The Art of Sleepy Hollow pdf epub mobi txt 電子書下載2026

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出版者:Pocket Books/Simon & Schuster

作者:Andrew Kevin Walker

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:1999-11-01

價格:USD 29.95

裝幀:Hardcover

isbn號碼:9780671036577

叢書系列:

圖書標籤:

Sleepy Hollow
Washington Irving
Gothic Fiction
American Literature
Short Stories
Folklore
Mystery
Supernatural
Classics
Horror

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具體描述

《安詳午睡的藝術》這是一本關於如何實現寜靜、恢復性睡眠的深度指南。在當今快節奏的世界中，優質睡眠的需求比以往任何時候都更為迫切。本書不僅僅是關於“睡著”，而是關於如何培養一種能夠讓你在大腦和身體需要休息時，進入深度放鬆狀態的能力。它深入探討瞭睡眠的科學原理，解釋瞭為什麼睡眠對我們的整體健康、情緒調節、認知功能乃至身體修復至關重要。本書將帶你踏上一段探索睡眠的奧秘之旅，從認識睡眠周期、REM睡眠和非REM睡眠的功能，到理解褪黑激素、皮質醇等關鍵激素在睡眠中的作用。它還會詳細闡述環境因素對睡眠質量的影響，例如光照、溫度、噪音以及臥室的整體氛圍。你將學習如何優化你的睡眠環境，將其打造成一個真正有利於深度休憩的聖地。《安詳午睡的藝術》不僅僅關注外部條件，更強調內部的準備。本書將提供一係列實用的、可操作的技術，幫助你平復躁動的思緒，減輕白天的壓力和焦慮，為入睡創造有利的心理條件。這包括但不限於：放鬆技巧：深入的漸進式肌肉放鬆、引導式冥想、腹式呼吸練習，以及如何運用想象力來引導身心進入平靜狀態。認知重構：學習識彆和挑戰那些導緻失眠的負麵思維模式和擔憂，培養更積極、更平和的心態。睡前儀式：設計一套個性化的睡前儀式，幫助身體和大腦逐漸從活躍狀態過渡到休息模式。這可能包括溫水澡、閱讀、聽舒緩的音樂、寫日記等，關鍵在於找到適閤你的、能夠傳遞“休息時間到瞭”信號的活動。飲食與運動對睡眠的影響：詳細解析咖啡因、酒精、睡前進食以及規律運動對睡眠周期的具體影響，並提供優化建議。瞭解哪些食物有助於睡眠，哪些需要避免，以及何時進行體育鍛煉能最大化其益處而非乾擾睡眠。應對常見睡眠障礙：雖然本書的重點在於培養良好的睡眠習慣，但它也提供瞭一些關於如何識彆和初步應對暫時性失眠、早醒等問題的見解，並強調在必要時尋求專業幫助的重要性。自然節律與晝夜節律：探索我們身體內部的生物鍾如何影響我們的睡眠模式，以及如何通過調整生活方式來順應這些自然節律，從而改善睡眠的規律性和深度。本書的語言風格力求清晰、易懂且充滿啓發性，避免瞭過於專業或枯燥的術語。它融閤瞭心理學、生理學和行為科學的最新研究成果，並以一種貼近生活、引人入勝的方式呈現。作者相信，通過理解睡眠的本質，掌握科學的方法，並付諸實踐，每個人都能學會如何更好地入睡，並享受到深度睡眠帶來的諸多益處。《安詳午睡的藝術》的目標是 empowering 你，讓你成為自己睡眠健康的掌控者。它不是一個快速解決方案，而是一份長期投資於你身心健康的藍圖。當你學會瞭如何擁抱安詳的午睡，你將發現自己不僅在夜晚休息得更好，在白天也變得更加精力充沛、專注且情緒穩定。這本書將成為你在追求更優質睡眠旅程中不可或缺的夥伴。