The Art of Sleepy Hollow pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Pocket Books/Simon & Schuster

作者:Andrew Kevin Walker

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1999-11-01

价格:USD 29.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780671036577

丛书系列:

图书标签:

Sleepy Hollow
Washington Irving
Gothic Fiction
American Literature
Short Stories
Folklore
Mystery
Supernatural
Classics
Horror

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到本本书屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

《安详午睡的艺术》这是一本关于如何实现宁静、恢复性睡眠的深度指南。在当今快节奏的世界中，优质睡眠的需求比以往任何时候都更为迫切。本书不仅仅是关于“睡着”，而是关于如何培养一种能够让你在大脑和身体需要休息时，进入深度放松状态的能力。它深入探讨了睡眠的科学原理，解释了为什么睡眠对我们的整体健康、情绪调节、认知功能乃至身体修复至关重要。本书将带你踏上一段探索睡眠的奥秘之旅，从认识睡眠周期、REM睡眠和非REM睡眠的功能，到理解褪黑激素、皮质醇等关键激素在睡眠中的作用。它还会详细阐述环境因素对睡眠质量的影响，例如光照、温度、噪音以及卧室的整体氛围。你将学习如何优化你的睡眠环境，将其打造成一个真正有利于深度休憩的圣地。《安详午睡的艺术》不仅仅关注外部条件，更强调内部的准备。本书将提供一系列实用的、可操作的技术，帮助你平复躁动的思绪，减轻白天的压力和焦虑，为入睡创造有利的心理条件。这包括但不限于：放松技巧：深入的渐进式肌肉放松、引导式冥想、腹式呼吸练习，以及如何运用想象力来引导身心进入平静状态。认知重构：学习识别和挑战那些导致失眠的负面思维模式和担忧，培养更积极、更平和的心态。睡前仪式：设计一套个性化的睡前仪式，帮助身体和大脑逐渐从活跃状态过渡到休息模式。这可能包括温水澡、阅读、听舒缓的音乐、写日记等，关键在于找到适合你的、能够传递“休息时间到了”信号的活动。饮食与运动对睡眠的影响：详细解析咖啡因、酒精、睡前进食以及规律运动对睡眠周期的具体影响，并提供优化建议。了解哪些食物有助于睡眠，哪些需要避免，以及何时进行体育锻炼能最大化其益处而非干扰睡眠。应对常见睡眠障碍：虽然本书的重点在于培养良好的睡眠习惯，但它也提供了一些关于如何识别和初步应对暂时性失眠、早醒等问题的见解，并强调在必要时寻求专业帮助的重要性。自然节律与昼夜节律：探索我们身体内部的生物钟如何影响我们的睡眠模式，以及如何通过调整生活方式来顺应这些自然节律，从而改善睡眠的规律性和深度。本书的语言风格力求清晰、易懂且充满启发性，避免了过于专业或枯燥的术语。它融合了心理学、生理学和行为科学的最新研究成果，并以一种贴近生活、引人入胜的方式呈现。作者相信，通过理解睡眠的本质，掌握科学的方法，并付诸实践，每个人都能学会如何更好地入睡，并享受到深度睡眠带来的诸多益处。《安详午睡的艺术》的目标是 empowering 你，让你成为自己睡眠健康的掌控者。它不是一个快速解决方案，而是一份长期投资于你身心健康的蓝图。当你学会了如何拥抱安详的午睡，你将发现自己不仅在夜晚休息得更好，在白天也变得更加精力充沛、专注且情绪稳定。这本书将成为你在追求更优质睡眠旅程中不可或缺的伙伴。