Mindful Motherhood pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Vieten, Cassandra

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781572246294

丛书系列:

图书标签:

正念育儿
母性
育儿
亲子关系
自我关怀
情绪管理
压力应对
幸福感
家庭生活
成长

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具体描述

From hormones to stretch marks, labor pains to diaper changes, motherhood is an adventure like none other. The rapid changes in your body, your lifestyle, and your very identity call for a certain mental agility. Mindfulness can help you meet the challenge and approach every experience with your new baby with open eyes and an open heart. Easy ten-minute meditation exercises and yoga poses throughout this book will help you cultivate greater flexibility and mindful awareness during pregnancy, childbirth, and your baby's first year. Whenever you have a moment to spare, open Mindful Motherhood and discover a skill that will help you find balance and fulfillment during those times when you feel most overwhelmed. Co-published with the Institute of Noetic Sciences (IONS). "Mindful Motherhood contains what so many other parenting books omit:: the consoling information that each mother has the ability to know, deep within, how to care for her child. Mindful Motherhood is a gem."

-Christiane Northrup, MD, author of "Women's Bodies, Women's Wisdom" "Wise, soothing, and helpful-this is really good stuff for new mothers."

-Jack Kornfield, author of "The Wise Heart"

《静心育儿：在忙碌中寻回生命的韵律》在现代生活的洪流中，成为母亲，尤其是新手母亲，往往伴随着一种前所未有的挑战。从初为人母的欣喜与不知所措，到应对日新月异的育儿需求，母亲们仿佛被卷入一场永不停歇的漩涡。孩子的每一次啼哭，每一次成长，都牵动着母亲的心弦，也消耗着她们宝贵的精力。在这个过程中，许多母亲发现自己渐渐迷失在“应该如何做”的焦虑和“做得不够好”的自责中，曾经那个热爱生活、内心宁静的自己，似乎被一点点稀释，取而代之的是一个疲惫、焦虑、甚至有些茫然的身影。《静心育儿：在忙碌中寻回生命的韵律》正是为这样一位位在育儿旅程中努力前行的母亲们量身打造。这本书并非一本冰冷的育儿指南，它更像是一位温柔而睿智的朋友，陪伴你一起探索如何在繁重的生活压力下，重拾内心的平静，找回育儿的乐趣，并最终实现一种更加和谐、更加充盈的人生。它不提供“标准答案”，因为育儿从来就没有绝对的对错，每个家庭、每个孩子都是独一无二的。相反，它引导你学会倾听内心的声音，理解自己的感受，并以此为基石，去创造属于自己和孩子的独特育儿体验。看见并接纳，是疗愈的开始许多母亲常常陷入一种“应该”的陷阱：我应该时刻保持耐心，我应该给孩子最好的，我应该永远充满能量。然而，现实是，我们是人，会感到疲惫、会犯错、会有情绪起伏。本书最核心的理念之一，就是“看见并接纳”。看见自己真实的感受，无论它是喜悦、疲惫、沮丧还是愤怒，然后给予自己无条件的接纳。很多时候，我们对自己的严苛，比孩子带来的挑战更加消耗我们。本书会带领你进行一系列的自我觉察练习，例如：情绪日志：记录下每天的情绪波动，尝试去理解情绪背后的原因，而不是简单地评判自己。你可能会惊讶地发现，许多负面情绪并非源于孩子，而是我们内在的信念、过去的经历，或是社会强加的压力。身体感知：很多时候，我们的身体会比大脑更诚实地传递信息。学习倾听身体的信号，比如紧绷的肩膀、压抑的呼吸，这些都是身体在提醒你，需要休息、需要放松。内在对话的转变：我们对自己的评价，直接影响着我们的状态。本书会提供一些方法，帮助你识别并修正那些负面的内在对话，用更具支持性和积极性的语言取代它们。例如，将“我怎么这么没用，连这点小事都做不好”替换为“我今天尽力了，有些地方可以做得更好，下次我会尝试不同的方法。” 通过这些练习，你会逐渐学会与自己的不完美和解，明白疲惫和焦虑并非你的“错”，而是生活常态的一部分。接纳自己，是释放压力的第一步，也是疗愈内心伤痕的开始。育儿的艺术，而非科学的执行在信息爆炸的时代，育儿仿佛变成了一场科学的竞赛。各种育儿理论、专家建议层出不穷，让人眼花缭乱。然而，孩子是活生生的人，有自己的情感、个性和需求，育儿更像是一门需要细致感知和创造力的艺术。本书将帮助你从“执行者”转变为“探索者”，你将学会：观察孩子的信号：孩子并非只能通过哭泣来表达需求。本书会引导你深入观察孩子的眼神、肢体语言、表情，去理解他们细微的情绪变化和真实的感受，从而做出更精准的回应。建立有连接的沟通：很多时候，我们与孩子之间的隔阂，并非源于孩子的问题，而是沟通方式的失效。本书将提供一些简单易行的方法，帮助你建立更加真诚、有同理心的沟通模式，让孩子感受到被理解和被尊重。这包括积极倾听、非暴力沟通的原则，以及如何在日常互动中融入情感连接。跟随孩子的节奏：每个孩子都有自己的发展节奏和个性特点。本书强调尊重孩子的独特性，不强求他们符合外界的标准，而是帮助他们找到最适合自己的成长路径。例如，对于早慧的孩子，我们如何引导他们的潜能；对于相对慢热的孩子，我们如何给予他们足够的安全感和支持。游戏与亲子时光的力量：游戏是孩子探索世界、表达情感的重要方式。本书会强调游戏在亲子关系中的重要性，并提供一些创意游戏方法，让亲子时光充满乐趣和连接，而不是成为一项“任务”。理解育儿的艺术性，意味着放下对外在评价的执着，回归到与孩子之间真实的、充满爱意的互动中。你会发现，当你的心态发生转变，育儿的体验也会随之焕然一新。在日常的点滴中，找寻宁静的锚点成为母亲，生活往往被琐碎的日常填满，很难抽出大块的时间来“照顾自己”。《静心育儿》深知这一点，因此它并非要求你进行冥想一小时，或是去做一个奢侈的Spa。相反，它鼓励你在日常的点滴中，找到属于自己的宁静时刻，为自己“充电”。本书将提供许多实用的方法，让你在忙碌的生活中，也能为心灵注入宁静：微习惯的力量：每天只需几分钟，就可以带来巨大的改变。例如，起床后深呼吸三次，洗碗时感受水的温度，睡前为自己泡一杯热饮。这些微小的仪式感，能够帮助你将意识拉回到当下，感受当下的美好。 “慢”下来的艺术：在一个追求效率的时代，学会“慢”下来，本身就是一种力量。这可能意味着放慢吃饭的速度，放慢走路的步伐，放慢与孩子说话的节奏。当你慢下来，你会发现生活中许多被忽略的美好。利用碎片化时间：即使是上厕所的五分钟，也可以用来听一段舒缓的音乐，或是进行一次简单的腹式呼吸。本书会提供许多关于如何利用碎片化时间的创意建议。建立支持系统：母亲并非孤军奋战。本书会鼓励你与伴侣、家人、朋友，甚至是其他母亲建立有意义的连接，分享你的喜悦与困惑，获得情感的支持和理解。有时候，仅仅是有人倾听，就已经足够缓解内心的压力。回归自然：大自然是最好的治愈师。即使是短暂的散步，感受阳光的温暖，或是看着窗外的绿叶，都能帮助你放松身心，重拾内心的平静。这些方法强调的不是“做到完美”，而是“尽力而为”。目标是让你在日常琐碎中，也能为自己留下一片宁静的港湾，让你的内心得到滋养，从而更有力量去应对育儿的挑战。成为更有力量、更自在的母亲《静心育儿：在忙碌中寻回生命的韵律》的目标，是帮助你成为一位更加有力量、更自在的母亲。这意味着：告别内疚感：你将学会放下对育儿“完美”的追求，理解自己的局限，并原谅自己可能犯下的错误。内疚感会像一个沉重的包袱，而本书希望帮你卸下它。找回自信：当你学会倾听自己内心的声音，并信任自己的直觉时，你会发现自己其实拥有强大的育儿智慧。这份自信，将让你在面对各种挑战时，更加从容和坚定。享受育儿的过程：育儿并非一场苦役，而是一段充满爱与成长的旅程。当你的内心充满平静与喜悦，你与孩子之间的互动也会更加温馨和谐，你将能够真正享受为人父母的幸福。实现自我价值：成为母亲，并不意味着牺牲自己的价值和需求。本书鼓励你在照顾孩子的同时，也能关照自己的内心，追求个人的成长和幸福。一个内心丰盈的母亲，才能给予孩子更好的爱。《静心育儿：在忙碌中寻回生命的韵律》是一份送给所有母亲的礼物，它提醒我们，在育儿的道路上，最重要的是照顾好自己的心。当你内心宁静，你就能以更温柔、更智慧的方式去爱，去陪伴，去创造一个充满爱与温暖的家。这不仅是对孩子的爱，更是对自己生命中最重要的一份珍视。