情绪力

出版者:天津科学技术出版社

作者:(美)萨姆·阿利布兰多著

页数:0

译者:冯阳（译）

出版时间:2019-5-5

价格:39.8

装帧:平装

isbn号码:9787557663858

具体描述

《情绪力》，每个人都生活在情绪中，情绪影响着我们每天的生活和工作，甚至控制着我们对生活的满足感与幸福感。我们必须了解情绪，学会控制与引导情绪，才能发挥情绪的积极作用，做自己生活的主人。美国心理学博士萨姆·阿利布兰多经过多年的研究，提出了“情绪三维度”模型，引导读者运用具体可行的方法摆脱“反应性”情绪，高效地管理情绪、控制情绪，提高情商，打造和谐的人际关系，创造幸福的生活。

作者简介

萨姆·阿利布兰多博士是组织顾问、心理治疗师、畅销书作者、协作调解员和执行教练，同时也是美国心理咨询公司总裁，芝加哥心理学院教授。他对情绪的三维度模型进行了35年的研究，并将研究成果传授给了上百万人。

目录信息

第1章 回应能力决定你的生活能力
002 / 幸福是自己创造的
004 / 主动回应能力是幸福的决定力
006 / 如何面对人际关系的挑战
011 / 揭开难缠人物的面纱
015 / 自尊心和痛苦之身
024 / 自控不是一件简单的事
026 / 都是大脑惹的祸
034 / 思考与冥想
第2章 人际关系中的三个维度
036 / 良好的人际关系是幸福的秘诀
038 / 人际关系三角形
043 / 人际关系中的三个维度
050 / 人际关系圈
056 / 情绪智力
060 / 思考与冥想
第3章 人际关系三角形的实践
062 / 远离负能量，拯救情绪失衡
067 / 让三者发挥协同效应
072 / 人际关系三角形的运行
078 / 当下的力量
082 / 如何利用好本书的剩余内容
第4章 对抗：能量的维度
086 / 红色维度中的思考
088 / 红色——分歧
091 / 力量的能动性
096 / 红色在社交中的位置
103 / 红色反应的表现形式
107 / 如果你是一个红色反应者
第5章 亲近：心灵的维度
114 / 蓝色维度中的思考
115 / 蓝色——趋同
119 / 爱的力量
122 / 依赖
125 / 蓝色在社交中的地位
132 / 蓝色维度的道德准则
140 / 如果你是一个蓝色反应者
141 / 实践三角形：蓝色
144 / 蓝色困惑
第6章 远离：正念的维度
150 / 黄色维度中的思考
151 / 黄色——旁观
155 / 临在的力量
156 / 观察、觉察、觉悟
162 / 黄色在社交中的地位
170 / 黄色反应的表现形式
174 / 如果你是一个黄色反应者
175 / 实践人际关系三角形：黄色
178 / 黄色困惑
第7章 协同：在人际关系中寻求平衡之道
182 / 人际关系三维度的动态平衡
187 / 在现实角色中的应用
200 / 领导力
结 语 做最好的自己
致 谢
· · · · · · (收起)

用户评价

自从读完《情绪力》，我感觉自己对“自我认知”有了前所未有的深刻理解。我一直以为，了解自己无非是知道自己的优点和缺点，喜欢和不喜欢什么。但这本书却把“自我认知”提升到了一个全新的维度——它关注的是我们情绪的内在运作模式，以及这些模式如何塑造了我们的行为和观念。作者在书中详细剖析了各种常见的负面情绪，例如愤怒、悲伤、恐惧，以及它们如何在我们的潜意识层面产生影响。通过书中提供的自我反思工具和练习，我开始注意到自己常常在某些特定情境下，会不自觉地启动一套固定的情绪反应模式。例如，当我的努力没有得到预期结果时，我很容易陷入自我怀疑和沮丧，并且会放大失败的后果。这本书让我明白，这并非偶然，而是过去经验和认知模式的累积。更重要的是，它为我提供了打破这种循环的方法。书中强调了“觉察”的重要性，它鼓励我们像一个旁观者一样，去观察自己的情绪，不去评判，只是单纯地去看见。当我开始这样做时，我发现很多曾经让我难以理解的自我攻击行为，原来都是源于我内心深处的某个未被满足的需求，或者是一个错误的信念。这种“看见”，本身就具有疗愈的力量。通过理解这些情绪的根源，我不再被它们牵着鼻子走，而是能够更有意识地去选择如何回应，如何调整自己的认知，从而逐步建立起一个更健康、更积极的自我认知系统。这本书让我觉得自己不再是那个被情绪左右的“机器人”，而是能够真正掌控自己内心世界的“指挥官”。

《情绪力》这本书带给我最大的启发，在于它让我重新认识了“自我关怀”的意义。我一直以为，自我关怀就是偶尔犒劳一下自己，吃点好吃的，或者出去玩一玩。但这本书却将自我关怀提升到了一个更深层次的层面，它强调的是一种持续的、有意识的照顾自己身心健康的生活方式。作者在书中详细阐述了，当我们能够真正地关爱和理解自己的情绪需求时，我们就能建立起更强大的内在韧性。我印象最深刻的是书中关于“自我同情”的部分。它告诉我，当我们犯错或者经历挫折时，我们应该像对待一个亲密的朋友那样，给予自己理解、支持和鼓励，而不是一味地批评和苛责。这是一种非常重要的改变，因为我过去常常是那个最严厉批评自己的人。通过运用书中的方法，我开始学习在感到沮丧时，对自己说一些温和的话，比如：“没关系，这很正常，很多人都会遇到这种情况。” 这种细微的调整，却能极大地减轻内心的痛苦，让我能够更快地从负面情绪中走出来，并重新振作。这本书让我明白，自我关怀并非自私，而是为了更好地面对生活，更好地去爱他人。当我能够好好照顾自己时，我才有更多的能量和耐心去面对工作中的挑战，去维系我的人际关系，去享受生活中的美好。

阅读《情绪力》的过程，就像是在学习一门全新的语言——一种关于理解和表达内在世界的语言。我一直认为，我的情绪是一种混乱且不可言说的状态，常常让我感到困惑和无助。但是，这本书以极其清晰且结构化的方式，为我揭示了情绪的运作规律。它详细解释了情绪是如何在大脑中产生的，它们与我们的身体感受有着怎样的联系，以及它们又是如何影响我们的思想和行为。作者运用了大量的科学研究和心理学理论，但表达方式却非常易懂，让我能够轻松地理解那些复杂的概念。我特别喜欢书中关于“情绪识别”的练习。它鼓励我们去细致地分辨不同的情绪，理解它们之间的细微差别，并准确地为它们命名。当我开始尝试这样做时，我发现我能够更清晰地觉察到自己内心的细微变化，不再只是模糊地感到“不舒服”，而是能够具体地说出：“我现在感到一点点沮丧，可能是因为……”。这种精细化的情绪识别能力，让我能够更准确地理解自己的需求，并采取更有效的应对策略。这本书不仅仅是关于情绪的知识，它更是一种能力的培养。它让我从一个被情绪所左右的旁观者，转变为一个能够主动理解和驾驭自己情绪的积极参与者。

读完《情绪力》这本书，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼。在翻开这本书之前，我一直以为情绪是我们无法掌控的洪水猛兽，它们来势汹汹，搅得我心神不宁，让我常常陷入负面情绪的泥沼中无法自拔。然而，这本书以一种极其细腻且富有洞察力的方式，为我揭示了情绪的真实面貌。它告诉我，情绪并非敌人，而是我们内心深处发出的信号，它们在诉说着我们的需求，提醒我们关注自身。作者通过生动的案例和深入浅出的理论，引导我一步步认识情绪的发生机制，理解它们为何会以某种方式出现，以及它们背后隐藏的心理需求。特别是书中关于“情绪地图”的阐述，让我第一次意识到，原来我的喜怒哀乐并非杂乱无章，而是有着清晰的轨迹可循，可以被观察、被分析，甚至被引导。过去，我常常因为控制不住自己的情绪而感到羞愧和自责，觉得自己在“情绪管理”上是个失败者。但《情绪力》这本书让我明白，真正的“情绪力”并非压抑或消灭情绪，而是在理解和接纳情绪的基础上，与之和谐共处，并做出更明智的反应。这种观念上的转变，如同为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更广阔、更充满希望的情绪世界。我开始尝试在日常生活中运用书中的方法，例如在感受到焦虑时，不是拼命想甩掉它，而是先去问自己：“我为什么会感到焦虑？我此刻真正需要的是什么？” 这种由外向内的转移，让我从被情绪裹挟的状态，逐渐转变为能够主动与情绪对话的掌控者。这种细微的变化，却带来了巨大的力量，让我能够更平静地面对生活中的挑战，也更能体会到生活的美好。

读完《情绪力》，我感觉自己对“挫折应对”有了全新的认知和更强大的能力。我一直是个比较害怕失败的人，一旦遇到挫折，就容易感到沮丧、气馁，甚至想要放弃。这种对挫折的过度恐惧，常常让我错失了很多学习和成长的机会。这本书却将挫折描绘成一种宝贵的学习经历，一种激发我们潜能的动力。作者在书中提供了一系列切实可行的方法，帮助我们积极地面对挫折，并从中汲取经验。我特别喜欢书中关于“反思性学习”的章节，它鼓励我们不仅仅是经历挫折，更重要的是要去反思挫折的原因，从中总结教训，并调整自己的策略。例如，当我在工作中遇到一个棘手的难题，并且最终未能解决时，我不再仅仅沉浸在失败的沮丧中，而是会问自己：“我从这次经历中学到了什么？我下次可以如何改进？有哪些资源是我之前没有利用到的？” 这种由内而外的反思，让我能够将挫折转化为成长的阶梯，而不是阻碍。这本书让我明白，真正的强大并非不经历挫折，而是在经历挫折后，依然能够保持积极的态度，并且从中学习和成长。

《情绪力》这本书给我带来的最大价值，在于它让我深刻理解了“情绪的价值”。一直以来，我总以为负面情绪是应该被消除的，而正面情绪才是值得追求的。然而，这本书却告诉我，每一种情绪都有其存在的意义和价值。即使是愤怒、悲伤、恐惧这些常常被我们视为“不好”的情绪，它们也都在向我们传递重要的信息，提醒我们关注自己的需求，保护自己，或者促使我们做出改变。作者在书中详细地剖析了各种情绪的积极功能，以及我们如何通过理解和接纳它们，来更好地利用它们。我印象特别深刻的是书中关于“情绪的信号作用”的阐述。它让我明白，例如愤怒可能是在告诉我们，我们的界限被侵犯了；悲伤可能是在告诉我们，我们失去了一些重要的东西；而恐惧可能是在告诉我们，我们可能面临着某种危险。这种对情绪的重新解读，让我不再惧怕它们，而是能够把它们看作是内心的信使，通过它们来更好地了解自己和周围的世界。这本书让我觉得，情绪并非是我们需要“管理”或“控制”的东西，而是我们内心世界的一部分，是我们与世界互动的重要工具。通过这本书，我学会了如何倾听我的情绪，理解它们所要表达的信息，并以一种更健康、更具建设性的方式来回应它们。

《情绪力》这本书带给我最直接的改变，体现在我的“人际沟通”能力上。过去，我常常因为情绪的波动而影响与他人的交流，要么因为过于冲动而说出伤人的话，要么因为过于内向而无法清晰地表达自己的想法。这种沟通障碍，让我感到非常困扰，也影响了我和周围人的关系。这本书为我提供了一套系统性的沟通策略，尤其强调了在沟通中保持情绪稳定和同理心。我特别欣赏书中关于“积极反馈”和“有效提问”的技巧。它教会我如何在与他人交流时，不仅关注信息的传递，更要关注对方的情绪状态，并用积极的方式回应。例如，在与同事讨论问题时，我不再是直接否定对方的观点，而是会先说：“我理解你的想法，你的这个角度很有道理，同时我也想补充一点……” 这种表达方式，既表达了自己的观点，又尊重了对方，能够有效地避免不必要的冲突，并促进更深入的交流。这本书让我明白，良好的人际关系并非一蹴而就，而是需要我们用心去经营，尤其是在情绪层面。通过运用书中提供的沟通技巧，我发现自己与他人的交流变得更加顺畅，也更能感受到人与人之间的连接和温暖。

《情绪力》这本书给我带来的最大改变，在于它重塑了我看待冲突的方式。过往，我总是极力避免冲突，一旦察觉到一丝苗头，就会感到本能的恐惧和逃避，生怕自己因为情绪失控而说出伤人的话，或者做出让自己后悔的决定。这种“宁愿忍受，也不愿面对”的态度，虽然暂时避免了表面的不快，但却让很多潜在的问题积累下来，最终以更糟糕的方式爆发，或者导致我与重要的人之间产生隔阂。这本书让我看到了冲突的另一面——它是一种交流的机会，是了解对方和自我需求的重要契机。作者并没有鼓励鲁莽的对抗，而是提供了一套系统的方法，教导我们如何在情绪激荡之时，依然能够保持清晰的头脑，理解冲突背后的根源，并以建设性的方式表达自己的观点和需求。我特别喜欢书中关于“积极倾听”和“同理心”的章节，它们让我明白，要化解冲突，首先需要放下自己的立场，真正去听懂对方在说什么，去感受对方的情绪。这是一种需要刻意练习的技能，但效果却是立竿见影的。在实践中，我尝试在与家人发生争执时，不再急于辩驳，而是先暂停一下，深呼吸，然后说：“我听到你说……，你是不是觉得……？” 这种看似简单的重复和确认，却能瞬间缓和对方的情绪，也为我留出了思考和表达的空间。让我惊讶的是，很多曾经让我头疼不已的冲突，在运用了书中提到的沟通技巧后，竟然能够迎刃而解，甚至成为增进彼此理解的契机。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，它更是关于如何构建健康人际关系的宝贵指南。

《情绪力》这本书彻底颠覆了我对“压力”的看法。过去，我常常将压力视为一种必须竭力避免的负面体验，认为只要能摆脱压力，生活就会变得轻松愉快。然而，这本书却将压力定义为一种动力，一种促使我们成长和进步的催化剂。作者在书中并非否定压力的存在，而是教会我们如何以更健康、更有效的方式来应对压力，甚至从压力中汲取能量。我特别欣赏书中关于“压力管理”的系统性阐述，它不是简单地提供一些速成的技巧，而是从情绪的根源入手，帮助我们理解压力的产生机制，以及我们如何通过调整认知和行为来改变对压力的体验。书中提出的“认知重评”技巧，让我印象深刻。它鼓励我们重新审视那些让我们感到压力的情境，尝试从中找到积极的意义，或者将挑战视为学习的机会。比如，当我接到一个非常有挑战性的项目时，我不再仅仅看到其中的困难和不确定性，而是开始思考：“这个项目能带给我哪些新的技能？我能从中学习到什么？即使遇到困难，我也有能力去克服。” 这种思维方式的转变，让我从一个被动承受压力的个体，转变为一个主动管理和利用压力的行动者。这本书就像一位智慧的导师，在我感到不堪重负时，给我力量和指导，让我明白，压力并非无法战胜的敌人，而是我们生活中不可或缺的一部分，关键在于我们如何与之共处。

读完《情绪力》，我感觉自己在“情绪调节”方面获得了实质性的提升。以往，我常常是情绪的“过山车”，一会儿欣喜若狂，一会儿又跌入低谷，而且这种起伏往往来得毫无征兆，让我难以适应。很多时候，我并不清楚自己为什么会突然情绪低落，也找不到有效的方法来改善。这本书为我提供了一系列切实可行且经过验证的情绪调节策略。我尤其喜欢书中关于“正念”和“情绪接纳”的练习，它们教会我如何在情绪涌现的当下，保持一份平静的观察，不去抗拒，而是允许它们存在，然后自然地流淌过去。这是一种非常微妙但极其强大的技巧。过去，我总是试图用各种方式来压抑负面情绪，结果往往适得其反，让情绪变得更加顽固。而通过接纳，我反而能够更轻松地从情绪的漩涡中抽离出来。书中还提供了一些关于如何积极地引导自己情绪的方法，比如通过运动、冥想、或者与亲友交流来释放负面情绪，并积极地培养和放大正面情绪。我开始尝试每天抽出一点时间进行正念练习，仅仅是专注呼吸，观察思绪的起伏，就已经让我感到内心的平静。这种细微的改变，却让我能够更有效地应对生活中的各种情绪波动，不再被它们所困扰，而是能够更加从容地掌控自己的情绪状态。

情绪是会积累的。所以一开始就要进行好的管理。

情绪是会积累的。所以一开始就要进行好的管理。

简单实用

简单实用

情绪是会积累的。所以一开始就要进行好的管理。