减肥

出版者:华夏

作者:依伍·马伦

页数:219

出版时间:2009-2

价格:28.00元

isbn号码:9787508049175

具体描述

《减肥》作者依伍·马伦是健身、美容领域的专家，曾帮助成千上万的人成功减肥，保持身体的苗条和健康。但在35岁生日时，她突然发现自己曾经扁平的小腹上也冒出了一条“游泳圈”，后来通过一整套方案，她让那些讨厌的“游泳圈”彻底消失了。另一位参与者凯特·库克，是一位杰出的营养学家。她深造于英国最负盛名的学院：最佳营养研究所，其最大的优势在于懂得如何使营养知识和饮食习惯巧妙地结合起来，让减肥变得轻松、有效、持久。

目录信息

1 体重问题 要向模特儿看齐吗 减肥的根本原因 身体质量指数计算法2 食物与能量 卡路里是什么 身体究竟需要多少能量 每天减少500卡路里3 设定减肥计划 找到减肥的动机 量身定方案 设一个目标值 制定时间表4 食物金宇塔 食物金字塔的原理 建议食用量 每层都有更好的选择 人人要记住的建议5 减肥辅导课 目标(Goals) 现实(Reality) 选择(Option) 意志(ill)6 饮食日记 减肥的有效工具 日记将揭示真相7 修正饮食观念 “食物黑名单”管用吗 节食让人心烦意乱 正确的饮食观念8 快餐和外卖 炸鱼土豆条 比萨 牛肉汉堡、薯条和奶昔 防止能量超标9 正确摄取脂肪 脂肪的常识 脂肪分类法 控制脂肪的摄入量10 把握食物的分量 停，不要吃得太多 面包、谷物、大米和面食——6～11份 水果，蔬菜——2～4份或3～5份 肉、鱼、蛋、坚果、千豆——2～3份 牛奶、酸乳酪和奶酪——2～3份11 体形的自我评价 你满意自己的体形吗 别总是拿自己和别人比 乐观接纳自己的体形12 锻炼身体的理由 爱上运动 锻炼身体的七大理由13 合理的午餐计划 按时吃午餐 分析午餐的成分 科学的午餐搭配14 别借食物发泄情绪 一点不剩就好吗 食物与解压 劳累可能导致贪吃 换一种方式奖励自己15 水的功效 水的价值 缺水的后果 别把渴了当饿了16 新陈代谢 人体能量消耗的方式 衡量新陈代谢率 肌肉能消耗更多的热量17 甜食的诱惑 爱吃甜食是天生的 身体需要营养，而不是糖 甜食方案18 早饭吃得像皇帝 一定要吃早饭 早饭应该怎么吃19 散步减肥 越简单越有效散步也要掌握技巧 制订计划，循序渐进20 排毒减肥法可行吗 通过禁食来排毒 排毒的可行性 以不伤害身体为底线21 让脂肪更快燃烧 延长活动时间 加大运动量 锻炼肌肉 利用中间时间段22 馋虫不请自来 馋虫从哪儿来 被禁的都是美味啊 抵御馋虫有妙招23 正确的厨房行为 不可尽信厨师的做法 有利减肥的烹饪技巧24 快乐旅游不增肥 旅行回来胖一圈 好吃不胖的点餐秘籍 旅游胜地饮食推荐25 聚餐之后 贪吃之后别灰心 饮食应对方案26 喜欢游泳吗？ 游戏的乐趣 变换泳姿 用浮板加大阻力 最大化地燃烧脂肪 重在坚持 正确地呼吸27 瘦身产品 男性适用吗 实际的瘦身效果 美容沙龙 减肥霜 洗肠28 瘦身俱乐部 具体的服务项目 找到适合自己的俱乐部 谨慎选择瘦身服务29 睡眠有利减肥 睡眠不足是个大问题 睡眠时间多少为宜 改善睡眠的6条建议30 食品标签的价值 标签上的重要信息 看懂标签的真正含义 防着点“健康食品”31 每周减500克 500克/周的减肥计划 向薯片说不 避免大份食物 远离酒饮料 骑自行车、散步 自己动手洗车 喝脱脂咖啡 少碰聚会上的小点心32 高度酒的罪与罚 饮酒要适可而止 过量饮酒危害大 酒的热量高 酒会诱导人吃零食 相对健康的饮酒选择33 停止中年发福 你有甲状腺问题吗 是压力使你变胖吗 许多你不自知的增重原因34 手术减肥法 便捷与风险并存 找到经验丰富的手术医生 皮下脂肪切除术 紧腹手术 超声波抽脂 体表提升术35 居家健身DIY 健身录像 室内健身 坚持跑步36 节制饮食的危险性 令人费解的节制饮食 心理因素在作怪 你有饮食失调的症状吗 积极治疗饮食失调37 买对食品准减肥 做好购物准备再出发 什么食品是首选 购物车内要装满的 货架上不要碰的38 穿出好身材 不仅要合适，而且要漂亮 女士穿衣技巧 男士穿衣技巧39 饮食的不良反应 食物过敏 食物不耐受 避免不良反应 发胖是因为食物不耐受吗40 食肉减肥法 有人喜欢有人恨 食肉减肥法的理论依据 怎么吃肉才能减肥 食肉减肥法可行吗41 超重的后果 稍胖一点不容易老 肥胖人群的比例 超重不是好事 越胖，患病风险就越大42 鱼水之欢 他(她)在意什么 营造浪漫的氛围 帮你赢得减肥的胜利 促讲睡眠，抵抗零食 让你自信、年轻、健康43 血糖减肥法 食物的选择 膳食要平衡 早餐计划 简简单单的坚持44 喝茶时间 减肥茶名不副实 应该被称为“泻药” 红茶、绿茶 花草茶45 应对糖尿病 越胖患糖尿病的风险越高 症状和诊断 正确的应对措施 糖尿病患者的饮食方案46 慎用减肥药 吡啶甲酸铬 壳聚糖 肌酸 氨基酸 医生的忠告 别轻信减肥药47 身体局部减肥 你的体形属于哪一类 不同体形的优劣 脂肪不能变成肌肉48 健康纤维素 巧用纤维素能减肥 哪些食品含有纤维素 纤维素摄取量多少为宜49 减肥收尾战 如实记录饮食状况了吗 饭量掌握得好吗 坚持饮食控制 再加大一点儿运动量 少摄入碳水化合物 零食要健康 吃点辣椒 摄取钙质 多休息 不饿就不要吃50 别找借口 “我没时间锻炼” “人会随着年龄的增长变胖” “我是有了孩子才发胖的” “我不喜欢锻炼” “运动会伤害我” “不该吃的东西，我最后都吃了”51 减肥战斗队 爱人为什么和你“唱反调” 获得家人的支持 结伴减肥，互相帮助 加入瘦身俱乐部 请个私人教练52 永不反弹 贯彻健康的观念 持续不断的改变 锻炼的重要性 以健康为动机 相信自己的努力
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用户评价

我迫不及待地打开了这本书，映入眼帘的是作者流畅而充满感染力的文笔。他/她用一种非常亲切的语言，仿佛在与一位老朋友聊天，分享着关于减肥的心得和体会。书中对减肥的定义，不再仅仅是体重的数字游戏，而是更加侧重于身体健康、心理状态以及生活习惯的全面提升。这一点对我来说非常重要，因为我一直认为，真正的减肥应该是为了更好的自己，而不是为了取悦他人或者迎合某种社会标准。书中在描述不同减肥方法的利弊时，展现了作者扎实的专业知识和严谨的研究态度，这一点从引用参考文献的详细程度就能看得出来，这大大增加了我对书中内容的信任感。我特别欣赏书中关于“情绪性进食”的章节，作者深入剖析了导致人们在压力、焦虑或情绪低落时暴饮暴食的原因，并提供了一些切实可行的方法来应对。这完全击中了我的痛点，因为我经常在工作压力大的时候，不自觉地拿起零食，然后又陷入深深的自责。这本书让我意识到，理解并解决情绪问题，才是健康减肥的关键一步。

这本书在心理建设方面的内容，着实让我大开眼界。许多减肥书籍往往只关注“吃什么”、“怎么动”，却忽略了减肥过程中非常重要的心理因素。作者在这本书中，花费了大量的篇幅来探讨如何培养积极的自我认知，如何面对减肥路上的挫折和平台期，以及如何建立强大的内在驱动力。他/她用许多生动的故事和案例，展示了拥有积极心态对于减肥成功的重要性。我曾经因为体重没有如期下降而感到沮丧，甚至怀疑自己的能力，这本书让我明白，这是减肥过程中非常正常的现象，关键在于如何调整心态，继续前进。作者还分享了一些关于“自我关怀”的理念，鼓励我们善待自己的身体，而不是一味地苛责。这种温暖而充满力量的引导，让我觉得自己不再是一个孤军奋战的减肥者，而是在一位智者的陪伴下，稳步前行。

从编辑和校对的角度来看，这本书的质量非常高。书中没有出现任何错别字或语法错误，语句通顺流畅，逻辑清晰。章节之间的过渡自然，整体结构严谨。我尤其欣赏书中对于一些健康常识的解释，它既准确又易懂，完全没有晦涩难懂的专业术语。例如，关于“垃圾食品”的定义，书中给出了非常详细的解释，并分析了它们对人体健康的潜在危害，这让我对日常饮食有了更深刻的认识。而且，书中还提供了一些关于如何识别和选择健康食品的技巧，这对于在超市购物时，我能够做出更明智的选择非常有帮助。这本书就像一位经验丰富的营养师，它不仅教我“是什么”，更教我“怎么做”，让我能够真正掌握健康饮食的主动权。

读完这本书，我最大的感受是，它提供了一种非常“人性化”的减肥哲学。作者并没有鼓吹极端的节食或者高强度的运动，而是提倡一种平衡、可持续的生活方式。他/她强调，减肥不应该牺牲生活品质，而应该是提升生活品质的过程。书中关于“享受食物”的章节，让我打破了对很多食物的负面认知，学会了如何适量地、愉快地享受美食，而不是对它们充满恐惧。我以前总是把所有高热量的食物都列为“禁忌”，导致生活中充满了各种戒律和限制，反而让我对减肥这件事感到厌倦。这本书让我明白，偶尔的放纵并不是失败，而是为了更好地前行。作者还分享了如何根据自己的生活节奏和身体状况，灵活调整减肥计划，这让我觉得这本书是真正为普通人量身定制的，而不是那些只适合少数“天赋异禀”的人。

总而言之，这本书是一本集科学性、实用性、可读性和指导性于一体的优质减肥读物。它不仅仅提供了减肥的具体方法，更重要的是，它教会我如何建立一种健康的生活方式，如何培养积极的心理状态，以及如何爱惜自己的身体。我不再把减肥看作是一场艰苦的战斗，而是将其融入到我的日常生活中，成为一种自然而然的习惯。这本书为我打开了一扇通往更健康、更自信的大门，我真心推荐给所有渴望改善自己身体状况的朋友们。它带来的不仅仅是体重的变化，更是一种由内而外的蜕变，让我对生活充满了更多的热爱和希望。这绝对是我近年来阅读过的最有价值的一本健康类书籍。

从书中的排版和图示来看，作者显然在书籍的呈现方式上下足了功夫。每一页都设计得清晰明了，文字疏密得当，关键信息也用不同的字体或颜色进行了标注，阅读起来一点也不会感到枯燥。我尤其喜欢书中穿插的一些插画和图表，它们将复杂的概念变得生动易懂，比如关于人体新陈代谢的原理，以及不同食物对身体的影响，都通过形象的图示得到了很好的解释，这比枯燥的文字描述要容易理解得多。而且，书中提供的食谱建议，看起来也非常诱人，并且考虑到了食材的易得性和制作的便捷性，这对于忙碌的上班族来说，无疑是一大福音。我尝试了书中介绍的一道早餐食谱，味道真的非常不错，而且饱腹感也很强，让我一上午都精力充沛。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位贴心的健康顾问，它用最直观的方式，引导我一步步认识自己的身体，并学会如何科学地喂养它。

我是一名非常注重细节的人，而这本书恰恰满足了我对细节的追求。它在讲解一些减肥的科学原理时，没有回避复杂的术语，而是通过清晰的解释和恰当的比喻，让这些原理变得易于理解。例如，关于“热量缺口”的概念，书中不仅解释了它是什么，还详细说明了如何计算和调整，甚至列举了一些日常食物的热量对照表，非常实用。我特别喜欢书中关于“餐前饮水”和“细嚼慢咽”等小习惯的强调，这些看似微不足道的细节，却是影响消化吸收效率和饱腹感的重要因素。我尝试着在每餐前喝一杯水，并努力放慢吃饭的速度，惊讶地发现自己真的吃得比以前少了，而且没有那种“没吃饱”的感觉。这本书让我深刻认识到，减肥的成功往往藏在这些被我们忽略的细节之中，它提供了一个更加精细化的指导，让我能够更科学、更精准地管理自己的饮食。

我一直以来都对运动抱有极大的热情，但是很多减肥书籍的运动建议，要么过于专业，要么过于单调，很难长期坚持。这本书在这方面给我带来了惊喜，它提供了一系列多样化的运动方案，从居家自重训练，到户外慢跑，再到一些轻松的拉伸和瑜伽，几乎涵盖了所有你能想到的运动类型。更重要的是，作者强调了“找到你喜欢的运动”的重要性，并给出了很多实用的建议，帮助读者发掘自己的运动潜能。我以前总是强迫自己去做一些自己并不喜欢的运动，结果可想而知，很快就失去了动力。看了这本书，我才明白，运动应该是快乐的，是享受身体律动的过程。我开始尝试一些以前从未接触过的运动，比如普拉提，发现它不仅能锻炼核心肌群，还能帮助我放松身心，缓解日常的疲劳。这本书让我重新认识了运动，不再是“必须做”的苦差事，而是“想要去”的生活乐趣。

这本书的案例分析部分，对我触动很大。作者通过讲述不同人群的减肥故事，展现了减肥过程中可能遇到的各种真实情况，以及他们如何通过书中提供的原则和方法，最终取得成功。这些故事有相似之处，也有各自的独特之处，让我觉得减肥的道路并非只有一条，每个人都可以找到适合自己的路径。我尤其被书中一位读者在经历多次失败后，如何通过改变思维模式，最终实现健康瘦身的经历所打动。这给了我莫大的鼓舞，让我相信即使曾经有过挫折，只要方法得当，心态积极，我也能够达到自己的目标。这本书的案例不仅仅是励志故事，更是一种方法的验证，它让我看到，书中理论的有效性，并且为我提供了更多实际操作的思路和灵感。

这本书的封面设计非常有吸引力，整体色调沉稳却又不失活力，正中央的几个醒目大字“减肥”更是直击人心，让人一眼就能感受到作者想要传达的健康生活理念。我一直对如何科学有效地管理体重抱有浓厚的兴趣，但市面上充斥着各种林林总总的减肥产品和方法，常常让人眼花缭乱，无从下手。这次偶然的机会接触到这本书，我的第一感觉就是它可能蕴含着一种不同于以往的、更系统、更人性化的减肥思路。在翻阅之前，我仔细阅读了封底的简介，它没有空泛地承诺奇迹般的瘦身效果，而是强调了“循序渐进”、“健康基石”等字眼，这让我觉得作者是真正站在读者的角度，考虑到了减肥过程中可能遇到的各种困难和挑战，而不是一味地追求速成。我尤其期待书中能够详细阐述一些关于饮食调整的误区，以及如何建立起一个可持续的运动习惯。要知道，很多时候我们并非缺乏毅力，而是因为一开始的方法不对，导致挫败感过强，最终放弃。希望这本书能为我拨开迷雾，找到一条真正适合自己的减肥之路，让减肥不再是痛苦的折磨，而是成为一种积极的生活方式的转变。

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