意志力心理学

出版者:中国人民大学出版社

作者:[德] 汉斯 - 乔治·威尔曼

出品人:阅想时代

页数:0

译者:马博

出版时间:2018-4

价格:59.00

装帧:平装

isbn号码:9787300254142

丛书系列:阅想·心理

具体描述

影响千万德国人的意志力方法论。

让你比别人多一些定力和自控力，在成功的路上走得更远。

成功者和失败者的差别不在于力量的强弱，也不在于知识储备的多少，而在于是否拥有意志力。

想让自己的人生变得更加美好，意志力是你不可或缺的好伙伴。无数的研究结果都表明，无论是在工作还是个人生活中，意志力都是走向成功的决定性因素。意志坚强的人能够在有限的资源和不利的条件下扭转局面，坚定地让自己朝着既定目标前进，克服困难、忍受困境，直到实现目标。

在《意志力心理学》一书中，著名心理咨询专家汉斯-乔治·威尔曼将帮助我们通过学习12个“意志力好助手”，逐步理解并掌握增强意志力的方法，更有针对性地运用意志力，从而将计划付诸实践。

◎一个好计划：帮助你坚定自己的目标，集中所有的注意力，并更有效地约束自己。

◎自我奖励：帮助你度过成功道路上漫长的困难时期，让费力的行为变得自动化。

◎调节情绪的能力：帮助你应对困难时期的挫折，并让自己尽快回到正确的轨道上来。

◎来自内部的力量：帮助你突破自我、战胜自我。

中国人民大学出版社出版，阅想时代策划出品。

作者简介

汉斯-乔治·威尔曼

1998年开始从事心理学和教练的工作。他是经德国心理学家协会（Berufsverband Deutscher Psychologen）认证的咨询师，主要为人们提出面对职场变化和危机的建议，并帮助他们实现自己的目标。

他开办过200多场讲座，听众超过2万人。他还将自己的经验写成了20本书和2本有声读物，销量突破15万册。2003年，他创办了job ID个人咨询和发展公司。作为荣誉心理学家，他为西门子、德国的移动服务提供商Debitel公司、巴登-符腾堡州银行（LBBW）等企业和机构提供大型新职介绍项目。

目录信息

第1章 你与成功之间就差意志力 1
为什么我渴望成功，却最终很难做到 4
动机与意志的博弈 9
一种动物的本能理论 13
关于意志力的生物进化史 14
我们内心的渴望与目标的实现 21
成功的关键：战胜不断冒出的诱惑 28
培养意志力方面的 6 种能力 39
第2章 是什么消耗了我们的意志力 53
我们的每一次放弃、每一个选择都会影响着意志力 56
请留意偷走意志力的盗贼 70
不要为自己的松懈找借口 82
意志力的极限 95
第3章 培养意志力的12个好助手 105
制订一个好计划 108
控制注意力 120
自我奖励 131
内化为自动化的行为 138
调节情绪 148
来自内部的力量 156
第4章 打造良好的意志力成长空间 165
我们自身所处的环境 168
关于孩子的意志力教育 174
培养管理者和员工的意志力 179
我们的社会 187
意志力训练小贴士 193
译者后记 201
阅想·心理 202
· · · · · · (收起)

读后感

从书的时间版次来看，这本书涉嫌抄袭鲍迈斯特写的意志力 ------------------------------------------------------------------------------

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用户评价

我一直以来都对如何有效管理自己的时间和精力感到困扰，总觉得自己有太多的事情要做，但最终的结果却是“什么都做了，又好像什么都没做好”。《意志力心理学》这本书，可以说是为我解决这一难题提供了全新的视角和实用的工具。《意志力心理学》并没有止步于理论的探讨，它更注重将科学研究成果转化为可操作的实践方法。我特别喜欢书中关于“能量管理”的章节，作者通过对人类生理和心理能量消耗的详细分析，让我深刻认识到，意志力并非无限的资源，而是需要合理规划和补充的。过去我总以为只要有决心，就能持续不断地付出努力，但往往在精力不济时，即使最简单的任务也会变得难以完成。这本书引导我审视自己的生活规律，了解什么活动会消耗我的能量，什么活动能够为我充电。我开始有意识地安排休息时间，保证充足的睡眠，并且尝试一些能够提升精神状态的活动，比如冥想和适当的运动。这些改变让我感觉到，自己在面对挑战时，能够拥有更持久的耐力和更清晰的头脑。此外，书中关于“习惯养成”的科学方法，也给了我极大的帮助。我过去常常因为无法坚持新的习惯而感到失望，但这本书通过解释习惯形成的心理机制，让我理解了培养一个新习惯的关键在于“小步快跑”和“奖励机制”。我开始尝试将每天的计划分解成更小的、更容易完成的步骤，并且在完成这些步骤后，给自己一些积极的反馈。这种循序渐进的方式，让我能够更轻松地建立和巩固新的习惯，并逐步提升自己的整体执行力。

《意志力心理学》这本书，是我近期读到的一本让我颇受启发和触动的作品。它并没有像许多励志书籍那样，仅仅停留在口号式的鼓舞，而是以一种更为深入和科学的态度，解构了“意志力”这个看似简单实则复杂的概念。作者将心理学研究的最新成果，巧妙地转化为易于理解和实践的指导原则。我尤其被书中关于“目标清晰度”和“情绪调节”的论述所吸引。我一直觉得自己是个容易受情绪影响而导致行为失控的人，常常因为一时的沮丧或焦虑而放弃原有的计划。这本书让我深刻理解了情绪与意志力之间的紧密联系，并提供了一系列有效的策略来管理和调节自己的情绪，从而更好地保持专注和执行力。我开始学习识别那些容易触发我负面情绪的触发点，并尝试使用一些正念练习和认知重构技巧来应对。这些改变让我感觉到，自己在面对生活中的各种压力和挑战时，能够拥有更强的心理韧性。此外，书中关于“自我认知”和“内在驱动力”的探讨，也为我带来了巨大的启发。作者强调了了解自己的价值观、优势和弱点对于培养强大意志力的重要性。我开始反思自己的长期目标和人生方向，并努力将这些目标与我的核心价值观相结合，从而找到更深层的内在驱动力。这种从外在的“应该”转变为内在的“渴望”，让我对自己的行动充满了更强烈的热情和承诺。这本书不仅教会了我如何更有效地运用意志力，更重要的是，它引导我踏上了一条更深刻的自我认知和成长的道路。

坦白说，在读《意志力心理学》之前，我对“意志力”这个概念的理解非常浅显，认为它就是一种简单的“能”与“不能”，是个人性格的固有属性。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。《意志力心理学》以一种极为严谨且引人入胜的方式，将我带入了一个关于人类自我控制的奇妙世界。我惊叹于作者对于心理学研究的深度整合，将神经科学、行为经济学、认知心理学等领域的最新发现，巧妙地融入到对意志力本质的探讨中。书中关于“冲动控制”和“延迟满足”的分析，简直是为我量身定制的。我深刻理解了为什么我们的大脑会优先选择眼前的即时满足，即使这会牺牲更长远的利益。作者不仅揭示了背后的生物学基础和心理学原理，更重要的是，提供了多种切实可行的应对策略。例如，书中提到的“情境预判”和“反思策略”，让我学会了在可能面临诱惑的情境出现之前，就提前思考应对方案，从而大大降低了失控的可能性。我开始在自己的日常生活中实践这些方法，比如在开始一项需要高度专注的任务之前，我会提前告诉家人或朋友，让他们监督我，或者将手机放在另一个房间。这些看似简单的举动，却极大地增强了我的执行力。此外，书中关于“自我损耗”理论的讲解，让我明白了为什么在经历了一天的疲惫后，意志力会明显下降，并且提供了科学的策略来管理和恢复这种能量。这本书不仅仅是一本书，更像是一位耐心的导师，引导我一步步认识自我，并学会如何更好地驾驭自己的内在力量。

我一直以来都饱受“拖延症”的困扰，每当有重要的事情需要完成时，我总会找到各种各样“更重要”的理由来推迟，直到最后一刻才仓促完成，而结果往往不尽如人意。《意志力心理学》这本书，可以说是给了我一次彻底的“自我救赎”。作者并没有将拖延简单归结为“懒惰”，而是深入剖析了其背后复杂的心理根源，包括对失败的恐惧、完美主义倾向、以及对任务的价值认知模糊等等。这让我第一次从一个全新的、更具同情心的角度来审视自己的拖延行为，不再一味地进行自我批评。书中关于“目标设定”和“行动计划”的科学方法，对我来说是最大的福音。作者强调了清晰、具体、可衡量的目标对于激活意志力的重要性。我开始学习如何将模糊的“想做成某事”转化为具体的、可执行的步骤，并且为每一个步骤设定明确的时间节点。例如，我将“写一篇报告”这个庞大的任务，分解成了“收集资料”、“列出大纲”、“撰写初稿”、“修改润色”等一系列小任务，并且为每个任务都设定了完成期限。这种“微小进步”的策略，让我看到了自己切实可见的进展，从而不断激发了我的行动力。此外，书中关于“奖励机制”的运用，也给我带来了极大的启发。作者解释了如何通过设定合理的奖励来强化积极行为，从而让意志力的培养变得更加有趣和可持续。我开始尝试在完成每一个小任务后，给自己一些小小的奖励，比如听一首喜欢的歌，或者休息片刻。这些奖励虽然微不足道，但却有效地增强了我完成任务的动力，并让我对整个过程充满了期待。

初次翻开《意志力心理学》，我期待的是一本能够提供立竿见影解决生活难题的“秘籍”，毕竟在信息爆炸的时代，我们总想快速找到那个能够点亮人生、改变命运的开关。然而，随着阅读的深入，我逐渐意识到，这本书并非一本简单的“速成手册”，它更像是一位经验丰富的心理学导师，引导我一步步深入探索意志力的本质，理解其运作机制，并在潜移默化中培养更强大的内在驱动力。作者并没有直接灌输“你应该如何如何”，而是通过大量的案例分析、科学实验数据以及对人类行为模式的深刻洞察，为我构建了一个关于意志力的宏大而细致的认知框架。我开始明白，我们常常认为的“懒惰”或“拖延”，背后可能隐藏着更深层的原因，比如目标设定不清、奖励机制失效、环境干扰过大，甚至是认知偏差在作祟。这本书让我学会了从更科学、更客观的角度审视自己的行为，不再因为一时的“失败”而过度自责，而是能够更有效地分析问题根源，并找到对应的解决策略。比如，书中关于“能量管理”的部分，对我触动尤其大。我过去总以为只要有决心，就能克服一切，但事实证明，身体的疲惫、精神的消耗，都会严重削弱意志力。学会规划自己的精力分配，保证充足的休息和高质量的睡眠，反而能让我更有效地利用有限的意志力去完成重要任务。这种从“硬扛”到“巧干”的转变，是我在这本书中收获的最宝贵的一笔财富。它教会我，意志力并非取之不尽用之不竭的魔法，而是一种需要精心呵护、合理运用、并通过科学方法不断强化的内在能力。

我一直觉得自己是个意志力薄弱的人，常常在生活中感到力不从心，无论是在工作、学习还是个人习惯的养成上，都难以坚持到最后。《意志力心理学》这本书，可以说是为我打开了一扇通往自我掌控的新世界的大门。《意志力心理学》并没有贩卖心灵鸡汤，而是以严谨的科学态度，深入剖析了意志力的本质及其运作机制。作者将复杂的心理学理论，通过通俗易懂的语言和生动的案例呈现出来，让我能够轻松地理解并付诸实践。书中关于“目标设定”的章节，对我来说是最大的启示。我过去总是设定一些模糊、遥远的目标，导致在执行过程中容易迷失方向，甚至因为看不到即时反馈而丧失斗志。这本书教会我如何将宏大的目标分解成一个个小巧、具体、可执行的步骤，并且强调了“小步快跑，持续迭代”的重要性。我开始尝试在日常工作中运用这种方法，将复杂的项目分解成每日的微小任务，并且在完成每一项任务后，给自己一些小小的肯定和奖励。这种循序渐进的策略，不仅让我感受到了持续的进步，也极大地增强了我的内在驱动力。此外，书中关于“应对诱惑”的技巧，也让我受益匪浅。作者提供了多种实用的方法，帮助我们在面对各种诱惑时，能够更好地保持自制力。我开始学会识别那些容易让我偏离轨道的诱惑源，并且提前制定好应对方案，例如在需要专注工作时，将手机设置为勿扰模式，或者在逛街时，提前列好购物清单，避免冲动消费。这些改变让我感觉到，自己在面对生活中的各种挑战时，能够拥有更强的掌控感。

当我第一次翻开《意志力心理学》，我抱着一种既期待又略带怀疑的态度。毕竟，“意志力”这个词听起来总带着些许理想化的色彩，我担心这本书会流于空泛的理论，而无法真正解决我生活中面临的实际困境。《意志力心理学》这本书，恰恰是以一种极为务实和科学的态度，将我带入了一个关于人类自我控制的深度探索。作者并没有简单地告诉你“你应该如何做”，而是通过对大量心理学研究成果的整合分析，让你深刻理解“为什么”我们会如此行动。我特别欣赏书中关于“能量管理”的章节，它让我第一次认识到，意志力并非取之不尽用之不竭的魔法，而是一种有限的资源，需要精心呵护和合理分配。过去我常常因为精力不济而无法完成重要的任务，并对此感到深深的自责。这本书引导我审视自己的生活习惯，了解哪些活动会消耗我的精神能量，哪些活动能够帮助我恢复活力。我开始有意识地安排规律的作息，保证充足的睡眠，并尝试一些能够提升我精力的活动，比如短暂的休息和轻松的运动。这些调整让我感觉到，自己在面对挑战时，能够拥有更持久的耐力和更清晰的头脑。此外，书中关于“习惯养成”的科学方法，也为我提供了明确的行动指南。我过去常常因为无法坚持新的习惯而感到沮丧，但这本书通过解释习惯形成的心理机制，让我理解了培养一个新习惯的关键在于“小步快跑”和“正向强化”。我开始尝试将每天的计划分解成更小的、更容易完成的步骤，并且在完成这些步骤后，给自己一些积极的反馈。这种循序渐进的方式，让我能够更轻松地建立和巩固新的习惯，并逐步提升自己的整体执行力。

我一直觉得自己是个意志力薄弱的人，常常在新年伊始立下各种宏伟目标，但没过多久就偃旗息鼓，回归老样子。这种反复的失败让我一度非常沮丧，甚至开始怀疑自己的能力。直到我读了《意志力心理学》，我才仿佛拨开云雾见月明。这本书最让我印象深刻的是它对“延迟满足”和“冲动控制”的深入剖析。它解释了为什么我们往往会屈服于眼前的诱惑，而牺牲长期的利益，并且提供了非常实用的策略来对抗这种普遍存在的心理现象。例如，书中提到的“环境设计”原则，让我开始审视自己的生活和工作环境，思考如何通过改变外部条件来辅助内在的意志力。我开始清理那些容易让我分心的物品，将手机设置为勿扰模式，甚至在工作时播放一些能够帮助我专注的纯音乐。这些看似微小的调整，却带来了意想不到的效果。更重要的是，这本书并没有把意志力描绘成一种高不可攀的品质，而是将其还原为一种可以通过学习和训练获得的技能。作者通过大量生动的案例，展示了普通人如何在日常生活中逐步提升自己的意志力，从小的习惯养成，到应对复杂的决策，都给出了清晰的指导。我尤其欣赏书中关于“自我效能感”的探讨，它强调了相信自己能够成功的重要性，并提供了建立和增强自我效能感的具体方法。这本书让我明白，与其一味地责备自己缺乏意志力，不如积极主动地去学习如何培养它，并且相信自己能够做到。

阅读《意志力心理学》的过程，就像是在一场心灵的探索之旅，我不断地发现自己过去对自身潜能的低估，以及对意志力运作机制的误解。《意志力心理学》以一种极其细腻且富有洞察力的方式，剖析了意志力的方方面面。我印象最深刻的是作者对“自我控制”与“环境影响”之间关系的深刻阐述。我过去总以为，只要我足够有决心，就能抵御一切外界的干扰，但事实证明，环境的布置对我们的意志力有着至关重要的影响。书中提供的“环境设计”原则，让我开始审视自己的生活和工作空间，并进行有针对性的调整。我移走了那些容易分散我注意力的物品，创造了一个更适合专注和高效工作的氛围。更重要的是，这本书让我理解了意志力并非一个单一的、固定的“开关”，而是由多种因素相互作用而成的复杂系统。作者通过大量的科学研究和生动案例，将意志力与情绪管理、能量水平、目标清晰度等紧密联系起来，让我看到了一个更全面、更立体的意志力图景。我开始学会识别那些影响我意志力的关键因素，并有针对性地进行管理。例如，我开始更加关注自己的情绪状态，学习如何在情绪低落时保持积极，以及如何在精力充沛时高效利用时间。这种对自身内在机制的深刻理解，让我能够更从容地应对生活中的各种挑战，并逐步建立起更强大的内在驱动力。

《意志力心理学》这本书，我可以说是在一个相当迷茫的时期读到的。当时我正面临着职业生涯的瓶颈，感到前所未有的无力感，对自己的决策能力和执行力都产生了严重的怀疑。我尝试了各种方法，但似乎都无法摆脱困境。这本书的出现，就像是一盏及时雨，照亮了我前进的方向。作者并没有空洞地谈论“坚持”或“毅力”，而是深入浅出地剖析了意志力背后的心理机制。我第一次了解到，意志力并非一个单一的概念，它涉及到自我控制、目标导向、情绪调节等多个方面。书中关于“目标分解”和“微小进步”的理念，对我启发尤其大。我过去总是设定过于宏大和模糊的目标，导致在执行过程中因为难以衡量进步而感到挫败。这本书教会我如何将大目标分解成一个个可操作的小步骤，并且庆祝每一个微小的成功，从而不断累积成就感，增强内在的驱动力。我开始尝试在工作中使用这种方法，将复杂的项目分解成每日或每周的子任务，每完成一个子任务，我都会给自己一个小小的肯定，这不仅让我更有动力，也让我对整个项目的进展有了更清晰的认识。此外，书中关于“疲劳管理”和“应对诱惑”的策略，也为我提供了具体的行动指南。我学会了识别自己意志力最薄弱的时段，并提前做好准备，例如在精力最充沛的时候处理最困难的任务，或者在面对诱惑时，预先制定好应对方案。这本书让我对自己的潜能有了新的认识，并且充满了继续前进的勇气和信心。

有效方法论

介绍了意志力的相关知识的同时提出了很多有用的方法论。最重要的是最后作者还给我们总结了全书的方法论。蛮推荐这本书的。

一本值得读很多次的书，满满干货的心理秘籍，阐述了意志力消耗的原因和培养意志力的12种方式。我意识到诸如“压力胖”“天才”等其实都是有因可询的，培养自己的意志力，一次只针对一件事情刻意练习，是更好的学习成长方式。

本书讲述什么是意志力，哪些因素影响了意志力？怎么提高意志力？怎么培养？意志力对于职业、个人成功方面影响作用很大。

一本值得读很多次的书，满满干货的心理秘籍，阐述了意志力消耗的原因和培养意志力的12种方式。我意识到诸如“压力胖”“天才”等其实都是有因可询的，培养自己的意志力，一次只针对一件事情刻意练习，是更好的学习成长方式。