一段非REM睡眠的时间最长,所以要关注第一段睡眠的质量。 * 中午不要睡太久,不然难以清醒...  

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一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡,同一时间醒来,最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力(睡前穿袜子有用,不要穿一整晚) ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...  

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一、黄金90分钟睡眠法: 每天同一时间入睡,同一时间醒来,最好零点前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——尽快入睡的睡眠开关: 体温和大脑 1. 体温 ①入睡前90分钟沐浴完成 ②足浴具有惊人的散热能力(睡前穿袜子有用,不要穿一整晚) ③强化体温效果的室温调节 2. 大脑 ①单调法则...  

用户评价

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说都容易,就定时睡觉这个实在太难。很实用的一本书,就是有点啰嗦。点赞

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最初的90分钟决定了一晚到睡眠…知道这个真相后由于睡不着更紧张了怎么办啊…!关于白天室温太冷容易困,这个倒是很实用,开会拼命喝热水貌似有用。

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可以看看。 起码再次提醒了自己睡前泡个热水脚

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最初的90分钟决定了一晚到睡眠…知道这个真相后由于睡不着更紧张了怎么办啊…!关于白天室温太冷容易困,这个倒是很实用,开会拼命喝热水貌似有用。

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废话很多

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