从头到脚自我按摩法

出版者:中国对外翻译

作者:曲黎敏

页数:272

出版时间:2009-7

价格:48.00元

isbn号码:9787500120940

具体描述

《从头到脚自我按摩法》主要讲述了：往往最基础的，一定是最高妙的。按摩建立在手对身体的感知上，建立在奇妙的经络理论上。如果说我们的身体是上天造化的精妙的艺术品，随着岁月的消磨它已劳损不堪，而我们自身或按摩师就是修复这个残破不堪的躯体的艺术大师。用手对身体的感知，沿着那些古人体悟出来的看不见的曲线摩、擦、滚、按……不仅可以使我们的身体重新恢复精力，而且可以让我们或窒闷、或浮躁的灵魂也重归祥和。

所以，做自己的按摩师吧！重新找回爱抚，找回愉悦，找回身心那久违的快乐！

目录信息

引子 自己动手，护佑生命这只航船第一章 人体与按摩 中西医的差别 中医治的是什么? 经络与穴道 病从何来? 按摩的作用原理 导引的作用原理 按摩的禁忌症 不会出错的经穴找法 按摩的基本手法 进行经穴按摩时的注意事项 自救利他的精辟诀窍第二章 头面部 第一节 头部症状 头痛、头重 第二节面部症状 面肌痉挛 颜面神经痛第三章 五官 第一节 眼部症状 眼睛疲劳 视力减退 第二节 耳部症状 耳呜、重听 第三节 鼻 鼻 塞 慢性鼻炎、鼻窦炎 过敏性鼻炎 第四节 牙龈、口腔、喉咙的症状 牙痛 牙龈肿痛(牙龈炎、牙周病) 口腔炎， 喉咙痛(压力型)第四章 颈肩部、手臂、胸、背部 第一节 颈肩臂的症状 落 枕 肩膀酸痛 五十肩 从颈到肩，的疼痈、麻痹(颈肩臂症候群、手臂的神经痛、颈椎病等) 手肘疼痛、网球肘 第二节 胸背部的症状 胸部神经痛(肋间神经痛) 背部疼痛第五章 胸、腹腔 第一节 心(含脑血管病) 高血压 低血压 心悸、呼吸急促 晕眩、起立性晕眩 第二节 肺 初期感冒 咳嗽、多痰 慢性支气管炎、支气管扩张症． 支气管哮喘 第三节 脾胃 胃积食、胸灼热 胃沉重、食欲不振(慢性胃炎) 胃、十二指肠溃疡 第四节 肝胆 肝 炎 胆囊炎及胆结石 第五节 肾 浮肿 排尿困难、残尿感 尿频 第六节 大小肠 经常性下痢(含肠易激综合症) 腹痛、食物中毒 便秘 痔疮 第七节 内分泌、代谢异常 糖尿病 痛 风第六章 足、腰部 第一节 腰部症状 闪腰 腰痛(含腰椎病) 第二节 下肢的症状． 大腿、小腿的后侧疼痛(坐骨神经痛) 膝盖疼痛(急性、运动引起的疼痛) 膝盖疼痛(慢性、变形性膝关节症) 慢性风湿性关节炎 小腿痉挛第七章 男性的症状 阳痿 前列腺肥大(排屎困难、残尿感)第八章 女性的症状 虚寒证 贫 血 痛经、月经不调以及闭经 不孕症 妊娠反应 乳汁分泌不良 更年期障碍 尿失禁第九章幼儿的症状 体质虚弱 夜尿症 夜泣、惊风 荨麻疹、湿疹、异位性皮肤炎第十章 精神方面的症状 焦虑、压力、歇斯底里 神经官能症 自律神经失调第十一章 亚健康状态 第一节 常见症状 入睡困难、浅眠 睡不醒 第二节 消除疲劳、增强体力 身体困倦 精力减退第十二章 美容 瘦身、消脂 褐斑、雀斑、青春痘 掉发、圆形脱发症(斑秃、鬼剃头)第十三章 日常生活中常见症状 晕车 宿醉 打嗝 附录 导引 八段锦
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用户评价

自从我读了《从头到脚自我按摩法》这本书，我才真正认识到，原来身体的很多不适，都可以通过简单的自我按摩来缓解。我之前总是依赖药物或者寻求专业按摩师的帮助，但这本书让我看到了另一种更经济、更便捷、也更具主动性的健康管理方式。 这本书的优点在于它的内容非常系统且详实。它从人体最基础的经络穴位讲起，循序渐进地介绍了身体各个部位的按摩方法，并对每个按摩手法都进行了非常详细的讲解，包括具体的穴位位置、按摩的力度、方向以及持续时间。我尤其喜欢书中关于肩颈按摩的部分，我长期受到颈部僵硬的困扰，按照书中介绍的按压肩井穴、风池穴等方法，坚持了几天后，明显感觉到颈部肌肉得到了放松，头痛的频率也大大降低了。 我特别欣赏书中对于面部按摩的详细指导。我一直认为面部按摩只是为了美容，但这本书让我了解到，它对于缓解面部神经紧张、改善面部血液循环也至关重要。我每天晚上都会按照书中的方法，轻柔地按摩我的脸部，不仅感觉脸部肌肤更加紧致有弹性，更重要的是，它帮助我缓解了一天的疲劳，让我的睡眠质量有了显著提升。 书中还有一个我非常欣赏的特点，那就是它会将按摩与中医的“整体调理”理念相结合。它不仅仅是针对某个局部的症状进行缓解，而是强调通过调理全身经络，来达到由内而外的健康。比如，书中在讲解足部按摩时，就详细阐述了足部反射区与身体各个器官的联系，并且提供了针对不同脏腑问题的按摩方案。我每天坚持按摩足部的涌泉穴，感觉整个身体都暖暖的，特别是脚部冰冷的情况得到了很大的改善。 更让我感到惊喜的是，书中还包含了一些关于日常养生的建议，比如如何通过饮食来辅助调理身体，如何通过适当的运动来加强按摩的效果等等。这些建议非常实用，让我不仅仅是在按摩时才关注自己的身体，而是将健康的生活方式融入到了日常的方方面面。 我注意到书中还特别强调了“倾听身体的声音”的重要性。它鼓励我们去感受身体发出的信号，及时发现并处理问题，而不是等到问题变得严重才去寻求解决。这种“主动健康”的管理方式，让我觉得自己能够掌控自己的身体，而不是被身体的状况所束缚。 《从头到脚自我按摩法》这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长者在和我们娓娓道来，充满了关怀和智慧。它将原本可能令人望而却步的医学知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让我觉得养生保健原来可以如此简单和有趣。 总而言之，这是一本非常有价值的书，它不仅教会了我如何通过简单的自我按摩来改善身体的健康状况，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接，如何用爱和耐心去呵护它。我将继续践行书中的内容，期待看到一个更健康、更有活力的自己。

最近入手了《从头到脚自我按摩法》这本书，对于我这样一个长期以来饱受各种身体小毛病困扰的人来说，这本书简直就像一场及时雨。我之前一直对“自我按摩”这个概念持有一种将信将疑的态度，总觉得它不如专业的推拿按摩来得有效，但又苦于没有时间和精力去寻求专业帮助，所以这本书的出现，让我看到了另一种解决问题的可能性。 这本书最让我印象深刻的是它的结构和内容的详尽程度。作者并没有像许多“速成”类的健康书籍那样，上来就列举各种按摩手法，而是非常有条理地从人体基础解剖学、经络学原理讲起，用非常通俗易懂的语言解释了身体的各个部位是如何运作的，以及为什么会出现那些不适。比如，书中对于肩颈酸痛的成因分析，就非常到位，它不仅仅归咎于肌肉僵硬，还深入分析了可能存在的血液循环不畅、淋巴堵塞等深层原因，并提供了相应的解决方案。 我最先尝试的是书中关于肩颈按摩的部分。我是一名文字工作者，长时间伏案工作导致我的颈椎经常僵硬，时不时还会伴有头晕的症状。按照书中的指示，我学会了如何通过按压颈部大椎穴、风池穴以及肩井穴等关键穴位，来有效地缓解颈部肌肉的紧张。书中还特别强调了按摩时的“揉、按、点、拨”等不同手法，让我能够根据实际情况灵活运用。坚持了几天后，我惊喜地发现，颈部的僵硬感确实减轻了不少，头晕的频率也大大降低了。 让我特别赞赏的是，书中对于每一个按摩手法都配有非常清晰的图片，并且对每个动作的力度、频率以及持续时间都做了详细的指导。这对于我这样没有专业基础的人来说，简直是福音。我再也不用担心自己“用力过猛”或者“方向错误”而适得其反了。比如，在按摩腹部时，书中就详细讲解了顺时针和逆时针按摩的不同作用，以及如何根据自身情况选择合适的按摩方式。 这本书还有一个非常吸引我的地方，那就是它将按摩与中医的“整体调理”理念相结合。它不仅仅是针对某个局部的症状进行缓解，而是强调通过调理全身经络，来达到由内而外的健康。比如，书中在讲解足部按摩时，就详细阐述了足部反射区与身体各个器官的联系，并且提供了针对不同脏腑问题的按摩方案。坚持按摩足部的涌泉穴和太冲穴，我感觉自己的睡眠质量有了很大的改善，整个人也更加精神。 更让我感到欣慰的是，书中还提到了很多关于日常生活中的养生保健技巧。比如，如何通过饮食来辅助调理身体，如何通过适当的运动来加强按摩的效果等等。这些建议非常实用，让我不仅仅是在按摩时才关注自己的身体，而是将健康的生活方式融入到了日常的方方面面。 我注意到书中还特别强调了“倾听身体的声音”的重要性。它鼓励我们去感受身体发出的信号，及时发现并处理问题，而不是等到问题变得严重才去寻求解决。这种“主动健康”的管理方式，让我觉得自己能够掌控自己的身体，而不是被身体的状况所束缚。 这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的养生专家在和我们娓娓道来，充满了人文关怀。它将复杂的医学知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让我觉得学习养生保健不再是一件枯燥乏味的事情。 总而言之，《从头到脚自我按摩法》是一本让我受益匪浅的书籍。它不仅教会了我如何通过简单的自我按摩来缓解身体的疼痛和不适，更重要的是，它让我对健康有了更深的认识，并学会了如何用更积极、更科学的方式来关爱自己的身体。我非常推荐这本书给所有希望提升生活品质、拥有健康身体的朋友们。

作为一名长期与电脑为伍的上班族，肩颈酸痛、腰部僵硬几乎成了我的“标配”。在朋友的推荐下，我入手了《从头到脚自我按摩法》，这本书简直是我身体的“救星”。它以一种非常系统和科学的方式，教会了我如何通过自我按摩来解决这些困扰已久的身体问题。 这本书最让我赞赏的是它的全面性。它并没有局限于某个部位的按摩，而是从头到脚，涵盖了身体的每一个角落。书中对身体各个部位的常见不适，如头痛、失眠、消化不良、关节疼痛等等，都进行了详细的分析，并提供了针对性的按摩方案。我长期有睡眠不佳的问题，尝试了书中关于头部按摩的技巧，包括按压太阳穴、风池穴等，坚持了几天后，我惊喜地发现入睡速度加快了，而且睡眠质量也明显提升。 我特别喜欢书中对于按摩手法的详细讲解。它不仅仅提供了文字描述，还配以大量精美的插图，清晰地展示了手指的位置、按压的力度以及身体的配合姿势。这对于我这样一个按摩“小白”来说，简直是福音。我再也不用担心自己“用力过猛”或者“方向错误”而适得其反了。例如，书中对腹部按摩的讲解，就非常细致，它强调了顺时针和逆时针按摩的不同作用，以及如何根据自身情况选择合适的按摩方式，这不仅改善了我的消化不良问题，还让我感觉腹部更加轻松。 这本书的另一个亮点是它将按摩与中医的“整体调理”理念相结合。它不仅仅是针对某个局部的症状进行缓解，而是强调通过调理全身经络，来达到由内而外的健康。比如，书中在讲解足部按摩时，就详细阐述了足部反射区与身体各个器官的联系，并且提供了针对不同脏腑问题的按摩方案。我每天坚持按摩足部的涌泉穴，感觉整个身体都暖暖的，特别是脚部冰冷的情况得到了很大的改善。 更让我感到欣慰的是，书中还包含了许多关于日常养生的建议，比如如何通过饮食来辅助调理身体，如何通过适当的运动来加强按摩的效果等等。这些建议非常实用，让我不仅仅是在按摩时才关注自己的身体，而是将健康的生活方式融入到了日常的方方面面。 我注意到书中还特别强调了“倾听身体的声音”的重要性。它鼓励我们去感受身体发出的信号，及时发现并处理问题，而不是等到问题变得严重才去寻求解决。这种“主动健康”的管理方式，让我觉得自己能够掌控自己的身体，而不是被身体的状况所束缚。 《从头到脚自我按摩法》这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长者在和我们娓娓道来，充满了关怀和智慧。它将原本可能令人望而却步的医学知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让我觉得养生保健原来可以如此简单和有趣。 总而言之，这是一本非常有价值的书，它不仅教会了我如何通过简单的自我按摩来改善身体的健康状况，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接，如何用爱和耐心去呵护它。我将继续践行书中的内容，期待看到一个更健康、更有活力的自己。

最近入手了一本《从头到脚自我按摩法》，说实话，在我翻开它之前，我对于“自我按摩”这个概念，还停留在比较模糊的认知层面，觉得它大概就是一种放松的方式，但具体怎么做，能达到什么样的效果，我并没有一个清晰的认识。然而，这本书完全刷新了我的观念，它就像一位循循善诱的导师，一步步地引领我走进了一个全新的健康世界。 首先，这本书在内容的组织上做得非常出色。它并没有像很多“速成”类书籍那样，上来就抛出一堆眼花缭乱的按摩手法。而是先花了相当大的篇幅，从人体经络、穴位分布以及身体各个部位的常见不适原因入手，进行了详细的讲解。我之前对“经络”这个概念一直很模糊，但通过书中生动形象的比喻和清晰的图示，我才明白，原来身体就像一张精密的网络，而经络就是这张网上的“高速公路”，一旦堵塞，就会引起各种各样的问题。 我长期以来都有睡眠不佳的问题，常常是躺在床上翻来覆去，思绪万千。这本书中关于头部和面部按摩的部分，给了我极大的启发。它详细介绍了如何按摩太阳穴、印堂穴以及风池穴等穴位，并且解释了这些穴位在缓解神经紧张、促进血液循环方面的重要作用。按照书中的指导，我每天晚上临睡前都会进行简单的面部和头部按摩，神奇的是，我真的感觉入睡的速度变快了，而且睡眠质量也比以往有了明显的提升，不再是浅浅的、易惊醒的睡眠。 让我特别佩服的是，书中对于每一个按摩手法都进行了非常细致的分解，并且配有大量的精美插图。这些插图清晰地展示了手指的位置、按压的深度以及身体的配合姿势，让我能够非常直观地学习和模仿。比如，在讲解腹部按摩时，它不仅教了顺时针和逆时针的按摩方向，还强调了如何通过腹部按摩来改善消化不良和便秘等问题。我尝试后，发现确实能够促进肠道蠕动，整个腹部感觉更加轻松。 这本书还有一个非常人性化的特点，那就是它会根据不同的身体部位和不适症状，提供多种不同的按摩方案。比如，针对腰部酸痛，它不仅提供了针对腰肌的按摩方法，还结合了臀部和腿部相关的穴位进行调理。这让我了解到，身体的各个部位并不是孤立存在的，而是相互关联的。通过整体调理，才能达到更好的效果。 我还会经常参考书中关于手部和脚部按摩的章节。都知道“手是人的第二张脸”，而“脚是人的第二颗心脏”，足部有着丰富的穴位，对应着人体的各个器官。按照书中的指示，我每天都会坚持按摩我的手和脚，特别是足底的涌泉穴，它对于补肾、安神都有很好的作用。坚持下来，我感觉自己的手部皮肤变得更加细腻，而脚部冰冷的情况也得到了明显的改善。 让我感到惊喜的是，书中还提到了关于按摩的注意事项，比如哪些情况不宜按摩，按摩时应该注意的力度和时间等等。这些细致的提醒，让我能够更安全、更有效地进行自我保健，避免了因为操作不当而对身体造成二次伤害。我之前就听说过，按摩也需要一定的技巧，力度过大或者方向不对，反而会适得其反。 更让我觉得这本书有价值的是，它传递了一种“主动健康”的理念。它鼓励我们去关注自己的身体，去倾听身体发出的声音，并积极主动地采取措施来改善。它就像一位生活中的贴心伙伴，在我感到身体不适时，能够给予我及时有效的指导。 这本书的语言风格非常亲切自然，读起来没有任何压力，就像与一位有学识、有经验的朋友在聊天。它将复杂的医学知识，用最简单、最容易理解的方式呈现出来，让我觉得养生保健并非遥不可及。 总而言之，《从头到脚自我按摩法》是一本集科学性、实用性、易学性于一体的优秀书籍。它不仅教会了我如何缓解身体的疼痛和不适，更重要的是，它让我学会了如何用更积极、更主动的方式去关爱自己的身体。我非常乐意将这本书推荐给所有希望提升生活品质、拥有健康身体的朋友们。

最近终于收到了心心念念的《从头到脚自我按摩法》，迫不及待地翻开。这本书的封面设计就很有质感，传递出一种宁静与放松的氛围，让我对它寄予了厚望。我长期以来受到颈椎酸痛的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。在朋友的推荐下，我决定入手这本，希望能从中找到长久缓解的解决方案。 刚开始读的时候，就被书中详尽的解剖图和清晰的步骤讲解所吸引。作者并没有直接罗列按摩手法，而是先从人体经络、穴位的基础知识讲起，这让我对身体有了更深的理解。我一直以为按摩只是简单的揉捏，但这本书让我明白，很多疼痛的根源在于身体的淤堵和失衡，而精准的按摩可以疏通经络，促进气血循环，从而达到由内而外的调理。 最让我惊喜的是，书中针对不同的身体部位和不适症状，提供了非常具体且实操性强的按摩技巧。比如，针对我经常感到僵硬的颈部，它详细介绍了如何通过指腹的按压、揉搓以及配合头部轻微的转动来放松深层的肌肉。我按照书上的方法尝试了几天，惊喜地发现颈部的酸胀感确实减轻了不少，就连之前困扰我的偶尔出现的头晕现象也得到了改善。 这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的养生专家在旁边耐心指导你一样。它不会使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的比喻来解释复杂的概念。例如，在讲解腹部按摩时，作者将腹部比作人体的“第二颗心脏”，强调了其在消化和吸收中的重要作用，以及如何通过按摩来促进肠道蠕动，排出体内毒素。这种贴近生活的比喻，让我更容易将理论知识转化为实际行动。 除了针对具体症状的按摩方法，这本书还包含了很多日常保健的按摩技巧。我特别喜欢书中关于面部按摩的部分，它不仅仅是为了美容，更是为了舒缓面部神经，改善血液循环，让整个人看起来更有精神。每天睡前花几分钟按照书中的方法按摩面部，感觉脸部皮肤都变得更加紧致和有弹性了，而且还能帮助我更快地进入睡眠状态，这点对于我这样容易失眠的人来说，简直是福音。 书中还提到了关于按摩力度的把握，以及在什么情况下不适合按摩等注意事项，这些细节的提醒非常贴心，也体现了作者的专业和严谨。我曾经在网上看过一些按摩的视频，但很多时候都不知道力度是否合适，反而越按越不舒服。而这本书则通过图文并茂的方式，直观地展示了不同穴位应该施加的力度，并且强调了“循序渐进，量力而行”的原则，让我能够安全有效地进行自我按摩。 我还会时不时翻阅书中关于足部按摩的部分。都说“人老先从腿老，人老先从脚老”，足部有无数的穴位，对应着身体的各个器官。按照书中的方法，每晚泡完脚后，对足底的涌泉穴、脚趾缝里的穴位进行按摩，感觉全身都暖暖的，特别是脚部冰凉的情况得到了明显的改善。这让我对“通过足部反射区调理全身”的说法有了更深刻的认识。 更让我赞赏的是，这本书并没有夸大其词，声称按摩可以包治百病。它更多的是强调通过按摩来增强身体的自愈能力，改善身体的亚健康状态。它告诉我们，自我按摩是一种温和而有效的方式，可以帮助我们更好地倾听身体的声音，了解身体的需求，从而采取更科学健康的生活方式。这种实事求是的态度，让我觉得这本书更加可信。 我注意到书中还提供了一些关于长期坚持按摩的建议，以及如何将按摩融入日常生活的一些小窍门。比如，在办公室久坐后，可以利用午休时间按摩肩颈；在看电视的时候，可以按摩手臂的内侧。这些建议非常实用，让我在忙碌的生活中也能找到进行自我按摩的契机，让身体时刻保持在一个良好的状态。 总而言之，《从头到脚自我按摩法》是一本我非常推荐的书。它不仅教会了我如何缓解身体的不适，更让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接。这本书就像一位贴心的健康伙伴，在我需要的时候，总能给我指引和帮助。我将继续坚持阅读和实践书中的内容，相信我的身体会越来越健康，生活也会因此更加美好。

最近有幸拜读了《从头到脚自我按摩法》，这本书可以说是彻底颠覆了我对身体保健的认知。我之前一直对所谓的“穴位按摩”持将信将疑的态度，总觉得那些古老的理论离现代生活太远，而且操作起来也比较复杂。但这本书用一种非常接地气的方式，将这些理论和实践完美地结合起来，让我看到了自我保健的无限可能。 书中对于每一个按摩部位的讲解都非常细致，从肌肉的走向到穴位的具体位置，再到按摩的手法和力度，都做了详尽的描述。我尤其喜欢它对于身体常见不适症状的分析，比如肩周炎、腰肌劳损、消化不良等等，并针对性地提供了相应的按摩方案。我之前就有轻微的肩周炎，每次天气变化或者长时间使用电脑，肩膀就会僵硬疼痛。按照书中的指引，我学会了如何有效地放松肩部的肌肉群，并通过按摩肩髃穴、肩贞穴等关键穴位来缓解疼痛。 让我印象深刻的是，书中在介绍按摩手法时，不仅有文字描述，还配有大量的写实图片，这些图片清晰地展示了手指的位置、按压的方向以及身体的姿势。这种图文并茂的讲解方式，大大降低了学习的难度，即使是没有任何按摩基础的人，也能轻松上手。我发现，很多时候，疼痛并非来自深层肌肉的损伤，而是由于表层肌肉的紧张和僵硬，通过温和的按摩，就可以有效地舒缓这些紧张感，恢复身体的正常功能。 除了针对性的缓解方案，这本书还提供了很多关于日常养生的按摩技巧。比如，它强调了腹部按摩的重要性，认为通过按摩腹部可以促进消化、疏通经络，甚至对改善睡眠也有积极作用。我按照书中的方法，每天晚上睡前用温热的手掌在腹部顺时针打圈按摩，感觉肚子里暖暖的，不仅有助于消化，还能让我更快地进入梦乡，这对于我这个经常因为思虑过多而难以入睡的人来说，简直是意外的惊喜。 我特别欣赏这本书的科学性。作者在讲解每一个按摩动作时，都引用了相关的生理学和经络学知识，解释了为什么这样做可以达到预期的效果。这让我不仅仅是机械地模仿动作，而是更深入地理解了身体运作的规律，从而能够更灵活地运用这些技巧。例如，在讲解头部按摩时，它解释了为什么按摩太阳穴可以缓解头痛，以及为什么梳理头皮可以促进血液循环。 书中也提到了关于按摩的注意事项，比如在某些特定时期或者身体状况下不宜进行按摩，以及如何根据自身感受调整按摩的力度和时间。这些细节的提醒非常重要，让我能够更安全、更有效地进行自我保健，避免因为操作不当而对身体造成伤害。我之前就听说过，按摩也需要一定的技巧，力度过大或者方向不对，反而会适得其反。 我还会经常参考书中关于手部和脚部按摩的部分。都说“手是人的第二张脸”，而“脚是人的第二颗心脏”，足部有非常多的反射区，对应着身体的各个器官。按照书中的方法，每天坚持按摩手部和脚部的穴位，我感觉自己的手部皮肤变得更加细腻，而脚部的血液循环也得到了很大的改善，冬天的时候，我的脚不再像以前那样冰冷。 更让我感到欣慰的是，这本书传递了一种积极的生活态度。它鼓励我们主动去关爱自己的身体，通过简单的自我按摩，来提升生活品质。它教会了我如何倾听身体发出的信号，并在问题变得严重之前，及时采取措施进行调整。这种 proactive 的健康管理方式，让我觉得非常有力量。 这本书的结构也非常清晰，每个章节都围绕着身体的不同部位展开，而且每个按摩方法都有明确的目标和效果说明。这使得我在查找资料和学习新技巧时，能够更加高效。我习惯在每天睡前或者起床后，翻阅一下书中与我当天身体感受最契合的部分，进行针对性的按摩。 总的来说，《从头到脚自我按摩法》不仅仅是一本按摩指南，更是一本关于如何更好地认识和关爱自己的生活指南。它用科学的理论、实用的技巧和贴心的指导，帮助我打开了通往健康生活的大门。我强烈推荐这本书给所有渴望改善身体状况，提升生活品质的朋友们。

作为一名长期与电脑和伏案工作打交道的人，肩颈的酸痛、腰部的僵硬以及偶尔的头痛几乎成了我的“老朋友”。在朋友的强烈推荐下，我入手了《从头到脚自我按摩法》，这本书在我眼中，已不仅仅是一本关于按摩的书，它更像是我与身体对话的一本“字典”。 书的开头部分，作者并没有急于教授各种按摩手法，而是先从人体结构和经络学的基础知识入手，用通俗易懂的语言解释了身体的运作原理。我一直以为很多不适只是简单的肌肉疲劳，但这本书让我明白，身体的很多疼痛都源于经络不通、气血瘀滞。比如，关于足三里穴的介绍，就详细阐述了它在健脾胃、助消化方面的重要性，以及如何通过按摩来促进肠道蠕动，排出体内毒素。 我最先尝试的是书中关于肩颈按摩的部分。之前我尝试过很多方法，包括拉伸、热敷，但效果总是短暂的。这本书则详细讲解了针对肩胛骨周围肌肉群的放松技巧，以及如何通过按压天宗穴、肩井穴来缓解肩部和颈部的僵硬感。每次按照书中的方法进行按摩，我都能感觉到一种深层的放松，原本紧绷的肌肉仿佛被一点点“唤醒”，酸痛感也随之减轻。 书中对于面部按摩的讲解也让我非常惊喜。我原本认为面部按摩只是为了美容，但这本书却强调了它对舒缓面部神经、改善面部血液循环的重要性。每天睡前，我都会按照书中指示，轻轻按摩额头、眼周、面颊以及下颌的穴位，这不仅让我脸部肌肉得到放松，更是帮助我缓解了一天的疲劳，让我的睡眠质量有了显著提升。 让我印象深刻的是，作者在介绍按摩手法时，非常注重细节的讲解，比如手指的姿势、按压的力度以及按摩的方向。这些细节的指导，让我能够更准确地找到穴位，并施加恰当的力度，避免了过去那种“瞎按”的情况。书中还特别强调了“循序渐进，量力而行”的原则，让我能够根据自己的身体情况，灵活调整按摩的强度，确保安全有效。 这本书的实用性体现在它不仅仅提供解决方案，还教会你如何“预习”和“预防”。在章节中，它会提到一些可能导致特定不适的日常习惯，并给出相应的调整建议。例如，在讲解腰部按摩时，它也提到了久坐对腰部的影响，并鼓励大家在工作间隙多活动，并配合简单的腰部按摩。 我非常喜欢书中关于足部反射区按摩的章节。都说“脚是人的第二颗心脏”，通过足部的按摩，可以调理身体的各个器官。我特别关注了书中关于涌泉穴和太冲穴的按摩方法。每天泡完脚后，我都会按照书中的指示，对这两个穴位进行按摩，感觉脚底暖暖的，整个身体也随之舒畅起来，特别是脚部冰凉的情况得到了很大的改善。 更让我感到欣慰的是，这本书并没有夸大其词，它强调的是通过自我按摩来提升身体的自愈能力，而不是一种“速效药”。它鼓励读者去感受自己的身体，去倾听身体发出的信号，并积极主动地采取措施。这种赋能于读者的方式，让我觉得自己能够掌握主动权，更好地管理自己的健康。 我注意到书中还提供了一些关于如何将按摩融入日常生活的建议，比如在工作间隙、看电视时，都可以进行一些简单的按摩。这些贴心的小建议，让我在忙碌的生活中也能找到进行自我保健的契机，让身体时刻保持在一个健康的状态。 这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长者在耳边低语，告诉你如何爱惜自己的身体。它没有冷冰冰的医学术语，而是用充满人文关怀的语言，引导读者走向健康。 总而言之，《从头到脚自我按摩法》是一本真正能够帮助我们改善身体状况、提升生活品质的书籍。它不仅传授了按摩的技巧，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体建立更深的连接，如何用爱和耐心去呵护它。我将继续实践书中的内容，期待看到身体越来越健康、更有活力的自己。

我一直对身体的自我疗愈能力非常感兴趣，也在寻找一种既安全又有效的方式来提升它。《从头到脚自我按摩法》这本书，可以说彻底满足了我的期望。它不仅仅是一本按摩指导书，更像是一本关于如何与身体和谐相处的“生活指南”。 这本书的开篇，就用非常吸引人的方式，阐述了身体自愈力的重要性，以及按摩在这个过程中的独特作用。作者并没有回避那些古老的经络学说，反而用现代科学的视角去解读它们，让我对身体的运行机制有了更深的认识。我之前一直以为“穴位”是虚无缥缈的概念，但书中详细的穴位图和对应的功能介绍，让我开始相信，原来身体上真的存在着能够直接影响我们健康的“神秘点”。 我最先尝试的就是书中关于腹部按摩的部分。我一直有消化不良的问题，常常感到腹胀，食欲不振。按照书中关于腹部“揉、捏、推”的技巧，我每天晚上都会在腹部进行一番简单的按摩。神奇的是，几天后，我发现自己的消化能力明显改善了，腹胀的感觉也消失了。书中解释说，通过按摩腹部可以促进肠道蠕动，疏通肠道内的淤堵，这让我感到非常神奇。 让我非常欣赏的是，书中对于每一个按摩部位的讲解，都充满了细节。它不仅仅告诉你“在哪里按摩”，还详细描述了按摩时的手指姿势、力度、速度，甚至包括身体应该如何配合。例如，在按摩肩颈时，书中就强调了需要配合头部轻微的转动，这样才能更有效地放松深层肌肉。这些细致的指导，让我能够更准确地掌握按摩的技巧，并且感受到按摩带来的实际效果。 我特别喜欢书中关于头部按摩的章节。作为一名经常需要思考和处理大量信息的人，我经常会感到头痛和疲劳。书中介绍的梳理头皮、按压太阳穴、风池穴等技巧，不仅能够有效地缓解我的头痛，还能让我感到精神焕发。我发现，每天花几分钟进行头部按摩，不仅能让我的头脑更清晰，还能帮助我缓解一天的压力，让我更容易进入放松的状态。 书中还详细介绍了足部按摩的重要性，以及足部反射区与身体各个器官的联系。我了解到，通过按摩足底的涌泉穴，可以起到补肾、安神的作用，而按摩脚趾缝里的穴位，则可以疏通全身的经络。坚持每天泡脚后按摩足部，我感觉自己整个身体都暖暖的，特别是脚部冰冷的情况得到了很大的改善。 让我感到欣慰的是，书中还包含了一些关于按摩的禁忌和注意事项。它提醒我们在身体不适时，应该如何选择合适的按摩方式，或者在什么情况下需要停止按摩。这些负责任的建议，让我能够更安全、更有效地进行自我保健，避免了因为操作不当而对身体造成伤害。 《从头到脚自我按摩法》这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在和我们娓娓道来，充满了关怀和智慧。它将原本可能令人望而却步的医学知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让我觉得养生保健原来可以如此简单和有趣。 总而言之，这是一本非常有价值的书，它不仅教会了我如何通过简单的自我按摩来改善身体的健康状况，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接，如何用爱和耐心去呵护它。我将继续践行书中的内容，期待看到一个更健康、更有活力的自己。

自从我拿到《从头到脚自我按摩法》这本书后，它就成了我生活中不可或缺的一部分。我一直以来都有一个困扰，那就是无论我如何努力，身体总是会时不时地发出各种“小抱怨”，比如疲劳、酸痛，甚至精神不振。寻医问药、尝试各种保健品，都感觉效果甚微，直到我遇到了这本书。 首先，这本书的结构设计非常合理，它没有一上来就抛出一堆复杂的穴位图和按摩手法，而是先从人体最基础的生理结构和经络运行开始讲起。作者用一种非常清晰、易懂的语言，将复杂的概念变得可视化，让我这个医学小白也能轻松理解。我突然明白，原来身体的很多不适，并非是疾病的信号，而是身体在提醒我，某些经络可能存在淤堵，或者某些器官需要调理。 我最先尝试的就是书中针对“久坐族”设计的肩颈和腰部按摩。我是一名公司白领，每天都需要在电脑前工作八小时以上，颈椎和腰部早已不堪重负。按照书中详细的图文指导，我学会了如何有效地放松肩胛骨周围的肌肉，如何通过按压风池穴、肩井穴来缓解颈部的僵硬感。更让我惊喜的是，书中还提到了腰部按摩的技巧，包括如何按摩腰眼、肾俞穴等，这些穴位对于缓解腰部酸痛、强健腰肾都有很好的作用。坚持了几天后，我明显感觉到腰部不再像以前那样僵硬，整个身体也变得更加灵活。 让我印象深刻的是，书中对于按摩的力度和技巧讲解得非常细致。它不仅仅是告诉你“在哪里按”，更重要的是告诉你“怎么按”，以及“按到什么程度”。比如，书中对于面部按摩的讲解，就强调了力度要轻柔，方向要顺着皮肤纹理，这样才能起到舒缓神经、促进血液循环的作用。我按照书中的方法，每天睡前进行面部按摩，不仅让我感觉脸部肌肤变得更加紧致有弹性，更重要的是，它帮助我缓解了精神压力，让我更容易入睡。 这本书还有一个非常值得称赞的优点，那就是它的实用性和延展性。它不仅仅提供了解决当前身体不适的方案，还教会了我们如何预防未来可能出现的问题。比如，在讲解足部按摩时，它不仅介绍了涌泉穴等主要穴位，还延伸到了足部反射区与身体各个器官的联系，让我们能够从整体上调理身体。我每天坚持按摩足部，感觉身体的代谢水平都有所提高，连皮肤都变得更加红润有光泽。 更让我感到欣慰的是，书中还提到了关于按摩的一些注意事项，比如在哪些情况下不适合按摩，按摩时应该注意的体温和环境等等。这些细节的提醒，让我能够更安全、更有效地进行自我保健，避免了因为操作不当而对身体造成二次伤害。 这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在谆谆教诲，充满了关怀和智慧。它将原本可能令人望而却步的医学知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让我觉得养生保健原来可以如此简单和有趣。 总而言之，《从头到脚自我按摩法》是一本真正能够帮助我们改善身体状况、提升生活品质的书籍。它不仅教会了我如何通过简单的自我按摩来缓解身体的疼痛和不适，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接，如何用爱和耐心去呵护它。我将继续践行书中的内容，期待看到一个更健康、更有活力的自己。

一直以来，我都对中医养生有着浓厚的兴趣，尤其关注那些能够在家中自行操作，又切实有效的保健方法。《从头到脚自我按摩法》这本书，可以说是完全满足了我的好奇心和需求。它用一种非常温和而深刻的方式，揭示了身体内部的奥秘，并提供了切实可行的解决方案。 这本书的优点在于它内容的深度和广度。作者不仅仅停留在表面的按摩技巧，而是深入浅出地讲解了身体的经络走向、穴位功能以及它们与各个脏腑之间的联系。我之前对“经络”这个概念一直比较模糊，但通过书中生动形象的比喻和清晰的图示，我才明白，原来身体的健康与否，很大程度上取决于这些经络是否畅通。 我最先尝试的是书中关于肩颈按摩的部分。我常常因为长时间的工作而感到颈部僵硬，甚至会引发头痛。按照书中详细的图文指导，我学会了如何有效地按摩颈后的大椎穴、风池穴，以及肩部的肩井穴。书中还特别强调了按摩时的“提、拉、点、按”等不同手法，让我能够根据实际感受来调整。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，颈部的僵硬感确实得到了缓解，头痛的频率也大大降低了。 让我印象深刻的是，书中对于每一个按摩手法都进行了非常细致的分解，并且配有大量的精美插图。这些插图清晰地展示了手指的位置、按压的深度以及身体的配合姿势，让我能够非常直观地学习和模仿。比如，在讲解面部按摩时，书中就强调了如何顺着皮肤纹理，轻柔地按摩额头、眼周、面颊以及下颌的穴位，这不仅能够舒缓面部神经，还能改善面部血液循环，让我的气色看起来也好了不少。 这本书的另一个亮点在于它将按摩与中医的“整体调理”理念相结合。它不仅仅是针对某个局部的症状进行缓解，而是强调通过调理全身经络，来达到由内而外的健康。比如，书中在讲解足部按摩时，就详细阐述了足部反射区与身体各个器官的联系，并且提供了针对不同脏腑问题的按摩方案。我每天坚持按摩足部的涌泉穴，感觉整个身体都暖暖的，特别是脚部冰冷的情况得到了很大的改善。 更让我感到欣慰的是，书中还包含了许多关于日常养生的建议，比如如何通过饮食来辅助调理身体，如何通过适当的运动来加强按摩的效果等等。这些建议非常实用，让我不仅仅是在按摩时才关注自己的身体，而是将健康的生活方式融入到了日常的方方面面。 我注意到书中还特别强调了“倾听身体的声音”的重要性。它鼓励我们去感受身体发出的信号，及时发现并处理问题，而不是等到问题变得严重才去寻求解决。这种“主动健康”的管理方式，让我觉得自己能够掌控自己的身体，而不是被身体的状况所束缚。 《从头到脚自我按摩法》这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长者在和我们娓娓道来，充满了关怀和智慧。它将原本可能令人望而却步的医学知识，用最简单、最易懂的方式呈现出来，让我觉得养生保健原来可以如此简单和有趣。 总而言之，这本书是一本真正能够帮助我们改善身体状况、提升生活品质的书籍。它不仅教会了我如何通过简单的自我按摩来缓解身体的疼痛和不适，更重要的是，它让我学会了如何与自己的身体建立更深的连接，如何用爱和耐心去呵护它。我将继续践行书中的内容，期待看到一个更健康、更有活力的自己。