中国健康大趋势

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出版者:
作者:夏国美
出品人:
页数:261
译者:
出版时间:2008-11
价格:38.00元
装帧:
isbn号码:9787807453109
丛书系列:
图书标签:
  • 健康中国
  • 大健康
  • 趋势分析
  • 医疗
  • 养生
  • 人口结构
  • 公共卫生
  • 健康产业
  • 消费升级
  • 社会发展
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具体描述

《中国健康大趋势》力图从理论的深度和现实的广度把握人们关心的健康走向,透视问题的本质,寻找解决的出路,其所涉领域之多,内涵之深刻,远非任何单一学科和个人智慧所能把握。《中国健康大趋势》是国内外哲学社会科学、自然科学和医学等诸多领域著名专家学者集体智慧的结晶,也是健康与发展研究领域一个极为重要的跨学科研究群体形成的标志。

《身心自在:解锁现代人健康生活密码》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代,我们常常在追逐物质成功的同时,悄然疏忽了最宝贵的财富——健康。身体的疲惫、精神的焦虑,如同悄无声息的暗流,侵蚀着我们的生活品质。然而,健康并非遥不可及的奢侈品,而是一种可以通过科学认知和积极实践获得的自在状态。《身心自在:解锁现代人健康生活密码》正是为每一个渴望摆脱亚健康困扰,重获活力与平衡的你而作。本书并非一本枯燥的医学科普读物,而是一位资深健康实践者和深度思考者,为你精心梳理出的、一套切实可行且富有智慧的健康生活指南。 本书的开篇,我们首先将目光聚焦于“现代健康观的重塑”。过往,健康往往被简单地定义为“没有疾病”,然而,在现代社会,我们需要一个更全面、更动态的概念。本书将深入探讨“整体健康”的内涵,即不仅仅关注身体的生理机能,更强调心理的愉悦、情感的稳定、社交的和谐以及精神的充实。我们将一同审视现代生活方式对我们身心造成的潜在影响,例如久坐不动、不规律饮食、睡眠不足、信息过载以及人际关系的疏离,并层层剥茧,揭示它们如何悄无声息地累积,最终显现为各种健康问题。通过对现代人普遍存在的健康误区的剖析,本书将引导读者跳出固有的思维框架,以更广阔的视角审视自身健康。 随后,我们将进入“身体健康基石的稳固”篇章。在这里,本书将以极其详实但易于理解的方式,为你解析维持身体健康的几大关键要素。 首先是“精细化饮食的智慧”。告别盲目跟风的减肥法或营养补充剂,本书将引导你认识食物的本质,理解 macronutrients (宏量营养素) 如碳路易斯、蛋白质、脂肪的科学搭配,以及 micronutrients (微量营养素) 如维生素、矿物质在人体内的重要作用。我们将深入探讨不同食物对身体的具体影响,例如,红肉与白肉的健康选择,全谷物与精加工谷物的区别,以及糖分、反式脂肪对身体的潜在危害。本书还将强调“食物多样性”和“天然食材”的重要性,教你如何识别食物的“虚假健康”标签,做出真正滋养身体的选择。书中将提供大量具体的饮食建议,包括如何制定个性化的饮食计划,如何在快节奏的工作生活中准备健康餐食,以及如何在特殊时期(如旅行、聚会)保持健康的饮食习惯。我们将深入剖析不同烹饪方式对营养素的保留影响,并倡导“细嚼慢咽”等有助于消化的饮食习惯。 其次是“活力四射的运动实践”。本书将打破“运动等于健身房”的刻板印象,强调将运动融入日常生活的重要性。我们将详细介绍不同运动方式的科学原理和健康效益,从提升心肺功能的有氧运动,到增强肌肉力量和骨骼密度的力量训练,再到改善柔韧性和平衡性的拉伸和瑜伽。本书将帮助你找到适合自己身体状况、兴趣爱好和生活节奏的运动模式。我们将提供如何循序渐进地开始运动计划的指导,如何避免运动损伤,以及如何通过运动来缓解压力、改善情绪。书中还将探讨“能量消耗”与“身体代谢”的关系,以及运动如何帮助我们维持健康的体重和预防慢性疾病。你还将了解到关于“激活核心肌群”的必要性,以及如何在日常生活中增加“非运动性热量消耗”。 第三是“深度睡眠的奥秘”。睡眠被誉为“生命的良药”,然而在现代社会,失眠已成为普遍现象。本书将从科学角度解析睡眠的重要性,包括睡眠如何促进身体修复、大脑功能恢复、情绪调节以及免疫系统增强。我们将深入探讨影响睡眠质量的各种因素,如睡前习惯、睡眠环境、昼夜节律紊乱以及心理压力。本书将提供一套系统性的“睡眠改善方案”,包括如何调整睡前习惯,创造理想的睡眠环境,识别并应对常见的睡眠障碍,以及如何在白天通过合理安排来促进夜间的深度睡眠。你还将了解到关于“睡眠周期”的知识,以及如何根据自身的生物钟来优化睡眠时间。 接着,我们将深入探讨“心理健康的守护”。在这个日益强调精神健康的时代,本书将为你提供一套全面且实用的心理调适工具。 首先是“压力管理的智慧”。我们将分析现代社会压力来源的多样性,从工作压力、经济压力到人际关系压力,并提供一系列科学有效的减压方法。本书将介绍包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松在内的多种放松技巧,并指导读者如何识别自己的压力信号,并及时采取应对措施。你还将了解到如何通过时间管理、任务分解等方式来减少工作和生活中的不确定性,从而降低焦虑感。 其次是“情绪调适的力量”。情绪是人类生活的重要组成部分,但负面情绪常常困扰着我们。本书将引导读者认识情绪的本质,学习如何识别、接纳并有效地处理负面情绪,例如愤怒、悲伤、恐惧和焦虑。我们将介绍认知重构、情绪表达、自我肯定等多种方法,帮助读者建立更积极、更健康的情绪应对机制。书中还将探讨“情绪智力”的重要性,以及如何通过提高情商来改善人际关系和提升生活满意度。 第三是“积极思维的培养”。消极的思维模式往往是许多心理问题的根源。本书将教授读者如何识别并挑战消极的思维模式,例如灾难化思维、非黑即白思维和过度概括化思维,并用更积极、更现实的思维方式取而代之。我们将探讨“感恩练习”和“积极自我对话”的有效性,帮助读者建立更乐观、更自信的心态。 在“人际关系的和谐与精神世界的丰盈”部分,本书将把目光投向更广阔的维度。 “社交互动的艺术”篇章将强调高质量人际关系的重要性。我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系,包括如何进行有效的沟通、如何建立信任、如何处理冲突以及如何设定健康的界限。本书将帮助读者理解“情感支持”在健康中的关键作用,并提供如何在生活中培养更有深度、更有意义的社交连接的方法。 “精神力量的觉醒”部分,我们将探索精神健康对整体幸福感的影响。本书将引导读者思考生命的意义和价值,并提供一些方法来培养内在的宁静和满足感,例如通过接触大自然、培养兴趣爱好、参与社区活动或进行志愿服务。我们将探讨“自我成长”的重要性,以及如何通过持续学习和探索来丰富精神世界。 最后,《身心自在:解锁现代人健康生活密码》不仅仅是一本指导手册,更是一种生活态度的倡导。本书相信,健康是一种由内而外的全面状态,它需要我们持续的关注、积极的实践和智慧的调整。通过阅读本书,你将获得一套量身定制的健康生活策略,学会如何在这个充满挑战的时代,找到属于自己的身心平衡,活出健康、活力和自在的人生。本书旨在成为你旅程中的一位良师益友,陪伴你一步步解锁健康生活的真正密码。

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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这部作品最成功的地方,在于它提供了一种罕见的、去魅的视角来观察我们所处的时代生态。它没有掉入过度浪漫化或过度悲观的陷阱,而是以一种近乎冷静的、俯瞰式的叙述,揭示了社会运作的底层逻辑。我对书中关于“注意力经济的隐形税收”的阐释印象最为深刻。作者指出,我们的每一次点击、每一次停留,都不是免费的行为,它们构成了对个人心智资源的持续榨取,这种榨取是如此无形,以至于我们心甘情愿地支付。他将这种持续的微小注意力分散,比喻为一种慢性失血,长此以往,个体独立思考和长期规划的能力必然会受到侵蚀。同时,作者在讨论“健康”概念的社会建构时,也提供了极具批判性的视角。它不再仅仅是生理指标的达标,而是被塑造成一种需要持续投入资源、展示完美状态的社会指标,这种“健康强迫症”的产生,背后是社会竞争机制的延伸。整本书的气质是成熟而深沉的,它不提供廉价的安慰,而是提供理解世界的工具,读完后,世界在你眼中会变得稍微复杂一些,但同时也清晰得多了,因为它揭示了那些我们习惯视而不见的运作规则。

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这本书的叙事节奏是缓慢而沉稳的,它不追求爆点,而是通过大量的细节铺陈,构建起一个令人信服的社会肌理模型。作者的语言风格是内敛的,但其背后的洞察力却是外放的、具有爆炸性的。特别是在讨论“工作伦理的消亡与重建”这一章节时,那种对现代职场状态的精准捕捉,让人感到后背发凉。它清晰地勾勒出“过劳文化”如何从一种被迫的生存手段,逐渐被美化成一种值得炫耀的道德勋章。作者敏锐地指出了,在许多高压行业中,人们正在用“投入时间”来替代“产出价值”来证明自身的稀缺性和重要性,这是一种非常隐蔽的自我消耗。此外,书中对“亲密关系中的边界模糊化”现象的剖析,也相当精妙。在社交媒体的放大镜下,私人领域与公共领域的界限被彻底打破,人们不得不学习如何在被观看的状态下进行最私密的互动,这种持续的自我表演压力,无疑是现代人情感耗竭的重要原因之一。这本书就像一面打磨光滑的镜子,映照出我们集体潜意识中的不安与挣扎,它不提供简单的答案,只提供更准确的问题。

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读罢此书,脑海中挥之不去的是一种清晰、冷峻的时代透视感,它不像那些充满煽动性的畅销书那样试图提供速效解药,而是以一种近乎科学报告的冷静,将我们置于一个宏大叙事的框架下进行审视。我尤其欣赏作者在论述“消费主义的内在逻辑”时所展现出的那种穿透力。他没有将焦点仅仅放在‘买买买’的表面行为上,而是深入挖掘了现代商业体系如何成功地将“自我价值的实现”与“物质的占有”进行深度捆绑。这种捆绑的精妙之处在于,它制造了一种永不满足的内驱力:每当个体达成一个目标,新的、更高级的欲望便立刻被植入,形成一个永恒的追逐链条。这不仅仅是经济学上的供需关系,更是一种深刻的文化心理操控。书中对“身份认同的流动性”的探讨也极具启发性,在传统社会结构瓦解后,个体如何通过不断更新的标签、标签下的群体归属来稳定自我认知,以及这种临时性身份的脆弱性,都得到了细致而富有层次的描摹。读这本书,更像是在进行一次高强度的智力体操,它迫使你不断质疑那些你习以为常的生存假设,挑战你对“进步”和“成功”的固有定义,让人在合上书本后,依然能感受到思维深处的余震。

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这是一部需要细细品味的沉思录,它的力量不在于它说了什么惊天动地的新闻,而在于它如何将我们每天都在经历却从未停下来思考的日常琐事,提升到哲学和历史的高度去审视。作者对于“时间感知的异化”这一主题的论述,简直是教科书级别的典范。在快节奏的生活中,我们似乎拥有了更多“可支配时间”,但实际上,我们对时间的感知却越来越快,仿佛生命正在加速倒带。作者将此归因于目标导向型社会对过程本身的消解,一切皆为结果服务,导致“在场感”的缺失。读到这里,我停下来多次,去回味自己过去几个月的生活,确实,那些“纯粹为了体验而存在”的瞬间正在迅速减少。另外,书中对“集体怀旧”现象的社会心理分析也颇具洞察力。面对一个充满不确定性的未来,人们倾向于将过去的某个特定时期理想化,并将这种集体性的情绪投射到文化产品中,这其实是一种集体对稳定性和确定性的无声呐喊。这本书的行文布局严谨,逻辑链条清晰,完全没有当代许多社科读物那种松散的结构,让人感受到作者深厚的学术功底和对时代的敬畏。

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这部著作,如同一次深度潜入现代社会脉络的航行记录,它以一种近乎人类学田野调查的细致入微,描绘了当代生活方式变迁对个体生存状态产生的复杂影响。作者的笔触并非停留在肤浅的现象罗列,而是着力于挖掘那些潜藏在日常选择背后的结构性力量。比如,关于“碎片化时间管理”的探讨,便没有简单地批判其效率低下,而是深入剖析了信息过载时代下,人类心智如何被动适应这种切割与跳转的生存模式,进而影响到深度思考能力的衰退。书中对城市化进程中“空间焦虑”的阐述尤其令人印象深刻,那种被水泥森林围困后,人们对自然光线、开阔视野的本能渴求,被作者用精准的心理学语言和生动的都市故事交织在一起,构建了一个既熟悉又陌生的现代困境图景。更值得称道的是,作者在分析技术进步对人际关系重塑时,没有采取简单的二元对立态度,而是展示了网络连接在带来便利的同时,如何微妙地侵蚀了面对面交流的质感与深度,留下了一片难以言喻的疏离感。整本书读下来,你会发现自己仿佛置身于一个巨大的社会实验室中,观察着自己和身边的人是如何在时代的洪流中不断调整姿态,努力寻求一种平衡,但这种平衡本身似乎就充满了内在的张力与不确定性。

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