具体描述
Based on interviews with more than 100 of the country's top sleep experts, Sleep to Be Sexy, Smart, and Slim provides women with an understanding of the issues surrounding sleep and offers hundreds of solutions, tips, and strategies for dealing with their unique sleep challenges.
The book is organized into six sections:
* Introduction: Discusses how sleep affects every part of your life from sex to IQ to energy to aging.
* Part 1-Do You Have a Sleep Problem? Quizzes to let you determine your sleep style and how much sleep is enough.
* Part 2-Surefire Strategies for Getting a Good Night's Sleep : Solutions that are most appropriate for your sleep type. You'll be surprised at the number of things you can do to eliminate sleep interrupters.
* Part 3-Sleep Saboteurs : The most common sleep problems or challenges- with testimonials from women who share both their problem and personal tricks.
* Part 4-The New Meds: A thumbs up, thumbs down look at the new meds. Doctors are quick to prescribe sleep aids but that's a temporary fix. This section lists the top-selling sleeping pills and their sometimes bizarre side effects.
* Resources: Provides a state-by-state listing of sleep centers, websites, and helpful information.
The thoroughly researched, concise information in this book is written in a lively, engaging style and delivers the latest research solutions that will let every woman realize the book's promise: Get a good night's sleep, and you will feel sexier, smarter, and slimmer.
作者简介
艾伦·米歇尔德
获奖的作家和杂志，书籍，网站，妇女曲线国际酒吧高级编辑。在MyCurves.com上开设专栏。
朱莉贝恩
健康和消费者的读者文摘服务主管，并负责所有医疗，健身，营养，心理和个性化的服务内容。该杂志是世界上最大的，排名第一的健康杂志。贝恩的热情致力于健康的生活及医疗消息，使她成为非常受欢迎的专家，接受多家电视，电台，播客嘉宾采访。
目录信息
读后感
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用户评价
阅读这本书的过程，就像经历了一次细致入微的“睡眠审计”。我一直以为自己睡得还算凑合，直到书中详细描述了那些微小的睡眠中断是如何损害我们的认知功能的，我才惊觉自己白天的注意力涣散并非偶然。作者在论述“智能”与睡眠的关系时，引用了一些非常前沿的神经科学研究，但幸运的是，她没有用晦涩的专业术语把读者拒之门外，而是用类比和生动的例子将复杂的原理变得平易近人。比如，她将大脑的夜间排毒过程比作城市夜间清扫车的工作，这个比喻让我印象极其深刻。更让我惊喜的是，书中并没有停留在理论层面，而是提供了一套可以立刻上手的工具箱。我尝试了其中一个关于“睡前冥想脚本”的练习，虽然刚开始有些不适应，但坚持了大约一周后，我能明显感觉到入睡前的“杂念”减少了，大脑仿佛被提前“格式化”了一遍。这种从理论到实践的无缝衔接，是这本书最大的亮点之一。它不只是在“告诉你该做什么”，更是在“教你如何做到”，这种赋能感是很多同类书籍所缺乏的。
评分最让我觉得惊喜的是，这本书并非只关注“如何睡好”这一个维度，它巧妙地将“高质量睡眠”与“提升生活效率和幸福感”编织在了一起，形成了一个完整的正向循环。作者用了很大的篇幅来阐述睡眠不足如何像一个隐形的税吏，悄无声息地抽走我们的时间、金钱和健康。当我将那些因为睡眠不足导致的拖延、错误决策和情绪波动都归结为“睡眠债”时，我才明白，投资睡眠，实际上是在为我生活的方方面面“提前储蓄”。这本书没有给我们任何偷懒的借口，但也没有用指责的语气来压迫我们。它提供的是一种充满希望的蓝图：只要你愿意做出微小的、可持续的改变，你就能收获一个更清醒、更有活力、更有效率的自己。对我而言，这已经超越了一本关于“睡眠”的书的范畴，它更像是一本关于“如何夺回生活主导权”的实战手册。我现在看夜晚不再是压力感的来源，而是一个充满期待的能量补充站。
评分我通常是那种对任何带有“魅力”（Sexy）字眼的书持怀疑态度的读者，总觉得它们要么过于肤浅，要么就是贩卖焦虑。但这本书对“性感”的诠释，完全颠覆了我的固有印象。它将“性感”定义为一种由内而外的、充沛的生命力和自我掌控感，而不是单纯的外表修饰。作者强调，当你的身体得到充分的休息，荷尔蒙水平趋于平衡时，自然散发出的那种自信和精神饱满的状态，才是真正的“诱人资本”。书中关于“塑形”的部分，也并非鼓吹严苛的节食计划，而是巧妙地将体重管理与夜间激素分泌挂钩。例如，她解释了生长激素和皮质醇如何在深度睡眠中协同工作，影响脂肪的分解和肌肉的修复。这提供了一个全新的视角：比起在健身房拼命举铁，也许优化睡眠才是更高效的“塑形”策略。这种从生理机制出发的论述，让整个“塑形”过程显得科学且可持续，让人心服口服，而不是徒增心理负担。
评分这本书的封面设计着实吸引人，那种带着一丝神秘又充满自信的色调，立刻让人联想到健康、活力和自我提升的主题。我是在一个深夜被朋友安利后抱着试试看的心态翻开的，说实话，一开始我对这类“速成”或者“神奇疗法”的书籍是持保留态度的，毕竟我们都知道，真正的改变从来都不是一蹴而就的。然而，这本书的开篇并没有急于抛出那些空洞的口号，而是用一种非常生活化的叙事方式，带入了一个普通人的困境——那种白天疲惫不堪、晚上辗转反侧的恶性循环。作者似乎非常理解现代都市人的压力源，从环境光污染到电子设备依赖，娓娓道来，让人有种“这本书懂我”的感觉。它不是那种高高在上的专家指导，更像是你那位非常注重养生的闺蜜在跟你分享她的独家秘笈。尤其是它对“深度睡眠”与“高效清醒”之间关系的阐述，让我开始重新审视自己过去对睡眠的认知，不再把它视为一种“浪费时间”的活动，而是看作提升生活质量的基石。我特别喜欢它那种潜移默化的引导，让你在不知不觉中就开始关注自己卧室的温度、床单的材质，甚至睡前一杯热饮的选择，这些细节的积累，构筑起一种全新的生活哲学，远超出了我对一本“健康指南”的期待。
评分这本书的行文节奏掌控得非常好，绝不拖沓。它像一个经验丰富的教练，知道什么时候该激励你，什么时候该让你慢下来吸收信息。在讨论完生理和心理层面的调整后，作者笔锋一转，开始探讨如何打造一个“睡眠圣殿”——也就是我们的卧室环境。我个人对家居设计和生活美学颇有研究，所以对这部分内容尤为期待。作者对光线、温度、湿度乃至声场的细致入微的分析，达到了近乎偏执的程度，但正是这种对细节的执着，才体现了她对提升睡眠质量的认真态度。她详细分析了不同色温灯光对褪黑素分泌的影响，并提供了平价的替换方案，这一点非常贴心，考虑到了不同经济水平的读者。读完这部分，我立刻动手调整了卧室的布局，移开了床头柜上的电子设备，换上了遮光效果更好的窗帘。这种即时反馈带来的积极变化，极大地增强了我继续实践书中其他建议的动力，可以说，这本书的实用价值是立竿见影的。
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