What You Can Change And What You Can't: The Complete Guide to Successful Self-Improvement

页数:0

价格:75.00

isbn号码:9780679410249

具体描述

From Publishers Weekly Psychologist Seligman ( Learned Optimism ) here examines common psychological disorders according to their biological and societal， or learned， components. Most enlightening are his analyses of the effectiveness of relaxation， meditation， psychoanalysis and cognitive therapies in the treatment of anxiety， which， along with depression and anger， he claims， can largely be controlled by disciplined effort. Tables demonstrating the success rates of various approaches to given problems， evaluative questionnaires and mostly jargon-free prose complement Seligman's comprehensive， unformulaic discussion. Maintaining that dieting will not help people who are overweight ("Weight is in large part genetic")， the author urges a focus on fitness and health; asserting that a child's psyche heals faster than an adult's， he observes that childhood trauma does not necessarily shape one's adult life: "the rest of the tapestry is not determined by what has been woven before." Direct， instructive and nonreductive， Seligman's observations and theories are positive， realistic and sound. 75，000 first printing; BOMC alternate. Copyright 1993 Reed Business Information， Inc. From Library Journal Seligman (psychology， Univ. of Pennsylvania) has written a number of earlier books， including Learned Optimism ( LJ 11/91). In this latest， he examines the psychology of individual change. He begins by reviewing the history of psychological change and the role of psychiatric biology; he then examines the emotional changes that can alleviate everyday stress， panic， phobias， obsession， anger， and depression. Throughout， Seligman uses outcome studies to identify what works in making change. In the third section， he addresses physical change involving sex， diet， and alcohol. The author concludes by summarizing his beliefs that what you can change depends on the depth of the problem and that childhood trauma need not define an adult indefinitely. This extremely well-written book， while aimed at the lay reader， is appropriate for students and professionals as well. Highly recommended for both academic and public libraries.- Kay Brodie， Chesapeake Coll.， Wye Mills， Md.Copyright 1993 Reed Business Information， Inc. See all Editorial Reviews

用户评价

我通常不喜欢那种过于理论化的书籍，但《What You Can Change...》成功地将深奥的心理学理论转化为了可操作的日常工具。其中关于“习惯的原子化重构”那一部分，简直是为那些觉得“宏大目标令人望而生畏”的人量身定制的指南。作者细致地拆解了一个大目标（比如学习一门新语言）如何被分解到极致——不仅仅是每天背多少单词，而是分解到你坐下，打开App，点击“开始学习”这三个微小动作本身如何被环境设计所固化。他甚至提到了如何利用家里的物理空间来强化特定行为的触发器，比如把运动鞋放在床边而不是衣柜深处，这种对环境心理学的精妙运用，让我意识到，我们对抗惰性的努力，往往不如优化环境来得有效。这本书不是在训练你的意志力，而是在设计一个让你不得不前进的“跑道”。读完后我立刻尝试了书中提出的“5分钟原则”，发现对于打破启动惯性确实非常有效，这种立竿见影的效果在很多自助书籍中是难以见到的。

阅读体验上，这本书的行文风格简直是一股清流。它不像某些心理学畅销书那样，充斥着大量夸张的故事和煽情的比喻来强行抓住你的注意力。相反，作者的叙述非常克制，充满了结构化的论证和大量的案例分析，每一个观点都像是在铺设一块块坚实的砖头，逐步构建起一个逻辑严密的知识体系。比如，在讨论如何建立长期动力时，它没有简单地鼓励“保持热情”，而是深入剖析了多巴胺回路的衰减机制，并提出了基于“前馈预测误差”来设计奖励机制的具体方法。我用了好几周时间才消化完关于“身份认同与行为固化”的那一章，那部分内容读起来需要极高的专注度，但一旦理解了其中的关系，你对那些老想戒烟却屡战屡败的人的行为模式就会有一个全新的、非道德化的理解视角。它更像是一本高级的工具手册，而不是一本睡前读物，你需要在旁边备着笔和笔记本，随时准备圈点、画线并写下自己的反思，因为它提出的很多概念都需要结合自身经历进行“翻译”才能真正吸收。

这本书的封面设计简洁有力，那种冷静的蓝灰色调，配上清晰的字体，一下子就给人一种“这不是一本空洞口号大全”的预感。我通常对自助类书籍持谨慎态度，因为太多作品只是把“积极思考”这种老生常谈的东西换个包装，但这本书的序言部分，作者就展现出一种近乎冷酷的务实态度，这很吸引我。他没有承诺你读完就能立刻飞黄腾达，而是着重强调了人类行为的固有边界和神经科学的底层逻辑。书中对“可控范围”的界定非常清晰，举例说明了哪些是可以通过持续努力实现优化（比如习惯的建立、特定技能的习得），哪些是近乎徒劳的挣扎（比如强行改变一个根深蒂固的童年创伤带来的反应模式，除非配合专业治疗）。这种不加粉饰的坦诚，反而让我觉得这本书的建议更接地气，更有操作性。它不是教你如何用意志力去对抗宇宙法则，而是教你如何顺应规则，在框架内找到最大化的自由度。我特别喜欢其中关于“最小有效剂量”的理论，比起那种要求你每天花五小时冥想或阅读的“完美主义陷阱”，这本书提供的路径更适合一个现实生活忙碌的成年人。

这本书最让我感到醍醐灌顶的地方，在于它对“接受”这一概念进行了深层次的解构。我们常常被教导要“拥抱不完美”，但这本书并没有停留在这种表面化的安慰上。它探讨的是，真正的接受并非是消极的投降，而是一种积极的战略性撤退。作者用生物学和社会学的视角解释了为什么某些特质（比如天生的内向性格在高度外向化的职场文化中的挣扎）很难被彻底“修复”。然后，他将重点从“修复”转移到“补偿”和“利用”上。比如，对于一个天生对噪音和高强度刺激敏感的人，书里建议的不是强迫自己去适应嘈杂的开放式办公室，而是利用这种敏感性去发展对细节的洞察力，并寻找那些需要深度专注的工作环境。这种将“弱点”视为“特定环境下的适应性特征”的视角转变，极大地缓解了我长期以来因试图成为“完美通用型人才”而产生的焦虑感。它教会我如何优雅地承认自己的“硬件限制”，并在此基础上设计出最适合自己的“操作系统”。

如果说有什么可以挑剔的，那就是这本书的“情绪门槛”设置得比较高。它对读者的知识储备和自我反思能力有一定的要求。对于那些只希望得到一些快速、鼓舞人心的话语来度过低谷期的读者来说，这本书可能会显得有些沉闷和过于理性化。它很少使用诸如“你可以做到！”或“相信你自己！”这类口号，相反，它会用大量统计数据和实验结果来论证“为什么你现在的做法无效”。这种持续的、理性的解构过程，可能会让某些读者感到被挑战甚至有点被冒犯，因为它毫不留情地戳破了许多自我安慰的泡沫。但对我而言，正是这种毫不妥协的求真精神，让这本书的价值得以凸显。它提供的是一张精确的地图，而不是一剂速效止痛药。如果你准备好面对自己行为模式中那些不愿承认的惰性和局限，并愿意接受一套基于现实而非幻想的改造方案，那么这本书会是你书架上最常被翻阅的“战略手册”。