具体描述
《形体美训练教程》分为两大部分，第一部分是关于形体美的理论知识，第二部分是实践练习。我在写作中力图在以下几个方面有所突破：
一是“独创性”。我的主业是体育，但又有医学方面的学历与经历。因此，《形体美训练教程》的形体练习不论是在练习方法设计上，还是在动作要求上，都力图体现“医体结合”的独创性。每个练习动作都是从人的解剖与生理特点出发，重视医学解剖与运动原则的结合，注意环节运动与肌肉212作的特点，讲究整体的配合与全身的协调发展。
二是“发展性”。即在学科建设上与时俱进。1994年，华东师范大学出版社曾出版我的《形体美训练图解》一书。1996年，我在实践中又进行了探索，创办了“张美江形体美学校”。这几年来，我不拘泥于自己所创学科的经典性、传统性而不断注入时尚的元素，不断推陈出新。例如，从原先的注重形体外表美到注重形体的“养心作用”，注重形体对心理的调适作用等等。
三是“实践性”。体育是一门实践性很强的学科。《形体美训练教程》的实践部分中，由分解动作到综合练习，都有正确的动作示范，便于练习和掌握。我不仅设计了形体训练中所有的动作，而且带领、指导我的嫡传弟子完成其示范动作。
四是“针对性”。这主要是指：其一，《形体美训练教程》针对的读者对象知识层次较高，均为大学生以上的知识群体；其二，针对身体各个部位的不良形体，进行矫正练习。
从原来的个人专著发展到现在的团队之作，集众人的智慧与力量，发挥各自理论与实践上的优势，我们力图奉献一本全新的《形体美训练教程》。
作者简介
目录信息
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读后感
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用户评价
对于我这种刚开始接触瑜伽和普拉提的新手来说，很多体式看起来简单，但做起来却总感觉不到位，肌肉发力感不对。这本书的出现简直是及时雨。它摒弃了那种“一步到位”的速成思维，而是拆解了每一个基础动作背后的肌肉链条。最让我受益的是它对“呼吸与延展”关系的阐述。书里详细说明了吸气和呼气时，身体不同部位应该如何协同放松或收紧，以达到深层拉伸的目的。我以前总是在努力“做对”动作，结果把自己弄得很僵硬。现在我学会了如何“顺应”呼吸的节奏去引导身体进入更深的空间，动作的质量有了质的飞跃，而且第二天身体也不会有那种酸痛难忍的感觉。这本书的文字风格非常沉稳和富有洞察力，它不是在“命令”你做什么，而是在“启发”你去感受身体的反馈，从而实现自主的调整。它强调的是个体差异化训练，而不是僵硬的标准模板，这对于探索自身体能极限的初学者来说，是莫大的帮助。
评分我一直对提升个人形象和气质非常看重，参加过很多关于商务礼仪和形象管理的课程，但总觉得少了点“内在”的东西，看起来还是有点刻意。这本关于形体训练的读物，彻底改变了我的看法——原来气质的根本在于身体的稳定性和流畅性。书中对“动态平衡”的讲解非常精彩，它将走路、站立、甚至坐下的过程视为一系列连续的微调动作。它教我的不是如何“摆出”一个好看的姿势，而是如何通过训练，让身体自然而然地处于一个最佳的受力状态，从而散发出一种从容不迫的气场。我尤其喜欢其中关于“视觉焦点引导”的章节，通过微调肩胛骨和骨盆的角度，可以显著改变别人对你身高的感知和对你精气神的判断。这本书的叙述方式非常具有哲学思辨性，它将身体训练提升到了对生活态度的反思层面，让我明白了真正的形体美是一种由内而外散发出的、与环境和谐共存的智慧。这套训练体系，我已经开始将其融入到我的日常生活中，它带来的提升是全方位的，远超出了单纯的体能范畴。
评分我是一个舞蹈专业的学生，一直对古典舞中的“韵味”和“体态”很痴迷，总觉得那种轻盈感和力量感的完美结合是难以企及的境界。读了这本书之后，我才意识到，我们常说的“感觉”背后，其实有着非常科学和严谨的训练体系。书中对于重心转移、肌肉的募集顺序，以及呼吸与动作配合的深度剖析，简直是醍醐灌顶。特别是关于“内在稳定肌群”的训练部分，它提供了一套非常精细的渐进式练习方案，远比我之前上课时那种笼统的要求“收紧核心”要有效得多。我惊喜地发现，当我按照书中的指导重新审视我的基本功时，很多困扰我已久的平衡问题和旋转时的晃动感都得到了显著改善。这本书的价值在于，它弥合了艺术表现和生理科学之间的鸿沟，让那些看似玄妙的“美感”变得可以被量化和训练。它没有教我如何去“表演”优美，而是教我如何“成为”那个拥有优美形态的人，这对我接下来的专业训练至关重要。
评分这本关于人体形态训练的指导书，简直是为我这种常年久坐的上班族量身定做的“救星”。我以前总觉得健身就是去健身房举铁，或者做那些高强度的有氧运动，对自己的身体状况也知之甚少，更别提什么“美学”了。这本书从最基础的身体认知开始，详细地讲解了肌肉群的结构、骨骼的分布，以及姿态在不同活动中的微小变化是如何影响整体视觉效果的。它没有那种高高在上的专业术语堆砌，而是用非常生动易懂的语言，配上清晰的插图，让我这个门外汉也能迅速理解“美”不仅仅是瘦或者壮，更在于和谐与平衡。书里提到的一些日常拉伸和微调练习，比如如何坐着就能改善圆肩驼背，或者走路时如何更有力且优雅，都非常实用。我试着坚持了其中的一些小建议，仅仅两周，同事们就开始问我是不是换了什么新的护肤品，因为我的精神面貌看起来好了很多，背部线条也挺拔了不少。这本书真正让我明白了，形体美是一种需要学习和培养的技能，而不是天生的禀赋。它不仅仅是一本教程，更像是一位耐心的私教，时刻提醒我注意自己身体的每一个细节。
评分坦白讲，我一开始对这种“教程”是抱持怀疑态度的，总觉得市面上太多关于“如何变美”的书都是浮夸的口号。但这本书给我带来了一个完全不同的体验——它更像是一部关于人体工程学的入门指南，充满了对力学原理的尊重。它没有过多地纠缠于花哨的动作，而是聚焦于如何建立一个高效、持久且无损的身体结构。例如，书中用大量的篇幅探讨了“代偿”现象，即当我们某个部位力量不足时，身体会如何调动其他不相关的肌肉来完成任务，这最终导致姿态的扭曲和损伤。我根据书中的自我检测方法，发现我长期以来一直用肩膀去代偿胸部的力量，这解释了为什么我做任何需要伸展的动作时都会感到颈部紧张。书里提供的纠正练习，如针对性地激活被抑制的肌群，效果立竿见影。这本书的严谨性，让它超越了一般的健身指南，更像是一本关于“如何高效使用你身体这台机器”的维护手册，注重的是长期健康和功能性的提升，而非短期视觉效果。
评分很好。图片很全面，学得很快
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