心理学自用自查全书

心理学自用自查全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:新世界出版社
作者:韩菲
出品人:
页数:306
译者:
出版时间:2009-3
价格:39.00元
装帧:平装
isbn号码:9787510401442
丛书系列:
图书标签:
  • 心理
  • 心理学
  • 擁有
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  • 自助
  • 自查
  • 心理健康
  • 情绪管理
  • 人际关系
  • 行为分析
  • 自我提升
  • 实用指南
  • 心理学入门
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具体描述

《心理学自用自查全书(珍藏版)》主要内容:人在一生中会遇到各种心理问题。我们面对人际关系方面的挫折、工作中的逆境,被压力挤得透不过气来,感到异常烦闷无从排解的时候,不一定非找心理医师治疗不可;更简便易行的办法是通过阅读实用心理学方面的书籍,了解相关的知识,进行自我调节。《心理学自用自查全书》就是基于这种认识而专门为普通人编著的、适合不同年龄和阶层的人阅读的科普读物。 这不是一本尽讲些空洞说教或玄奥理论的学术专著,也不是涵盖大量专业词汇和解释夸种心理现象的教科书;它坚持通俗性和实用性的基本原则,以贴近生活、深入实践为鲜明特色,关注的是一些你马上可以用在生活中、工作上、人际关系上的基本原则和简明方法。它是一般大众了解心理学,更好地理解人性、把握人生和全面提高自身素质的极好的参考资料。

《心海 navigat: 情绪罗盘与自我觉察指南》 一、 开启内在的探索之旅 你是否曾感到被复杂的情绪所困扰,仿佛置身迷雾之中,不知所措?是否渴望更深入地理解自己,洞悉行为背后的动机,并找到通往内心平静的钥匙?《心海 navigat: 情绪罗盘与自我觉察指南》正是为你量身打造的内在探索之旅的起点。这本书并非提供现成的答案,而是为你装备一套强大的“情绪导航仪”和“自我洞察望远镜”,助你在这浩瀚的心灵海洋中,精准定位,扬帆远航。 本书的核心在于赋权于你,让你成为自己内心世界的首要探索者和掌舵者。它倡导一种积极、主动的自我认知方式,让你不再被动地接受情绪的潮汐,而是学会理解、管理并最终驾驭它们。我们相信,真正的成长源于对自身的深入理解,而这种理解,始于细致的自我觉察。 二、 情绪的地图:绘制你的情感版图 情绪,是我们内心世界最丰富的色彩,也是我们与外界沟通最直接的语言。然而,很多时候,我们对这些色彩的感知是模糊的,对这些语言的解读是片面的。《心海 navigat》将引领你绘制一张详尽的“情绪地图”,帮助你识别、命名并理解你所经历的各种情感。 识别与命名: 我们将深入探讨从基础情绪(如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧)到更为复杂和精细的情感(如焦虑、失落、嫉妒、满足、希望、沮丧)的边界与表现。通过大量的案例分析和情境模拟,你将学会精准地识别出此刻占据你内心的情绪,并用恰当的词汇将其表达出来。这不仅仅是一个简单的词汇练习,更是你理解自身内在状态的第一步。 情绪的根源: 很多时候,情绪的爆发并非空穴来风。本书将带你追溯情绪的根源,探讨它们可能与你的过往经历、思维模式、人际关系、生理状态以及环境因素之间的关联。我们将学习如何区分“情绪本身”和“引发情绪的事件”,从而更客观地看待问题,减少不必要的内耗。 情绪的语言: 情绪并非只是负面或正面的标签,它们是重要的信息载体。本书将教你如何倾听情绪发出的“信号”,理解它们想要传达的关于你需求、期望、边界和潜在问题的讯息。例如,长期的焦虑可能指向未被满足的安全需求,突然的愤怒可能揭示了对不公平待遇的抗议。 情绪的流动性: 情绪是动态变化的,并非一成不变。我们将理解情绪的“来去”,学习如何允许情绪自然地流动,而不是压抑或固执于某种状态。如同河流,越是阻碍,越可能引发泛滥;越是顺势而为,越能抵达平静的湖面。 三、 自我觉察的罗盘:校准你的内在指南针 仅仅识别情绪是远远不够的,《心海 navigat》更致力于为你打造一个精准的“自我觉察罗盘”,帮助你校准内在的指南针,让你在人生的十字路口,能够清晰地辨别方向,做出符合自身真实意愿的选择。 思维模式的透视: 我们的想法深深地影响着我们的感受和行为。本书将引导你审视那些根深蒂固的思维模式,包括自动思维、认知扭曲、核心信念等。你将学习如何识别那些阻碍你前进的“思维陷阱”,并尝试用更积极、更现实的视角来替代它们。这并非鼓吹“积极思考”,而是鼓励“清晰思考”和“灵活思考”。 行为模式的解构: 为什么我们会在某些情境下重复做出某些行为?本书将帮助你解构自己的行为模式,从其背后的动机、习惯、惯性以及对结果的预期等方面进行深入分析。你将有机会打破那些不利于你成长的旧有行为模式,并探索更有效、更符合你价值观的替代方案。 价值与需求的连接: 真正的满足感往往来源于符合我们内在价值和需求的行动。本书将引导你清晰地认识自己最核心的价值是什么,以及在不同生活领域你真正的需求是什么。当你能将行动与价值和需求对齐时,你会发现生活充满了意义和动力。 身体与心灵的对话: 身体是我们最忠实的伙伴,它承载着我们的情绪和思绪。本书将鼓励你建立与身体的连接,学习感知身体发出的细微信号,理解情绪在身体上的体现,并掌握一些简单的身体放松和调适技巧,从而促进身心和谐。 四、 导航技术:掌握内在成长的实用工具 《心海 navigat》不仅仅是理论的陈述,更是方法的传授。我们为你精心挑选了一系列实用且易于操作的“内在导航技术”,让你能够将理论付诸实践,在日常生活中不断磨砺和提升自我觉察的能力。 正念练习: 正念是觉察力的基石。本书将提供不同形式的正念练习,包括呼吸觉察、身体扫描、专注行走、以及在日常活动中的正念实践。这些练习旨在帮助你训练注意力,将思绪拉回到当下,减少不必要的担忧和回忆。 日记与反思: 记录是理解的开始。我们将指导你如何有效地运用日记来记录情绪、想法、行为以及生活事件,并通过系统性的反思来发现其中的规律和模式。这不仅是一个整理思绪的过程,更是一个发现自我成长的宝藏。 提问的力量: 提问是开启洞察的钥匙。本书将提供一系列引导性的问题,帮助你深入探索自己的内在世界,挑战固有观念,并发现新的可能性。学会有效地提问,你就能在迷茫中找到方向。 情境模拟与角色扮演: 在安全的环境中模拟真实的情境,有助于我们更好地理解自己的反应模式,并演练新的应对策略。本书将提供一些情境模拟的框架和指导,让你能在安全的环境中反复练习,提升应对复杂情况的能力。 边界的设定与维护: 明确的边界是保护自我,维持健康人际关系的关键。本书将引导你识别自己的个人边界,并学习如何以清晰、坚定且尊重的方式进行沟通,从而维护自己的时间和精力,避免被过度消耗。 五、 踏上持续优化的航程 《心海 navigat: 情绪罗盘与自我觉察指南》不是一本读完即束之高阁的书,它更像是你随身携带的“内在地图册”和“导航仪”。自我成长是一个持续优化的过程,如同航行,需要不断地校准航向,适应风浪,并享受旅途中的风景。 本书倡导的是一种“实践、反思、再实践”的学习模式。我们鼓励你在阅读的过程中,将书中的概念和方法融入你的日常生活,积极地去尝试、去体验、去观察。每一次觉察都是一次进步,每一次反思都是一次校准。 这本书将陪伴你在人生的旅途中,更清晰地看见自己,更从容地应对挑战,更坚定地走向属于你的辽阔海域。它为你提供的,不是别人为你绘制的航线,而是你自己绘制的、独一无二的、通往内心自由与满足的航程。 准备好,开启你的“心海 navigat”之旅了吗?

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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这本书最让我感到惊喜的是,它在保持高度学术性的同时,却丝毫没有让人感到晦涩难懂,这绝对是一种高超的写作技巧。作者似乎深谙如何与读者进行“对话”,语言风格在严谨与亲切之间找到了一个完美的平衡点。比如,在阐述复杂的统计学模型时,它会穿插一些非常形象生动的类比,把那些抽象的变量关系具象化,让即便是数学基础稍弱的读者也能快速抓住核心要义。我特别喜欢它在关键概念旁设置的“思考题”或者“自我反思”提示框,这些设计迫使我不能只是被动地接受信息,而是必须停下来,将书中的内容与我自身或我所观察到的现象进行连接和检验。这种互动式的阅读体验,极大地增强了学习的内化过程,让知识真正变成了自己的东西,而不是过眼云烟。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮,封面采用了哑光材质,触感细腻温润,那种低调而有质感的处理,一下子就抓住了我的注意力。里面的字体排版也做得非常用心,字号适中,行距留得恰到好处,长时间阅读下来也不会感到眼睛疲劳,这对于一本需要仔细钻研的书来说,简直是太重要了。而且,我特别欣赏它在结构上的布局,逻辑清晰,层次分明,每一章节的过渡都显得非常自然流畅,仿佛是作者带着你一步步深入一个迷宫,每走一步都有新的发现和指引。翻阅时,能感受到纸张的克重也是经过精心挑选的,厚实但不笨重,拿在手里很有分量感,让人感觉这是一本值得珍藏的工具书。整体来看,从视觉到触觉,这本书都传递出一种专业、严谨的氛围,让人在拿起它的那一刻,就对手中的内容充满了期待和敬畏。

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老实说,我是一个比较挑剔的读者,尤其对于这种号称“全书”的著作,我总会下意识地寻找其中的知识盲区或逻辑跳跃。然而,这本书在覆盖广度上给我留下了深刻印象。它不仅仅满足于那些基础的DSM-5分类和诊断标准,更深入地探讨了文化差异对心理健康评估的影响,甚至还花了相当的篇幅去解析不同发展阶段(从童年到老年)的特殊议题,这种全局观非常难得。我记得在阅读关于依恋理论的部分时,作者居然能把客体关系理论的核心观点巧妙地嵌入到对成人亲密关系的分析中,这种跨学派的整合能力,展现了作者深厚的学术功底。它不是简单地罗列知识点,而是在构建一个相互关联、相互印证的知识网络,让人在理解一个概念时,能立刻联想到其在其他领域的应用和限制。

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坦率地说,我购买心理学书籍的标准很高,因为我需要它不仅仅是一份知识的汇编,更应该是一种思维范式的引导。这本书在这方面做得非常到位。它没有提供“标准答案”,反而鼓励读者去质疑既有的理论框架,去发展自己的批判性思维。我注意到,在讨论一些存在争议的议题时,作者总是非常公正地呈现正反双方的论据,而不是急于下结论。这种开放和包容的态度,在当前的心理学界其实是有些稀缺的。它教会我的不只是“是什么”,更是“如何去思考”——如何系统地收集证据,如何构建自己的理论假设,以及如何在不确定的环境中做出合理的专业判断。读完它,我感觉自己仿佛完成了一次高强度的思维训练,对这个复杂的人类心智领域,拥有了更清晰、也更谦逊的认识。

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我最近在深度学习认知行为疗法(CBT)的实际应用,市面上很多教材要么过于理论化,要么就是案例太陈旧,很难与我目前的实践场景对接。直到我开始接触这本书的某个部分,我才发现它在理论和实践的桥梁搭建上做得极为出色。它没有停留在对经典理论的简单复述,而是非常大胆地将一些前沿的神经科学发现融入到传统的心理动力学框架中进行解读,这一点让我感到非常振奋。尤其是一些关于情绪调节机制的阐述,作者似乎有一种魔力,能将那些晦涩难懂的公式和模型,转化为我们可以立刻在咨询室中尝试的干预技术。我发现自己以前卡住的一些瓶颈,在阅读了相关的段落后,豁然开朗,仿佛突然间拿到了一个升级版的“操作手册”。这种即时的指导性和实操性,远远超出了我以往阅读的大部分学术专著。

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这个还是不错的……

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有大半时间在讲恋人夫妻间的关系,连我都能看懂了,的确是和介绍的一样是大众读物。

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讲得比较具体,实用

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讲得比较具体,实用

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有大半时间在讲恋人夫妻间的关系,连我都能看懂了,的确是和介绍的一样是大众读物。

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