Jane Fondas New Workout and Weight Loss Program

作者:Jane Fonda

页数:0

出版时间:1986-6

价格:200.00

isbn号码:9780671622923

具体描述

This updated version of Jane Fonda s Workout Book (1981) puts more stress on the role of a healthy diet and suggests a weight-loss program high in fiber and complex carbohydrates and low in fat. A sample menu is provided. But, as with the earlier book, the major emphasis and appeal is in the exercise or workout section. The new exercises, which Fonda states are based upon the most current information about exercise physiology, are divided into beginning and advanced sections and include warm-up, specific body part, aerobic, and cool-down movements. They are presented with clear instructions and well illustrated by photos. Despite the fact that Fonda presents no original ideas for weight loss, her workout program is still popular and there will be requests for this book. Susan E. Holmer, Peninsula Lib. System, San Mateo, Cal.

用户评价

阅读这本书的体验，让我回想起多年前我为了准备一场马拉松而购买的专业书籍，那种专注、严谨而又充满鼓舞人心的感觉。其中关于“渐进超负荷”原则的阐述，虽然是健身领域的老生常谈，但在这本书中被赋予了一种全新的、更容易被非专业人士理解的语境。作者没有用复杂的生物力学名词来轰炸读者，而是用日常生活中常见的例子来类比运动强度和恢复之间的微妙平衡。比如，它将肌肉的重建过程比喻成木匠打磨一块粗糙的木头，强调了“打磨”固然重要，但“晾干和固化”的时间同样不可或缺，否则木头会开裂变形。这种形象化的教学方法，极大地降低了学习门槛，让我这个并非科班出身的人，也能迅速掌握核心的训练哲学。我尤其欣赏的是，它在每个阶段的结束，都会有一个“里程碑检测”的小结，这个检测不是基于体重，而是基于功能性的提升——比如，你现在能不休息连续做多少个俯卧撑，或者你能否在保持正确姿势的情况下，将某个动作的重复次数提高了三次。这种对“能力增长”而非“体重数字”的聚焦，才是真正能让人保持长久动力的源泉，它赋予了训练过程本身以成就感。

如果说市面上的健康书籍大多是“一刀切”的公式，那么这本书最吸引我的地方，就在于它对“个体化”的强调，尽管我是在阅读的初期阶段。我发现作者似乎非常清楚，所谓的“最佳”锻炼方式并不存在，只有最适合你当前身体状态、生活节奏和长期目标的方案。书中关于如何进行自我评估的部分，设计得极其巧妙，它不是简单地问你“你想减多少磅”，而是引导你去观察自己的睡眠质量、精力水平以及情绪波动与身体反应之间的细微联系。这种自省式的引导，远比机械化的训练计划要有效得多，因为它迫使你真正去倾听身体发出的信号。我过去常常犯的错误就是，一旦感觉有点累，就强迫自己完成既定目标，结果往往适得其反。这本书则提供了一套灵活的“调整矩阵”，告诉你当某项指标低于某个阈值时，应该如何自动降级训练强度，或者将休息日提前。这种对弹性和适应性的重视，让我对这份计划的长期执行性燃起了强烈的信心，这不再是一个必须遵守的铁律，而更像是一份可以根据实际情况不断迭代优化的个人健康蓝图。

这本书，坦白说，我拿到它的时候，心里是带着那么一丝丝的怀疑的。毕竟，市面上关于“新”训练和减肥计划的书籍多如牛毛，真正能让人眼前一亮、并且持之以恒的，实在凤毛麟角。我以前也尝试过好几本健身指南，有些过于理论化，读起来像是在啃一本枯燥的教科书，根本没有实操的欲望；另一些则宣扬着“速成”的口号，结果是练得我浑身酸痛，体重秤上的数字却纹丝不动，最后只剩下一堆落灰的器械和满腔的挫败感。我真正期待的是那种能够融入日常生活，不会让人感觉像是在进行某种地狱式特训，但又能看到稳定进展的方法。我尤其关注的是，它如何处理“体重管理”这个复杂的问题，是仅仅停留在计算卡路里和进行高强度间歇训练（HIIT）的层面，还是能提供一套更全面、更可持续的，关于身体和心理连接的指导。我希望看到的是一种更人性化的设计，考虑到现代人工作节奏快、压力大，没有时间天天泡在健身房里，却又渴望拥有健康体态的这种矛盾心理。所以，当我翻开这本书的目录时，我着重看了它对“营养”和“恢复”部分的处理，这两点往往是决定长期成败的关键，却常常被其他指南轻描淡写地带过。我期望看到的是真知灼见，而非陈词滥调，能真正让我这个“老油条”读者感到豁然开朗。

我必须承认，这本书的排版设计和视觉语言给我留下了极其深刻的第一印象。它没有采用那种充斥着夸张肌肉线条或过度修饰模特的照片，取而代之的是大量清晰、光线柔和的动作分解图，以及一些似乎是真实用户在日常环境中进行练习的场景捕捉。这种“去戏剧化”的处理，反而营造出一种强烈的亲切感和可行性。对于像我这样，在公共健身房会感到局促不安的人来说，这种鼓励在家中、利用有限空间就能完成训练的理念简直是福音。更值得称赞的是，它对运动的描述极其精准，每一个关键点都用粗体字或醒目的箭头进行了标注，这在阅读过程中极大地减少了因理解偏差而做错动作的风险。我曾经因为看错了某个深蹲的深度指示，导致膝盖不适了好几天，所以这种细致入微的指导，对我而言价值千金。它仿佛是一位经验丰富的私教，在你耳边轻声提醒注意事项，而不是一个遥不可及的、只会喊口号的教练。此外，书中的章节过渡非常自然流畅，从基础的热身到核心力量训练，再到柔韧性的拉伸，逻辑链条清晰得像是精心编排的交响乐，每一个乐章都恰到好处地承接了上一个，让人心甘情愿地一口气读完。

我一直认为，减肥和塑形过程中最被低估的因素就是“心智模式”的转变，而这本书在这一点上着墨颇多，让我感到意外的惊喜。很多健身书只关注“做什么”，却很少触及“为什么你做不到”。这本书没有用批判性的语言指责读者的惰性或意志力薄弱，反而用了相当大的篇幅来探讨“习惯的养成”和“内在动机的挖掘”。它探讨的不是那种虚无缥缈的“正念”，而是非常实用的心理学技巧，比如如何将一个宏大的目标拆解成一系列小到不可能失败的“微习惯”，以及如何利用环境设计来支持你的健康选择。举个例子，它建议的不是“明天开始戒掉所有零食”，而是“把所有高糖零食移出视线范围，只在固定的一个抽屉里放一份健康的坚果”。这种从行为科学角度出发的建议，让我感觉自己不是在进行一场与肉体的搏斗，而是在进行一场精妙的认知升级。这种对心理建设的重视，使得这本书的价值远远超出了单纯的运动指南范畴，它更像是一本关于如何重塑自我管理能力的生活手册。