引爆自律力

出版者:机械工业出版社

作者:Kris

页数:288

出版时间:2020-1

价格:59.90元

isbn号码:9787111640370

具体描述

唯有自律，我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论及其多年的自律时间的全面总结，力求通过自律的五大系统，即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统，让读者逐渐养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。这是一本人人可学、人人可用的自律行动指南。从现在开始自律起来，剩下的交给时间。

作者简介

Kris

十年自律践行者，马拉松爱好者，二胎奶爸，自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职，现国内首家行动服务平台“一行DoMore”创始人，笃信并践行“以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生”。

公众号“Kris在路上”聚集60万读者，总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论，形成本书中的“自律金字塔模型”，并按照此模型持续自律，不断突破，实现个人工作与生活的动态平衡，创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进

畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》作者。

目录信息

自序 搞定自律五大系统，让你的自律飞轮转起来！
第一章 认知突围篇：自律五大系统之“动机系统” / 1
第一节 以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐 / 3
一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具 / 4
二、人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力 / 11
三、如何找到人生使命——那把“心中之剑”呢？ / 14
附录 《人生基本法》模板 / 19
第二节 极度开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍 / 22
一、保持极度开放，是扫除自律认知障碍的第一前提 / 22
二、关于自律的四个认知误区以及应对方式 / 27
第三节 积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人 / 37
一、积极主动的人，才是真正自由的人 / 37
二、如何理解“积极主动”？ / 41
三、积极主动与自律的关系 / 49
第二章 行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统” / 55
第一节 目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启
自律之门 / 56
一、神奇的OKR / 57
二、一张图读懂OKR / 63
三、手把手教你设定个人OKR / 69
第二节 复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的最强
补给站 / 77
一、如何系统化理解复盘？ / 77
二、复盘对于自律有什么作用？ / 81
三、如何高效复盘？ / 85
四、有没有合适的复盘工具？ / 89
第三节 时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶 / 90
一、时间管理理论的三次迭代 / 92
二、时间管理方法和工具 / 98
第三章 结果破局篇：自律五大系统之“成就系统” / 107
第一节 正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的
正向反馈 / 109
一、为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈” / 110
二、你要做一个行为设计专家，让自律上瘾 / 115
三、如何通过主动设计来让我们更容易坚持？ / 119
附录 《个人成就反馈体系（模板）》 / 124
第二节 专注力：找到你的自律最优体验 / 125
一、聪明人对自己的专注力都极其吝啬 / 127
二、两个关键词解决我们的专注力问题 / 130
三、如何才能让自己保持专注？ / 133
第三节 微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份
大自律 / 143
一、习惯的养成逻辑 / 146
二、习惯养成的两个核心障碍 / 151
三、微习惯，让自律的养成简单点 / 155
第四章 动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统” / 161
第一节 动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘
正常运转 / 163
一、没有永远的平衡，只有动态的均衡 / 163
二、如何实现人生的动态均衡？ / 168
三、如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？ / 174
第二节 精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，
才能做到自律 / 177
一、精力的四个层次 / 179
二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？ / 184
三、如何做好精力管理？ / 185
第三节 三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到 / 195
一、思考自律 / 197
二、学习自律 / 203
三、行动自律 / 207
第五章 终身成长篇：自律五大系统之“成长系统” / 213
第一节 加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律
力量放大10倍 / 216
一、跨界思维：通过换梯子来缩短行程 / 219
二、借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子 / 222
三、势能思维：顺势而为，积累势能 / 228
第二节 逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力 / 231
一、一念一世界：你的心态决定了90%的事情 / 233
二、反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度 / 237
三、成长型思维 / 241
第三节 成长进化：人生的终极目标是终身成长 / 248
后记 最后的建议：请忘掉“自律”这件事 / 263
· · · · · · (收起)

读后感

这是第一本工作后能看完的非小说类的书~如果你是像我这样，经常间歇性学习又容易半途而费的人，这本书，可以一定可以给你很大帮助。不是鸡汤，但是看完很有力量。不是专业课，却干货满满~。阅读中，会不时发现，哇这句会心一击啦，这说的就是我啊哈哈。本身我是个不喜欢写评价...  

你是否也会这样认为： 当清晨6点的闹钟在冰天雪地的冬天响起，要推开温暖的被子起床，太痛苦了；当跑了1000米后，上气不接下气，腿像灌了铅一样迈不开，再坚持跑下去，太痛苦了；当路过蛋糕店门口时，看着溢出来的奶油，闻着香喷喷的味道，毅然地走开，太痛苦了！ 是啊，每一次...  

第一章认知突围篇自律五大系统之“动机系统” P1-10 认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运 （内心独白）看到别人自律的生活，我们往往心生羡慕，不禁疑问，为什么他能坚持每天运动1小时，工作带娃两不误，样样做的都好，反观自己，身材，工作都不如意，如果我也像他一样自...  

用户评价

这本书给我带来的冲击，简直是来自一个“效率黑客”的内部视角。它完全不像市面上那些充满鸡汤和口号的书，它更像是一本拆解人类行为模式的“操作手册”。作者对“意志力”这个概念有着非常犀利的批判，他认为意志力是一种有限的资源，过度依赖它最终只会导致崩溃和反弹。取而代之的，这本书提供了一套基于环境设计和习惯回路重构的系统性方案。我最喜欢的部分是关于“摩擦力”的论述，它教你如何增加不良习惯的摩擦力，同时减少良好习惯的摩擦力。举个例子，以前我总想在早上起来就去健身房，结果因为装备穿戴、路程等一系列前期工作而放弃。这本书提供了一个极其简单却有效的技巧：前一天晚上就把所有运动装备放在床边，第二天早上你只需要“伸手”就能拿到。这种对细节的极致关注，让我看到了效率提升的真正奥秘。这不是关于“变得更强”，而是关于“让事情变得更简单”。它的文字风格非常直接，甚至带着一丝批判性的幽默，读起来酣畅淋漓，仿佛作者就在你耳边低语，帮你揭穿那些自我欺骗的借口。

这本书最让我感到惊喜的是它对“专注力”的分解和重构。它没有谈论如何屏蔽干扰，而是深入探讨了我们的注意力是如何被分散的，以及我们如何主动地“分配”注意力预算。作者引入了“注意力货币”的概念，认为每一次分神都是在支付“货币”，而我们往往在不知不觉中透支了自己。书中提供了一个非常实用的“心流触发器清单”，详细列举了哪些环境因素、生理状态和任务特征最容易将人带入高效工作的状态。我特别喜欢它对“被动接收信息”与“主动创造信息”之间界限的区分。它引导读者减少对社交媒体和新闻的被动浏览，转而投入到那些需要深度思考和构建的创造性活动中去。这本书的语言风格是那种兼具学术严谨性和大众可读性的混合体，它引用了大量的认知神经科学的发现，但解释得非常生动，避免了晦涩的专业术语。读完后，我不再是疲于应对外界的干扰，而是开始有意识地为自己的注意力“投资”，这种掌控感是非常令人兴奋的。

这本书的独特之处在于，它把“动力”的来源进行了深层次的挖掘。我之前总以为，只要有宏伟的目标，动力自然会来。这本书却告诉我，目标是终点，而动力是燃料，两者需要分开处理。作者花了很大篇幅讨论了“内在奖励”机制的重要性，而不是过分依赖外部的奖赏或惩罚。它提供了一套精妙的“自我反馈循环”建立方法。比如，它建议不要把注意力放在最终的成果（比如“我要瘦十斤”），而是要关注过程中的微小胜利（比如“我今天按时完成了我的冥想”），并及时给予自己积极的心理肯定。这种肯定必须是真诚的、即时的，并且与行为本身紧密关联。阅读过程中，我仿佛进行了一场深度的自我对话，不断反思自己过去行为背后的驱动力。书里引用的案例非常多元化，有运动员的训练，也有艺术家的创作过程，甚至还涉及到了企业管理者的决策流程，显示出作者对人类潜能开发领域研究的广度和深度。文字结构上，它擅长使用对比和排比，让复杂的概念易于理解和记忆。

坦白说，我一开始对这类主题的书是抱持着怀疑态度的，因为市面上太多内容是空洞的。但这本书的叙事角度非常新颖，它着重探讨了“身份认同”在行为改变中的核心作用。作者提出了一个颠覆性的观点：我们不应该问“我能做什么”，而应该问“我想成为什么样的人”。所有的习惯和行为，都应该服务于我们希望建立的那个“身份”。比如，与其说“我要去写一篇报告”，不如告诉自己“我是一个会定期产出高质量内容的作者”。这个转变，从根本上改变了阅读体验。它不再是教你一套工具，而是引导你进行一次身份重塑的旅程。书中的语气非常富有同理心，它理解人性的弱点和反复，不会指责读者的失败，而是鼓励每一次微小的“身份验证”。这种温柔而坚定的引导，让我在读到一些比较深层次的自我剖析章节时，没有产生强烈的抵触感，反而感觉像是在一位非常智慧的长者那里接受教诲。全书的论证过程层层递进，逻辑严密得像一部精彩的推理小说。

哇，最近读完了一本超级震撼的书，简直是把我对时间管理的认知彻底颠覆了！这本书的书名我记得不太清楚了，但内容绝对让人过目不忘。它没有那种老生常谈的说教，而是用了一种非常接地气的方式，带你深入剖析为什么我们总是拖延，为什么那些所谓的“自律秘诀”对我们不起作用。作者的文笔流畅，逻辑清晰，最让我印象深刻的是，他提出的“微习惯”理论，不是那种一上来就要你跑马拉松的激进方法，而是教你如何从每天只做一件微小到不可能失败的事情开始，逐步积累动力。我以前也尝试过很多时间管理App和方法论，但都坚持不下来，总觉得压力山大。这本书却让我意识到，很多时候是我们对“完美”的追求扼杀了行动力。它强调的是“开始”本身的重要性，而不是“完成度”。读完后，我真的开始实践了，比如每天只阅读一页书，或者只写50个字，这种低门槛的策略出乎意料地有效。那种“终于可以开始”的轻松感，替代了“我必须完成”的焦虑感，这种转变太微妙但也太强大了。书里还穿插了很多科学研究和心理学案例，让那些看似简单的建议有了坚实的理论支撑，读起来一点都不枯燥，反而让人深信不疑。

K叔的书，支持一下，白嫖了这么久的文。不过内容觉得还是有点稚嫩，如果不是从公号来的，只看书真心觉得很一般。能把丰富的内心世界写出来的确有一段很长的路要走。

其实我觉得有些没必要写，当然很多方面还是不错的

“自律只是人生的一个注脚而已。当你不再纠结自律这件事，甚至忘记自律这件事后，自律就会自然而然地回到我们身边。”这本书是有一个自己的框架，然后将一些著名的理论和观点杂糅和集大成了，挺省力，不过也有启发意义，感兴趣的可以继续探索相关概念。偶尔也需要励志书激起平静生活的涟漪呀。

必须支持K叔！

可以当作自律入门工具书，理论➕干货～有部分内容是引用了其他几本书里的东西，比如微习惯，反脆弱，逆商等～偶尔有些篇章像是类似这类书的总结～如果没空看我说的这几本书，那么这本引爆自律力，值得一读。如果有空，还是可以看看其他书～写得比较深入。