More Daily Prayers for Busy People

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出版者:
作者:O'Malley, William J.
出品人:
页数:0
译者:
出版时间:
价格:77.00 元
装帧:
isbn号码:9780764809927
丛书系列:
图书标签:
  • 祈祷
  • 每日祈祷
  • 灵修
  • 基督教
  • 信仰
  • 灵性
  • 忙碌人群
  • 个人灵修
  • 简短祈祷
  • 正念
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具体描述

《心绪之锚:现代都市人静心与专注的实践指南》 一本引导你从喧嚣中寻回内在宁静、提升生活质量的实用手册 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中,我们如同被卷入永不停歇的漩涡,思绪纷飞,难以专注于当下。焦虑、压力和“永远在线”的状态,正悄悄侵蚀着我们的内心平静与生活质量。《心绪之锚:现代都市人静心与专注的实践指南》并非一本宗教或心灵鸡汤式的读物,而是一本立足于神经科学、认知心理学与实用生活哲学的工具书,旨在为深陷“数字疲劳”和“注意力稀缺”的现代人,提供一套系统、可操作的“心智维护”方案。 本书的核心在于“锚定当下”。它认识到,我们并非需要彻底逃离现代生活,而是需要在生活的洪流中,找到能够稳固自己的“锚点”。全书分为四个主要部分,层层递进,从理论认知到日常实践,构建起一个坚固的内心防护体系。 --- 第一部分:理解“分心”的生物学与社会学根源 在开始任何调整之前,理解敌人至关重要。本部分深入探讨了为什么我们的头脑会如此难以保持专注,并解构了现代生活如何利用人类进化的弱点。 1. 神经可塑性与分心陷阱: 我们将探讨大脑的默认模式网络(DMN)如何在无聊或放松时自动激活,以及社交媒体和即时通讯工具如何通过间歇性奖励机制,劫持了我们大脑的奖励回路。书中将清晰解释“多任务处理”的迷思,指出其本质是如何通过快速切换任务来提高错误率和疲劳感。 2. 现代社会的注意力经济学: 剖析注意力如何成为稀缺资源,以及商业模式如何围绕“抓住并锁定用户注意力”而设计。我们将审视电子邮件、通知推送以及无尽的信息流对前额叶皮层(负责决策和高级认知功能的区域)造成的持续压力——这并非个人意志薄弱,而是系统性对抗的结果。 3. 压力反应的生理学: 详细介绍慢性压力如何影响皮质醇水平,进而影响睡眠质量、记忆力和情绪调节能力。理解身体对“永远在线”状态的真实生理反应,是采取行动的第一步。 --- 第二部分:构建你的“静心工具箱”——从微习惯到深度专注 此部分是本书的操作核心,提供了一系列经过时间考验、且易于融入忙碌日程的实践方法,它们不需要清晨的两个小时冥想,而是可以嵌入到你生活的间隙之中。 1. 极简专注法(The Micro-Focus Protocol): 介绍如何在五分钟、甚至两分钟内重新校准思绪。这包括“三呼吸锚定法”、“五感快速扫描法”,以及利用等待时间(如等咖啡、等红灯)进行“心智整理”的技巧,而不是立刻掏出手机。 2. 任务区块化与“深度工作时段”的保护: 本书不提倡工作十二小时,而是提倡“高质量工作三小时”。我们提供了一套“时间分层管理”体系:区分“事务性工作”、“创造性工作”和“维护性工作”,并教授读者如何划定和捍卫不可打扰的深度工作时段,即使只有四十五分钟。 3. 身体与呼吸的联结: 介绍几种简单但有效的呼吸练习,它们不是为了“空无一物”,而是为了通过控制膈肌活动,快速激活副交感神经系统,实现生理层面的“刹车”。这些练习可以在会议间隙、通勤途中甚至办公桌前完成。 4. 数字化极简主义的实践路径: 这不是要求你抛弃所有电子设备,而是教会你如何“驯服”设备。内容包括如何设置有效的通知层级、如何使用批处理(Batching)技巧处理邮件和信息,以及如何设计“数字排毒”的边界(例如,每晚十点后手机进入“睡眠模式”)。 --- 第三部分:环境的重塑——设计你的专注场域 外部环境对内部状态有着决定性的影响。本部分关注如何将居住和工作空间转化为支持专注力的盟友。 1. 工作空间的视觉与听觉优化: 探讨色彩心理学、自然光线的重要性,以及白噪音、环境音乐(非带歌词的音乐)如何帮助大脑进入更稳定的频率。书中提供了一份“分心源清单”,帮助读者系统性地识别并清除桌面上的视觉干扰。 2. 移动中的平静:通勤时间的反思: 通勤往往是压力积累的高峰期。本书提出将通勤时间转化为“过渡时间”的策略,例如使用特定的播客主题来切换工作心境,或选择有意识的步行,将其视为从“行动模式”到“休息模式”的缓冲。 3. 睡眠卫生与心绪恢复的黄金法则: 强调高质量的睡眠是专注力的基础。详细阐述了睡前“大脑卸载清单”(Brain Dump)的实用技巧,如何将未完成的任务和担忧从工作记忆中安全转移到纸上,以便大脑在夜间得到真正的休息。 --- 第四部分:长期维护与韧性的培养 专注力像肌肉一样,需要持续的训练和维护。最后一部分关注如何将这些技巧融入长期的生活哲学中,培养应对挫折和持续分心的韧性。 1. 对“完美”的重新定义: 接受注意力会波动的事实。本书强调“恢复的速度”比“不犯错的次数”更重要。教授读者如何进行“分心后五秒重置”,避免一次分心演变成一小时的效率瘫痪。 2. 意图性生活:超越“待办事项”: 指导读者超越日常任务列表,去思考更高层次的“意图”。例如,不是“回复邮件”,而是“清晰地与团队沟通项目进度”。将日常行为与个人价值观挂钩,能极大地提升执行的内在动力和专注深度。 3. 建立你的“反思回路”: 提供简单的每周、每月反思模板,帮助读者评估哪些专注策略是有效的,哪些需要调整。这种自我反馈机制是确保实践长期有效性的关键,让读者从被动的执行者转变为主动的设计者。 结语: 《心绪之锚》相信,在这个被不断拉扯的时代,掌控自己的心绪,就是最大的自由。它不是要求你变得更“快”,而是帮助你变得更“稳”,让你能够在忙碌中,找到那片属于自己的、不受外界干扰的平静海域。这本书是献给所有渴望在快节奏生活中,保留一份清晰、专注和内在力量的现代探索者。

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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老实说,我一开始对这本书并没有抱太大的期望,毕竟市面上这类书籍太多了,内容也大同小异。但我被它的书名吸引住了——“More Daily Prayers for Busy People”,这简直就是我生活的写照!我一直是个非常忙碌的职场人士,每天的时间都被工作、会议、出差填满,常常感觉身心俱疲,根本没有精力去进行什么“深度”的灵修。然而,这本书却给了我一个完全意想不到的惊喜。它的祷告词非常简短,但却非常有力量,而且非常贴合我们这些“普通人”的生活。它没有那些空洞的理论,也没有让人望而生畏的教义,而是用最简单、最直接的语言,触及我们日常生活中最真实的情感和需求。我喜欢它提供的那种“碎片化”的灵修方式,我可以在等车的时候、泡咖啡的时候、甚至是在开车等红灯的时候,快速地读上一段,瞬间就能感受到内心的平静和力量。这本书让我明白,灵性并不是少数人的专利,而是每个人都可以触及的,即使我们再忙碌,也依然可以与神灵建立连接。它就像一位贴心的朋友,在我最需要的时候,给我一句温暖的鼓励,让我不再感到孤单和无助。

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我不得不说,这本书的作者在理解“忙碌”这件事上,简直是洞若观火!我一直以为,真正有意义的灵修一定需要安静的环境和充裕的时间,所以每次尝试“每日祈祷”最后都以失败告终。不是因为我不愿意,而是现实不允许。家里的孩子总有各种各样的需求,工作上的事情更是接踵而至,想要挤出一点属于自己的时间和空间都难如登天。但《More Daily Prayers for Busy People》这本书,它没有给我压力,反而给了我一种“原来我也可以”的惊喜。它提供的祷告词,短小精悍,但每一句都直击人心,触及到我作为普通人在生活中的挣扎和困惑。我尤其欣赏它将祷告与具体的生活场景结合起来的方式,比如在处理棘手的文件时,可以读一段关于智慧和耐心的祷告;在与家人发生小摩擦时,可以读一段关于爱与宽恕的祷告。这些祷告词就像是给我提供了一套“生活应急包”,让我能够随时随地从中汲取智慧和力量,更好地应对生活中的挑战。这本书让我明白,祷告并不是一定要肃穆庄严、长时间地进行,它也可以是一种内心的低语,一种与神灵的悄悄话,一种在忙碌间隙给予自己心灵的抚慰。它的实用性真的太强了,我几乎每天都会翻阅,并且总能找到适合当下心情和情境的祷告。

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我必须承认,我曾经对“每日祈祷”这件事有过很多的尝试,但总是浅尝辄止。原因很简单,那就是时间。我的生活节奏实在是太快了,每天从早忙到晚,几乎没有喘息的机会,更别说每天抽出固定的时间来进行虔诚的祷告了。每次看到那些长篇累牍的祷告词,或者需要营造一种特别庄重肃穆的环境,我都会感到一阵沮丧,觉得这对于我来说根本是不可能完成的任务。《More Daily Prayers for Busy People》这本书,简直就是为我这样的“忙碌者”量身打造的。它的祷告词非常简短,非常精炼,却充满了力量和智慧。它就像是在我忙碌生活的缝隙里,给我留下的一小块宁静之地。我可以在工作的间隙,匆匆读上一两句,就能感受到一种内心的抚慰和力量的注入。这本书最让我欣赏的一点是,它没有给我带来任何压力,反而是一种轻松和自在。它让我明白,祷告不一定需要多么宏大的场面,多么复杂的仪式,它也可以是一种非常个人化、非常灵活的与神灵对话的方式。它让我重新找回了与自己的内心连接的感觉,也让我意识到,即使在最忙碌的时候,我们也可以拥有属于自己的灵性空间。

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这本书最打动我的地方在于,它完全理解我们这些“奔波族”的真实处境。我总觉得,祷告似乎需要一片宁静的港湾,需要大块的时间,而我,自从踏入社会以来,似乎就再也没有拥有过这样的奢侈品。每天的日程都被工作、会议、家庭琐事填得满满当当,想要静下心来好好祷告,简直是天方夜谭。《More Daily Prayers for Busy People》这本书,它就如同一股清流,彻底颠覆了我对祷告的刻板印象。它提供的祷告词,非常简短,却充满了智慧和力量,简直就像是为我量身定做的“心灵急救包”。我可以在通勤的路上,在午休的间隙,甚至是在排队等候的时候,随手翻开一页,读上一段,那种感觉就像是给我的心灵注入了一剂强心针,瞬间就能感受到内心的平静和力量。书中的语言也非常接地气,没有华丽的辞藻,也没有故弄玄虚的理论,而是用最朴实、最真诚的语言,触及我们日常生活中最真实的痛点和需求。这本书让我明白,灵性生活并不是遥不可及的,它就在我们身边,就在我们忙碌的日常之中,只需要一点点的心意,一点点的坚持,就能找到属于自己的那份宁静与力量。

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哇,这本书简直是为我量身定做的!作为一名每天都忙得像陀螺一样的人,我常常觉得祈祷似乎是一种奢侈,需要大块的时间和宁静的心境。然而,《More Daily Prayers for Busy People》这本书彻底改变了我的看法。我之前接触过一些祈祷方面的书籍,但它们要么过于冗长,要么主题过于宏大,总让我感觉望而却步,难以付诸实践。但这本书不同,它就像一位贴心的朋友,在恰当的时间递给我一句恰到好处的鼓励。我特别喜欢它提供的那些简短却充满力量的祷告词,它们被巧妙地融入了日常的忙碌之中,不需要中断正在进行的工作,也不需要找一个绝对安静的角落。比如,在我上班的通勤路上,我会在拥挤的地铁里,轻轻地在心里默念书里的一段祷告,那种感觉就像是给我的灵魂注入了一股新的能量,让原本烦躁的旅途变得平静而有意义。又比如,在准备午餐的时候,我也会随手翻开一页,读一读关于感恩的祷词,这让我更加珍惜眼前的食物,也提醒我不要忘记生活中那些值得感激的小事。这本书的语言也非常接地气,没有晦涩难懂的神学词汇,更多的是朴实而真挚的情感表达,让我觉得祷告不再是遥不可及的事情,而是可以随时随地融入生活,成为我生活中不可分割的一部分。它就像一个随身携带的“心灵加油站”,无论何时何地,都能让我找到片刻的安宁与力量。

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