Jane Fonda's Workout Book

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价格:75.00

isbn号码:9780671508968

具体描述

Like a great many women， I am a product of a culture that says thin is<br >better， blond is beautiful and buxom is best.<br > From as early as I can remember， my mother， her friends， my grand-<br >mother， governesses， my sister--all the women who surrounded me-~<br >talked anxiously about the pros and cons of their physiques. Hefty<br >thighs， small breasts， a biggish bottom--there was always some per-<br >ceived imperfection to focus anxieties on. None of them seemed happy<br >the way they were， which bewildered me because the way they were<br >seemed fine to my young eyes.<br > In pursuit of the "feminine ideal"-~exemplified by voluptuous film<br >stars and skinny fashion models--women， it seemed， were even pre-<br >pared to do violence to themselves. My mother， for example， who was a<br >rather slender， beautiful woman， was terrified of getting fat. She once<br >said that if she ever gained weight she d have the excess flesh cut off! I<br >remember a friend of hers talking about being injected with the urine of<br >pregnant cows， which was reputed to make fat dissolve.<br > Maybe I simply wasn t privy to their more intimate conversations， but<br >I don t remember the men in my life being as concerned about how they<br >looked. Not with the same angst at any rate. If anything， they seemed<br >more interested in performance: making the team， doing the job， being<br >brave. The message that came across was clear: men were judged by<br >their accomplishments， women by their looks.<br > Like many young girls， I internalized this message and， in an effort to<br >conform to the sought-after female image， I abused my health， starved<br >my body， and ingested heaven-knows-what chemical drugs. I under-<br >stood very little about how my body functioned， and what it needed to<br > be healthy and strong. I depended on doctors to cure me， but never re-<br > lied on myself to stay well.<br > It wasn t until I was thirty， and pregnant for the first time， that I began<br > to change the way I treated myself. As the baby grew inside me， I began<br > to realize my body needed to be listened to and strengthened， not ig-<br > nored and weakened. I discovered that with common sense， a bit of<br >

用户评价

这本书简直是健身界的圣经！我从去年开始跟着里面的动作坚持下来，感觉整个人都焕发出了新的活力。最让我惊喜的是，它不仅仅关注那些让你大汗淋漓的剧烈运动，对细节的把控简直到了令人发指的地步。比如，对于核心力量的训练，它会非常细致地讲解每一个肌肉群应该如何发力，甚至会配上插图来演示正确的身体姿态，生怕你做错了。我以前总觉得深蹲就是往下蹲那么简单，但读了这本书后，才明白原来脚掌的受力点、膝盖的朝向、背部的挺直程度，每一个细微的调整都能带来完全不同的训练效果。那些塑形的部分更是专业得不像话，它不是那种笼统地说“多做几次”，而是会告诉你，如果你想加强臀部上侧的肌肉线条，那么这个特定的侧抬腿动作需要保持什么样的节奏和顶峰收缩感。而且，书里对热身和拉伸的重视程度也让我印象深刻，作者非常强调循序渐进，避免受伤，这对于像我这样刚开始接触系统训练的人来说，简直是救命稻草。我能明显感觉到，我的柔韧性有了显著提高，以前那些紧绷的肌肉群现在舒展多了，连带着睡眠质量都提升了一个档次。这本书的编排逻辑也非常清晰，从基础耐力到进阶塑形，层层递进，让人很容易就能找到适合自己当前水平的训练计划，真正做到了“因材施教”。

我必须承认，这本书的内容给我带来了深刻的哲学思考，它不仅仅是一本指导你如何流汗的书，更是一本关于如何管理自我、重塑心智模式的指南。作者在穿插动作讲解的同时，频繁地引入了关于坚持、自律以及身体与精神统一的论述。这种深度的探讨，让我对“锻炼”这件事的理解从单纯的体力消耗，上升到了对生命能量的重新规划。我特别欣赏其中关于“内在驱动力”的章节，它没有用那些空洞的口号来激励读者，而是通过讲述大量成功学员的真实故事，展示了长期坚持所带来的精神上的富足感，那种成就感是任何物质奖励都无法替代的。书中对饮食的建议也相当成熟和理性，它没有推崇任何极端的节食方法，而是强调“平衡”和“可持续性”，告诉我们如何将健康的习惯融入日常生活，而不是把它当成一个短期的“项目”来完成。我尝试了书中推荐的几种食谱，它们不仅美味易做，而且营养配比非常合理，让人吃完后既有饱腹感，又不会感到沉重。这本书让我明白，真正的健康，是身体和心灵同步成长的过程，它教会我的远超我预期的运动技巧。

这本书最让我耳目一新的是它对“个性化”的强调，它不仅仅提供了一套固定的食谱或训练表，而是提供了一整套解决问题的思维模型。作者花费了大量的篇幅去探讨如何根据自己的体型、生活节奏和健康状况来调整训练强度和频率。例如，如果你的工作性质是久坐，它会建议你在哪些特定时间段进行哪些微运动来抵消久坐的影响；如果你的关节比较敏感，它会给出如何选择低冲击性替代动作的详细指南。我记得有一次我因为小腿拉伤需要休息，我翻阅了这本书，发现里面有一整个章节专门讨论了“受伤后的训练调整”，它指导我如何在不加重伤势的前提下，依然能保持上半身和核心力量的训练，这种前瞻性和全面性，在其他健身读物中是极其罕见的。它教会我如何成为自己身体的主人，而不是盲目地追随一个既定的模板，真正实现了“量身定制”的健康管理理念。

这本书的排版和视觉设计简直是艺术品！我买了很多健身类的书籍，但很少有能像它这样，让我在翻阅时感到如此愉悦和放松。色彩的运用非常巧妙，主色调是柔和的米白和淡雅的绿色，给人一种非常自然、亲近的感觉，而不是那种充满攻击性的荧光色调。图片的质量高得惊人，每一个动作的标准示范照片都像是专业杂志的大片，光影处理得恰到好处，能够非常清晰地凸显出身体的受力点和肌肉的起伏变化。而且，这本书的装帧非常精良，纸张的厚度和触感都非常好，即使用力按压在瑜伽垫上看动作图示，也不会轻易损坏。更贴心的是，书中设计了许多小小的“笔记区”，允许读者在相应的动作旁边记录自己的感受、使用的负重或者遇到的困难，这使得这本书真正成为了我个人的训练日志，具有极高的互动性和私密性。这种对用户体验的极致追求，让阅读和学习的过程变成了一种享受，而不是一项任务。

我主要看重的是这本书提供的“系统化”和“渐进式”的训练框架。很多市面上的健身指南要么过于碎片化，东拼西凑，要么就是为顶尖运动员设计的，难度陡增。而这本则完美地照顾到了从零基础到中级水平的广大人群。它将一年的训练分解成了好几个阶段，每个阶段都有明确的周计划和日目标，让你永远不会感到迷茫或目标过高而产生挫败感。比如，第一阶段重点是建立基础的运动耐受性，动作相对简单，侧重于呼吸配合；到了第三阶段，作者就开始引入更复杂的功能性训练，比如结合了平衡和爆发力的复合动作，同时会配有详细的替代方案，以防读者在某个动作上遇到瓶颈。这种结构性的设计，让我在家中也能实现类似私教课的进度感。我特别喜欢它对于“休息日”的定义，它不是简单地告诉你“休息”，而是推荐了一些主动恢复的活动，比如温和的伸展或冥想，这让整个训练周期看起来非常人性化和可持续。