Bowling (Saunders Physical Activities Series) pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:W C B/McGraw-Hill

作者:Carol M. Schunk

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1988-02

价格:0

装帧:Hardcover

isbn号码:9780697063052

丛书系列:

图书标签:

Bowling
Sports
Physical Education
Recreation
Fitness
Athletics
Instructional
Technique
Saunders
Activities

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具体描述

体育运动的广阔天地：一本侧重于团队协作、策略规划与个人潜能开发的综合性运动指南图书名称：《运动的艺术与科学：从基础到精通的全面指南》内容概述：本书旨在为所有对体育运动抱有热情、渴望提升自身表现的读者提供一个全面、深入且实用的知识框架。它并非聚焦于某一项特定的运动，而是以宏观的视角审视体育活动如何塑造个人品格、提升身体机能，并构建高效的团队协作体系。全书共分为五大部分，系统性地覆盖了从运动生理学基础到高级战术分析，再到心理调适与运动生涯规划的各个层面。 --- 第一部分：运动科学基石——身体的潜力与极限本部分深入剖析了支撑所有体育活动表现的核心生理学原理。我们摒弃了枯燥的教科书式叙述，转而采用生动、贴近实践的案例来阐述复杂的生物化学反应。 1.1 能量系统与耐力构建：探讨无氧糖酵解、磷酸原系统和有氧氧化系统在不同运动强度和持续时间中的作用。重点阐述如何通过科学的训练负荷管理（如高强度间歇训练HITT与节奏跑）来优化线粒体的效率和乳酸阈值，而非单纯追求“流汗量”。 1.2 肌肉募集与力量发展：详细解析了肌纤维类型（I型慢肌与II型快肌）的特性及其在爆发力与持久性运动中的表现差异。我们提供了一套基于运动学原理的阻力训练方案，强调复合动作（如深蹲、硬拉、推举）的优先性，并深入讲解离心收缩在预防损伤和提升绝对力量中的关键作用。避免了单纯的“举重指南”，而是将其置于提升运动特定表现的背景下讨论。 1.3 恢复、营养与适应性：本章超越了基础的蛋白质和碳水化合物摄入比例。我们探讨了微量元素（如镁、维生素D）对神经肌肉连接的影响，介绍了主动恢复策略（如泡沫轴放松、冷热交替疗法）的时机选择，并辩证地看待睡眠质量与生长激素分泌的关系，旨在帮助读者理解恢复是训练本身的一部分，而非训练结束后的附加项。 --- 第二部分：技术精进与运动经济学体育运动的效率往往取决于技术动作的“经济性”。本部分侧重于如何通过精确的动作分析来减少能量浪费，提高动作的效能。 2.1 运动生物力学基础：引入杠杆原理、力矩和反作用力概念，解释为何正确的姿势能显著增加输出功率。通过对投掷、奔跑和跳跃等基础运动模式的分解，展示如何优化身体重心、动量传递的链条。 2.2 协调性与本体感觉的训练：强调神经肌肉控制在复杂运动中的核心地位。我们设计了一系列非传统的平衡训练（如单腿站立下的动态变化、反应性平衡垫练习），旨在提升本体感觉，使运动员在高速运动中对身体位置的感知更为敏锐，从而实现更及时的调整。 2.3 专项技术中的“微调”艺术：针对需要高度精细控制的技术（例如，高尔夫球的挥杆平面，篮球中的出球角度），本章指导读者如何利用慢动作视频分析、触觉反馈训练器械进行迭代优化，关注那些能带来1%提升的细微调整。 --- 第三部分：团队动力学与领导力构建体育的魅力不仅是个人的挑战，更是群体协作的体现。本部分聚焦于如何在团队环境中实现个体潜能与集体目标的完美融合。 3.1 角色定位与兼容性矩阵：讨论如何识别团队中不同成员的优势（进攻发起者、防守屏障、节奏控制者等），并建立基于能力互补而非简单堆砌明星选手的“兼容性矩阵”。强调“功能性角色”比“名义位置”更为重要。 3.2 高效沟通的层次结构：区分场上即时反馈（简洁、指令性）与场下深度复盘（开放、探究性）的沟通方式。重点训练“主动倾听”和“建设性批评”的技巧，确保信息在压力下不失真、不带情绪。 3.3 冲突管理与集体认同：探讨团队内部必然出现的意见分歧如何转化为前进的动力。提供情景模拟，教导教练与核心成员如何界定“对事不对人”的原则，并建立超越个人得失的“团队宪章”，增强集体荣誉感。 --- 第四部分：运动心理学：心智的磨砺顶尖运动员与普通参与者的区别，往往在于面对压力时的心智韧性。本部分深入探讨如何构建强大的心理防御体系。 4.1 压力应对与焦虑管理：介绍认知重构技术（Cognitive Restructuring），帮助运动员识别并挑战“灾难化”思维模式。教授呼吸控制法和渐进性肌肉放松技术，用于在比赛关键时刻快速恢复生理平静。 4.2 目标设定与动机维持：区分过程目标（Process Goals，如本周完成三次高质量的特定训练）与结果目标（Outcome Goals，如赢得比赛）。强调过程目标的可控性对于维持长期内在动机的关键作用，并讲解如何利用“习惯堆叠”来固化积极行为。 4.3 专注力控制与“心流”体验：探讨如何训练选择性注意力和持续性注意力。分析“心流”状态的生理指标和触发条件，指导读者通过预先的例行程序（Routines）来屏蔽外界干扰，将注意力锚定在当前动作上。 --- 第五部分：运动生涯的规划与跨界应用体育训练带来的纪律、坚韧和解决问题的能力，是其最宝贵的“副产品”。本部分关注如何将运动领域的技能迁移到学业、职场乃至生活中。 5.1 损伤预防与长期健康观：强调预防性训练（如关节稳定、核心力量）的重要性，并提供应对常见运动损伤（扭伤、拉伤）的初步处理原则。培养读者对身体发出的早期预警信号的敏感度，树立“职业运动员”般的长期健康管理意识。 5.2 数据驱动的决策制定：引入基础的运动数据分析概念，指导读者如何利用可穿戴设备或简单的日志记录来量化训练效果、识别瓶颈。这种基于证据的决策思维，是现代职业领域的核心竞争力。 5.3 从运动场到生活：纪律、韧性与适应性：总结体育训练中培养出的时间管理能力、在失败中迅速站起的能力（复原力），以及面对新挑战时快速学习复杂规则的能力，如何成为个人在非运动领域取得成功的强大驱动力。本书的最终目标是让读者明白，运动不仅是为了赢得比赛，更是为了更好地生活。