The Change Before the Change : Everything You Need to Know to Stay Healthy in the Decade Before Meno

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价格:250.00

isbn号码:9780553108767

具体描述

“What’s happening to me?”You’re in the prime of life. As far as you know， menopause could be years away. So why is your body sending you such weird messages?? Irregular periods you haven’t seen since your teen years? Mood swings， irritability， and worrisome memory glitches? Stubborn extra pounds you just can’t shed? Hot flashes and insomnia that leave you tired all day? And sex — remember how it used to be?If even one of these sounds familiar， you could be in perimenopause — the change that precedes the change by as many as ten years. Has your doctor mentioned it? Shockingly， many still don’t. But Dr. Laura Corio has “the talk” with every one of her patients when they reach age 35. And now， in this lively and solution-packed book， she shares her experience helping thousands of women navigate these years in peak physical and emotional health.You’ll learn the hows — up-to-the-minute options for getting your symptoms under control. You’ll also learn the fascinating whys — from the subtle hormonal shifts that affect every part of your body to the impact of stress and diet. You’ll get precise details on:? Hormone treatment before menopause， including all the new， natural， and low-dose forms that are making this a safe choice for more women? Herbs， soy， and other alternative therapies that are backed by solid medical research ? How perimenopause affects fertility — and what to do if you want to get pregnant? How your skin， hair， and nails reflect deeper changes — and how to make them vibrant again? Ways to combat cancer fears — and what tests you absolutely must have? Whether a high-protein diet is right for you — and what vitamins and minerals you should be taking? What to do now to protect your breasts， uterus， bones， and heart in the years to comeAbove all， The Change Before the Change puts you back in charge， with the confidence and resources you need to make the right decisions during these pivotal years.

用户评价

这本书的语言风格非常平实而充满智慧，作者以一种非常温柔、却又非常坚定的语气，引导我们去认识和接纳身体的变化。我最欣赏的是她对“皮肤衰老”这个话题的讨论。我一直对皮肤老化感到焦虑，但作者指出，皮肤的变化不仅仅是年龄的增长，更与荷尔蒙的改变和生活方式密切相关。她提供了一些关于皮肤护理的建议，比如选择温和的清洁产品，使用含有抗氧化剂的精华，以及避免长时间暴晒。 她还强调了保持充足水分的重要性，这让我开始更加关注每天的饮水量。更重要的是，她提到了内在的健康对皮肤的重要性，比如均衡的饮食和规律的睡眠。这些看似简单的建议，却是我一直以来容易忽略的。这本书让我明白，真正的美丽源于健康的身体，而不仅仅是表面的护理。它让我以一种更健康、更积极的心态去面对皮肤的变化，也让我对自己的身体有了更深的爱惜。

这本书的叙事风格非常独特，作者以一种非常亲切、就像和老朋友聊天的方式，分享了她在更年期研究领域的见解。她没有使用任何故弄玄虚的语言，而是用最直接、最易懂的方式，为读者揭示了更年期前期身体可能经历的各种变化。我最喜欢的是她对“雌激素”这个概念的解释。我之前一直觉得雌激素是一个很神秘的化学物质，但作者把它比喻成“女性荷尔蒙的指挥家”，形象地解释了它在女性身体中的重要作用，以及它在更年期前期是如何逐渐减少的。 她还详细描述了雌激素减少可能带来的各种生理和心理影响，比如潮热、情绪波动、皮肤干燥等等。但是，她并没有让我们感到绝望，而是提供了很多科学有效的应对策略，比如通过饮食调整来补充植物性雌激素，以及一些有助于缓解潮热的呼吸练习。我尝试了其中一些方法，比如多吃大豆制品和亚麻籽，感觉自己的身体确实发生了一些积极的变化。这本书让我对自己的身体有了更深的了解，也让我不再害怕那些未知的变化，而是以一种更积极、更主动的态度去迎接它们。

这本书最让我欣赏的一点是，它非常注重女性的整体健康，不仅仅关注生理上的变化，更强调心理和情感层面的关怀。作者以一种非常细腻的笔触，描绘了女性在更年期前期可能经历的情绪波动，以及如何通过认知重塑和自我关怀来应对。我尤其喜欢她关于“自我同情”的讨论，让我们认识到，在这个过程中，我们不需要对自己过于苛刻，而是要像对待好朋友一样，给予自己理解和支持。这种积极的心理暗示，让我觉得更有力量去面对那些可能出现的挑战。 在书中，作者还提到了如何保持性生活质量，这在很多同类书籍中都可能被忽略。她坦诚地讨论了更年期可能带来的性健康问题，并提供了具体的解决方案，比如使用润滑剂、探索新的亲密方式等。这种开放和务实的态度，让我感到非常安心。它让我知道，即使身体在发生变化，我们依然可以继续享受亲密关系，并从中获得快乐。这本书为女性提供了一个全面的指南，帮助我们度过这个生命中的重要阶段，并依然保持身心的健康和愉悦。

《The Change Before the Change》这本书最大的价值在于，它打破了我对更年期的一些固有认知和恐惧。我一直以为更年期是一个突然降临的、无法控制的生理事件，但这本书让我明白，这其实是一个渐进的、我们可以积极参与和管理的生命阶段。作者以科学严谨的态度，结合大量的案例分析，为我们揭示了在更年期到来前的十年里，女性身体会发生哪些变化，以及如何通过科学的生活方式来应对。我特别喜欢她关于心血管健康的章节，详细解释了雌激素下降对心脏的影响，并提供了预防措施。 她强调了有氧运动的重要性，比如快走、游泳，这些运动不仅有助于增强心肺功能，还能帮助我们管理体重，降低患心血管疾病的风险。她还鼓励我们定期进行健康检查，特别是关注血压、胆固醇等指标。这种主动的健康管理理念，让我觉得非常受用。这本书就像一本全面的健康指南，为我们提供了应对更年期挑战的武器和智慧，让我觉得不再孤单，而是有信心、有能力去拥抱这个新的生命阶段。

这本书的文字非常有感染力，作者就像一位知心的朋友，用温暖而充满力量的语言，带领我们穿越更年期前期的迷雾。我尤其被她关于“认知和心态”的论述所打动。她强调，我们对更年期的看法，很大程度上决定了我们应对它的方式。如果我们将更年期视为一个衰败的标志，那么我们很可能就会因此而失去活力。但如果我们将它视为一个人生新的开始，一个重新审视自己、关爱自己的机会，那么我们就能以一种更积极、更充满希望的心态去面对。 她鼓励我们去探索自己的兴趣，去学习新的技能，去结交新的朋友，去为自己的人生注入新的活力。这种积极的人生态度，让我觉得非常受启发。这本书不仅仅是一本关于健康的书，更是一本关于生活、关于女性成长的书。它让我明白，无论在人生的哪个阶段，我们都应该保持对生活的热情，去积极地创造属于自己的幸福。它让我对未来充满了期待，而不是恐惧。

《The Change Before the Change》这本书给我带来的最大改变，是将我的关注点从“等待更年期”转移到了“提前准备”。作者用详实的科学依据和丰富的临床经验，阐述了在更年期到来前的十年里，身体会发生哪些微妙的变化，以及我们如何通过科学的生活方式来积极应对。我特别欣赏她对于骨骼健康的关注，详细解释了骨质疏松的风险以及如何通过饮食和运动来预防。我一直以为骨质疏松是老年人才会遇到的问题，但这本书让我意识到，预防应该从更年轻的时候就开始。 作者提供了一些非常具体的运动建议，比如负重训练和冲击性运动，这些运动不仅有助于增强骨骼密度，还能提升整体的身体素质。她还强调了蛋白质摄入的重要性，这让我开始重新审视自己的饮食习惯。我通常比较喜欢吃一些清淡的食物，但这本书让我明白，适量的优质蛋白质对于维持肌肉量和骨骼健康至关重要。她还提供了一些高蛋白食物的替代方案，让我觉得既能满足营养需求，又不至于过于油腻。这本书就像一位贴心的私人教练，时刻提醒我关注身体的每一个细微之处。

《The Change Before the Change》这本书给我带来的最深刻的感受，是它所传达的“拥抱变化”的积极心态。我以前总是对“更年期”这个词感到恐惧，觉得它意味着衰老、疾病和失去活力。但这本书让我明白，这只是人生中的一个自然过渡阶段，就像青春期一样，只是表现形式不同。作者用非常温和、鼓励性的语言，引导我们去理解身体的变化，去接纳那些可能出现的不适，并找到积极应对的方法。她强调了保持好奇心和学习新知识的重要性，这让我觉得，即使进入了人生的新阶段，我们依然可以充满活力和热情。 书中关于睡眠质量改善的章节，对我来说非常有价值。我发现自己最近睡眠质量下降，白天经常感到疲惫。作者提供了很多实用的建议，比如睡前避免电子产品，创造一个舒适的睡眠环境，以及一些放松身心的助眠方法。我尝试了其中一些，比如睡前泡脚和喝一杯温牛奶，效果确实不错。而且，她还鼓励我们记录自己的睡眠模式，找出影响睡眠的关键因素，这让我感觉自己能够更有针对性地解决问题。这本书让我意识到，良好的睡眠是保持身心健康的基础，而在这个阶段，我们更需要关注睡眠的质量。

《The Change Before the Change》这本书给了我一种前所未有的掌控感。我一直觉得，女性的身体在更年期之后就像脱缰的野马，难以驯服。但读完这本书，我才意识到，原来在更年期到来之前，我们就有机会为自己的健康打下坚实的基础。作者非常细致地分析了在更年期前期，身体可能出现的各种消化系统问题，比如腹胀、消化不良等，并提供了相应的饮食和生活方式建议。我一直以来都有消化不良的问题，但从来没有把它和更年期联系起来。 她强调了食用富含膳食纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和水果，以及适量饮用益生菌饮品的重要性。她还建议我们放慢进食速度，细嚼慢咽，这对我来说是一个非常实用的改变。通过实践这些建议，我发现自己的消化系统确实得到了改善，腹胀和不适感明显减少。这本书让我明白，即使是看似微不足道的小问题，也可能预示着更深层次的健康变化，而我们能够做的，就是提前做好准备，用科学的方法去应对。

这本书真是令人耳目一新！我一直以为更年期是一个突然降临的、措手不及的生理事件，但读完《The Change Before the Change》，我才意识到，所谓的“更年期”其实是一个漫长而渐进的过程，而我们真正需要关注的，是那个“变化之前的变化”，也就是在更年期真正到来前的十年。作者以一种非常接地气、充满人文关怀的方式，为我们揭示了这段时期女性身体和心理可能经历的各种微妙变化。她没有用那些晦涩难懂的医学术语吓唬读者，而是娓娓道来，就像一位经验丰富的朋友在分享她的心得。 我特别喜欢书中关于情绪管理的章节。我一直觉得，在更年期前后，情绪的波动会特别大，有时候自己都控制不了。这本书里提供的方法，比如正念练习、深呼吸技巧，还有一些温和的运动建议，都非常实用。我尝试了其中一些方法，比如每天早上花几分钟做冥想，感觉自己的心情确实平复了很多，不再像以前那样容易焦虑。而且，作者还强调了建立良好的社交支持系统的重要性，这让我意识到，和姐妹们分享彼此的经历和感受，也能极大地缓解压力。这本书让我明白了，情绪的变化并非不可战胜，而是需要我们积极去应对和管理。

在阅读《The Change Before the Change》的过程中，我最惊喜的是，它并没有把我塑造成一个被动的、等待更年期“折磨”的受害者。相反，作者鼓励我们要成为自己身体的积极管理者，提前做好准备，以更健康、更从容的状态迎接人生中的新阶段。书中关于营养和饮食调整的建议，对我来说非常有启发。我一直以为，只要保持均衡饮食就足够了，但作者详细解释了在更年期前期，身体对某些营养素的需求会发生变化，比如钙、维生素D以及一些抗氧化剂。她提供的具体食谱和食材建议，都非常易于操作，而且强调了天然、健康的食物来源，让我觉得既科学又安心。 我尝试按照书中的建议，增加了富含钙的食物摄入，比如豆腐、芝麻和一些深色蔬菜，并且开始规律地补充维生素D。同时，她还强调了减少加工食品和糖分的摄入，这对我来说是一个不小的挑战，因为我一直很喜欢甜食。但为了自己的健康，我愿意做出改变。更重要的是，书中提到的那些“慢”运动，比如瑜伽、普拉提，不仅对身体有益，还能帮助我们放松心情，培养耐心，这恰恰是我们在这个阶段非常需要的。这本书让我对“未病先防”有了更深的理解，它是一种主动的健康投资，而非被动的治疗。