儀態美人＝印象美人！　002
儀態端正的人，只有1％以下！！　010
立即變身為印象美人！　011
儀態美人的關鍵字　012
儀態美人的基礎力檢測　014
Part1 美人的日常　015
優美地飲水　手部經常保持塗指甲油的動作　016
優美地坐上沙發　優美地放鬆休息　018
優美地背包包1大型肩背包　知性地背著大型包　020
優美地背包包2小型肩背包　手和包包都要維持在美麗的狀態　022
優美地背包包3手拿包　增加美感的裝飾品　024
優美地背包包4小提包　就算是「大媽式拿法」也不顯老　026
優美地穿鞋　請務必將膝蓋往內收　028
優美地脫鞋　死守「伸出單腳」的原則！　030
優美地穿脫靴子　「不要讓膝蓋分開」是美人的鐵則　032
優美地上樓梯　用「腳尖上樓法」輕盈地登梯　034
優美地下樓梯　宛如明星般優雅地下樓　036
優美地取出IC卡　有氣質地翻轉手腕　038
優美地搭電車1手握吊環　不要依賴吊環，靠體幹站穩　040
優美地搭電車2小憩　請不要疏忽下半身的儀態　041
優美地搭電車3看手機　美人不會依賴手機　042
優美地搭電車4讀書　不要太過入迷　043
優美地參加聯誼　跪坐時也臨危不亂　044
優美地脫下外套　展現魅力的脫法　046
優美地穿上外套　穿外套時請不要抖動　048
Special_001　照片的拍攝方法1自拍　自拍時就要來點小技巧！　050
Special_002　照片的拍攝方法2一個人入鏡時　缺乏立體感就顯不出美麗　052
Special_003　照片的拍攝方法3和朋友兩人入鏡時　和朋友一起拍出美美的合照　054
Special_004　照片的拍攝方法4多人入鏡時　在眾人之中成為那朵耀眼奪目的花！　056
Column 1　美人只要看到鏡子，都不會忘記確認笑容　058
Part2 美人的工作　059
優美地進行桌上工作　你的工作方式將呈現出你的儀態　060
優美地進行電話應對　姿勢不良會從你的聲音暴露　062
優美地致意、行禮1高雅的行禮　064
優美地致意、行禮2英姿煥發地行禮　066
優美地交換名片　讓人想再次與你相會　068
優美地遞出物品　光是手的接觸或許就能墜入情網　070
優美地進行簡報　展現出「交給我」的站姿　072
優美地品嚐便當　美人吃東西時也美得像幅畫 074
優美地品嚐甜點　不要看到甜點就得意忘形　076
優美地化妝　「平凡的臉」就靠化妝來加分　078
優美地沉思、想事情　讓人想要更了解你　080
優美地紮起、解開頭髮　讓人一窺私底下的面貌　082
優美地戴上眼鏡　帶出「和平常不一樣」的感覺　084
優美地看手錶　用手錶凸顯手腕的美麗　085
Special_005　面試的儀態1入內篇　不需要做多餘的舉動　086
Special_006　面試的儀態2離場篇　留下開朗鮮明的印象　088
Column 2　面試、試鏡的心得　090
Part3 美人的姿勢　091
優美地站立1基本的站姿、基本的模特兒站姿　光是直挺挺地站著就很美！　092
優美地站立2交叉腳、開腳　直線與交叉的簡單姿勢　094
優美地站立34字腳、膝蓋以下開腳　運用曲線與直線展現魅力　096
優美地坐下1就座　美人都是安靜沉穩地就座　098
優美地坐下2從椅子上站起　不是靠腳，而是靠腹肌站起　100
優美地坐下3基本的坐姿、女主播坐姿、女演員坐姿　用腳的擺法改變印象　102
優美地行走1穿著高跟鞋時的步行法　膝蓋能夠彎曲的場合只有在腳抬起的時候！　104
優美地行走2穿著平跟鞋時的步行法　讓整個腳底感受大地　106
Column 3　美人每天都會進行身體檢測　108
Part4 美人的約會　109
優美地上車　像是女演員那樣從腰部入座　110
優美地勾著對方的手漫步　走在對方後面約半步，達成小臉效果　112
優美地坐上高腳凳1咖啡廳　腳不要搖來晃去　114
優美地和他一起觀賞電影　在電影院讓他的心為你悸動　116
優美地配合對方的服務就座　配合對方的服務優雅地就座　118
優美地品嚐香檳　軸線和身體都會讓持杯的手更美　120
優美地品嚐紅酒　使用不同的持杯方式　121
優美地用餐　不要揮舞刀具　122
優美地使用餐巾　不要遮掩，大大方方地擦拭　124
優美地坐上高腳凳2Bar　感受美艷的我　126
優美地在Bar與他相鄰而坐　請感受男性的視線　128
優美地斟酒　斟酒時請用全身來灌注你的心意　130
優美地品嚐日本酒1用豬口杯享用　用陶醉的神情成為側臉美人　132
優美地品嚐日本酒2升酒　性感地飲用升酒　134
優美地在海灘放鬆身心　試著在海灘變身為美人魚　136
Special_007　帥氣地伴護1勾手　瞬間拉近她的手　138
Special_008　帥氣地伴護2用手扶住她的腰部　呵護的氣氛、攙扶、引導　140
Column 4　只要理解伴護的形式就可以了　142
Part5 美人的約會　109
優美的禮服站姿1 A-Line˙Princess Line　穿Princess等款式請弓起腰部　144
優美的禮服站姿2 Slender Line˙Mermaid Line　成熟的禮服要顯出直線美　146
優美地兩人並列　請抱有主角的自覺　148
優美地身穿禮服步行　用整個身體撐起禮服　150
優美地拿著捧花　展示捧花的正面　152
優美地脫下手套　在說結婚誓詞之前請不要慌亂　154
優美地戴上手套　一根一根穿、謹慎的動作才美麗　156
優美地交換戒指　向眾人展現公主的指尖　158
優美地讓對方掀起頭紗　在新郎的面前重獲新生　160
優美地提起禮服　方便行動有時比觀感重要　162
優美身穿禮服行禮　使用膝蓋優雅地行禮　164
優美地切蛋糕、點蠟燭　成對的佳偶進行動作　166
優美的和服站姿　和服美人要經常維持內八字　168
優美地身穿和服步行　以「內八字＋緩步」賢淑地行走　170
Special_009　帥氣地身穿燕尾服站立、行走　以自信滿滿的王子殿下風格登場　172
Special_010　帥氣地身穿和服站立、行走　集大人物風範於一身　174
Column 5　讓你成為完美新娘的4個秘訣　176
Part6 美人的身體護理　177
Type_001　改善不美麗的頸部、背部！
給駝背、低頭族的你　178
僵硬背部∼肩膀的肌肉訓練　179
伸直頸部∼背部的伸展運動　180
Type_002　改善不美麗的腹部！
給小腹婆、骨盆前傾的你　182
和緩的腹部肌肉訓練　183
和緩的腹部肌肉伸展　184
Type_003　改善不美麗的臀部！
給放養臀部、扁臀的你　186
迅速抬臀的肌肉訓練　187
和緩的臀部周遭伸展　188
Type_004　改善不美麗的膝蓋！
給大大敞開雙膝的你　190
和緩的大腿內側肌肉訓練&伸展　191
Type_005　改善不美麗的大腿！
給下半身豐腴的你1大腿　192
改善肉肉大腿的肌肉訓練　193
改善肉肉大腿的伸展　194
Type_006　改善不美麗的小腿肚！
給下半身豐腴的你2小腿肚　196
浮腫小腿肚的肌肉訓練&伸展　197
成為美人的身體護理
超～舒服　足部穴道&淋巴按摩　198
舒緩腳的前端　199
足部穴道按壓&淋巴按摩　200
消除浮腫！　小顏&鎖骨部位按摩　202
從臉部一路按向鎖骨部位　203
Column 6　美人的心得　204
結語　206
· · · · · · (收起)