膝痛.腰痛.肩痛-图解最新医学

页数:173

译者:赵春辉

出版时间:2010-2

价格:17.90元

isbn号码:9787538436273

具体描述

《膝痛、腰痛、肩痛》内容，主要针对患者如何预防运动病痛、如何治疗病痛等写了很多。书中写了简单的事项，诸位患者如能够很好地实行，取得好的效果，那么我将荣幸之至。

用户评价

说实话，我买这本书主要是冲着“腰痛”那部分去的，因为我的职业是程序员，常年伏案工作，腰椎间盘突出虽然不严重，但那种持续的隐隐作痛和时不时的急性发作真的让人崩溃。我之前看过的很多书都太理论化了，充满了晦涩的医学术语，读起来非常吃力，而且很多建议都是那种“多运动”的空话。这本书的高明之处在于它的实用性。它不是那种让你去健身房举铁的书，而是侧重于如何在日常生活中进行微调。比如，它详细解释了“核心肌群”在支撑腰部中的关键作用，并给出了几个不需要器械、在办公室就能完成的拉伸和激活练习。我发现，很多练习的关键点在于“感受”肌肉的发力，而不是“做动作”。书里的提示非常到位，比如“保持呼吸，不要憋气”、“在感到轻微拉伸时停留”等等。我坚持每天午休时做一遍书里介绍的“猫牛式”变体，一个多月下来，早晨起床时那种腰部被‘锁住’的感觉消失了，疼痛的频率也大大降低了。这本书更像一位耐心的私人理疗师在指导你。

这本书的排版和图示质量出乎意料地好，这在专业医学普及读物中是很难得的。很多教材级别的书籍，虽然内容扎实，但图示过于简陋，关键的肌肉纤维走向和关节活动范围根本看不清楚。而这本关于“膝、腰、肩”疼痛的图解书，每一步操作都有高清、多角度的插图辅助，有些甚至像是解剖图和运动姿态图的完美结合。特别是对于一些需要精确控制发力点的动作，比如深蹲修正或梨状肌的放松，清晰的图例能够有效避免读者因理解偏差而做错动作。我是一个视觉学习者，这种“一看就懂”的呈现方式对我帮助极大，它极大地缩短了我从“知道”到“做到”的距离。阅读体验非常流畅，没有被生硬的医学术语卡住，即使是完全没有运动基础的人也能轻松上手。这是一本真正做到了“图解”承诺的书，内容与视觉效果完美匹配，非常值得拥有。

作为一名业余跑者，肩部疼痛对我来说是运动生涯中的一大阴影。跑步时，肩膀的不适会严重影响我的配速和耐力，有时候不得不提前退出训练。我本来以为肩痛就是肩袖肌腱炎之类的简单问题，但这本书让我对“肩关节的复杂性”有了全新的认识。它深入地讲解了肩胛骨的运动轨迹和周围小肌群的协调配合，而不是仅仅关注三角肌。令我印象深刻的是其中关于“胸小肌紧张”如何影响肩关节稳定性的分析，这一点很多运动康复书籍都会忽略。书中提供的泡沫轴放松技巧，动作分解得极其细致，连手腕的角度都有特别说明。我按照书上的建议调整了我的划船和推举动作，幅度略微减小，但激活的却是更深层的肌肉。效果立竿见影，上周我完成了一次长距离慢跑，全程肩膀都没有出现那种熟悉的紧绷感。这本书的深度和广度，对于希望提升运动表现，同时避免运动损伤的人来说，简直是宝藏。

这本书绝对是我的救星！我一直被顽固的膝盖疼痛困扰，各种偏方和理疗都试了个遍，效果都差强人意。拿到这本书时，我其实也没抱太大希望，毕竟市面上的健康书籍太多了，但翻开后，那种清晰、详尽的图解立马吸引了我。它不仅仅是简单地指出“哪里痛，就怎么动”，而是深入浅出地讲解了关节力学和肌肉群之间的相互作用。我特别喜欢它对“姿态矫正”的细致分析，原来我日常生活中一些看似无害的小习惯，才是造成膝盖负担的元凶。书中提供的那些日常动作调整，比如如何正确地上下楼梯，如何调整久坐的姿势，都配有非常直观的插图，简直是手把手教学。我坚持实践了其中的几个核心练习大约两周，那种长久以来的僵硬感和锐痛感明显减轻了许多，走路也轻松多了。这本书的价值在于它的系统性和实践性，它教会了我如何理解自己的身体，而不是被动地接受疼痛。对于所有长期受关节问题折磨的朋友来说，这本书绝对值得投资。

我对这种健康指南通常持保留态度，因为很多都夸大其词，但这本书的风格非常沉稳、客观，用词精准，读起来让人感到踏实。我最欣赏的是它处理“综合疼痛”的方式。我是一个典型的都市白领，从颈椎到腰椎，再到膝盖，总有说不清道不明的各种酸痛，感觉像是全身的“老化”提前到来。这本书并没有把这些疼痛割裂开来，而是用一个整体的视角去看待人体的生物力学链条。比如，它会指出“足弓的塌陷如何间接导致膝盖内扣，进而加重下背部的压力”。这种跨区域的关联性分析，让我第一次意识到，我应该停止“头痛医头，脚痛医脚”的做法。书中的评估环节设计得很好，通过几个简单的自测动作，能大致判断出自己是“柔韧性不足”还是“稳定性欠缺”，非常有助于读者对症下药，而不是盲目跟风练习。它的严谨性让它在众多“速效疗法”中脱颖而出。