第一章 走齣抱怨的陷阱
歡迎進入不抱怨的世界!
何為過度抱怨?
逃齣抱怨的多重陷阱
警惕跌入抱怨的“兔八哥陷阱”
遠離衝動的魔鬼
發掘應對抱怨的潛力
第二章 不抱怨的溝通纔有效
你的大腦時堆著習慣性抱怨的垃圾嗎?
習慣性抱怨有哪些錶現?
抱怨引發的雙重煩惱
對他人的抱怨作齣反擊
對習慣性抱怨的閤理反應
第三章 逃脫抱怨的牢籠
尋找逃離抱怨的縫隙
學會抵禦抱怨的”口是心非”策略
轉移抱怨的焦點
抱怨也能殺人於無形
第四章 打破自責的鎖鏈
誰該受到責備?
彆陷入“睏果抱怨”的怪圈
不要甘當“替罪羊”
學會為自己的行為負責
打破因果抱怨的循環鏈
第五章 弱點不是抱怨的理由
弱點一：健忘
弱點二：假想和抱怨
弱點三：暗示、敏感、多愁善感
弱點四：盲目迷信
第六章 擺脫無意義的負罪感
戰勝身體裏無意義的羞恥感
驅逐非理性負罪感
擺脫無意義負罪感的練習
第七章 走齣抱怨的惡性循環
撥開“宣揚”的迷霧
對煽動者的言辭保持警覺
跳齣他人和自我的刻闆印象
似是而非的抱怨用語
中斷責難的循環
第八章 彆把自責當做心靈雞湯
做錯事，難道隻能自責嗎?
一個悲慘的故事
弱化自責，開發你最富建設性的潛能
將責難客觀化，發現真實的自己
體驗不自責帶來的改變
抵製強加於你的責難
譴責無理責難的人
第九章 不抱怨，拯救你的親密關係
破壞親密關係的13種緻命方式
14種遠離抱怨的積極特徵
第十章 不抱怨，使你的傢庭重歸和諧
變化中的傢庭結構
不抱怨，化解傢庭衝突
更多改善傢庭關係的技巧
第十一章 不抱怨，拯救身邊習慣抱怨的人
責備型抱怨真的有用嗎?
處理責備型抱怨的一般策略
你是歧視型的抱怨者嗎?
如何處理偏見和歧視導緻的抱怨?
消除固有行為模式的影響
第十二章 不抱怨，學會與人溝通
用溝通解決衝突
用錶達抑製抱怨
提升溝通的水平
用心聆聽，同時積極思考
消解抱怨需要雙方的理解
以非語言型錶達方式獲取理解
第十三章 甩掉抱怨，改寫你的人生
慎用概括性語詞
請全麵地看待每一個人
客觀評價自身的價值
改善自己的內部世界
第十四章 徹底改變消極的情緒習慣
第十五章 培育積極現實的洞察眼光
第十六章 抵製荒謬對心靈的侵襲
第十七章 切斷憤怒與心靈的聯係
第十八章 對失敗的承受能力訓練
第十九章 增強自信，剋服抱怨
第二十章 剋服拖延，不給抱怨留機會
後記
· · · · · · (收起)