不生病的生活习惯全集 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

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出品人:

页数:295

译者:

出版时间:2008-7

价格:38.00元

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isbn号码:9787811203042

丛书系列:

图书标签:

微信读书
2017
健康生活
养生保健
健康习惯
预防疾病
饮食养生
运动健身
身心健康
生活方式
健康指南
免疫力提升

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具体描述

《不生病的生活习惯全集》主要内容：身体健康是人们幸福生活的基石，而深刻影响健康往往是那些人们容易忽视的生活习惯。健康是现代人工作、发展的本钱，可是而对巨大的生活压力，很多人没有时间和精力去呵护自己的健康。《不生病的生活习惯全集》告诉你什么是不生病的习惯，让你克服不良习惯的惰性，进行一次小小的改变，就可以方便快捷地改善健康状况。习惯的力量是强大的，习惯的力量也是可怕的。

《四季养生指南：顺应天时，调和身心》书籍简介本书并非聚焦于“不生病”的单一目标，而是深入探讨中国传统养生哲学与现代健康观念的融合，旨在引导读者构建一种与自然节律同步、内在平衡稳定的生活体系。我们深信，健康并非仅仅是疾病的缺席，而是一种充满活力、适应力强、心神安宁的状态。本书的核心思想在于“顺应天时，调和身心”，它提供了一套系统、实用的四季养生方法论，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非刻意对抗疾病的军备竞赛。第一部分：立足传统，理解“天人合一”的健康观本书首先从宏观视角切入，阐释了中医养生中“天人合一”的核心理念。我们探讨了人与自然环境之间不可分割的联系，以及季节、气候、昼夜节律对人体脏腑功能、气血运行的深刻影响。五行与脏腑的对应关系：详细解析了木、火、土、金、水五行学说如何对应人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾），以及在不同季节中如何通过顺应五行之气来保护和滋养对应脏腑。例如，春季养肝，夏季养心，强调顺应生发之气的重要性。经络的运行与养生契机：梳理了十二正经和奇经八脉的主要走向和功能，重点介绍在特定时辰、特定季节，哪些经络最为活跃或最为脆弱，从而指导读者进行有针对性的经络疏通和穴位按压。 “治未病”的哲学基础：区别于对已发疾病的治疗，本书着重阐述了“未病先防”的智慧。这包括对潜在风险因素的识别，以及在身体未出现明显症状时，如何通过生活方式的调整来巩固正气，增强抵御能力。第二部分：春生——启迪生机，疏肝理气春季是万物生发的季节，人体阳气也随之升发。本书在春季章节中，重点指导读者如何顺应这种“升发”的趋势，避免内郁。饮食调理：推荐多食用具有升发、疏泄特性的食物，如芽菜、绿色蔬菜、辛温性食材的适度运用，以及如何利用药食同源的食材（如枸杞、菊花）来清肝明目。详细解析了春季禁食或少食的食物类型，以防寒湿内生。起居作息：提倡“夜卧早起，广步于庭”，鼓励在春日和煦的阳光下进行舒展、散步等户外活动，使肝气得到充分的宣泄和疏通。探讨了春季如何通过调整睡眠结构来配合阳气的生发。情志调摄：强调春季情绪的重要性。肝主疏泄，情绪抑郁容易导致肝气郁结。本书提供了多种有效的放松技巧和心境调节方法，帮助读者保持开朗、平和的心态，避免因情绪波动而损伤肝脏。第三部分：夏长——清心养神，固护阴液夏季气候炎热，万物繁茂，人体新陈代谢旺盛，但同时“汗为心之液”，容易耗伤津液和心神。饮食重点：侧重于清淡、易消化、具有清热解暑、生津止渴作用的食物。详细介绍了夏季应多饮用的汤羹、粥品（如绿豆汤、荷叶粥），以及如何适度利用苦味食物来助消化、清心火。强调不可过度贪凉，以免寒湿侵袭脾胃。起居作息：遵循“午休”的原则，提倡晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间。指导读者如何利用午后小憩来保养心阴。同时，讲解了夏季防暑降温的科学方法，避免长时间暴晒和空调过度使用带来的“阴液损伤”。动静结合：推荐在清晨或傍晚进行相对温和的运动，如太极拳、八段锦中的柔和招式，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气津两伤。第四部分：秋收——润燥养肺，平稳过渡秋季气候干燥，万物凋零，人体也容易出现“燥”的倾向，尤其易影响肺部健康。饮食调理：系统介绍了秋季润肺的食疗方。重点推荐富含黏液质和滋阴成分的食物，如百合、银耳、梨、山药等。详细阐述了如何通过“滋阴润燥”来预防呼吸道干燥、皮肤干裂等问题。起居与环境：强调居家环境的湿度调节，以及穿衣要遵循“春捂秋冻”中的“适度受凉”原则，以增强皮肤和呼吸系统的适应能力，而非盲目保暖。情志与收敛：探讨了秋季易引发的悲凉情绪，并指导读者通过冥想、书法、慢节奏的阅读等方式，将内在的气机引导至“收敛”的状态，使心神归于安定。第五部分：冬藏——温养肾精，固本培元冬季是万物闭藏、养精蓄锐的季节，人体的阳气潜藏于内，以待来年。饮食结构：侧重于温补和固摄的饮食策略。推荐适量食用温性的肉类、根茎类蔬菜以及坚果，以补充身体在寒冷环境中消耗的能量。指导读者如何科学地进补，避免“虚不受补”或过度燥热。起居重点：强调“早卧晚起”，确保在阳气尚未完全升发前，身体得到充分休息。详细讲解冬季如何通过泡脚、保暖腹部和腰部来保护肾阳，因为肾主封藏。精神内守：鼓励减少剧烈活动，将更多精力用于反思、整理和内在的积累。强调“藏神”的重要性，即减少外界干扰，使精神能量得以有效储存。第六部分：贯穿四季的辅助实践本书最后一部分整合了贯穿全年的基础养生技能，这些技能是确保身体系统平稳运行的基石，与特定季节的侧重略有不同，但持续进行才能发挥最大效用。饮水哲学：探讨喝水的时机、温度和饮用量，而非仅仅强调“多喝水”，而是强调如何有效利用水来濡养身体。呼吸的艺术：教授几种不同流派的腹式呼吸和调息方法，说明不同呼吸法对心率、血压和情绪的即时调节作用。运动的平衡：强调运动应以“形神兼养”为度，推荐不同季节适宜的运动类型，例如夏季的慢跑、冬季的瑜伽拉伸等，核心在于不耗散人体正气。本书旨在为读者提供一个全面、深入且具有操作性的生命管理蓝图，通过理解和顺应自然规律，实现生命质量的提升，而非仅仅停留在对疾病的防御层面。它是一部关于如何“好好活着”的实践手册。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁明快，第一眼看上去就给人一种清新、健康的感觉。我本来对这类“生活习惯”的书籍持保留态度，总觉得它们大多是老生常谈，缺乏新意。然而，当我翻开这本书的内页时，立刻被它详实的内容和严谨的逻辑吸引住了。作者似乎真正深入研究了现代人健康问题的根源，没有采用那种空泛的口号式说教，而是从微观的日常行为切入，比如如何选择更适合自己体质的早餐搭配，不同季节的睡眠周期调整建议，以及如何通过呼吸练习来缓解日常压力。书中穿插了大量实用的工具和小练习，比如一个“每日能量监测表”和几个“十分钟拉伸序列”，这些都是可以立即应用到生活中的“干货”。特别是关于“环境毒素暴露”那一章，提到了很多我们平时容易忽略的家居清洁用品和塑料制品中的潜在危害，让我对自己家里的环境有了一个全新的认识，并立刻开始着手进行“无毒”改造。这本书的价值在于，它提供的是一套完整的、可操作的系统，而不是零散的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其鲜活，一点也不像传统的健康指南那样枯燥乏味，读起来更像是在听一位学识渊博的智者娓娓道来。作者的幽默感在关键时刻总能适时出现，使得那些可能让人感到压抑的健康话题变得轻松起来。我尤其喜欢那些“失败案例分享”的部分，作者用一种自嘲又深刻的方式剖析了人们在追求健康路上常犯的错误，比如过度节食导致的报复性进食，或者过度运动带来的身体透支。这些真实的记录，让读者感觉“这本书理解我”，而不是一味地批评。它传达的核心信息是：健康是一个动态平衡的过程，允许犯错，关键在于持续的调整和温柔的自我对话。这本书真正做到了，它不仅给出了“做什么”，更重要的是，它塑造了一种更积极、更宽容的“如何看待自己健康”的心态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是作者的“同理心”和“深度挖掘”。它不像市面上很多健康指南那样，只关注“吃什么”或“动多久”，而是真正着眼于“为什么我们会养成这些不健康的习惯”。书中用了相当大的篇幅探讨了现代社会的快节奏、信息过载对人体内分泌和神经系统的冲击。比如，作者在描述“慢性疲劳”时，并不是简单地说“你要多休息”，而是详细分析了皮质醇水平的日夜节律紊乱是如何一步步导致精力下降的，并给出了针对性的“慢节奏”生活策略。我特别欣赏作者的叙事方式，它融合了心理学和生理学的知识，使得每一个健康建议背后都有坚实的科学依据支撑，读起来让人信服。我尝试着按照书中的“数字排毒法”实践了一周，明显感觉到晚上更容易进入深度睡眠，早晨醒来时的那种“混沌感”也减轻了不少。这本书更像是一位经验丰富的朋友，在你迷茫时指引方向，而不是一位居高临下的专家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图处理得非常高明，极大地方便了快速阅读和查阅。虽然内容厚重，但它通过大量的图表、流程图和清单，将复杂的健康知识结构化了。我通常工作很忙，没有时间精读，但这本书的“摘要框”和“行动清单”功能非常实用。我常常在通勤路上只看关键的总结点，就能把握住核心的健康要点。其中关于“免疫力维护”的章节，作者用了清晰的图谱来解释肠道菌群、压力荷尔蒙和T细胞活性的复杂关联，比起我过去看的那些晦涩的医学科普，这本书的表达方式简直是化繁为简的典范。我发现自己不再对这些概念感到畏惧，反而因为理解了背后的机制，更有动力去坚持那些习惯的养成。这本书成功地架设了科学理论和日常实践之间的桥梁，让普通人也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“养生爱好者”的角度来看，这本书的格局比我预想的要大得多。它并未止步于探讨个体层面的身体机能，而是将“健康”置于更广阔的“环境适应性”背景下进行讨论。作者花了不短的篇幅来讨论“季节更替对人体适应力的考验”，以及如何通过调整膳食结构来与自然节律同步，比如在秋季如何通过特定食材来滋养肺部和巩固卫气。这种将个人健康与自然规律紧密结合的视角，让我感到非常新颖和受用。它提醒我，我们不是孤立的个体，我们的健康状态深受外部世界变化的影响。这本书教会我的，不仅是“如何修复”，更是“如何与环境和谐共存”的智慧。特别是关于“阳光暴露时长”和“维生素D合成效率”的详细对比分析，让我彻底改变了过去夏天防晒过度的习惯，学会了更有策略性地拥抱阳光。

评分☆☆☆☆☆

23了，要学会用四两拨千斤的方式保养自己，看人家钟汉良，这样能延长自己的黄金年龄。嗯～而且养成一些健康的习惯也有益于精神涵养，而且很酷啊，比如喝茶。

评分☆☆☆☆☆

粗略的看完了，大部分基本常识都是需要知道的，就是一本健康手册吧，像上学时发的那种？还比较全面⋯⋯

评分☆☆☆☆☆

似乎是从这第一次直视一样东西

评分☆☆☆☆☆

粗略的看完了，大部分基本常识都是需要知道的，就是一本健康手册吧，像上学时发的那种？还比较全面⋯⋯