ACSM's Exercise Management for Persons with Chronic Disease and Disabilities pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:ACSM

出品人:

页数:456

译者:

出版时间:2009-7

价格:$ 85.88

装帧:

isbn号码:9780736074339

丛书系列:

图书标签:

慢性疾病
运动管理
康复
残疾人
运动处方
临床运动生理学
健康促进
运动医学
预防医学
ACS M

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具体描述

The third edition of this ever popular title, developed under the auspices of the American College of Sports Medicine (ACSM), boasts an improved layout and an additional colour field to better convey the materials presented. As the title suggests, this is a clear, professional guide to developing exercise programmes for those suffering from chronic diseases and disabilities including but not limited to: Cardiovascular, Pulmonary, Metabolic, Orthopedic, Neuromuscular and Cognitive, Psychological and Sensory. Compiled from the writings of a plethora of experts specilising in their own clinical fields - as you would expect - the content is meticulously researched and presented. What is unexpected and rather exceptional, is the ease with which readers can digest and retain information from the text. Case reports provide users with real problems and their solutions beginning with a brief overview, a SOAP report and exercise programme with follow-up statement. This data based, applied text is a must have for those dealing with exercise prescription for those with diseases and disabilities.

一本关于运动与健康生活的实用指南本书旨在为广大读者提供一份全面且易于理解的运动健康指南，帮助您在日常生活中建立并维持积极、健康的生活方式。本书聚焦于运动在促进整体健康、预防疾病以及改善生活质量方面的关键作用，内容涵盖了从基础的运动原理到具体的运动实践，力求让每个人都能找到适合自己的运动方法。一、认识运动的力量：为何运动如此重要？在现代社会，生活节奏加快，工作压力增大，许多人常常忽视了运动的重要性。本书将首先深入浅出地阐述运动对于身体和心理健康的诸多益处。我们将解释运动如何增强心血管功能，降低患心脏病、高血压和中风的风险；如何帮助维持健康的体重，预防和管理肥胖；以及如何提升骨骼密度，预防骨质疏松。除了生理上的益处，运动对心理健康的积极影响同样不容忽视。本书将探讨运动如何缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量，提升情绪稳定性和整体幸福感。我们将介绍运动过程中大脑释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）如何发挥作用，以及规律运动如何帮助建立更积极的心态和更强的自信心。二、开启您的运动之旅：如何开始并坚持下去？对于许多人来说，开始一项新的运动计划可能是最具挑战性的一步。本书将为您提供切实可行的建议，帮助您克服启动障碍，并找到长期坚持下去的动力。评估您的现状：我们将指导您如何根据自己的年龄、体能水平和健康状况，初步评估当前的身体素质。这将帮助您设定一个现实的起点，避免一开始就设定过高的目标，从而减少挫败感。选择适合您的运动：运动的形式多种多样，从散步、慢跑、游泳到瑜伽、舞蹈、力量训练等。本书将介绍不同类型运动的特点、益处以及适合人群，帮助您根据个人喜好、身体条件和可用资源，选择最能吸引您并能长期坚持的运动项目。制定个性化的运动计划：掌握了基础知识后，您需要一个明确的计划。本书将提供制定运动计划的框架，包括确定运动频率、时长、强度和运动类型。我们将强调循序渐进的原则，以及如何根据身体的反馈进行调整。克服常见挑战：即使有了计划，在执行过程中也可能遇到各种困难，例如缺乏时间、天气不允许、缺乏动力或身体不适。本书将分享一些行之有效的策略，帮助您应对这些挑战，例如利用碎片时间运动、寻找运动伙伴、设定小目标并奖励自己，以及在身体发出信号时适当休息和调整。三、运动的安全指南：如何确保运动健康有效？安全是运动的基石。本书将为您提供 essential 的运动安全知识，确保您在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低运动损伤的风险。热身与放松：我们将详细解释热身运动的重要性，并提供有效的热身方法，包括静态拉伸和动态热身，以准备身体迎接运动。同时，运动后的放松和拉伸同样重要，有助于缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。运动强度管理：理解并掌握适当的运动强度是关键。本书将介绍几种评估运动强度的方法，例如心率监测法（包括最大心率和目标心率区间）以及主观疲劳度评估法（如 Borg 分数），帮助您找到既能达到锻炼效果又不至于过度劳累的强度。正确的运动姿势：许多运动损伤源于不正确的运动姿势。本书将通过图文并茂的方式，演示一些常见运动中关键动作的正确姿势，例如深蹲、弓步、俯卧撑等，指导您如何发力，避免对关节和肌肉造成不必要的压力。聆听身体的声音：身体是您最好的向导。本书将强调倾听身体信号的重要性，识别不同类型的疼痛，以及何时应该停止运动并寻求专业帮助。环境因素的考量：运动的环境也会影响运动的安全性。我们将提醒您注意极端天气下的运动安全，选择合适的运动服装和鞋子，以及在不熟悉的场地运动时保持警惕。四、运动与生活方式的融合：让运动成为习惯本书的最终目标是帮助您将运动真正融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活习惯，而不是一项额外的负担。多样化您的运动：保持运动的新鲜感和趣味性是长期坚持的关键。本书将提供各种创意的运动组合建议，鼓励您尝试新的运动项目，探索不同的运动方式，从而避免枯燥和倦怠。将运动融入日常生活：运动不一定只能在健身房或户外进行。本书将分享一些巧妙的技巧，将运动融入日常的碎片时间，例如利用上下班时间散步、工作间隙做简单的伸展运动、以及在家中进行的简易锻炼。与他人一起运动：运动伙伴可以提供额外的支持和动力。本书将鼓励您寻找志同道合的朋友、家人或加入运动社群，共同享受运动的乐趣，互相鼓励，共同进步。正视进步，保持积极：进步有时是缓慢的，需要耐心和坚持。本书将引导您如何记录运动进展，庆祝每一个小小的成就，并从遇到的挫折中学习，始终保持积极乐观的态度。总之，本书是一本旨在赋能您的实用指南。我们相信，通过科学的认识、周密的计划和积极的实践，每个人都可以通过运动，收获更健康、更充实、更有活力的生活。让我们一起，踏上这段精彩的健康之旅！