How to Rock Climb! 2nd Edition pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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isbn号码:9780934641647

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Climbing
Rock Climbing
Mountaineering
Outdoor Recreation
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具体描述

Product Description How to Rock Climb!， now in its fourth edition， is the world's top instructional book on climbing. All the fundamentals--from ethics to getting up the rock--are presented in John Long's classic style. Revised and updated to reflect the modern standards of equipment， technique， and training methods， this guide includes sections on face climbing; crack climbing; ropes， anchors， and belays; getting off the rock; sport climbing; and much more. It is the essential how-to book for rock climbers everywhere. --This text refers to the Paperback edition. From the Publisher How to Rock Climb!， this time in its third edition， has always been the most thorough rock climbing instructional book on the market. All the fundamentals--from ethics to getting up the climb--are presented in Long's classic， rib-splitting style. Totally updated to reflect today's standards in equipment， technique， and training methods， How to Rock Climb! gives beginning and intermediate climbers an edge. Inside are tips from improvement--and staying alive! Includes a glossary of terms and quick-refernence index. --This text refers to an out of print or unavailable edition of this title. See all Editorial Reviews

翻越极限，拥抱自由：你从未体验过的攀岩之旅想象一下，你站在一块巨石前，指尖轻轻摩挲着粗糙的纹理，心中涌起的是挑战的渴望。阳光穿透树叶的缝隙，在岩壁上投下斑驳的光影，空气中弥漫着泥土和青草的清新气息。你深吸一口气，将力量凝聚于四肢，然后，如同一只矫健的壁虎，身体向上攀升。每一次的抓握，每一次的蹬踏，都是与重力的博弈，是意志的延伸，是身体与自然的完美对话。这，就是攀岩的魅力。你是否曾被那些在陡峭岩壁上如履平地的攀岩者所吸引？是否曾幻想过自己也能征服那些令人望而生畏的垂直世界？无论是令人兴奋的户外攀岩，还是安全可靠的室内抱石馆，攀岩都为你提供了一个绝佳的平台，让你能够挑战自我，拓展身体的潜能，感受前所未有的自由与成就感。它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与自然连接的独特方式。然而，攀岩的神秘面纱之下，隐藏着许多未知的挑战和潜在的风险。贸然涉足，不仅可能让你错失攀岩的精髓，更可能带来不必要的危险。你需要掌握正确的技巧，了解必要的安全知识，才能在这个充满挑战的世界里游刃有余，尽情享受攀岩带来的乐趣。一次深入的探索：从新手到健将的蜕变之路这不仅仅是一本书，它是一扇通往攀岩世界的大门，为你揭示了这个充满激情与智慧的运动的方方面面。我们将带你踏上一段从零基础到熟练掌握攀岩技巧的旅程，让你在安全、科学的引导下，逐渐成为一名自信而有能力的攀岩者。第一步：认识你的新伙伴——攀岩的基本装备在你踏上岩壁之前，了解你的“武器库”是至关重要的。我们将为你详细介绍攀岩过程中必不可少的装备，从你脚下的那一双“战靴”——攀岩鞋，到保护你安全飞翔的“翅膀”——安全带，再到与你的伙伴建立信任的生命线——动力绳。我们会告诉你如何选择最适合你的装备，如何正确穿戴和使用它们，以及如何进行日常的维护和检查，确保它们始终处于最佳状态，成为你最可靠的后盾。攀岩鞋：它们不仅仅是鞋子，更是你与岩壁之间最直接的连接。我们将深入探讨攀岩鞋的各种类型，从软底鞋到硬底鞋，从适合初学者的舒适鞋款到追求极致性能的专业鞋。你将了解到鞋底橡胶的配方、鞋面的材质、鞋子的包裹性和舒适度如何影响你的表现，以及如何根据你的脚型和攀爬风格选择一双量身定制的攀岩鞋。我们将提供实用的建议，帮助你找到那双让你信心倍增的“魔法鞋”。安全带：它是你在高空最坚实的保护。我们将详细解析安全带的结构、不同类型的安全带（例如，全包式、半包式、可调节式）的优缺点，以及它们在不同攀爬场景下的适用性。你将学会如何正确地穿戴安全带，确保所有卡扣都牢固可靠，并了解如何调整以达到最佳的舒适度和安全性。我们还会讨论如何检查安全带的磨损情况，并告诉你何时需要更换，以保证你的生命安全。绳索：它是你与地面之间最信任的桥梁。我们将带你了解不同种类动力绳的特性，例如单绳、双绳、半绳，以及它们在不同攀爬类型中的应用。你将学习到绳索的直径、长度、静态延展性和动态延展性等重要参数的含义，以及它们对攀爬安全和效率的影响。此外，我们还会强调绳索的保养和存储方法，确保它在关键时刻能够发挥最大的作用。保护器（Belay Device）：这是你与保护员之间默契配合的关键。我们将详细介绍各种保护器的工作原理，包括ATC（Air Traffic Controller）、GriGri等，并说明它们各自的优缺点以及适合的使用场景。你将学习到如何正确地安装绳索，如何熟练地进行保护操作，以及在各种突发情况下如何应对，确保你和你的伙伴的安全。其他辅助装备：除了核心装备，我们还会触及头盔、 Chalk（镁粉）和 Chalk Bag（镁粉袋）、保护绳、下降器等辅助装备。我们将解释它们的作用，以及如何根据你的攀爬需求选择合适的装备。第二步：扎实的根基——掌握基础的攀爬技巧拥有了合适的装备，接下来便是构建扎实的攀爬技巧。我们将从最基本的手法和脚法开始，循序渐进地引导你掌握攀爬的核心动作。脚法：你的双脚是你攀岩的“发动机”。我们将教授你各种脚法，例如“内八字”、“外八字”、“踩点”、“勾脚”等，并解释它们在不同岩壁类型和姿态下的运用。你将学会如何精确地将脚踩在最有利的点上，如何利用脚的边缘和鞋底的摩擦力来支撑身体，以及如何通过调整脚的位置来优化身体的平衡。手法：你的双手是连接你与岩壁的“抓手”。我们将深入讲解不同类型的抓点（例如，捏点、抠点、挖点、抹点），以及如何根据抓点的形状和大小选择最有效的手法。你将学习到如何利用手指的力量、手腕的灵活性和手臂的支撑来稳定身体，以及如何通过变换抓点来调整身体的姿态和发力方向。身体姿态与平衡：攀岩是一项全身协调的运动。我们将教会你如何利用身体的重心来保持平衡，如何通过调整身体的姿势来节省体力，以及如何运用“弓步”、“挂身体”等技巧来应对不同难度的路线。你将了解到“膝盖撞击岩壁”和“身体外展”等动作如何帮助你更好地利用岩壁的支撑点，以及如何通过“压肩”和“伸展”来扩大你的活动范围。发力技巧：攀岩并非蛮力为王，而是技巧与力量的结合。我们将为你揭示如何有效地发力，如何将身体的力量转化为攀爬的动力。你将学习到如何利用腿部的蹬力来向上移动，如何用核心肌肉群来稳定身体，以及如何巧妙地运用身体的惯性来完成一些动作。 “三点固定”原则：这是一个贯穿始终的安全和效率原则。我们将反复强调在任何时候都要确保至少有三点（双手或双脚）牢牢地固定在岩壁上，以保持身体的稳定。第三步：安全第一——保护与被保护的艺术攀岩的乐趣建立在安全的基础之上。我们将用最严谨的态度，为你讲解保护与被保护的知识和技巧。保护员的角色与职责：保护员是你最忠实的“安全网”。你将学习到保护员在攀爬过程中的重要作用，包括如何牢牢地掌握绳索，如何及时有效地进行制动，以及如何在紧急情况下做出正确的判断。绳结的学问：绳结是连接一切的关键。我们将详细教授你几种至关重要的攀岩绳结，例如“八字结”、“双套结”、“蝴蝶结”等，并解释它们各自的用途、打法以及如何检查其牢固性。你将熟练掌握这些绳结，自信地为自己和伙伴建立安全连接。沟通与配合：良好的沟通是攀爬安全的重要保障。你将学习到攀岩中常用的口令，例如“上”、“下去”、“注意”、“好了”等，以及如何与你的保护员进行清晰有效的沟通，确保双方指令的准确传达。地面保护：除了绳索保护，我们还将介绍一些地面保护的技巧，例如如何确保攀爬区域的安全，如何进行摔落的预判和应对，以及如何为初学者提供额外的安全保障。户外攀岩的风险评估：当你准备踏足户外岩壁时，风险评估变得尤为重要。我们将为你讲解如何识别潜在的危险，例如落石、天气变化、岩壁稳定性等，并提供相应的应对策略，帮助你做出明智的决策，安全地享受户外攀岩的乐趣。第四步：进阶之路——提升你的攀爬能力掌握了基础，便是不断突破自我的过程。我们将为你提供进阶的指导，帮助你提升攀爬的技术和体能。路线阅读与策略：攀爬一条路线，不仅仅是向上移动，更是对路线的“阅读”和“破解”。你将学习如何提前观察路线，识别关键的抓点和脚点，以及如何制定合理的攀爬策略，高效地完成路线。身体力量与耐力的训练：攀岩需要强大的核心力量、手臂力量和腿部力量，以及良好的耐力。我们将为你介绍一些针对攀岩的训练方法，例如引体向上、平板支撑、悬挂训练等，帮助你有效地提升身体素质。柔韧性与协调性训练：良好的柔韧性和协调性能够帮助你完成更复杂的动作，提高攀爬的效率。我们将为你推荐一些伸展运动和协调性训练，帮助你提升身体的灵活性。心理素质的培养：攀岩不仅是对身体的挑战，更是对心理的考验。你将学习如何克服恐惧，保持冷静，以及如何通过积极的自我暗示来增强自信心。攀爬风格的多样化：了解并尝试不同的攀爬风格，例如运动攀、传统攀、抱石等，将极大地丰富你的攀岩体验，并帮助你找到最适合自己的攀爬方式。第五步：拥抱自然——户外攀岩的伦理与实践当你的技能达到一定水平，便可以开始探索广阔的户外世界。我们将引导你以负责任的态度，拥抱自然，享受户外攀岩的独特魅力。户外攀岩的伦理：我们将强调“不留痕迹”的原则，教会你如何在户外攀岩时最大限度地减少对环境的影响，保护自然生态。选择合适的攀岩场地：如何选择安全、可靠且对环境友好的攀岩场地，是户外攀岩的关键。我们将提供实用的建议，帮助你做出明智的选择。天气评估与应对：户外环境复杂多变，准确的天气评估和应急预案至关重要。你将学习如何解读天气预报，如何在不同天气条件下进行攀爬，以及在突发情况下如何保障自身安全。装备维护与安全检查：在户外环境中，装备的维护和安全检查尤为重要。我们将强调在每次攀爬前、中、后都要对装备进行仔细检查。团队协作与互助：户外攀岩往往需要团队的协作和互助。你将学习如何在团队中有效沟通，如何相互支持，共同完成攀爬任务。每一次的攀爬，都是一次成长的机会。这本书不仅仅是关于技巧的传授，更是关于如何热爱这项运动，如何与自然和谐共处，如何挑战自我，实现超越。它将陪伴你走过从初学者到自信攀岩者的每一个阶段，为你提供坚实的理论基础和实用的操作指导。现在，就让我们一起，翻越极限，拥抱自由，开启你的精彩攀岩之旅吧！

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本攀岩入门指南简直是为我量身定做的！我一直对攀岩充满好奇，但面对那些高耸的岩壁和复杂的术语，心里总是七上八下。这本书的作者显然深谙初学者的心理，从最基础的装备选择讲起，简直是手把手地带着你进入这个全新的世界。比如，关于鞋子的介绍就细致到让你知道不同硬度和弯曲度的鞋子分别适合哪种类型的岩壁和脚法，这在其他地方我真没见过这么透彻的分析。更别提那些关于保护和绳索技术的讲解，插图清晰、步骤明确，即使是像我这种动手能力比较弱的人，也能在脑海中构建出完整的操作流程。阅读这本书的过程，就像是请了一位经验丰富、耐心十足的私人教练陪在身边，每一步都走得踏实、安心。它并没有急着让你去挑战那些令人望而生畏的路线，而是脚踏实地地打好基础，这才是对安全和长期进步最大的负责。我甚至觉得，光是认真读完这本书，我的自信心都已经提升了一大截。

评分☆☆☆☆☆

对于那些已经有一定基础，但希望将自己的技术提升到下一个水平的攀岩爱好者来说，这本书的价值同样无可替代。我原本以为它只适合绝对新手，但事实证明，其中关于效率攀爬（Efficient Climbing）和路线规划（Route Reading）的章节，简直是高手进阶的秘籍。作者对能量管理（Energy Conservation）的分析细致入微，探讨了如何通过微小的动作调整来节省宝贵的体力，这一点在长路线或多段攀爬中至关重要。我尝试书中所建议的“静态移动优先”原则，并在接下来的几次攀爬中明显感觉到身体的疲劳度下降了。此外，书中对不同运动模式（如传统攀登与运动攀登）在技巧侧重上的差异分析，也让我对自身训练方向有了更清晰的认识。它不是停留在“如何不掉下来”，而是着眼于“如何更优雅、更聪明地完成攀爬”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，读起来完全没有那种枯燥的教科书感觉。作者似乎非常懂得如何用幽默和生动的语言来描绘攀岩中的挑战与乐趣。我尤其喜欢它在穿插理论知识时，经常引用一些“老攀岩者的忠告”或者分享一些他们自己犯过的“蠢事”。这些真实的故事极大地拉近了读者与作者的距离，也让我对攀岩文化有了更深层次的理解——它不只是运动，更是一种生活态度。比如，关于心态调整的部分，它没有空泛地喊“保持冷静”，而是提供了一套实用的呼吸和视觉焦点训练方法，效果立竿见影。这种将理论与个人经历完美结合的写作手法，让那些原本可能让人感到压力的学习内容，变得异常有趣和易于吸收。它成功地在我心中点燃了一种“我也能做到”的激情，而不是让我感到“我永远也学不会”的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书的排版和视觉呈现，它在提供深度信息的同时，保持了极高的可读性。相较于市面上一些文字堆砌的指南，这本书的图文搭配达到了近乎完美的平衡。那些关于绳结的示范图，清晰到连光影和绳索的扭曲方向都标注得一清二楚，这在实际操作中避免了因为角度识别错误而导致的误操作。而且，本书的“工具箱”部分——那些快速参考卡片式的总结，非常适合在岩场快速复习关键信息。我甚至把其中关于紧急医疗处理的几页内容单独打印出来，放在我的急救包里。这种对细节的关注，从内容深度延伸到了阅读体验的方方面面，使得这本书不仅是一本学习材料，更是一本可以经常翻阅、随时查阅的实用手册。它的耐用性和信息的高密度，让它的价格显得物超所值，绝对是攀岩装备包里不可或缺的一员。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对技术细节非常挑剔的读者，尤其是在涉及到户外运动安全方面。这本书在技术层面的深度和广度，完全超出了我的预期。它不仅仅是告诉你“应该”怎么做，而是深入探讨了“为什么”要这么做。例如，在讨论到自我保护系统（Self-Rescue）时，书中给出了多种情景下的应对策略，并且详细分析了每种策略的优缺点和适用范围，这显示了作者深厚的实战经验。我特别欣赏它对不同岩石类型（如花岗岩、石灰岩）的抓点策略差异的探讨，这种细微的差别往往是决定一次攀爬成败的关键因素，但经常被其他泛泛而谈的指南所忽略。文字的组织逻辑性极强，从宏观的岩场礼仪到微观的指尖发力，层层递进，构建了一个非常严谨的知识体系。读完后，我感觉自己不再是那个只能仰望岩壁的门外汉，而是有了一套可以信赖的、经过时间检验的“操作手册”在手。

评分☆☆☆☆☆