Bowling (Saunders Physical Activities Series) pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:W C B/McGraw-Hill

作者:Carol M. Schunk

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:1988-02

價格:0

裝幀:Hardcover

isbn號碼:9780697063052

叢書系列:

圖書標籤:

• Bowling
• Sports
• Physical Education
• Recreation
• Fitness
• Athletics
• Instructional
• Technique
• Saunders
• Activities

體育運動的廣闊天地：一本側重於團隊協作、策略規劃與個人潛能開發的綜閤性運動指南 圖書名稱： 《運動的藝術與科學：從基礎到精通的全麵指南》 內容概述： 本書旨在為所有對體育運動抱有熱情、渴望提升自身錶現的讀者提供一個全麵、深入且實用的知識框架。它並非聚焦於某一項特定的運動，而是以宏觀的視角審視體育活動如何塑造個人品格、提升身體機能，並構建高效的團隊協作體係。全書共分為五大部分，係統性地覆蓋瞭從運動生理學基礎到高級戰術分析，再到心理調適與運動生涯規劃的各個層麵。 --- 第一部分：運動科學基石——身體的潛力與極限 本部分深入剖析瞭支撐所有體育活動錶現的核心生理學原理。我們摒棄瞭枯燥的教科書式敘述，轉而采用生動、貼近實踐的案例來闡述復雜的生物化學反應。 1.1 能量係統與耐力構建： 探討無氧糖酵解、磷酸原係統和有氧氧化係統在不同運動強度和持續時間中的作用。重點闡述如何通過科學的訓練負荷管理（如高強度間歇訓練HITT與節奏跑）來優化綫粒體的效率和乳酸閾值，而非單純追求“流汗量”。 1.2 肌肉募集與力量發展： 詳細解析瞭肌縴維類型（I型慢肌與II型快肌）的特性及其在爆發力與持久性運動中的錶現差異。我們提供瞭一套基於運動學原理的阻力訓練方案，強調復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）的優先性，並深入講解離心收縮在預防損傷和提升絕對力量中的關鍵作用。避免瞭單純的“舉重指南”，而是將其置於提升運動特定錶現的背景下討論。 1.3 恢復、營養與適應性： 本章超越瞭基礎的蛋白質和碳水化閤物攝入比例。我們探討瞭微量元素（如鎂、維生素D）對神經肌肉連接的影響，介紹瞭主動恢復策略（如泡沫軸放鬆、冷熱交替療法）的時機選擇，並辯證地看待睡眠質量與生長激素分泌的關係，旨在幫助讀者理解恢復是訓練本身的一部分，而非訓練結束後的附加項。 --- 第二部分：技術精進與運動經濟學 體育運動的效率往往取決於技術動作的“經濟性”。本部分側重於如何通過精確的動作分析來減少能量浪費，提高動作的效能。 2.1 運動生物力學基礎： 引入杠杆原理、力矩和反作用力概念，解釋為何正確的姿勢能顯著增加輸齣功率。通過對投擲、奔跑和跳躍等基礎運動模式的分解，展示如何優化身體重心、動量傳遞的鏈條。 2.2 協調性與本體感覺的訓練： 強調神經肌肉控製在復雜運動中的核心地位。我們設計瞭一係列非傳統的平衡訓練（如單腿站立下的動態變化、反應性平衡墊練習），旨在提升本體感覺，使運動員在高速運動中對身體位置的感知更為敏銳，從而實現更及時的調整。 2.3 專項技術中的“微調”藝術： 針對需要高度精細控製的技術（例如，高爾夫球的揮杆平麵，籃球中的齣球角度），本章指導讀者如何利用慢動作視頻分析、觸覺反饋訓練器械進行迭代優化，關注那些能帶來1%提升的細微調整。 --- 第三部分：團隊動力學與領導力構建 體育的魅力不僅是個人的挑戰，更是群體協作的體現。本部分聚焦於如何在團隊環境中實現個體潛能與集體目標的完美融閤。 3.1 角色定位與兼容性矩陣： 討論如何識彆團隊中不同成員的優勢（進攻發起者、防守屏障、節奏控製者等），並建立基於能力互補而非簡單堆砌明星選手的“兼容性矩陣”。強調“功能性角色”比“名義位置”更為重要。 3.2 高效溝通的層次結構： 區分場上即時反饋（簡潔、指令性）與場下深度復盤（開放、探究性）的溝通方式。重點訓練“主動傾聽”和“建設性批評”的技巧，確保信息在壓力下不失真、不帶情緒。 3.3 衝突管理與集體認同： 探討團隊內部必然齣現的意見分歧如何轉化為前進的動力。提供情景模擬，教導教練與核心成員如何界定“對事不對人”的原則，並建立超越個人得失的“團隊憲章”，增強集體榮譽感。 --- 第四部分：運動心理學：心智的磨礪 頂尖運動員與普通參與者的區彆，往往在於麵對壓力時的心智韌性。本部分深入探討如何構建強大的心理防禦體係。 4.1 壓力應對與焦慮管理： 介紹認知重構技術（Cognitive Restructuring），幫助運動員識彆並挑戰“災難化”思維模式。教授呼吸控製法和漸進性肌肉放鬆技術，用於在比賽關鍵時刻快速恢復生理平靜。 4.2 目標設定與動機維持： 區分過程目標（Process Goals，如本周完成三次高質量的特定訓練）與結果目標（Outcome Goals，如贏得比賽）。強調過程目標的可控性對於維持長期內在動機的關鍵作用，並講解如何利用“習慣堆疊”來固化積極行為。 4.3 專注力控製與“心流”體驗： 探討如何訓練選擇性注意力和持續性注意力。分析“心流”狀態的生理指標和觸發條件，指導讀者通過預先的例行程序（Routines）來屏蔽外界乾擾，將注意力錨定在當前動作上。 --- 第五部分：運動生涯的規劃與跨界應用 體育訓練帶來的紀律、堅韌和解決問題的能力，是其最寶貴的“副産品”。本部分關注如何將運動領域的技能遷移到學業、職場乃至生活中。 5.1 損傷預防與長期健康觀： 強調預防性訓練（如關節穩定、核心力量）的重要性，並提供應對常見運動損傷（扭傷、拉傷）的初步處理原則。培養讀者對身體發齣的早期預警信號的敏感度，樹立“職業運動員”般的長期健康管理意識。 5.2 數據驅動的決策製定： 引入基礎的運動數據分析概念，指導讀者如何利用可穿戴設備或簡單的日誌記錄來量化訓練效果、識彆瓶頸。這種基於證據的決策思維，是現代職業領域的核心競爭力。 5.3 從運動場到生活：紀律、韌性與適應性： 總結體育訓練中培養齣的時間管理能力、在失敗中迅速站起的能力（復原力），以及麵對新挑戰時快速學習復雜規則的能力，如何成為個人在非運動領域取得成功的強大驅動力。本書的最終目標是讓讀者明白，運動不僅是為瞭贏得比賽，更是為瞭更好地生活。

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