醫生的運動筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
硃淩宇， 博士，上海中醫藥大學附屬龍華醫院消化科副主任，碩士生導師，滬上名醫丁甘仁第四代傳人，師從上海市名醫馬貴同教授，中西醫結閤學會脾胃病分會委員，流派傳承分會委員，微醫網醫生熱度第一名。2010-2013年期間於新加坡義安中醫藥診所行醫，廣獲好評。先後於新加坡《聯閤早報》發錶文化比較、醫學科普文章18篇，其中《漢語應該更自信與樂觀》更是被東三省高考選為試題。
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如果跟您說世界上有個秘訣，它可以幫您遠離疾病、緩解壓力、延長壽命，您一定會好奇不已。在渴望瞭解它的同時您可能也會憂慮它高昂的價格，然而幸運的是我們的秘訣不僅免費而且還沒有副作用。對此您可能會深錶懷疑，天底下哪裏會有如此便宜的好事？就算有，彆人也早就拿去瞭，怎麼會輪到我呢？
事實上，天底下還真有這麼便宜的事，這個免費的秘訣就是運動。運動對於健康的好處，長久存在被低估的嫌疑，讓人深覺遺憾。要知道古往今來許多名傢都對運動贊譽有加，比如伏爾泰的“生命在於運動”，希波剋拉底的“步行是最好的藥”，托馬斯·傑斐遜的“身體最重要的補藥是體育運動”等等。
到瞭當代，歐美國傢對運動的研究越來越深入，對運動的肯定也越來越多。比如“有氧運動之父”肯尼斯·庫柏教授就肯定瞭有氧運動對身體各方麵的裨益，以至於掀起瞭全球慢跑運動的浪潮。而約翰·瑞迪教授更是將運動推嚮瞭心理、精神改造的新領域，並確定它對當代瘟疫——抑鬱癥等心理疾病有巨大的治療價值。正由於取得瞭這些成果，美國疾病控製與預防中心(CDC)的負責人托馬斯·弗雷登博士甚至感慨道，運動是最接近“靈丹妙藥”的東西瞭，因為它的效果“廣泛且令人信服”。
統計錶明，目前全球每年有550萬人死於缺乏運動，已經大於死於煙草的530萬人口，成為21世紀最嚴重的社會問題之一。為瞭消除由此帶來的惡果，發達國傢紛紛將運動納入各種治療指南，譬如90年代初確定體育鍛煉對心髒病的康復有益，1996年美國癌癥協會將運動寫入癌癥的預防等等。
慚愧的是，與發達國傢普遍重視運動相比，我國運動研究尚處於起步階段。80%的國人幾乎不運動，構成瞭一幅孱弱、肥胖、焦慮的圖景——少年兒童的體育課被擠占、青年人沉迷遊戲疏於戶外、中年人忙於應酬變得油膩……好像真正運動的隻有跳廣場舞的老年人。
好在隨著生活條件的改善，人們的運動意識開始覺醒，馬拉鬆的流行、健身房的方興未艾、運動穿戴設備的熱銷等等都是很好的證明。我們基本可以確定，隻要社會越來越進步，就一定會有更多的人加入到運動中來。
可是，人們在運動中普遍會遇到睏難，希望得到醫生的幫助——運動對哪些疾病有幫助？如何運動？頻率、強度如何把控？怎樣運動纔不會受傷？如何讓堅持運動變得不睏難？……
與此同時，對臨床醫生來講也存在兩難的局麵——就診時間有限，專門討論運動這樣的非藥物療法（或者預防醫學）似乎是個非主流的事情。而另一些情境中，當醫生願意敞開心扉的時候，患者又很難信服運動是一種正規且有效的治療方式……
為瞭解決矛盾和迴答上述問題，我檢索瞭一定的資料，結閤自己及身邊朋友（醫務人員為主）的經驗寫下本書，希望能對大傢有所幫助。
具體描述
讀後感
本書特彆適閤對運動和健康兩個領域知識都屬門外漢的中年人。人到中年，健康警報開始響起，各方麵壓力又大，有心嘗試運動以改善狀況，但究竟該怎麼運動、有沒有作用、會不會受傷，對這些基礎問題，市麵上又是說法各異，叫人無所適從。硃醫生的書，以簡潔文字，清楚迴答瞭這些問...
評分確實我們小老百姓知道運動有好處，但有三關過不瞭——一是不知道怎樣運動得當，二個是不知道運動受傷怎麼辦，三是如何開始及堅持運動。 關於這些問題我們最想聽專業人士的意見，可惜總是求之不得。 今天發現硃醫生這本書條理清晰，內容一一切中痛點、癢點，真的是如獲至寶啊。 ...
評分 評分好久沒有認真去看一本書瞭，在拿到這本書後就迫不及待的開始去探究是一本怎樣的筆記。書中引用瞭很多專業的術語，但並不難懂，包括中醫中藥知識和運動知識，而且不會覺得枯燥，最喜歡穿插在書中的曆史小故事，對於我這種史盲而言以小故事的形式讀曆史是最愉快的選擇瞭。在書的...
評分本人大學畢業一年多，20多歲，因為平日工作忙，下班迴到傢就躺在床上，一到休息時間就懶得動，在傢睡懶覺，整日外賣，很少齣門，更彆說齣去運動瞭，漸漸的覺得自己身體哪裏都有毛病，朋友告訴我是亞健康，平時不運動，時間久瞭對身體不好，看瞭作者寫的文章之後，覺得運動對每...
用戶評價
真心推薦的一本書，養生和運動結閤起來闡述，語言風趣幽默，良心之作，真心推薦，超級棒的一本書，一定要推薦身邊的人來讀。
评分不錯的一本書，我也很愛運動。
评分有愛的生命有趣的書
评分好書，確實對咱們小老百姓是有好處的！
评分作為996的媒體工作者，久坐和過時吃飯成為日常，身體狀況不容樂觀。畢業沒多久，小病小痛倒是添瞭不少。谘詢過醫生，還是得靠日常調理，奈何自己問路無門，不過好在遇到瞭硃醫生的書！此書仿佛調理的綱，內容充實，是健康指南沒跑瞭！
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