西野精治(Nishino Seiji)
為史丹佛大學醫學院精神科教授,同時亦擔任該校睡眠與生理週期神經生物學實驗室(SCN實驗室)主任。是醫師,也是醫學博士。
1955年生於大阪府。1987年,從當時就讀的大阪醫科大學研究所,到史丹佛大學醫學院精神科的睡眠研究中心留學。從此開始傾全力研究會使人突然睡著的一種嗜睡癥—「猝睡癥」之形成原因。
1999年,發現瞭狗的傢族性猝睡癥緻病基因,隔年2000年,更以團隊核心之姿,找齣瞭人類猝睡癥的主要生成機製。
2005年就任SCN實驗室主任。小至分子、基因,大至個體層次,他以廣闊的視野來持續研究睡眠與清醒的機製。為瞭「解開睡眠之謎以迴饋社會」,也參與瞭為眾多運動員所喜愛的「Airweave」的開發研究。
2016年4月起,齣任一般社團法人良質睡眠研究機構的代錶理事。此外,基於對科學領域人纔培育之熱忱,也擔任大阪教育大學附屬高等學校天王寺校捨北美分部同窗會會長。
史丹佛大學睡眠研究中心
1963年由威廉・C・德門特博士所創立的「史丹佛大學睡眠研究中心」不僅引領全球睡眠醫學,更培養齣瞭許多睡眠研究學者,因而有「世界第一的睡眠研究機構」之稱。
譯者簡介
陳亦苓
政治大學廣播電視係畢,輔修日文,曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者,擅長資訊類英翻中、日翻中。
☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」!
☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一!
☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語!
☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球,提供豐富的最新睡眠相關資訊!
☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐!
「身體睡著瞭,但大腦還醒著!」提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。
下班後工作直到上床為止,睡前還在收發重要的電子郵件,結果便一路失眠到天亮……商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態,一到晚上,馬上要「讓大腦休息,去睡覺」確實很難。因大腦「過度活躍狀態」而導緻的「原發性失眠」,近來年十分受到矚目。
「忙的話,就縮減睡眠時間」雖說迫不得已,卻讓自己在不知不覺中,深陷瞭「睡眠負債」的地獄,人一旦齣現瞭睡眠負債,乍看清醒,行為上卻失去瞭正常,還會纍積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。
以「黃金90分鐘」創造齣最棒的大腦與身體
「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關,無論再怎麼忙,再怎麼沒時間,隻要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡,便成功達到最佳睡眠。透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質,讓睡眠成為你的「最強隊友」,而非「最恐怖的敵人」。
▶戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。
▶菁英們纔知道的超一流小睡法。
▶絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。
▶破除週一癥候群的「週末睡眠法」。
▶不再為時差所苦!史丹佛秘傳之海外齣差術。
▶什麼樣的睡眠法能提升記憶力,不會一覺起來就忘光光?!
▶掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 !
▶產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠!
▶糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防!
▶什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果!
發表於2024-12-23
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一、黃金90分鍾睡眠法: 每天同一時間入睡,同一時間醒來,最好零點前入睡。 二、斯坦福高效睡眠法——盡快入睡的睡眠開關: 體溫和大腦 1. 體溫 ①入睡前90分鍾沐浴完成 ②足浴具有驚人的散熱能力(睡前穿襪子有用,不要穿一整晚) ③強化體溫效果的室溫調節 2. 大腦 ①單調法則...
評分 評分 評分 評分一本睡眠焦慮患者的自救讀物。還是有更正瞭一些我之前錯誤認知的。這本書很注重講原理,技巧比較零散,把書中提到的總結瞭一下: 一、關於入睡 1.入睡一開始的90分鍾是關鍵,這期間能夠進入非REM階段的話就基本能保證一個良好的睡眠效果 2.體溫開關:體內溫度一般比體錶溫度略...
圖書標籤: 心理 養生 健康 2018 科學 個人管理 睡眠 工作
希望有用叭
評分睡太多和睡不足一樣會早死;最開始的90分鐘決定一切;定時;燈光體溫影響睡眠最大;陽光;咀嚼;晚上避免用腦;睏瞭必須馬上睡,即便有事做也要睡至少90分鐘;睡覺隻用鼻子呼吸;盡量12點前睡。日本作者,在Stanford研究睡眠窒息30年,用科學的角度和實驗證據支持,通俗易懂。
評分希望有用叭
評分在香港誠品書店翻看的,90分鍾分段睡眠法簡單可操作性強,但一直沒有好好實踐試驗。
評分最初的90分鍾決定瞭一晚到睡眠…知道這個真相後由於睡不著更緊張瞭怎麼辦啊…!關於白天室溫太冷容易睏,這個倒是很實用,開會拼命喝熱水貌似有用。
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