具体描述
关于睡眠，你是否存在以下困扰：
· 入睡困难（30分钟内不能入睡）
· 做梦多
· 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦
· 早上醒来头很沉，不清醒
· 晚上容易醒
……
● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。
● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。
作者简介
迈尔·克利格（Meir Kryger）
● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
目录信息
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255
· · · · · · (收起)
读后感
人三分之一的时间在睡觉，睡眠对人生活质量很重要！通常睡眠问题女性多半和激素水平相关，男性多半和压力相关。 关于失眠的13个建议 1．只有需要睡眠和性生活才上床。 2．如果在床上躺15～20分钟还不能入睡，下床做一些放松活动。 3．睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动...
评分来源：湛庐阅读一书一课（作者高嵩）；湛庐文化《睡个好觉》； 谁还不会睡觉呢？还别说，就真的有人不会睡觉。 不少人总是会问：人为什么要睡觉？ 为了证实睡眠科学是重要的，2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说...
评分来源：湛庐阅读一书一课（作者高嵩）；湛庐文化《睡个好觉》； 谁还不会睡觉呢？还别说，就真的有人不会睡觉。 不少人总是会问：人为什么要睡觉？ 为了证实睡眠科学是重要的，2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说...
评分来源：湛庐阅读一书一课（作者高嵩）；湛庐文化《睡个好觉》； 谁还不会睡觉呢？还别说，就真的有人不会睡觉。 不少人总是会问：人为什么要睡觉？ 为了证实睡眠科学是重要的，2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。尽管没有人能够准确地说...
评分人三分之一的时间在睡觉，睡眠对人生活质量很重要！通常睡眠问题女性多半和激素水平相关，男性多半和压力相关。 关于失眠的13个建议 1．只有需要睡眠和性生活才上床。 2．如果在床上躺15～20分钟还不能入睡，下床做一些放松活动。 3．睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动...
用户评价
我最近在网上看到这本书的推荐，书名“睡个好觉”直击我的痛点。作为一名夜班工作者，规律的睡眠对我来说简直是奢侈品。很多时候，我白天睡不着，晚上又因为工作而无法休息，身体和精神都处于一种极度疲惫的状态。我特别想了解这本书是否能为我这样的特殊群体提供一些指导。比如，是否会讲到如何在这种不规律的作息下，最大程度地保证睡眠质量？有没有关于如何调整生物钟的有效方法？或者，是否会提供一些快速入睡的技巧，以应对那些偶发的失眠时刻？我曾经读过一些关于睡眠的书，但很多都偏向于理论，对我这种实际情况的帮助不大。我更希望这本书能给出一些具体的、可操作的建议，比如一些简单的睡前放松练习，或者是在白天如何更好地应对睡眠不足带来的影响。我对这本书抱有很大的期望，希望它能够为我打开一扇新的窗户，让我能够在这个“不眠夜”里找到一丝光明，重新掌握自己睡眠的主动权。
评分这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种柔和的色彩搭配，配合着上面飘逸的字体，瞬间就营造出一种宁静祥和的氛围。我是一个长期被睡眠困扰的人，尝试过各种方法，从各种助眠APP到睡前泡脚，甚至尝试过一些听起来有点玄乎的“能量疗法”，效果都微乎其微。每次想到“睡个好觉”这个书名，心里就燃起一丝希望，期待它能给我带来一些真正的、切实可行的建议。我特别关注这本书的作者背景，是否是专业的睡眠研究者，或者是拥有丰富实践经验的心理咨询师。我希望这本书不仅仅是陈述一些科学原理，更能提供一些贴近生活的、易于理解和操作的方法。比如，它是否会讲解如何调整作息时间，如何创造一个 conducive for sleep 的睡眠环境，甚至是如何应对那些总是在深夜突然冒出来的焦虑思绪。我很想知道，它有没有提到一些关于饮食和运动对睡眠的影响，毕竟这些生活方式的调整也是我一直以来想要系统了解的部分。总而言之，我期望这本书能成为我通往高质量睡眠之路上的一个重要指南，让我摆脱长久以来的困扰，重新找回那个安稳、沉静的夜晚。
评分坦白说，我一直对“睡个好觉”这个概念有些模糊的认识。我总觉得，只要我躺在床上，闭上眼睛，睡着了就是睡个好觉。但随着年龄的增长，我发现即使睡着了，白天也常常感到精神不济，好像身体并没有得到真正的休息。因此，我对这本书充满了好奇，它能否帮我理解“好觉”的真正含义？我特别想知道，这本书是否会深入探讨睡眠的各个阶段，以及不同阶段对身体和心理健康的重要性。例如，是否会解释为什么有些人会做很多梦，而有些人则很少？关于梦境，它是否会提供一些科学的解释，而不是仅仅停留在神秘的解读层面？我更关心的是，这本书是否会提供一些关于如何延长深度睡眠时间的方法，以及如何识别和改善那些可能影响睡眠质量的潜在问题，比如打鼾或者夜间惊醒。我希望通过阅读这本书，能够更科学、更全面地认识睡眠，并掌握一些切实可行的方法，让我的睡眠不仅仅是“睡着”，而是真正意义上的“睡好”，从而提升我的整体生活质量。
评分我一直对心理学和个人成长领域的内容很感兴趣，所以当我在书店看到《睡个好觉》这本书时，我的目光立刻被吸引住了。我尤其好奇的是，这本书是否会从心理学的角度来解读睡眠问题，比如，它是否会探讨那些潜意识中的担忧、未竟的思绪，是如何影响我们的睡眠质量的？我一直认为，许多失眠并非单纯的生理问题，而是与我们的情绪、压力和思维模式息息相关。因此，我非常期待这本书能提供一些关于如何调整认知、改善情绪，从而达到深度放松的心理技巧。例如，它是否会介绍一些正念冥想、渐进式肌肉放松，或者思维重构的方法，来帮助我们摆脱那些“脑子停不下来”的困境？我也想知道，这本书是否会鼓励读者进行自我反思，去探索那些可能阻碍睡眠的深层心理根源，并提供相应的应对策略。总而言之，我希望这本书不仅仅是教我如何“睡着”，更能帮助我理解睡眠背后的心理机制，并从根本上解决那些困扰我已久的睡眠难题，让我能够真正地拥抱宁静的夜晚，焕发充沛的活力。
评分自从有了孩子，我的睡眠就进入了“战备状态”。半夜频繁的喂奶、安抚，还有孩子偶尔的夜哭，让我白天疲惫不堪，晚上也常常在半睡半醒之间度过。我看到“睡个好觉”这本书，心里立刻升起一股强烈的愿望，希望它能为我这位“新手妈妈”带来一些慰藉和指引。我非常想知道，这本书是否会针对产后妈妈的特殊情况，提供一些关于睡眠恢复的建议？比如，是否会讲解如何在照顾孩子的同时，兼顾自己的休息，并最大程度地利用零碎的时间来补充睡眠？我特别希望它能提供一些简单易学的放松技巧，让我能够快速进入睡眠状态，即使只有短短的几十分钟，也能获得有效的休息。另外，这本书是否会提及如何应对因为孩子而产生的焦虑和压力，因为这些情绪也常常会干扰我的睡眠。我渴望这本书能成为我这位疲惫妈妈的“救星”，让我能够在这个充满挑战的育儿阶段，找到一些属于自己的宁静时刻，并逐渐找回那个曾经安稳、香甜的夜晚。
评分基本没蛋帮助，讲得相当泛泛，还一股翻译腔。另还有些建议看上去相当痛苦，比如比平时晚2个小时上床来提高睡眠效率之类的…
评分空洞乏味
评分这本书谈睡眠问题的临床症状及其治疗思路比较多，探讨睡眠之外的结构性问题较少，对我来说帮助不如之前读的另一本书大。
评分基本没蛋帮助，讲得相当泛泛，还一股翻译腔。另还有些建议看上去相当痛苦，比如比平时晚2个小时上床来提高睡眠效率之类的…
评分我觉得大多时候睡不好是自己给的压力，一旦入睡不顺利就会想，完了，明天肯定没精神，催促自己快点入睡，越是这样心理压力越大，然后越难入睡。要学会淡定点，放轻松，偶尔睡不好不是什么大问题，不要给自己太大压力。
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