内容简介

★★★这是第一本针对複杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书★★★

创伤如何被製造？创伤如何来分解？

当所有的情绪、关係问题都沉重地压到自己身上时，

该如何让一颗受伤的心获得真正的自由？

?

这本书要特别给—

有过不快乐的童年、与父母关係欠佳、

人际关係经常不良、反覆出现亲密关係困难、

或长期以来人生观黑暗的你！

★美国亚马逊网路书店CPTSD相关议题畅销Top1

★亚马逊网路书店读者4.8颗星好评支持

★全面性的分类与说解，直接点破会轻易忽略的心理创伤

★提供有效可行的恐惧与压力减轻方案

★世界卫生组织于2019年首度将CPTSD纳入了疾病分类标准中

★理论教科书之外，值得细细研读、反覆内省的第二本教科书等级的书

你以为自己的不够好、不被爱、没价值、不安全、不被倾听，

就是医师所诊断的忧鬱症、成瘾者、焦虑失眠患者……

但其实，根源是来自你童年所受的伤害：虐待、贬抑、忽视、责打辱骂、没有爱……

以致你的「情绪调节」出了问题，让你——

拥有一颗易破碎的玻璃心、常为了别人的一句话而丧失信心、

觉得事情没有自己来就很容易失败、总觉得朋友都不是真心待己、

成为别人眼中的暴躁公主、情绪王子……

◎不搞错病症，对症**才有效

複杂性创伤后压力症候群（CPTSD）很容易被误解为一般的创伤后压力症候群，甚至被误诊为边缘性人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、忧鬱症、解离性障碍，以致採用不当疗癒方法措施，造成治标不治本，或是误诊误治的状况。

本书是第一本针对複杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书，作者在书中多次强调多元取向的**方式（非单一性的**方式），才是对CPTSD 有效的疗法。同时，也以精闢详细的说解，让读者得以正确地了解并确认複杂性创伤后压力症候群，而非其他的常见错误标籤，进一步来帮助当事人更正确地了解自己，并且摆脱种种错误标籤和无效**的自卑感或挫折感。

◎或许你忘了来自童年的伤

複杂性创伤后压力症候群（CPTSD）是后天因素所造成，多数是在虐待或忽略的家庭中成长，遭受长期创伤经验所致，而这创伤经验，可以发生在语言、情绪、心灵或身体的层面。

孩子因为试图努力与人亲近或得到接纳，但最后却徒劳无功，所以只能在被遗弃所带来的绝望中受苦。而一些父母更会透过体罚与轻蔑，来加深遗弃性的创伤。

父母的拒绝，放大了孩子的恐惧，再镀上一层羞耻感，而随著时间的进展，就演变成有毒的内在找碴鬼（恶性的自我批判），直到孩子长大后，都还在承担著父母的抛弃，最终变成自己最糟糕的敌人，落入了CPTSD的深渊。

有太多的人因为忽略了这样的创伤或情绪，造成了莫名的人际关係障碍、情感关係不协调……

「我为了自己所说所做的每件事而感到怀疑、羞耻，并因此感到痛苦。」

「我知道我对自己很严苛，但是如果我不时常督促自己，我会比现在更失败。」

「人生烂透了，而我甚至更烂！我甚至连挑母亲节卡片这麽简单的事都做不到。」

「看看我，没有什麽吓得了我，我这麽放鬆，连在椅子上都坐不直了。」

「你以为我会被那虚假的微笑给骗走吗？」

「我真是个失败者！我什麽都做不好！你一定对我很厌烦了。」

「我觉得好像要死了，我的背痛大概是肿瘤吧？我这个月瘦了将近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我赶快死了算了。」

◎来自自身有深度创伤的资深心理**师建言

本书作者是美国资深心理**师，也曾有严重的複杂性创伤后压力症候群（CPTSD），但在这本书裡，他以充满慈悲和同理心的角度，完整地协助读者理解複杂性创伤后压力症候群的种种複杂层面，尤其是情绪面的恶性循环与死胡同。

这样完整性、系统性的理解，使得倖存者（从创伤中复原者）能够更看清自己的状况、突破盲点，也能更有动机、採用更好的角度来帮助自己。

在同类型的书籍中，被推崇是複杂性创伤后压力症候群倖存者的疗癒圣经，更在创伤倖存者社群中受到了极高的评价与推荐，同时也是被心理助人工作者所採用的宝贵工具。

◎你受伤了吗？——5个常见的创伤症候

1.情绪重现（emotional flashbacks）。症状是突发的，而且常有一段时间的退化现象，排山 海地感受到童年受虐或受遗弃时的感觉，包括压倒性的恐惧、羞耻、孤立、暴怒、哀恸或忧鬱。

2.毒性羞耻（toxic shame）。倖存者压倒性地觉得自己丑陋、愚蠢、令人厌恶或烂得要命，于是消灭了受创者的自尊。毒性羞耻也可能来自于父母持续的忽略和拒绝。

3.自我抛弃（self-abandonment）。这是指严重失去了健康的自我意识。

4.恶性的内在批判（vicious inner critic，或称内在找碴鬼）。自我羞辱和责备，感觉自己不够好。

5.社交焦虑（social anxiety）。对社交非常不自在，变得不愿向他人寻求支持，并且不得不把「靠自己」当作求生的策略。

◎明白你受伤的心——4种创伤类型

童年虐待或遗弃的模式、出生排行、基因等差异，会导致受创的孩子偏向4F求生策略中的其中一种（或合併两种以上），而小时候之所以会这麽做，是为了预防、逃离或改善更多的创伤。

「战」（fight）类型会发展出一种像是自恋性的防卫反应，突然用有攻击性的反应去对待威胁。

「逃」（flight）类型会发展出一种类似强迫症的防卫反应，如逃跑，或象徵式地过度活跃。

「僵」（freeze）类型会发展出一种像是解离的防卫反映，如放弃、麻木、进入解离或崩溃，像是接受注定会受伤一样的反应。

「讨好」（fawn）类型则会发展出类似关係依赖的防卫反应，用取悦或提供帮助的方式，企图缓和或阻止对方。

◎13个实用步骤，帮你管理情绪重现

1.对自己说：「我正在经历情绪重现。」

2.提醒自己：「我感到害怕，但我没有危险！我现在很安全。」

3.承认自己有界线的权利和需求。

4.安慰鼓励地对内在小孩说话。

5.破解永恆的想法。

6.提醒自己现在是处于成人的身体中。

7.重回你的身体。

8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。

9.允许自己哀悼。

10.培养安全的关係和寻求支持。

11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。

12.搞清楚情绪重现的经历是什麽。

13.对缓慢的复原过程要有耐心。