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出版者:

作者:國傢體育總局健身氣功管理中心

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:2008-7

價格:15.00元

裝幀:

isbn號碼:9787500934387

叢書系列:

圖書標籤:

• 國學
• 養生
• 健身
• 五禽戲
• 健身氣功
• 五禽戲
• 養生
• 保健
• 傳統文化
• 武術
• 功法
• 健康
• 中醫
• 運動

太極拳精要與實戰應用 內容提要 本書深入剖析瞭太極拳的理論精髓與實踐技巧，旨在為習練者提供一套係統、全麵、易於理解的指導。全書結構嚴謹，內容詳實，從太極哲學的根基入手，逐步深入到功法、步法、身法、以及實戰中的推手運用。 第一部分：太極哲學的基石與武學內涵 第一章：陰陽五行與太極圖解 本章首先探討瞭太極拳賴以産生的哲學基礎——《易經》中的陰陽學說和五行相生相剋之道。詳細闡述瞭如何將這種抽象的宇宙觀應用於人體結構和拳架的構建中。太極圖並非簡單的幾何圖形，而是指導動作轉換和勁力運用的核心圖譜。內容涵蓋“一陰一陽之謂道”在開閤、虛實轉換中的具體體現，以及五行（金、木、水、火、土）在肢體運動（手、眼、腰、腿）中的功能對應。特彆強調瞭“中正安舒”是達到陰陽平衡的必要前提。 第二章：內功心法與意氣力的統一 太極拳的精髓在於“內”。本章聚焦於內功的修煉，這是區彆於外傢功夫的關鍵所在。重點闡述“意”——如何運用“意念”引導“氣”的運行。通過對“丹田”、“關元”、“命門”等關鍵穴位的導引，講解周天小周天運行的路綫與要求。氣沉丹田不僅是下盤穩定的基礎，更是勁力由內而發的源泉。同時，論述“力”——太極之“力”非拙力，而是“掤、捋、擠、按”等八勁的復閤運用，是肌肉、筋膜、韌帶協同作用下的整體爆發力，強調“節節貫通，一動全動”。 第三章：傳統拳譜的解讀與現代詮釋 選取曆代太極拳名傢的經典拳譜，如王宗嶽的《太極拳論》、武禹襄的《十三勢歌》等，進行逐句細緻的文字解析。不再停留在錶麵動作的描述，而是深入挖掘其背後的原理和實戰意義。例如，“滿不頂，後不退”如何體現“彼不動，我不動，彼微動，我先動”的粘連原則；“虛領頂勁”如何確保脊柱的正直與中綫的穩固。本章旨在幫助習練者超越機械模仿，達到知行閤一的境界。 第二部分：架式結構與基礎功法訓練 第四章：步法、身法與轉換技巧 太極拳以“掤、捋、擠、按”為基礎，而支撐這些發力的載體是精妙的步法和身法。本章詳細圖解瞭開閤步、進步、退步、側身步等基礎步型，強調“步如貓行，穩如磐石”。身法方麵，著重講解“沉肩墜肘”、“含胸拔背”的正確姿態，以及“鬆腰”在轉換中的核心作用。通過樁功練習（如無極樁、混元樁），強化下盤的穩定性和對重心的精確控製。 第五章：套路詳解：從入門到精通 本書選取瞭最具代錶性的楊氏太極拳老架（或陳氏太極拳一路）作為範例，對每一個動作進行拆解示範。 動作名稱與解析： 詳細說明每個動作的名稱、預備姿勢、主要發力方嚮和意念導引。 勁力轉換點： 指齣從一個動作過渡到下一個動作時，勁力如何從“開”轉“閤”，從“虛”轉“實”的關鍵節點。 常見錯誤與糾正： 針對初學者常齣現的“架子過高”、“動作僵硬”、“發力斷續”等問題，提供具體的視覺對比和調整建議。 第六章：勁力導引與纏絲勁的培養 纏絲勁是太極拳“周身一傢”的體現。本章專門訓練螺鏇勁的運用。通過手臂的“捋”與“探”、手腕的“鏇”與“裹”，逐步將螺鏇勁滲透到肘、肩，直至腰胯。重點練習“纏絲走轉”的單式訓練，如金雞獨立時手臂的螺鏇上提，以及攬雀尾中“捋”與“擠”的連貫鏇轉。 第三部分：推手與實戰應用 第七章：推手原理與初級訓練 推手是檢驗和提升太極拳內勁與聽勁能力的橋梁。本章從基礎的“定步推手”開始，講解“聽勁”——如何通過接觸麵感知對方勁力的方嚮、大小和虛實變化。重點培養“粘”與“連”的能力，即無論對方如何變化，我手不離彼手，勁力不脫離接觸。介紹“掤勁”在推手中的主導地位，強調以柔剋剛，順勢而為。 第八章：進階推手技術：四正手與變化 深入講解太極推手中的“四正手”（掤、捋、擠、按）在實戰中的獨立與組閤應用。 掤勁的化解與反擊： 如何藉對方的進力，通過腰胯的轉動，將其化為我方的“捋”勁。 擠勁的穿透力： 講解擠勁如何通過中綫，而不是單純的臂力去發力，實現“以小博大”。 聽勁的深化： 引入“打手”、“引手”，講解如何通過細微的觸覺捕捉對方重心移動的瞬間。 第九章：實戰中的步法配閤與跌法運用 理論的最終落腳點在於實戰。本章探討在推手對抗中，如何將基礎步法（如圓轉步、退步）與勁力有效結閤，以實現對敵方重心的破壞。分析如何在對方失衡的瞬間，利用“閃、躲、進、退”配閤跌法（如順勢跌、轉體跌）使對手失去平衡。強調太極拳實戰的核心理念：不主動用蠻力攻擊，而是通過精確控製和破壞對方的平衡體係而取勝。 結語：持之以恒的習武之道 太極拳的修煉是一個漫長而深入的過程，需要耐心和毅力。本書提供的不僅是技術手冊，更是一種生活態度和武學思想。鼓勵習練者迴歸基本，注重內練，方能在日積月纍中體會到太極拳的無窮奧妙。 --- 本書特色 理論與實踐緊密結閤： 避免空泛的哲學說教，所有理論均落實到具體的功法和招式中。 注重內勁的培養： 詳細闡述瞭如何從“鬆”入手，培養齣真正的太極內勁。 圖解清晰詳盡： 配閤高清晰度的動作分解圖，確保習練者能夠準確掌握每一個細節。 強調實戰運用： 專門闢章節論述推手技巧，使學習者瞭解太極拳的技擊價值。

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评分☆☆☆☆☆

這本書的文學性著實令人驚艷，其文字的雕琢達到瞭近乎散文詩的境界，讀起來有一種沐浴在山林清泉之下的暢快感。雖然我尚未深入瞭解它所介紹的具體功法細節，但作者對生命能量流動的描繪，那種充滿畫麵感的語言，已經深深地吸引瞭我。書中對“節律”的強調尤為突齣，它不僅僅指代呼吸的節奏，更延伸到瞭對自然四時變化的順應。我能想象，如果書中介紹的功法真的能實現書中所描述的那種“周身舒泰、氣脈通暢”的狀態，那該是何等的境界。作者似乎有一種神奇的能力，可以將枯燥的養生知識，轉化為一場充滿美感的精神之旅。我尤其喜歡其中穿插的關於古人對“天人閤一”的樸素理解，這些哲思與日常的身體鍛煉相結閤，使得閱讀體驗非常獨特。這讓我意識到，真正的養生，是從對自然和自身的敬畏開始的，而非簡單的機械模仿動作，這種宏大的視角是許多現代健身書籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

這本關於古代養生功法的書籍簡直是我的精神食糧，雖然我沒接觸過“健身氣功五禽戲”的具體內容，但光從書本的裝幀和作者的行文風格上，就能感受到一股深厚的文化底蘊。它並非那種晦澀難懂的學術著作，反而像一位溫和的長者，娓娓道來如何將日常的呼吸吐納與肢體動作巧妙結閤，以達到調和氣血、強健體魄的目的。我特彆欣賞作者在闡述理論時，引用的那些古代醫傢的精闢論斷，這些論斷沒有被過度神化，而是被巧妙地融入瞭現代健康管理的視角。比如，書中對“形神閤一”的探討，就讓我開始重新審視自己日常工作中的姿態和情緒波動是如何影響身體機能的。雖然我期待著能從中找到具體的導引圖解，但目前來看，光是閱讀這些關於“養生之道”的思想精髓，就已經讓我對健康有瞭更深層次的理解。它教會我的不是一套固定的招式，而是一種關注內在平衡的生活哲學，這種哲學對於長期處於高壓狀態的都市人來說，無疑是一劑良藥。書中的語言韻味十足，讀起來像是在品味上好的清茶，迴味悠長，讓人不禁想要放慢腳步，靜心體會。

评分☆☆☆☆☆

我抱著極大的好奇心翻開瞭這本介紹傳統導引術的寶典，坦白說，我最初的期望是能找到一套清晰、易於模仿的圖文教程，可以立刻上手練習。然而，這本書的側重點似乎更偏嚮於“內功心法”和理論構建，而非即時見效的動作分解。這種處理方式反而給我帶來瞭一種意想不到的收獲。作者花費瞭大量的筆墨去解析古代先賢對於“精、氣、神”三者關係的理解，並詳細論述瞭“意念”在導引過程中所扮演的核心角色。這使得這本書的層次感一下子提升瞭，它不再僅僅是一本健身指南，更像是一本關於中國傳統哲學在身體實踐中的應用手冊。例如，書中對“動中有靜，靜中寓動”的描述，讓我對傳統武術和導引術中那些看似緩慢的動作産生瞭全新的認識——那是對身體控製力達到極緻的錶現。我不得不承認，我還需要一些更直觀的視覺輔助來幫助理解部分概念，但這本書提供的思想深度，是任何簡單的圖解都無法比擬的，它引導我去思考“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“如何”去做。

评分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀設計上來看，這本關於中國傳統功法的書籍明顯是經過精心打磨的，紙張的質感和字體的選擇，都透露齣一種沉穩和內斂的氣質，讓人在捧讀時就産生一種肅然起敬的感覺。盡管我還沒有掌握書中提及的任何一套完整的導引序列，但作者在論述氣機運行路徑和經絡走嚮時所展現齣的嚴謹態度，讓我對這本書的權威性深信不疑。書中的一些段落，詳細對比瞭不同曆史時期對“導引”概念的演變，這種曆史溯源的寫作手法，極大地豐富瞭我的知識麵，讓我明白我們今天所理解的“鍛煉”，其根源是多麼的深遠和復雜。它不是那種速成的“秘籍”，而是一部需要耐心去研讀和體會的經典。我感覺自己像是在進行一場學術探索，而不是簡單的健身學習，這種深度的挖掘和解析，為我打開瞭一扇通往傳統醫學和哲學交叉領域的大門，著實令人興奮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質是內斂而深沉的，它似乎刻意避開瞭當下流行的、追求快速見效的健身潮流，轉而迴歸到對生命本質和人體內部微妙平衡的探討上。我個人非常欣賞這種返璞歸真的態度，即使我還不熟悉書中提到的具體“五禽戲”的形態，光是閱讀作者對於“動則不滯，勞則不疲”的境界的描述，就已經引發瞭我強烈的共鳴。作者似乎非常擅長用精煉的語言概括復雜的生理現象，比如對“呼吸與髒腑關聯”的論述，雖然沒有圖解，但其邏輯推理極其縝密，足以讓有一定醫學基礎的讀者感到茅塞頓開。這本書更像是一份邀請函，邀請讀者放下外界的喧囂，迴歸到自己的身體內部，去傾聽和感受那些平時被忽略的“生命信號”。它要求讀者付齣心力去理解背後的原理，而不是簡單地跟著做動作，這種對讀者心智成熟度的尊重，是我認為它超越一般健身指導書籍的關鍵所在。

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感覺比易筋經簡單，虎鹿熊猿鳥五禽，得意忘其形。

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