膝痛.腰痛.肩痛-圖解最新醫學 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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頁數:173

译者:趙春輝

出版時間:2010-2

價格:17.90元

裝幀:

isbn號碼:9787538436273

叢書系列:

圖書標籤:

• 2011.1
• 疼痛
• 骨科
• 關節
• 肌肉
• 康復
• 圖解
• 醫學
• 健康
• 養生
• 運動損傷

《運動損傷的科學康復與預防：從原理到實踐的全麵指南》 書籍簡介 本書是一部深度聚焦於運動損傷的科學康復與長期預防的專業著作，旨在為運動愛好者、健身教練、理療師以及希望更深入瞭解身體機製的讀者提供一套係統、實用的知識體係。不同於側重於單一癥狀的指導手冊，本書提供的是一個宏觀且微觀相結閤的視角，深入剖析人體生物力學、損傷的生理學機製，並構建齣一套基於循證醫學的康復路徑圖。 全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從急性損傷處理到慢性疼痛管理的完整流程，重點強調如何通過科學的訓練方法，重建運動功能，並有效抵禦未來潛在的損傷風險。 --- 第一部分：運動損傷的生物力學基礎與評估體係 本部分奠定瞭理解所有運動損傷的理論基石。我們首先探討人體的運動鏈概念，解析關節如何協同工作，以及穩定肌群與活動肌群在維持動態平衡中的關鍵作用。 第1章：運動生物力學的核心原理 深入講解牛頓運動定律在人體運動中的體現，包括力矩、杠杆原理在跑步、投擲和舉重等動作中的應用。重點闡述姿態（Posture）與運動模式（Movement Patterns）之間的內在聯係。討論生物力學測試方法，如步態分析的定性與定量評估，以及如何識彆由代償性動作導緻的生物力學缺陷。 第2章：損傷的病理生理學基礎 詳細解析人體組織（肌肉、肌腱、韌帶、軟骨和神經）在承受超負荷或重復性壓力下的損傷過程。從微觀層麵剖析炎癥反應的三個階段、組織修復的分子機製，以及“傷後慢性化”的生物學原因。明確區分急性損傷與慢性勞損的病理特徵差異，為後續的康復方案選擇提供理論依據。 第3章：全麵運動功能評估（FMS的深度應用） 介紹並示範如何運用結構化的功能性運動篩查（FMS）體係，以及其他相關的特定測試（如仰臥起坐測試、特定關節活動度測試）。本書強調評估的重點不在於“你不能做什麼”，而在於“你如何做”。詳細解析評估結果的解讀，並將評估結果直接映射到個性化的訓練調整方案中。 --- 第二部分：急性損傷的即時乾預與早期修復 本部分專注於運動損傷發生後最關鍵的24至72小時，以及隨後的早期恢復階段。 第4章：急性損傷的即刻管理：超越RICE 傳統RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的局限性分析。介紹現代運動醫學推崇的P.O.L.I.C.E.（保護、負荷優化、冰敷、加壓、抬高）及P.E.A.C.E. & L.O.V.E.原則的哲學轉變。提供詳細的冰敷與熱敷的時機判斷標準，以及如何安全地進行初步的限製性活動。 第5章：早期營養乾預與藥物輔助 探討在損傷早期，特定營養素（如蛋白質、維生素C、鋅、Omega-3脂肪酸）對組織修復信號傳導的重要性。分析非甾體抗炎藥（NSAIDs）在急性期使用的利弊權衡，以及何時應該避免過度抑製炎癥反應。 第6章：無痛範圍內的激活與穩定訓練 講解在組織尚處於脆弱期時，如何安全地重新激活受損部位周圍的穩定肌群。引入等長收縮（Isometric）訓練的精確應用時機與強度控製，以及關節活動度訓練（Mobility Drills）的“被動”與“主動”結閤策略，目標是維持而非破壞早期形成的愈閤結構。 --- 第三部分：功能重建與力量恢復的進階策略 當急性炎癥期消退後，康復的核心轉嚮恢復力量、耐力和特定運動能力。 第7章：從離心控製到等張訓練的橋接 詳細闡述離心收縮（Eccentric Training）在肌腱和肌肉康復中的核心地位。提供循序漸進的離心負荷加載方案，例如使用傾斜闆進行跟腱離心訓練或使用雙腿到單腿的負荷轉移。討論如何監測訓練中的疼痛閾值，確保負荷有效但安全。 第8章：本體感覺與動態平衡的精細調校 係統介紹本體感覺（Proprioception）的概念及其在關節穩定性中的作用。從靜態穩定（如單腿站立）到動態不穩定（如平衡球上的負重深蹲），提供一係列進階的本體感覺訓練方案，特彆針對踝關節和膝關節的重建。 第9章：神經肌肉控製的重建 探討運動模式的再教育（Motor Re-learning）。如何通過鏡像神經元原理和生物反饋技術，幫助大腦重新建立高效、無痛的運動通路。內容包括特定運動技巧的分解訓練、壓力下的功能性動作模擬。 --- 第四部分：長期預防：構建抗損傷的運動體係 本書的最高目標是預防下一次損傷的發生。本部分著重於將康復成果轉化為長期的運動適應性。 第10章：過度訓練綜閤徵與恢復管理 分析能量代謝與激素水平（皮質醇、睾酮）在過度訓練中的失衡。提供量化監測指標，如靜息心率變異性（HRV）的應用，以及科學的周期化（Periodization）訓練計劃設計，確保訓練負荷與身體恢復保持同步。 第11章：個體化柔韌性與肌筋膜管理 超越傳統的靜態拉伸，介紹動態柔韌性訓練、PNF技術以及肌筋膜鬆解（Self-Myofascial Release）的有效工具（如泡沫軸、按摩球）的使用指南。重點在於識彆並解決限製關節活動的深層筋膜限製，而非單純追求關節活動度數字的增加。 第12章：特定運動的風險修正 針對跑步者、舉重者、高爾夫球手等常見運動群體，提齣具體且可操作的預防性訓練模塊。例如，為跑者設計“衝擊吸收”訓練，為舉重者設計“軀乾穩定性”強化流程，以消除特定運動模式下的生物力學薄弱點。 --- 結語：迴歸運動的智慧 本書旨在引導讀者從被動接受疼痛到主動管理身體。它提供的是一套科學的思維框架，幫助讀者理解身體發齣的每一個信號，最終實現安全、高效、長久地享受運動樂趣的目標。全書配有大量的圖示和詳細的步驟分解，確保理論能夠完美轉化為日常訓練和康復實踐。

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這本書的排版和圖示質量齣乎意料地好，這在專業醫學普及讀物中是很難得的。很多教材級彆的書籍，雖然內容紮實，但圖示過於簡陋，關鍵的肌肉縴維走嚮和關節活動範圍根本看不清楚。而這本關於“膝、腰、肩”疼痛的圖解書，每一步操作都有高清、多角度的插圖輔助，有些甚至像是解剖圖和運動姿態圖的完美結閤。特彆是對於一些需要精確控製發力點的動作，比如深蹲修正或梨狀肌的放鬆，清晰的圖例能夠有效避免讀者因理解偏差而做錯動作。我是一個視覺學習者，這種“一看就懂”的呈現方式對我幫助極大，它極大地縮短瞭我從“知道”到“做到”的距離。閱讀體驗非常流暢，沒有被生硬的醫學術語卡住，即使是完全沒有運動基礎的人也能輕鬆上手。這是一本真正做到瞭“圖解”承諾的書，內容與視覺效果完美匹配，非常值得擁有。

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作為一名業餘跑者，肩部疼痛對我來說是運動生涯中的一大陰影。跑步時，肩膀的不適會嚴重影響我的配速和耐力，有時候不得不提前退齣訓練。我本來以為肩痛就是肩袖肌腱炎之類的簡單問題，但這本書讓我對“肩關節的復雜性”有瞭全新的認識。它深入地講解瞭肩胛骨的運動軌跡和周圍小肌群的協調配閤，而不是僅僅關注三角肌。令我印象深刻的是其中關於“胸小肌緊張”如何影響肩關節穩定性的分析，這一點很多運動康復書籍都會忽略。書中提供的泡沫軸放鬆技巧，動作分解得極其細緻，連手腕的角度都有特彆說明。我按照書上的建議調整瞭我的劃船和推舉動作，幅度略微減小，但激活的卻是更深層的肌肉。效果立竿見影，上周我完成瞭一次長距離慢跑，全程肩膀都沒有齣現那種熟悉的緊綳感。這本書的深度和廣度，對於希望提升運動錶現，同時避免運動損傷的人來說，簡直是寶藏。

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說實話，我買這本書主要是衝著“腰痛”那部分去的，因為我的職業是程序員，常年伏案工作，腰椎間盤突齣雖然不嚴重，但那種持續的隱隱作痛和時不時的急性發作真的讓人崩潰。我之前看過的很多書都太理論化瞭，充滿瞭晦澀的醫學術語，讀起來非常吃力，而且很多建議都是那種“多運動”的空話。這本書的高明之處在於它的實用性。它不是那種讓你去健身房舉鐵的書，而是側重於如何在日常生活中進行微調。比如，它詳細解釋瞭“核心肌群”在支撐腰部中的關鍵作用，並給齣瞭幾個不需要器械、在辦公室就能完成的拉伸和激活練習。我發現，很多練習的關鍵點在於“感受”肌肉的發力，而不是“做動作”。書裏的提示非常到位，比如“保持呼吸，不要憋氣”、“在感到輕微拉伸時停留”等等。我堅持每天午休時做一遍書裏介紹的“貓牛式”變體，一個多月下來，早晨起床時那種腰部被‘鎖住’的感覺消失瞭，疼痛的頻率也大大降低瞭。這本書更像一位耐心的私人理療師在指導你。

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這本書絕對是我的救星！我一直被頑固的膝蓋疼痛睏擾，各種偏方和理療都試瞭個遍，效果都差強人意。拿到這本書時，我其實也沒抱太大希望，畢竟市麵上的健康書籍太多瞭，但翻開後，那種清晰、詳盡的圖解立馬吸引瞭我。它不僅僅是簡單地指齣“哪裏痛，就怎麼動”，而是深入淺齣地講解瞭關節力學和肌肉群之間的相互作用。我特彆喜歡它對“姿態矯正”的細緻分析，原來我日常生活中一些看似無害的小習慣，纔是造成膝蓋負擔的元凶。書中提供的那些日常動作調整，比如如何正確地上下樓梯，如何調整久坐的姿勢，都配有非常直觀的插圖，簡直是手把手教學。我堅持實踐瞭其中的幾個核心練習大約兩周，那種長久以來的僵硬感和銳痛感明顯減輕瞭許多，走路也輕鬆多瞭。這本書的價值在於它的係統性和實踐性，它教會瞭我如何理解自己的身體，而不是被動地接受疼痛。對於所有長期受關節問題摺磨的朋友來說，這本書絕對值得投資。

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我對這種健康指南通常持保留態度，因為很多都誇大其詞，但這本書的風格非常沉穩、客觀，用詞精準，讀起來讓人感到踏實。我最欣賞的是它處理“綜閤疼痛”的方式。我是一個典型的都市白領，從頸椎到腰椎，再到膝蓋，總有說不清道不明的各種酸痛，感覺像是全身的“老化”提前到來。這本書並沒有把這些疼痛割裂開來，而是用一個整體的視角去看待人體的生物力學鏈條。比如，它會指齣“足弓的塌陷如何間接導緻膝蓋內扣，進而加重下背部的壓力”。這種跨區域的關聯性分析，讓我第一次意識到，我應該停止“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的做法。書中的評估環節設計得很好，通過幾個簡單的自測動作，能大緻判斷齣自己是“柔韌性不足”還是“穩定性欠缺”，非常有助於讀者對癥下藥，而不是盲目跟風練習。它的嚴謹性讓它在眾多“速效療法”中脫穎而齣。

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